Įvadas
Šiame straipsnyje nagrinėjamos maisto netoleravimo ir nemigos priežastys, simptomai bei galimi sprendimo būdai. Aptarsime, kaip šios dvi problemos gali būti susijusios ir kokios priemonės gali padėti pagerinti savijautą bei miego kokybę. Informacija pateikiama remiantis medicinos specialistų įžvalgomis ir naujausiais moksliniais tyrimais.
Riebaus Maisto Netoleravimas: Kas Tai?
Riebaus maisto netoleravimas - tai būklė, kai žmogus po riebaus ar kepto maisto vartojimo patiria įvairius virškinimo sutrikimus. Tai nėra alergija, o veikiau organizmo nesugebėjimas tinkamai suskaidyti ir pasisavinti riebalų. Simptomai dažniausiai pasireiškia kaip pilvo pūtimas, pykinimas, sunkumo jausmas ar viduriavimas. Šis simptomas dažnai rodo, kad virškinimo sistemoje sutrikęs tulžies ar kasos fermentų išsiskyrimas, be kurių riebalai negali būti tinkamai suvirškinti. Riebaus maisto netoleravimas gali būti laikinas, pavyzdžiui, po apsinuodijimo ar infekcijos, tačiau kai kuriais atvejais tai ženklas apie lėtines kepenų, tulžies pūslės ar kasos ligas.
Galimos Riebaus Maisto Netoleravimo Priežastys
Dažniausia priežastis - tulžies išsiskyrimo sutrikimai. Tulžis padeda skaidyti riebalus į mažesnes daleles, kad jas galėtų apdoroti virškinimo fermentai. Jei tulžies pūslė veikia vangiai, yra akmenų arba jos latakai susiaurėję, tulžies į žarnyną patenka per mažai. Dėl to riebalai lieka nepakitę ir sukelia virškinimo diskomfortą.
Kita dažna priežastis - kasos fermentų trūkumas. Kasa gamina lipazę - fermentą, būtiną riebalų virškinimui. Sergant lėtiniu pankreatitu ar kitomis kasos ligomis, lipazės gamyba sumažėja, todėl net ir nedidelis riebalų kiekis maiste gali sukelti pilvo pūtimą, riebiąsias išmatas ir maistinių medžiagų trūkumą.
Kartais riebaus maisto netoleravimą sukelia kepenų ligos - hepatitas, suriebėjimas ar cirozė. Tokiais atvejais sutrinka tulžies gamyba ir išsiskyrimas. Riebalų netoleravimas gali pasireikšti ir po tulžies pūslės pašalinimo operacijos, kai organizmas nebegali reguliuoti tulžies išsiskyrimo laiko ir kiekio.
Taip pat skaitykite: Nervų sistemos ir psichikos vystymasis
Riebaus Maisto Netoleravimo Simptomai ir Eiga
Simptomai dažniausiai atsiranda netrukus po riebaus maisto pavartojimo - per 30-60 minučių. Žmogus jaučia sunkumo jausmą pilve, pilvo pūtimą, pykinimą, rūgšties pojūtį burnoje ar raugėjimą. Kartais skausmas lokalizuojasi dešinėje viršutinėje pilvo pusėje, kur yra kepenys ir tulžies pūslė.
Kai riebalai nesuvirškinami, jie pasišalina su išmatomis - tuomet gali pasireikšti viduriavimas ar riebios, blizgančios išmatos (steatorėja). Ilgainiui, jei būklė kartojasi, gali atsirasti svorio kritimas, silpnumas ir vitaminų A, D, E, K trūkumas, nes šie vitaminai tirpsta riebaluose.
Simptomai dažnai būna stipresni po sočių, keptų patiekalų ar gausaus alkoholio vartojimo, o sumažėja pasirinkus lengvesnį, mažiau riebų maistą.
Ką Daryti, Jei Pasireiškia Riebaus Maisto Netoleravimas?
Pirmas žingsnis - stebėti savo mitybą ir pastebėti, kokie produktai sukelia simptomus. Reikėtų vengti keptų, riebių, rūkyto maisto produktų, grietinėlės, riebios mėsos, sviesto pertekliaus ir greito maisto. Vietoje to rekomenduojama rinktis virti, troškinti, garinti patiekalai, augalinės kilmės aliejai nedideliais kiekiais ir lengvai virškinamos daržovės.
