Motyvacija - tai variklis, kuris stumia mus į priekį, padeda siekti tikslų ir įveikti iššūkius. Tai ypač svarbu dienos pradžioje, kai reikia susikaupti ir nusiteikti produktyviai veiklai. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra motyvacija, kur jos ieškoti, kaip ją išlaikyti ir kas ją žudo. Taip pat pateiksime patarimų, kaip praturtinti savo kasdienybę ir sukurti motyvuojančius rytinius ritualus.
Kas Yra Motyvacija ir Kaip Ją Pajusti?
Motyvacija yra kaip gera mūza, kurios dėka mylime tai, ką darome. Ji skatina mus siekti vis geresnių rezultatų, kad ir kokie neįveikiami tie tikslai iš pirmo žvilgsnio atrodytų. Turint nusiteikimą ir didelį norą kažko pasiekti, kliūtys tampa įveikiamos, kai racionaliai jas išnagrinėjame ir imamės sprendimų.
Kaip pajusti, kada motyvacija atėjo? Jei mintyse vis dažniau atsiranda galimi žingsniai tikslo link, pavyzdžiui, kaip kurti verslą, imtis projekto ar spręsti iššūkį, tuomet pats laikas nepaleisti to jausmo, užsikabinti ir skatinti kūrybines mintis reikiama linkme.
Dažnai manome, kad pradėsime veikti tik tada, kai viską būsime detaliai apgalvoję ir išanalizavę visas „o jeigu“ situacijas. Tačiau tai slopina motyvaciją, nes tikslą paverčia kažkuo dideliu ir sunkiai įveikiamu. Geriausia į tikslą žiūrėti kaip į mažų žingsnių visumą. Jei mintyse pradeda suktis planas tų mažų žingsnių, pats laikas užkurti variklį, pradėti rašyti pirmąsias kilusias mintis, o tikslą ar iššūkį suskaidyti į komponentus. Tuomet komponentai turėtų būti performuluoti į užduotis ir jų etapus, o finale - prie punktų turėtų atsirasti ir jų vykdymo terminai.
Kur Semtis Įkvėpimo ir Motyvacijos?
Įkvėpimas ir motyvacija gali slypėti praktiškai bet kur. Tereikia leisti sau ramiai viską apgalvoti ir, nekeliant sau streso, susidėlioti mintis. Štai keletas idėjų:
Taip pat skaitykite: Motyvacijos svarba
- Atostogos: Išvykimas, aplinkos ir dienos rutinos pakeitimas net ir keletui dienų - dažniausiai puikus būdas leisti atkeliauti į mintis ieškomiems sprendimams, naujoms idėjoms ir motyvacijai imtis konkrečių žingsnių. Neįpareigojanti aplinka, lėta dienos rutina, mėgavimasis nauja aplinka, kultūra, bendravimu dažniausiai ne tik atpalaiduoja, bet ir labai gerai įkvepia. Tam tikrai nereikia palmių ir žydros jūros - tam gali pasitarnauti net ir kelių dienų aplinkos pakeitimas.
- Minčių nukreipimas kitur: Kartais vaistas neįveikiamam iššūkiui įveikti yra tiesiog laikinai nukreipti mintis visai kitų projektų, darbų linkme ir kurį laiką visai apie tai negalvoti. Po trumpo poilsio nuo sprendimų paieškos galbūt pažvelgsite į situaciją visiškai kitu kampu, mintys dėliosis racionaliai, nesudėtingai susidėlios idėjų, sprendimų ir veiksmų planas. Mintims atitrūkus ir pailsėjus, naujas požiūrio kampas gali maloniai nustebinti, o problemų sprendimai pasirodyti netgi itin nesudėtingi.
- Įkvepianti aplinka: Supanti aplinka įkvepia arba kaip tik slopina norą veikti, o matomi pavyzdžiai augina mus kaip asmenybes. Ypač pradžioje, dar tik kuriant verslą, kai motyvacija ypač reikalinga, tiesiog būtina atrasti aplinkoje žmonių, susiduriančių su panašiais iššūkiais, arba tų, kurie jau sėkmingai įkūrę verslus. Tokių žmonių galima rasti verslo klubuose, moterų, vyrų klubuose, įvairiose asociacijose ir kitose bendruomenėse, buriančiose panašius tikslus ir iššūkius turinčius asmenis.
- Mokymai, konferencijos, seminarai, knygos: Puikus šaltinis įkvėpimui - žinių bagažo stiprinimas ir kvalifikacijos kėlimas. Kuo labiau pasikaustę jaučiamės savo srityje - tuo didesnė motyvacija lydi kasdienėse užduotyse. Dalyvavimas mokymuose ir konferencijose gyvai - dar ir puikus būdas susipažinti su įdomiais, įkvepiančiais žmonėmis, apsikeisti kontaktais, išgirsti įdomių istorijų ir jų sprendimų bei pasidalinti savosiomis.
