Šiame straipsnyje panagrinėsime motyvacijos svarbą, būdus ją ugdyti ir išlaikyti, taip pat pateiksime praktinių patarimų, kaip integruoti aktyvų gyvenimo būdą į kasdienę rutiną. Aptarsime, kaip atrasti vidinę motyvaciją, įveikti baimes ir pasiekti užsibrėžtus tikslus.
Kas Yra Motyvacija Ir Kodėl Ji Svarbi?
Motyvacija - tai jėga, skatinanti mus veikti ir siekti savo tikslų. Tai vidinis variklis, kuris padeda mums įveikti sunkumus, nepasiduoti ir judėti į priekį, net kai jaučiamės pavargę ar demotyvuoti. Motyvacija yra būtina norint pasiekti sėkmę bet kurioje gyvenimo srityje - darbe, moksluose, sporte ar asmeniniame gyvenime.
G. Gudzevičiūtė teigia, kad daugelį žmonių motyvuoja tai, kas kelia malonumą, prasmę ir suvokiamą naudą. Tai - tikslas, kažkas, dėl ko žmogus gali išlikti, išgyventi, augti ir tobulėti. T. Misiukonis priduria, kad svarbus ir aplinkos palaikymas, grįžtamasis ryšys, kuris leidžia suprasti, jog tai, ką darai, yra kažkam reikalinga ir prasminga.
Kaip Rasti Motyvacijos Atlikti Nemalonias Pareigas?
Gyvenime neišvengiamai susiduriame su pareigomis, kurios nebūtinai yra malonios ar teikia tiesioginės naudos. Kaip atrasti motyvacijos jas atlikti?
T. Misiukonis pataria pergalvoti savo istoriją, kurią sau pasakojame kasdien. Jei nuolat kartojame, kad šiandien yra bloga diena, mūsų darbas yra blogas, uždirbame nepakankamai, tai natūralu, kad jaučiamės nemotyvuoti. Jis siūlo šnekėti ne apie pozityvumą ir negatyvumą, o apie racionalų mąstymą. Reikia savęs paklausti: kas įrodo, kad man šiandien bus bloga diena? Kuo remiuosi, sakydamas, kad visi mano aplinkoje esantys žmonės yra blogi?
Taip pat skaitykite: Karščiavimas ir Xanax vartojimas
G. Gudzevičiūtė pritaria, kad dažnai mūsų mintys yra nelabai racionalios ir neatitinkančios realybės. Galbūt jos atitiko realybę prieš 10-20 metų, kai patyrėme nesėkmę, bet čia ir dabar jos dažnai neatitinka realybės. Nepaisant to, mes jomis dažnai vadovaujamės.
Motyvacijos Šaltiniai: Menas, Tikslai Ir Atsakomybė
Motyvacijos šaltiniai gali būti įvairūs - menas, tikslai, atsakomybė, aplinka.
- Menas. G. Gudzevičiūtė teigia, kad meno šaltiniai kelia įvairius jausmus, kurie mus įkvepia. Galima savęs klausti, kodėl man tai sukėlė tą jausmą, ką man tai primena, kokią svarbą man tai kelia. T. Misiukonis priduria, kad domėjimasis įvairiomis kultūrinėmis sritimis turtina žmogų, didina supratimą ir plečia akiratį. Kai didėja sąmoningumas, atrandame daugiau vidinių resursų savo vidinei motyvacijai pakelti.
- Tikslai. I. Laursas teigia, kad vienas labiausiai motyvuojančių instrumentų gyvenime yra tikslas, o nuolatinis progresas siekiant jo - variklis, motyvuojantis padaryti dar daugiau ir geriau. Svarbu matyti prasmę tame, ką darai, nes tada įdedi trigubai daugiau pastangų.
- Atsakomybė. T. Misiukonis teigia, kad aplinka turi įtakos mūsų motyvacijai. Aplinka yra tai, ką matau aplinkui ir kaip aš tai suvokiu bei patiriu. G. Gudzevičiūtė priduria, kad tai, kaip mes jausimės, didžiąja dalimi priklauso nuo to, ką apie tai galvojame.
Kaip Įveikti Baimę Ir Siekti Savo Tikslų?
Kartais sunku imtis realių veiksmų siekiant savo tikslų, nes jaučiamės tarsi įstrigę. T. Misiukonis teigia, kad žmonės nori pokyčių, bet nelabai norėtų keistis, nes tam, kad pasikeistum, reikės įdėti pastangų. G. Gudzevičiūtė pataria savęs paklausti - o ko aš bijau, o kas man atsitiks, o ką kiti pagalvos, o ką aš prarasiu?
T. Misiukonis siūlo įveikti baimes, atliekant kasdienius eksperimentus. Pavyzdžiui, jei žmogus turi baimę kurti pažintis, jis gali sugalvoti eksperimentą: prieiti viename renginyje prie vieno nepažįstamo žmogaus ir jį užkalbinti. Jis siūlo atsistoti į mokslininko tyrėjo poziciją ir pabandyti dalykus padaryti šiek tiek kitaip - nepatiks, bus baisu, grįšiu atgal. Svarbiausia - savęs nereikia bausti.