Naudinga valgyti mažesnėmis porcijomis, bet dažniau, kad virškinimo sistema nebūtų apkrauta. Po valgio verta šiek tiek pasivaikščioti - tai skatina virškinimą ir tulžies išsiskyrimą.
Taip pat skaitykite: Rekvizitai ir veikla, susijusi su maisto manija
Svarbu nepiktnaudžiauti alkoholiniais gėrimais, nes jie tiesiogiai kenkia kepenims ir kasai. Jei simptomai kartojasi, reikėtų vengti savarankiško gydymosi ir pasitarti su gydytoju dėl galimų tyrimų ar fermentų papildų vartojimo.
Kada Kreiptis Į Gydytoją?
Kreiptis į gydytoją reikėtų, jei:
- Simptomai kartojasi dažnai arba stiprėja.
- Atsiranda stiprus skausmas dešinėje viršutinėje pilvo pusėje.
- Pastebimas riebus blizgantis viduriavimas.
- Netenkama svorio be aiškios priežasties.
- Pasireiškia gelta (pageltusios akys ar oda) ar tamsus šlapimas.
Šie požymiai gali rodyti kepenų, tulžies pūslės ar kasos veiklos sutrikimus, todėl svarbu laiku kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatyta tiksli priežastis.
Riebaus Maisto Netoleravimo Diagnostika ir Gydymas
Diagnozei patvirtinti atliekami kraujotyrimai, vertinant kepenų fermentus, kasos funkciją ir tulžies sudėtį. Gali būti skiriamas pilvo organų echoskopinis tyrimas, leidžiantis pamatyti tulžies akmenis, kasos ar kepenų pakitimus. Kai kuriais atvejais atliekami išmatų tyrimai riebalų kiekiui nustatyti.
Gydymas priklauso nuo nustatytos priežasties. Jei priežastis - tulžies ar kasos fermentų trūkumas, skiriami fermentiniai preparatai (pvz., lipazės turintys vaistai), padedantys virškinti riebalus. Jei sutrikusi tulžies pūslės veikla, gydytojas gali paskirti cholagoginius vaistus, kurie skatina tulžies išsiskyrimą.
Taip pat skaitykite: Liūto Karčių Savybės ir Poveikis
Svarbus ir mitybos koregavimas - riboti gyvulinius riebalus, rinktis augalinius aliejus saikingai, vengti riebiai kepto maisto. Sergant kepenų ar kasos ligomis, taikomas specifinis gydymas, kurio tikslas - atkurti šių organų funkciją.
Galimos Komplikacijos
Negydomas riebaus maisto netoleravimas gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, svorio kritimą, vitaminų stoką ir net imuninės sistemos nusilpimą. Jei priežastis - kepenų ar kasos liga, uždelstas gydymas gali lemti šių organų pažeidimą ar uždegimo progresavimą.
Laikui bėgant žmogus gali išsiugdyti įprotį vengti daugelio produktų, dėl ko mityba tampa skurdi, o tai dar labiau silpnina organizmą.
Riebaus Maisto Netoleravimo Profilaktika
Riebaus maisto netoleravimą galima sumažinti arba jo išvengti pasirūpinus subalansuota mityba ir sveiku gyvenimo būdu. Reikėtų riboti sočiųjų gyvulinių riebalų vartojimą ir dažniau rinktis augalinius aliejus, žuvį, daržoves, grūdinius produktus.
Svarbu maistą gaminti sveikiau - virti, troškinti, kepti orkaitėje be perteklinio riebalų kiekio. Fizinis aktyvumas gerina tulžies apytaką, todėl bent pusvalandis judėjimo per dieną turi teigiamą poveikį virškinimui.
Vengiant alkoholio, rūkymo ir užtikrinant pakankamą vandens kiekį organizme, sumažėja kepenų bei kasos ligų rizika.