- Grupės socialiniuose tinkluose: Socialinių tinklų, tinklaraščių, podcast’ų, forumų dėka mums tampa pasiekiamos įvairios naudingos diskusijos mūsų verslo tema. Turime galimybę ne tik stebėti autoritetingų šaltinių „užkulisius“ jų blog’uose, tinklalaidėse, bet, neretai, ir vesti diskusiją, klausti bei gauti patarimų įvairiose teminėse grupėse socialiniuose tinkluose.
Kas Žudo Motyvaciją?
Yra motyvacijos įkvėpėjai, bet, deja, yra ir jos „žudikai“. Prie vengtinų įpročių įvardinčiau:
- Atidėliojimas: Leisti smegenims pailsėti nuo iššūkio ir problemos su tikslu grįžti su nauju požiūriu - viena, tačiau leisti sau „padėti tai į stalčių“ ilgam laikui - kita. Taip „kažkada“ gali virsti „niekada“.
- Vengimas žengti pirmą žingsnį: Neretai tereikia žengti pirmą žingsnį ir tampa daug lengviau judėti pirmyn. Kartais nebūtina turėti pilno plano nuo A iki Z, kad pradėtumėte veikti. O pradėjus A-Z susideda daug lengviau.
- Klausymasis negatyvių nuomonių: Ypač iš aplinkos, neturinčios praktikos ir patirties jūsų klausimu (pavyzdžiui, tų, kurie niekada nepradėjo savo verslo). Kritikuoti ypač lengva tiems, kurie nebandė kurti kažko savo, nepatyrė panašių iššūkių. Aplinkinių kritika gali būti pamestos motyvacijos priežastimi. Verčiau pasistenkite išgirsti nuomonę tų, kurie susidūrė su panašiais iššūkiais, ar atlikti rinkos apklausą tų, kurie galėtų būti jūsų potencialiais klientais ar pirkėjais.
Kasdienybės Praturtinimas: Kelias Į Laimę Čia ir Dabar
Kasdienybė - tai mūsų mintys, elgsena, įpročiai ir veiklos, kurios kartojasi kiekvieną dieną. Daugelis svajoja, kaip mėgausis gyvenimu, kai pasieks tai, ko nori. Tačiau dauguma neįvertina, kad esti daugybė ranka pasiekiamų džiugesių, kurie patenkintų tą poreikį, kurį jie bando patenkinti siekdami didžių dalykų. Tokie kasdienybėje po ranka tūnantys didžių dalykų pakaitalai dažniausiai nuvertinami dėl savo pasiekiamumo ir paprastumo.
Dėmesys smulkmenoms, sąmoningumui, minimalizmui, atradimams, norimiems įpročiams, dienos ritualams, artumui su savimi bei kitais kasdienybę pripildo džiugesio, pilnatvės ir atsipalaidavimo. Kad džiaugtumeisi gyvenimu, nereikia laukti atostogų, pakelto atlyginimo, geresnių santykių su antra puse, kitų pripažinimo ar įsigyto ilgai laukto daikto. Mūsų laimė yra ne kažkur toli, o mūsų kasdienėse veiklose.
Kasdieniai Ritualai: Ką Veikti Kasdien, Kad Būtum Laimingas?
Kasdieniai ritualai, tapę reguliariais įpročiais, padeda taupyti laiką ir energiją. Kiekvienam iš mūsų vertingesni ir džiugesni vis kitokie kasdieniai įpročiai, ritualai, svarbiausia, kad jie vestų link mūsų norimo gyvenimo būdo. Štai keletas pavyzdžių:
- Dėmesys rytui: Gera pradžia - pusė darbo. Daugybė sėkmingų žmonių savo rytą pradeda prasmingai. Pavyzdžiui, Benjaminas Franklinas anksti nubudęs aktyviai klausdavo savęs, ką jis šiandien svarbaus ir vertingo turi nuveikti.
- Darbo praturtinimas: Nebūtina dirbti svajonių darbo, kad būtum laimingas. Kasdien praturtinti savo esamą darbą, t. y. padaryti jį džiugesnį, įdomesnį ir labiau įtraukiantį - dar vienas būdas būti laimingam.
- Refleksija: Minčių ir būsenų reflektavimas, apibendrinimas padeda geriau suvokti save, sudėlioti viską į vietas, gerina nuotaiką, įkvepia ir įgalina veikti.
- Dėmesys kūno pojūčiams: Gyvenime tiek daug mąstome, dirbame galva ir užmirštame, kad turime ir kūną. Rūpinimasis jo poreikiais bei pojūčiais irgi padeda džiaugtis, augti, būti čia ir dabar ir gyventi savo svajonių gyvenimą.
- Poilsis: Mes daug dirbame, siekiame savo tikslų, tobulėjame, tenkiname kitų žmonių poreikius, tvarkome namus ir taip kiekvieną dieną. Užmirštame, kad iš tikro mes dažnai vietoj to norėtume tiesiog pailsėti. Tiesiog pabūti ir pasidžiaugti gyvenimu.
- Dėkingumas: Daugybė mokslinių tyrimų rodo dėkingumo naudą. Pavyzdžiui, rašyti dėkingumo dienoraštį - paprastas ir veiksmingas įprotis.