G. Gudzevičiūtė pabrėžia, kad kiekvieną kartą, kai mes kažko išsigąstam, paklauskim savęs, ko bijom, pakalbėkim su savim, paanalizuokime savo jausmus, jokiu būdu neignoruokime tų baimių. O kai ką nors sugalvojame, nepradėkime iškart sau sakyti - taip, bet bus tas ir tas, ir tas… Bandykime ieškoti išeičių.
Taip pat skaitykite: Kada rinktis psichoterapiją ar vaistus?
Praktiniai Patarimai, Kaip Išlaikyti Motyvaciją
Štai keletas praktinių patarimų, kaip išlaikyti motyvaciją ir siekti savo tikslų:
- Prisiminkite savo svajones ir tikslus. Prisiminkite, dėl kokios priežasties esate ten, kur esate. Galbūt Jūs dirbate dėl šeimos gerovės ar dėl trokštamos kelionės, o gal tai yra tarpinė stotelė siekiant svajonių karjeros.
- Susiraskite bendraminčių. Jeigu Jūs būsite kompanijoje žmonių, kurie nėra susikoncentravę darbui, didelė tikimybė, kad Jums taip pat bus sunku tai padaryti. Todėl susiraskite bendradarbių, draugų ar artimųjų, kurie yra atsidavę darbui.
- Suskaldykite didelius darbus į mažesnius. Vienas didelis darbas atrodo ne taip gąsdinančiai, kuomet yra išskaidytas į keletą mažesnių užduočių. Stenkitės kiekvieną mažą darbelį atlikti kiek įmanoma kokybiškiau.
- Apdovanokite save už pasiekimus. Nepaisant Jūsų atliktos užduoties sudėtingumo ar didumo, nepamirškite pasidžiaugti savo pasiekimais. Vienas mažas darbas padės Jums rasti motyvacijos judėti į priekį ir atlikti kitas užduotis.
- Nusistatykite mažus dienos tikslus. Visi suprantame, kad Jūsų didžiausi tikslai ir svajonės nebus išpildytos per vieną dieną, todėl yra svarbu susigalvoti mažus kiekvienos dienos siekius.
- Užsiimkite mėgstama veikla. Po kiekvienos darbo dienos užsiimkite mėgstama veikla: leiskite laiką su šeima ar draugais, pažiūrėkite mėgstamą filmą ar serialą, suvalgykite mėgstamą desertą ar kitaip save apdovanokite už nuveiktus dienos darbus.
- Būkite fiziškai aktyvūs. Gyvenimo būdas, kuriame vyrauja fizinis aktyvumas, yra raktas į geresnę savijautą, energiją ir sveikatą. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja aktyviai judėti bent 30 minučių per dieną.
- Supraskite, ko norite pasiekti. Išsiaiškinkite, kas jus įkvepia ir suteikia laimės. Pasirinkite tai, kas jus džiugina. Teikite pirmenybę jums labiausiai tinkančiam treniruočių tipui ir režimui.
- Planuokite. Sudarykite tvarkaraštį, kokius rezultatus norite pasiekti. Sportas - energijos šaltinis. Pradėjus sportuoti, atsiranda papildoma energija, padidėja našumas ir gebėjimas padaryti dar daugiau.
- Būkite kūrybiški. Išnaudokite vasaros teikiamas galimybes: bėgiokite parkuose, sportuokite lauke, išbandykite jogą ant pievos ar vandens sportą.
Motyvacija Z Kartai: Patarimai Darbdaviams
Z karta - tai žmonės, gimę ir augantys technologijų amžiuje. Jiems sunku bendrauti, jie išgyveno 2008-ųjų metų krizę itin jautriai, mat ji tiesiogiai palietė tėvų bei jų pačių gyvenimus. Dėl šios priežasties Z kartos atstovai ypatingai kreipia dėmesį į darbo suteikiamą saugumą ir garantijas.
Štai keletas patarimų, kurie padės sėkmingai dirbti su Z kartos atstovais:
- Neišskirkite jų su išmaniuoju telefonu. Vietoje to, pasistenkite išnaudoti šią savybę jūsų naudai - įdarbinimo strategiją pritaikykite išmaniesiems prietaisams, juos naudokite ir užduotims paskirti, rezultatams matuoti ir kt.
- Komunikuokite jiems priimtinu būdu. Kaip informacija atrodytų socialinio tinklo įraše? video medžiagą. instinktyviai vengia tekstinės ir prioritetą teikia filmuotai medžiagai.
- Suteikite jiems augimo galimybes. labiausiai vertina augimo galimybes. ugdyti asmenines kompetencijas, gebėti priimti sprendimus.
Taip pat skaitykite: Efektyvi komunikacija su skirtingomis kartomis