Histamino Netoleravimas: Priežastys ir Simptomai
Histaminas - tai natūraliai organizme esanti biologiškai aktyvi medžiaga, atliekanti svarbias funkcijas. Jis dalyvauja imuniniuose atsakuose, skatina skrandžio rūgšties gamybą ir veikia kaip neuromediatorius smegenyse. Histaminas organizme gali padidėti ne tik dėl vidinių procesų, bet ir dėl maisto, nes kai kurie produktai natūraliai turi daug histamino, o kiti skatina jo išsiskyrimą organizme. Paprastai histaminas yra skaidomas specialių fermentų, tačiau jei šis procesas sutrinka, organizmas nebesugeba jo tinkamai pašalinti, ir atsiranda histamino netoleravimo simptomai. Nors ši būklė dažnai painiojama su alergija, ji nėra imuninė reakcija, tačiau jos simptomai gali būti labai panašūs į alergines reakcijas.
Histaminas, kaip organizmo kurjeris, perduoda signalus tarp skirtingų sistemų. Jis laikomas specialiose baltųjų kraujo kūnelių (pvz., putliųjų ląstelių ir bazofilų) granulėse ir išsiskiria reaguojant į įvairius dirgiklius. Tačiau histaminas nėra vien tik pavojaus signalas - jis taip pat atlieka svarbų vaidmenį virškinimo sistemoje, skatindamas skrandžio rūgšties išsiskyrimą, o smegenyse - reguliuodamas budrumą ir reakcijas į aplinką, taip pat atsakingas ir už imunines reakcijas.
Problemos prasideda tada, kai histamino organizme tampa per daug arba kai jo skaidymo procesai neveikia tinkamai. Kaip ir visose organizmo sistemose, svarbiausia yra balansas - jei histamino kiekis reguliuojamas tinkamai, jis atlieka savo funkcijas be jokių problemų. Šis subalansuotas veikimo mechanizmas paaiškina, kodėl histaminas gali būti tiek draugas, tiek priešas. Jei organizmas jį toleruoja gerai, histaminas padeda palaikyti daugelį svarbių funkcijų, tačiau jei jo per daug arba fermentai nesugeba jo tinkamai suskaidyti, organizmas pradeda reaguoti ne taip, kaip turėtų. Tokiu atveju žmogus gali patirti įvairius negalavimus, kuriuos dažnai sunku atskirti nuo kitų sveikatos problemų.
Histamino Kiekio Padidėjimo Priežastys
Histamino netoleravimas yra būklė, kai organizmas nesugeba pakankamai greitai suskaidyti histamino, gaunamo su maistu ar susidarančio vidiniuose procesuose.
- Genetika: Kai kuriems žmonėms DAO ar HNMT fermentų veikla yra natūraliai sumažėjusi dėl genetiškai paveldėtų variacijų. Kitaip tariant, jie gimė su „lėtesne valymo sistema“, dėl kurios jų organizmas neefektyviai susidoroja su histaminu.
- Žarnyno problemos: Žarnynas yra pirmoji gynybos linija nuo histamino pertekliaus. DAO fermentas yra gaminamas būtent ten, tačiau jei žarnyno gleivinė yra pažeista, DAO gamyba mažėja, o histaminas be apribojimų patenka į kraujotaką.
- Nesubalansuota žarnyno mikrobiota: Žarnyno bakterijos gali būti tiek mūsų sąjungininkės, tiek priešės. Kai kurios bakterijų rūšys natūraliai gamina histaminą, o jei jų populiacija išauga (pavyzdžiui, dėl plonojoje žarnoje esančių bakterijų pertekliaus), histamino kiekis organizme gali padidėti.
- Vaistai: Kai kurie plačiai vartojami vaistai gali trukdyti DAO fermento veiklai arba skatinti histamino išsiskyrimą organizme.
- Maistas: Kai kurie produktai natūraliai turi didelį histamino kiekį, kiti gali skatinti jo išsiskyrimą organizme.
- Stresas ir hormoniniai pokyčiai: Stresas gali sukelti sistemines organizmo reakcijas, įskaitant putliųjų ląstelių aktyvaciją, kurios išskiria histaminą. Be to, hormoniniai svyravimai (pvz., menstruacijų ciklo metu, nėštumo ar menopauzės laikotarpiu) taip pat gali turėti įtakos histamino apykaitai. Pavyzdžiui, estrogenas gali skatinti histamino išsiskyrimą ir slopinti DAO veiklą, todėl kai kurioms moterims prieš menstruacijas gali paaštrėti histamino netoleravimo simptomai.
