Psichoterapija, apimanti įvairius metodus, gali padėti žmonėms susidoroti su mirtinos ligos iššūkiais. Šiame straipsnyje apžvelgsime įvairius psichoterapijos metodus, kurie gali padėti onkologiniams ir kitiems pacientams, sergantiems sunkiomis ligomis, pagerinti jų gyvenimo kokybę ir emocinę būklę. Aptarsime sveikų minčių metodikas, kognityvinę terapiją, priėmimo ir atsakomybės terapiją, mindfulness praktikas, šeimos konsteliacijas, metaforinių kortų naudojimą, ekspresyvųjį rašymą ir kitus gydymo būdus.
Sveikų Minčių Metodikos
Sveikų minčių metodikos, sukurtos JAV gydytojo onkologo-radioterapeuto Carlo Simontono, yra skirtos onkologine liga sergantiems žmonėms. Šios metodikos esmė - pakeisti negatyvias mintis pozityviomis, kadangi mąstymo būdas tiesiogiai veikia emocinę ir fizinę būklę.Mūsų jausmai dažnai priklauso ne nuo paties įvykio, o nuo to, kaip mes jį vertiname. Yra emocijų ABCD. Kažkas nutiko - tai A. Tuomet yra įvykio įvertinimas - B. Ir tik tada yra C, kaip pasekmė viso to - jausmas. Kaip vertinate, tokį jausmą ir turite. D - tai jūsų veiksmas. Jus sutrikęs, panikuojate, kažkam skambinate ir t. Pakeitus B - vertinimą, mes galime pakeisti C ir D.
Kaip Formuoti Sveikas Mintis?
- Identifikuokite nesveikas mintis. Pacientams rekomenduojama užsirašyti savo negatyvias mintis, susijusias su liga, pavyzdžiui: „Aš nepasveiksiu“, „Aš mirsiu kančiose“.
- Įvertinkite mintis pagal penkis punktus. Ar ta mintis remiasi faktu? Ar ta mintis saugo mano gyvybę ir sveikatą? Ar ši mintis padeda pasiekti mano tikslus? Ar padeda spręsti konfliktines situacijas ir jų išvengti? Jei bent į tris punktus atsakome „ne“, vadinasi, ta mintis nėra sveika.
- Performuluokite nesveikas mintis į sveikas. Pavyzdžiui, minčiai „vėžys mane sugrauž“ galima suformuluoti sveiką mintį: „Vėžinės ląstelės yra silpnos ir chaotiškos, jos negali valgyti sveikųjų. Tai imuninė sistema turi savybę naikinti vėžines ląsteles.“
- Treniruokite sveikas mintis. Patartina nuolat skaityti ir kartoti savo parašytas sveikas mintis, kad jos taptų natūralia mąstymo schema.
Pavyzdžiai
- Bloga mintis: „Aš mirsiu nuo vėžio greitai ir skausmingai.“
- Sveika mintis: „Aš nežinau, kada ir nuo ko numirsiu. Galiu mirti nuo senatvės, mane gali partrenkti mašina. Visi esame mirtingi ir kada nors numirsime.“
Ši metodika padeda sumažinti emocinį skausmą ir pagerinti paciento gyvenimo kokybę.
Kognityvinė Terapija
Kognityvinė terapija grindžiama tuo, kad mūsų jausmai priklauso nuo to, kaip mes vertiname įvykius. Pakeitus vertinimą, galima pakeisti ir jausmus bei veiksmus. Psichologė dr. Aistė Diržytė atliko mokslinį tyrimą, kuris parodė, kad pozityviai mąstančių žmonių imuninė sistema veikia geriau.
Kaip Tai Veikia?
- Identifikuokite neigiamus mąstymo modelius. Pacientai mokomi atpažinti savo neigiamas mintis ir įsitikinimus, susijusius su liga.
- Išanalizuokite ir pakeiskite neigiamas mintis. Padėti pacientams suprasti, kad jų mintys nėra faktai, ir išmokyti juos pakeisti neigiamas mintis racionalesnėmis ir pozityvesnėmis.
- Sukurkite naujus mąstymo įpročius. Reguliariai praktikuoti naujus mąstymo būdus, kad jie taptų natūralūs.
Kognityvinės Terapijos Nauda
- Sumažina nerimą ir depresiją.
- Pagerina gebėjimą susidoroti su stresu.
- Stiprina imuninę sistemą.
Priėmimo ir Atsakomybės Terapija (ACT)
Priėmimo ir atsakomybės terapija (angl. Acceptance and Commitment Therapy) yra psichoterapijos forma, kuri padeda žmonėms priimti tai, kas yra už jų kontrolės, ir įsipareigoti veiksmams, kurie pagerina jų gyvenimą. ACT pabrėžia vertybes ir padeda žmonėms gyventi pagal jas, net ir susiduriant su sunkumais.
Taip pat skaitykite: Haloperidolio apžvalga
Pagrindiniai ACT Principai
- Priėmimas. Priimti savo mintis ir jausmus be teismo ar pasipriešinimo.