- Sąmoningumas ir minimalizmas: Stebėkite savo mintis ir veiksmus. Skirkite savo dėmesį tik svarbiausiems darbams, o viso kito tiesiog atsisakykite. Įsileiskite tik švarias ir jums svarbias mintis.
Rytas Prasideda Dar Prieš Naktį: Kaip Pasiruošti Motyvuotai Dienai?
Rytas - tai akimirka, kai gali nulemti visos dienos toną. Kiekvienas mūsų turi savo įpročius, tačiau ne visi jie padeda jaustis energingais ir motyvuotais. Tinkamai praleistas rytas gali ženkliai pagerinti nuotaiką, darbingumą ir net sveikatą. Rytas yra laikas, kai protas būna švarus, o kūnas - pasiruošęs naujai pradžiai.
Taip pat skaitykite: Kaip rasti motyvaciją sportuoti
Rytas prasideda dar prieš naktį - nuo gero miego. Net pats geriausias rytinis planas nepadės, jei esi neišsimiegojęs. Miegas turi tiesioginę įtaką mūsų energijos lygiui, koncentracijai ir nuotaikai.
Štai keletas patarimų, kaip sukurti motyvuojančią rytinę rutiną:
- Fizinis aktyvumas: Ryte suteikia kūnui gyvybingumo. Nesvarbu, ar tai trumpa mankšta, joga, pasivaikščiojimas ar lengvas bėgimas - viskas prisideda prie kraujotakos suaktyvinimo ir smegenų darbo pagerėjimo.
- Pusryčiai: Svarbiausias valgymas visoje dienoje. Tinkamai pasirinktas maistas suteikia energijos, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda išvengti alkio vėliau. Verta vengti per daug cukraus ar perdirbtų produktų. Be to, nepamiršk vandens.
- Proto pabudinimas: Meditacija, tylos minutė ar trumpas dienoraščio rašymas gali padėti susitelkti į tikslus ir išvalyti mintis nuo vakarykščių rūpesčių.
- Dienos planavimas: Žmonės, kurie planuoja savo dieną, paprastai pasiekia daugiau. Rytą galima skirti trumpam planavimui - užsirašyti svarbiausius darbus, prioritetus bei tikslus. Tai padeda išvengti chaoso ir suteikia aiškią kryptį.
- Atsisakymas nuo telefono: Ryte nežiūrėti į telefoną kelias pirmas minutes. Tai įneša chaoso ir atima galimybę pradėti dieną ramiai. Verčiau pirmiausia pasirūpink savimi, o ne pasaulio naujienomis.
- Įkvėpimo šaltinis: Trumpas įkvėpimo šaltinis, tokie kaip įkvepianti citata, motyvuojanti knygos ištrauka ar teigiamas tekstas, gali suteikti energijos.
Pradėk Veikti, ir Atsiras Motyvacija
Neverta laukti įkvėpimo, kad šis jus išjudintų. Geriau judėti, kad ir be didelio noro, ir taip išjudinti įkvėpimą. Stovėjimas vietoje mus žudo ir kelia dar didesnę baimę. Motyvacija ir užsidegimas ateina su veiksmu, bedirbant. Veikla natūraliai įtraukia ir nebepaleidžia.
Svarbios Citatos Įkvėpimui
Motyvacija - jausmas, kurio dėka galima versti kalnus. Turint tinkamą užsidegimą siekti rezultatų net ir didžiausi iššūkiai gali tapti kruopščiai apgalvotu smulkių ir nesudėtingų žingsnių planu, o tikslai - dar didesnių tikslų dalimi.
Štai kelios citatos, kurios gali suteikti jums reikiamą energiją ir pasitikėjimą:
- „Neleiskite niekam jums sakyti, kad jūs negalite ko nors padaryti.“
- „Sėkmė yra ne galutinė, nesėkmė nėra mirtina.“
- „Jūs esate tas, kas darote.“
- „Siekiate pasisekimo? Tada leiskite sau klysti.“
- „Geriausias laikas pasodinti medį buvo prieš 20 metų. Antras geriausias laikas yra dabar.“
- „Norite gyventi savo svajonėse? Pradėkite dirbti.“
- „Stresas yra išgyvenimo mintis, o ne įvykis.“
- „Koks yra jūsų tikslas? Siekite jo.“
- „Sėkmė yra nuolatinis iššūkis.“
- „Iššūkiai yra pamokos formos.“
- „Niekada nesigėdykite prašyti pagalbos.“
- „Pasitikėjimas ir drąsa prisideda prie kiekvieno žingsnio.“
- „Mokykitės ir augkite iš iššūkių.“
- „Veiksmai yra kelias į sėkmę.“
- „Kiekviena diena yra galimybė judėti pirmyn.“
- „Sekite savo pažangą.“
- „Nepasiduokite, kai būsite praradę kantrybę.“
- „Svarbu ne smūgis, o tai kiek smūgių gali atlaikyti ir žygiuoti toliau.“
- „Jei įdėsite pastangų, pamatysite pasaulį kitaip.“
Taip pat skaitykite: Įmonės nauda iš socialiai atsakingų darbuotojų
tags: #motyvacija #ir #ikvepimas #dienos #pradziai