Histamino Netoleravimo Simptomai
Viena iš priežasčių, kodėl histamino vartojimo sukeliamų nepageidaujamų reakcijų negalima aiškiai apibrėžti ir apibūdinti, kaip ir kitų ligų atveju, yra jų nevienalytiškumas. Dėl to, kad histaminas patenka į kraujotaką ir histamino receptoriai žmogaus organizme yra visur, tipiškas klinikinis vaizdas negali būti tiksliai apibrėžtas. Nepageidaujamos apraiškos, susijusios su histamino vartojimu, paprastai yra sudėtingos ir gali paveikti įvairias organų sistemas.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai: žemas kraujospūdis (vėliau gali pasireikšti priešreguliacinė hipertenzija, pvz.
- Neurologiniai simptomai: galvos skausmai, galvos svaigimas, migrena, nuovargis, nerimas, nemiga.
Histamino Netoleravimo Tyrimai
Histamino netoleravimą nustatyti gali būti sudėtinga, nes nėra vieno patikimo tyrimo. Nepaisant didelės pažangos suprantant histamino netoleravimą, šios ligos diagnostika tebėra iššūkis. Norint diagnozuoti histamino netoleravimą, pirmiausia būtina atmesti kitas galimas priežastis, kurios gali sukelti panašius simptomus. Tam gydytojai dažnai rekomenduoja atlikti odos dūrio testus arba specifinių IgE kraujo tyrimus, kurie padeda nustatyti, ar žmogus neturi alergijos maistui. Taip pat gali būti tiriamas triptazės kiekis kraujyje, kad būtų galima atmesti retą, bet galimą sisteminę mastocitozę - ligą, kai organizmas gamina per daug histamino.
Jeigu atlikus šiuos tyrimus nėra nustatoma jokia kita priežastis, o žmogus patiria bent kelis būdingus histamino netoleravimo simptomus, diagnozė gali būti patvirtinama taikant mažai histamino turinčią mitybą. Tokiu atveju laikantis rekomenduotos mitybos reikėtų fiksuoti, ką valgote, ir atidžiai stebėti savo organizmo reakcijas. Jei simptomai sumažėja ar visiškai išnyksta, o vėl sugrąžinus histamino turinčius produktus jie atsinaujina, tai gali būti aiškus požymis, kad organizmas netoleruoja histamino pertekliaus. Kitas būdas - histamino 50 odos dūrio testas, kurio metu stebima, kaip greitai organizmas neutralizuoja histaminą, atliekant dūrio testą.
Vis dėlto svarbu suprasti, kad šie tyrimai ne visada tiksliai atskleidžia histamino netoleravimo priežastis. DAO fermento veiklos sutrikimai gali būti skirtingos kilmės: jie gali būti įgimti, atsirasti dėl lėtinių ligų arba būti sukelti tam tikrų vaistų. Jei histamino skaidymo problemos yra genetinės kilmės, DAO aktyvumas sumažėja visame organizme. Jeigu trukdžiai kyla dėl vaistų, jų poveikis gali būti plačiai pasiskirstęs organizme, priklausomai nuo to, kokiu būdu medikamentai veikia DAO fermentą. Tuo tarpu jei DAO aktyvumas mažėja dėl žarnyno ligų, fermento veikla gali būti sutrikusi tik žarnyne, o kraujyje DAO lygis gali išlikti normalus.
Vienas iš dažniausiai atliekamų, bet vis dar diskusijas keliantis tyrimų - DAO fermento aktyvumo serume analizė. Šis testas matuoja, kiek histamino suyra kraujo mėginyje per tam tikrą laiką, naudojant specialius laboratorinius metodus, tokius kaip fermentinis imunosorbentinis tyrimas (ELISA) arba radioimuninis tyrimas. Kai kurie tyrimai rodo, kad šis testas gali padėti atskirti žmones, kuriems pasireiškia histamino netoleravimo simptomai, tačiau ne visais atvejais šis ryšys yra aiškiai patvirtinamas. Šis metodas nėra visiškai patikimas, nes kai kuriems pacientams, nors ir nustatomas sumažėjęs DAO aktyvumas, histamino netoleravimo simptomai nepasireiškia ir atvirkščiai - nustatant normalų DAO fermento aktyvumą gali pasireikšti simptomai.