- Atsiejimas. Atsiskirti nuo savo minčių ir jausmų, kad jie nevaldytų jūsų elgesio.
- Vertybės. Nustatyti, kas jums svarbu gyvenime, ir gyventi pagal savo vertybes.
- Įsipareigojimas veiksmams. Imtis veiksmų, kurie atitinka jūsų vertybes, net jei tai sunku.
Priėmimo Svarba
Priėmimas nėra pasyvus procesas. Tai aktyvus procesas, kuris reikalauja priimti situacijas tokias, kokios jos yra, net jei jos nėra tokios, kokių norėtume. Nepriimant situacijos, sunku suprasti, kur mes esame ir ką galime padaryti.
Kaip Tai Veikia?
ACT padeda žmonėms priimti savo skausmą, nemigą, depresiją ir kitas neigiamas būsenas, kad jie galėtų gyventi emocionaliai ramesnį gyvenimą. Tai padeda suvaldyti stresą ir jaustis komfortiškai kasdieniniuose rūpesčiuose.
Mindfulness Praktikos
Mindfulness praktikos, arba sąmoningumo ugdymas, padeda žmonėms susitelkti į dabarties momentą be teismo. Tai gali padėti sumažinti stresą, pagerinti dėmesį ir sustiprinti emocinę gerovę.
Kaip Praktikuoti Mindfulness?
- Kvėpavimo pratimai. Susitelkite į savo kvėpavimą ir stebėkite, kaip oras įeina ir išeina iš jūsų kūno.
- Kūno skenavimas. Atkreipkite dėmesį į pojūčius savo kūne, pradedant nuo kojų pirštų ir kylant aukštyn iki galvos.
- Sąmoningas valgymas. Valgykite lėtai ir atkreipkite dėmesį į skonį, tekstūrą ir kvapą.
- Meditacija. Skirkite kelias minutes per dieną sėdėti ramiai ir susitelkti į savo kvėpavimą ar kitą objektą.
Mindfulness Nauda
- Sumažina stresą ir nerimą.
- Pagerina dėmesį ir koncentraciją.
- Stiprina emocinę gerovę.
Šeimos Konsteliacijos
Šeimos konsteliacijos yra terapinis metodas, kuris padeda žmonėms išsilaisvinti iš protėvių įtakos ir suprasti savo vietą šeimos sistemoje. Šis metodas gali padėti išspręsti nesąmoningus konfliktus ir pagerinti santykius su šeimos nariais.
Kaip Tai Veikia?
- Šeimos paveikslo sukūrimas. Pacientas išdėsto šeimos narius erdvėje, atsižvelgdamas į jų tarpusavio santykius ir emocijas.
- Atstovų naudojimas. Kiti žmonės atstoja šeimos narius ir išreiškia savo jausmus ir patirtis.
- Sistemos sutrikimų nustatymas. Terapeutas padeda nustatyti šeimos sistemos sutrikimus, tokius kaip neišspręsti konfliktai ar traumos.
- Sistemos harmonizavimas. Terapeutas padeda atkurti balansą sistemoje, kad pacientas galėtų išsilaisvinti iš praeities įtakos.
Šeimos Konsteliacijų Nauda
- Pagerina santykius su šeimos nariais.
- Padeda išspręsti nesąmoningus konfliktus.
- Išlaisvina iš protėvių įtakos.
Metaforinės Kortos
Metaforinės kortos yra vaizdinės priemonės, kurios padeda žmonėms geriau suprasti savo jausmus ir patirtis. Jos gali būti naudojamos individualiai arba grupėse, siekiant išspręsti konfliktus, įveikti traumas ir pagerinti santykius.
Taip pat skaitykite: Apie Xanax Perdozavimą
Kaip Tai Veikia?
- Kortų pasirinkimas. Pacientas pasirenka kortas, kurios atspindi jo jausmus ar situaciją.
- Kortų interpretavimas. Pacientas interpretuoja kortas, atsižvelgdamas į savo asmeninę patirtį ir emocijas.
- Sprendimų paieška. Terapeutas padeda pacientui rasti sprendimus ir modeliuoti naujas elgesio strategijas.
Metaforinių Kortų Nauda
- Padeda geriau suprasti savo jausmus.
- Sukurti saugų kontekstą sprendimų paieškai.
- Pagerina tarpusavio ryšį poroje.
Trauma Ir Metaforų Kalba Jos Įveikimui
Trauma gali palikti gilias sielos žaizdas, kurias sunku įveikti. Metaforų kalba, naudojant tokias kortas kaip COPE, gali padėti žmonėms įveikti traumą, suteikiant jiems galimybę žiūrėti į savo patirtį iš šalies ir rasti būdus, kaip su ja susidoroti.
Kaip Tai Veikia?
- Kortos pasirinkimas. Pacientas pasirenka kortą, vaizduojančią trauminę situaciją.