Histamino 50 odos dūrio testas, yra dar vienas metodas, kuris gali padėti diagnozuoti histamino metabolizmo sutrikimus. Taikant šį metodą, atlikus odos dūrį su histaminu, rezultatai vertinami po 50 minučių (priešingai nei įprastinių testų metu, po 15-20 minučių), nors pūkšlės dydis nesiskiria tarp histamino netoleruojančių ir kontrolinių grupių, odos reakcijos praėjimo laikotarpis pailgėja. Nors tiek DAO aktyvumo tyrimas, tiek histamino 50 odos dūrio testas gali padėti nustatyti histamino netoleravimo priežastį, jie nėra tinkami diagnozuoti DAO trūkumą, atsiradusį dėl žarnyno ligų. Daugiau informacijos galėtų suteikti kiti, šiuo metu dar mažai naudojami diagnostikos metodai, tokie kaip žarnyno biopsija, histamino provokacijos testas ar histamino metabolitų analizė šlapime.
Dėl šių priežasčių histamino netoleravimo diagnozė dažniausiai nustatoma ne pagal vieną konkretų tyrimą, o įvertinus visą simptomų kompleksą, mitybos pokyčius ir kitus diagnostinius duomenis.
Mažą Histamino Kiekį Turinčių Produktų Mityba
Įtariant histamino netoleravimo sukeliamus simptomus, galima pabandyti taikyti mažą histamino kiekį turinčių produktų mitybą. Svarbu suprasti, kad tikslas nėra visiškai pašalinti histaminą iš mitybos, nes tai būtų itin sudėtinga ir galėtų sukelti maistinių medžiagų trūkumą.
- Dauguma šviežių daržovių (pvz.
- Dauguma šviežių vaisių (pvz.
Išlaikykite subalansuotą mitybą - nepamirškite įtraukti visų maistinių medžiagų, kad išlaikytumėte gerą sveikatą.
Nemiga: Priežastys, Simptomai ir Gydymo Būdai
Nemiga - tai miego sutrikimas, pasireiškiantis sunkumu užmigti, prastu miego kokybe, dažnais prabudimais naktį arba ankstyvu prabudimu ryte. Dėl to žmogus jaučiasi nepailsėjęs, pavargęs ir jam sunku susikaupti. Svarbiausia ne pulti prie vaistų nuo nemigos, o pirma išsiaiškinti nemigos priežastis, kurias pašalinus, nemiga susitvarkys savaime. Dažnai klaidingai manoma ir tikinama, kad nemiga yra problema, kurią reikia spręsti medikamentais ar psichoterapija, kai iš tikrųjų nemiga yra tik silpnos miego sistemos pasekmė. Jeigu jūsų miego sistema silpna, tai greičiausiai patiriate nemigą ir vienintelis būdas atsikratyti prasto miego problemų - sustiprinti miego sistemą!
Dažniausi Miego Sutrikimų Simptomai
- Negalite užmigti ir tiesiog gulite lovoje 30 min. ar net 3-4 valandas, kol pagaliau užmiegate. Po tokio blogo miego, dažniausiai atsibundate su skaudama galva, jaučiatės apsnūdę, skauda visą kūną.
- Užmiegate normaliai, bet naktį keletą kartų prabundate ir jau greitai neužmiegate.
- Užmiegate normaliai, miegate 7-8 valandas, bet atsikeliate nepailsėję, skaudančia galva, mieguisti.
Dažnai nemiga yra 1 ir 2 miego sutrikimo variantų kombinacija kartu. Miego sutrikimai dažniausiai atsiranda dėl psichologinių problemų arba fiziologinių problemų. Esant psichologinėms problemoms, nemiga dažniausiai susijusi su nerimu, kai išgyvenama dėl kokios nors įvykusios situacijos, nemalonaus įvykio pasekmių, neapibrėžtumo arba nežinojimo kas atsitiks ateityje.
Nemigos Priežastys
Neišsimiegojimas ir mieguistumas išsivysto esant lėtiniam neišsimiegojimui, ypač naktinėjantiems studentams, žmonėms nesilaikantiems dienos režimo, kuomet nereguliariai keliamasi ir einama miegoti, taip pat dirbantiems naktinę pamainą. Neišsimiegantiems, pervargusiems žmonėms gali pasireikšti ar suintensyvėti neramus miegas, miego košmarai, kalbėjimas, murmėjimas per miegą, naktinis vaikščiojimas (lunatikavimas).
Tamsiuoju metų laiku hipersomnija, arba mieguistumas, žmones apima rečiau nei nemiga. Tuo dažnai skundžiasi daug besimokantys, naktinį darbą dirbantys asmenys. Miego ir budrumo ciklas sutrinka ir tada, kai nereguliariai einama miegoti bei keliamasi.
Lėtinio nuovargio sindromas - tai nuolatinis, pasikartojantis nuovargis, nepraeinantis net išsimiegojus. Dažniausios lėtinio nuovargio sindromo priežastys: virusinės infekcijos, imuniniai, hormoniniai sutrikimai, stresas, prasta mityba, paveldimumas. Adrenalino nuovargis - energijos stoka, kokio nors maisto poreikis, nemiga, dirglumas. Daugelis žmonių tai kompensuoja stimuliatoriais: kofeinas, cukrus, alkoholis.
Lėtinis nuovargis nuo įprasto nuovargio skiriasi tuo, kad norint nuovargį įveikti neužtenka gerai išsimiegoti, protinę veiklą pakeisti fizine veikla ar atvirkščiai. Nuovargio sukeltas mieguistumas ir vangumas gali trukti keletą mėnesių ar net metų. Tada įprastai sutrinka miego ritmas: arba kamuoja nemiga, arba pernelyg anksti pabundama rytais. Savijautą gali dar labiau pabloginti nedidelis kūno temperatūros pakilimas, raumenų silpnumas, limfmazgių padidėjimas. Lėtinis nuovargis ypač kamuoja darboholikus ir lengvai psichologiškai pažeidžiamus žmones. Tokiems derėtų pakeisti gyvenseną ir išmokti ramiau reaguoti į gyvenimo negandas, prieš naktį pagerti raminamųjų arbatų. Labai naudingos tempimo mankštos, reguliarios treniruotės, masažai. Naujausi mokslo tyrimai rodo, kad lėtinio nuovargio sindromą gali sukelti virusai. Beje, lėtinis nuovargio sindromas dažniau atsiranda, kai nusilpęs imunitetas. Patologinį mieguistumą sužadina ne tik ūminės ligos, pavyzdžiui, kvėpavimo takų infekcija, bet ir lėtinės: reumatinės, psichoneurologinės, endokrininės, skrandžio, žarnyno ir kitos.
Dažniausios nuovargio priežastys - ligos:
- Anemija: Sukelia geležies trūkumas. Ypač dažnai anemija nustatoma merginoms, kenčiančioms skausmingas menstruacijas, arba nėščioms moterims. Anemiją gali sukelti skrandžio opos arba ilgas vaistų nuo skausmo (aspirinas, ibuprofenas) vartojimas.
- Cukrinis diabetas (cukraligė): Kurio vienas pirmųjų simptomų gali būti nuovargio jausmas, troškulys, svorio netekimas.
- Miego apnėja: Kuomet kaklo srities raumenys negali išlaikyti atvirų kvėpavimo takų, todėl gerklė miego metu susiaurėja ir kvėpavimas nutrūksta 10-30 sekundžių, o kai kada net ir iki 2 minučių. Miego apnėjos priepuoliai gali kartotis iki 30 kartų per valandą. Dėl miego apnėjos sumažėja deguonies lygis kraujyje, o pastovūs miego trikdžiai sukelia nuovargį. Apnėjos simptomai: knarkimas, galvos skausmas, nuotaikos kaita, nosies užgulimas.