- Emocijų įvardijimas. Pacientas įvardija savo jausmus, susijusius su korta.
- Teigiamų aspektų paieška. Pacientas ieško teigiamų aspektų kortoje, kurie gali padėti jam įveikti traumą.
- Atsakomybės prisiėmimas. Pacientas prisiima atsakomybę už savo gyvenimą ir ieško būdų, kaip judėti į priekį.
Metaforų Kalbos Nauda
- Padeda įveikti traumą.
- Suteikia galimybę žiūrėti į savo patirtį iš šalies.
- Padeda rasti būdus, kaip su ja susidoroti.
Ekspresyvusis Rašymas
Ekspresyvusis rašymas yra moksliškai ištirtas metodas, kuris padeda integruoti psichologiškai sunkias situacijas ar netgi stipriai traumuojančius įvykius. Anot psichologo James Pennebaker, rašymas apie traumuojančius įvykius vos 20 minučių per dieną, keturis kartus per savaitę, gali ženkliai prisidėti prie pozityvių pokyčių.
Kaip Tai Veikia?
- Pasirinkite temą. Rašykite apie emociškai sunkią patirtį arba įvykį, sukėlusį daug skausmo.
- Rašykite nesustodami. Išliekite giliausias, slapčiausias mintis bei jausmus.
- Rašykite reguliariai. Kartokite tai keturias dienas iš eilės, rašant ta pačia tema.
Ekspresyviojo Rašymo Nauda
- Padeda išlaisvinti emocijas.
- Gerina socialinį gyvenimą ir santykius su aplinkiniais.
- Skatina savianalizės įgūdžius.
- Gerina kritinį mąstymą.
- Sumažina depresijos ir potrauminio streso sindromo simptomus.
- Stiprina imunitetą.
- Sumažina kraujo spaudimą.
- Sumažina nerimą.
Papildomi Gydymo Būdai
Be minėtų psichoterapijos metodų, yra ir kitų būdų, kurie gali padėti žmonėms, sergantiems mirtina liga:
Miego Higiena
Mažiau vartojant miegą sukeliančių vaistų, reikia bandyti keisti paciento elgesį. Padeda atsipalaiduoti ir pagreitinti užmigimą. Iš esmės tai panašus relaksacijos būdas, bet atliekamas su protinių pratimų pagalba.
Kognityvinė Terapija Nemigai
Kognityvinė terapija grindžiama asmens išklausymu apie jo miegą ir nemigą, jam padedama suvokti daromas vertinimo klaidas.
Taip pat skaitykite: Autizmas: požymiai, priežastys ir gydymas
Šviesos Terapija
Taikomas gydymas ryškia šviesa, skirtas gydyti miego - budrumo ritmų sutrikimus.
Onkopsichologo Kabinetas
Sostinėje atsirado nauja paslauga onkologiniams ligoniams - onkopsichologo kabinetas. Toks kabinetas greitu laiku pradės veikti ir Klaipėdoje. Paslaugų spektras platus - individualios konsultacijos, užsiėmimai grupėse, savipagalbos grupės, relaksacijos praktikos.
Komandinis Darbas
Į gydymąsi stengiamės žiūrėti kaip į komandinį darbą. Tai reiškia, kad gydant onkologinę ligą labai svarbi komanda: medikas su gydymosi priemonėmis, pats pacientas, kuris turi žinoti, suprasti, būti motyvuotas ir turi bendradarbiauti, artimieji, psichologas, socialiniai darbuotojai, kineziterapeutai, slaugytojos. Tik kartu dirbdami esame stipresni.
Paliatyvioji Priežiūra
Pasiruošimas mirčiai svarbus etapas kiekvieno žmogaus gyvenime. Kai žmogus žino, kad jam iš tikrųjų nedaug liko gyventi, jis pradeda ruoštis mirčiai. Ir jis nori apie tai kalbėti. Jeigu mes su žmogumi apie tai kalbame, leidžiame jam apie tai kalbėti, tai padeda jam susidėlioti savo mintis.
Gyvenimo Kokybės Gerinimas
Leidimas sau galvoti ir svarstyti apie mirtį yra gyvenimo energijos praplėtimas. Jeigu tik žmogus susiduria su mirties faktu, jis labai greitai pradeda galvoti apie savo gyvenimo kokybę: kokia mano gyvenimo prasmė? Ar aš taip ir norėjau visą gyvenimą gyventi?
Imuninės Sistemos Stiprinimas
Žmonės, kurie pozityviai mąsto, gyvena, mato pozityvius dalykus net ir sunkioje situacijoje, jų imuninė sistema dirba geriau.
Hipochondrijos Gydymas
Hipochondrijos gydymas yra individualizuotas ir dažnai apima kelių metodų derinį, siekiant sumažinti sveikatos nerimą ir pagerinti gyvenimo kokybę:Psichoterapija, Kognityvinė elgesio terapija (KET), Mindfulness pagrįsta terapija.
tags: #mirtina #liga #psichoterapija