- Celiakija: Lėtinė plonosios žarnos liga, kuriai būdingas kviečių baltymo gliuteno arba panašių miežių bei rugių baltymų sukeltas gleivinės pažeidimas ir sutrikęs maisto medžiagų įsisavinimas. Gliutenas - grūduose esanti medžiaga, kurios gausu duonoje, kepiniuose, makaronuose, kruopose. Celiakijos simptomai: nuovargis, pilvo skausmai, kūno masės mažėjimas.
- Fibromialgija: Reumatinė liga, kai skausmas apima visą kūną, o būsena trunka ilgus mėnesius. Fibromialgijos simptomai: išplitęs kūno skausmas ir nuolatinis nuovargis, prasta nuotaika, depresija, nerimas, nervinė įtampa, pablogėjusi atmintis.
Taigi nevalia numoti ranka į sveikatos pokyčius. Jeigu kamuoja mieguistumas ir neįprastas nuovargis, būtina kreiptis į šeimos gydytoją.
Dažniausios nemigos atsiradimo priežastys:
- Silpna miego sistema
- Tarpasmeninės psichologinės problemos
- Mažas fizinis aktyvumas gryname ore
- Darbo santykių problemos
- Įtampa, depresija ir nerimas
- Medikamentų ir stimuliantų vartojimas
- Prasta nepilnavertė mityba
Labai neigiamai miego kokybę ir trukmę paveikia nervų sistemos stimuliatoriai: kofeinas, nikotinas. Taip pat piktnaudžiavimas kofeino turinčiais gėrimais (kava, arbata, energiniai gėrimai), neatsakingas alkoholio vartojimas bei psichiką veikiančių medžiagų naudojimas (stimuliantai, depresantai, narkotikai).
Nemiga kaip simptomas pasireiškia esant psichikos sutrikimams: depresija, nerimas, psichozė, priklausomybė nuo psichoaktyviųjų medžiagų, piktnaudžiavimas raminančiais vaistais.
Prasta nepilnavertė mityba, skydliaukės problemos, hipotirozė, hormoniniai sutrikimai sąlygoja mieguistumą, nuovargį, prislėgtumą. Dažniausiai žmogus negauna su maistu pakankamai medžiagų ir vitaminų: jodo, seleno, vitamino D, magnio ir B grupės vitaminų. Šiuo atveju labai padeda subalansuota mityba.
Prasta mityba, ypatingai rafinuoti produktai, kurie labai sunkiai virškinami ir prastai pasisavinami organizmo, neaprūpina kūno reikiamomis maistingomis medžiagomis. Netgi atvirkščiai, kūnas sunaudoja daugiau energijos prastam maistui įsisavinti, nei gauna iš jo naudos, todėl jaučiamas energijos deficitas.
Priklausomybė nuo cukraus apgaulinga tuom, kad saldžiai pavalgius gauname energijos, jėgų ir teigiamos emocijos, bet tik trumpam laikui, po kurio, viskas greitai atslūgsta, juntamas kartotinis cukraus poreikis. Cukrus taip pat mažina oreksino kiekį, kuris reguliuoja žmogaus būseną, o pačio oreksino trūkumas sąlygoja mieguistumą, nuovargį, žmogus jaučia silpnumą, mažiau juda.
Nemiga Nėštumo Metu
Nėštumas - ypatingas moters laikotarpis, kurio metu nėščioji tampa jautresnė ir pažeidžiamesnė įvairiems emociniams faktoriams, kurio dažniausias simptomas yra nėsčiųjų nemiga. Nemiga nėštumo pradžioje ir viso nėštumo metu dažniausiai susijusi su rūpesčiu dėl galimų pasikeitimų, nėštumo eigos, santykių ir naujos rolės. Nemiga po gimdymo labai dažnai susijusi su nežymiais ir praeinančiais emociniais sutrikimais, pogimdyvine depresija, kasdieniniu stresu.
Tam, kad išvengti streso, rekomenduojama praktikuoti kasdienę relaksaciją, kuri sumažintų streso hormonų lygį, tuo būdu pagerėtų miegas ir sveikata.
Nemiga Nuo Streso
Kas vyksta mūsų organizme, kai patiriame stresą:
tags: #maisto #netoleravimas #ir #nemiga