Naujieji metai dažnai asocijuojasi su nauja pradžia, naujų tikslų išsikėlimu ir svajonių įgyvendinimu. Daugelis sau pažada pradėti seniai atidėliotas veiklas, sportuoti, gyventi sveikai ir daugiau rūpintis savimi. Tačiau entuziazmas neretai išblėsta, o pažadai lieka neįgyvendinti. Šiame straipsnyje panagrinėsime, kas yra motyvacija, kokia ji būna, kaip ją atrasti ir išlaikyti.
Kas yra motyvacija?
Motyvacija - tai psichologinis procesas, skatinantis mus veikti. Tai veiksnių visuma, kuri paskatina imtis vienokio ar kitokio elgesio. Psichologijos žodynas motyvaciją apibūdina kaip „elgesio, veiksmų veiklos skatinimo procesą, kurį sukelia įvairūs motyvai; motyvų visumą“. Fiziologiniu aspektu tai sistemingas žmogaus arba gyvūno centrinės nervų sistemos jaudinimas, skatinantis atlikti veiksmus, kuriais patenkinami jo poreikiai. Individuali motyvacija (alkis, troškulys, seksualinė įtampa, skausmo vengimas, smalsumas) skatina organizmo homeostazės palaikymą, o socialinė motyvacija - rūpintis palikuonimis, burtis į hierarchiškas grupes.
Motyvacijos procesas reikalingas tam, kad galėtume sėkmingai siekti tikslų, įgyvendinti norimus pokyčius, augti bei tobulėti.
Motyvacijos rūšys
Įprastai išskiriamos dvi pagrindinės motyvacijos rūšys:
- Vidinė motyvacija: kylanti iš pačio žmogaus, jo noro mokytis, tobulėti, patirti naujus dalykus ir jausti pasitenkinimą savo veikla. Vidinė motyvacija ryškiausia ankstyvoje vaikystėje, kuomet net 75 proc. mokinių elgsenos demonstruoja poreikį suvokti, pažinti, tyrinėti.
- Išorinė motyvacija: pagrįsta išorinio tikslo pasiekimu, pagyrimo ar pritarimo pelnymu, laimėjimu konkurse ar varžybose, apdovanojimo ar užmokesčio gavimu. Išorinei motyvacijai būdingas bruožas yra vadovavimasis motyvais, kuriuos lemia kiti asmenys, jų tarpusavio santykiai.
Nors abi motyvacijos rūšys gali būti naudingos siekiant tikslų, vidinė motyvacija dažniausiai laikoma labiau stabilia ir ilgalaike. Žmonės, motyvuoti iš vidaus, labiau linkę atkakliai siekti savo tikslų net tada, kai susiduria su sunkumais, nes jaučia vidinį pasitenkinimą savo veikla.
Taip pat skaitykite: Motyvacijos svarba
Motyvacijos svarba
Motyvacija lemia darbuotojų sėkmę ir vaidina svarbų vaidmenį darbuotojų pasitenkinimui. Darbuotojų pasitenkinimas skatina veiklos rezultatus, kurie savo ruožtu daro teigiamą poveikį klientų pasitenkinimui. Motyvuoti darbuotojai geriau prisitaiko prie pokyčių, geriau bendradarbiauja, dėl projekto, kliento ar bendradarbio yra labiau pasirengę išeiti už projekto ribų ir išlaikyti teigiamą požiūrį į darbą. Itin motyvuotų darbuotojų komanda taip pat gali sumažinti darbuotojų kaitą ir pravaikštas.
Kodėl kartais pristinga motyvacijos?
Kartais tampa sunku atrasti motyvacijos net ir labiausiai trokštamiems dalykams įgyvendinti. Štai keletas priežasčių:
- Per didelis planų/norų skaičius: Kai norų sąrašas tampa pernelyg ilgas, laukiančių darbų ar tikslų tampa per daug, įsivyravęs chaotiškumas ne motyvuoja, o didina atidėliojimo tikimybę ir skatina vidinį išsekimą bei nuovargį.
- Dvejojimas savimi: Nepasitikėjimas savo jėgomis ar nuolat lydintis savikritiškumas gali stipriai kišti koją pradėti siekti savo tikslų.
- Psichikos sveikatos problemos: Motyvacijos stygius kartais gali būti vienu iš psichikos sutrikimų simptomų ar suprastėjusios emocinės sveikatos požymiu.
- Pasitenkinimo dėl savo veiklos trūkumas: Tikslų kėlimasis tik dėl to, kad reikia taip daryti, o ne dėl to, kad norisi patiems, gali ženkliai sumažinti vidinės motyvacijos jausmą ir kliudyti pradėti juos įgyvendinti.
- Netinkamas požiūris: Normalu kartais patirti nesėkmes, tačiau, jei ilgainiui atsiranda jų vengimas, bijojimas ir koncentracija tik į tai, kas blogo gali nutikti, motyvaciją pajausti sunku.
- Tikslų specifiškumo stygius.
Kaip atrasti motyvaciją?
Jei atpažįstate susiduriantys su šiomis priežastimis, tikėtina, kad prieš pradedant dirbti su motyvacijos atradimu, tikslinga būtų pakoreguoti ir jas. Kai pavyksta tai išspręsti, galime žengti kitą žingsnį ir pradėti svarstyti, kaip galime atrasti motyvacijos.
- Blaškymosi sumažinimas: Niekas neblaško labiau nei chaosas mintyse. Leidimas sau sustoti, susitvarkyti aplinką, susidėlioti vidinius prioritetus ir ryžtingai atsisakyti nereikšmingų, laiką ir energiją siurbiančių dalykų - tai, kas turėtų tapti pradžia naujų ir kryptingų tikslų kėlimui.
- Rašymas raštu: Išsiugdytas įprotis rašyti padeda įsinešti struktūros ir aiškumo savo mintyse, emocijose ir planuose. Išrašykite visus savo siekius, sudėliokite juos prioritetine tvarka nuo labiausiai trokštamų iki galinčių palaukti. Laikykite sąrašą matomoje vietoje, kad nepamirštumėte savo tikslų ir sektumėte progresą.
- Tinkama tikslo siekimo seka: Dažniausiai galutinio tikslo turėjimas sukelia įspūdį, kad jis tolimas ir nepasiekiamas, o tai mažina motyvaciją. Pradėkite iškeldami sau vieną konkretų tikslą, padalinkite jį į kuo smulkesnius žingsnius, paprastas užduotis, kurios tarsi laipteliai vestų link galutinio tikslo. Kiekvienam žingsniui nusimatykite laikotarpį, iki kada jį įgyvendinsite.
- Kliūčių atpažinimas: Baimė, kad gali iškilti kliūčių siekiant savo tikslų, skatina atidėliojimą ir mažina motyvacijos lygį. Tačiau neretai tai yra neišvengiamas dalykas, tad tikslingiausia - atpažinti jas, įsivardyti ir susikurti planą joms įveikti. Pasvarstykite, kokios kliūtys gali kilti, suskirstydami jas į tas, kurių įveika priklauso nuo jūsų ir kurios yra niekaip nesukontroliuojamos. Susikurkite įveikos planą tik toms, kurias galite kontroliuoti.
- Pozityvus savęs skatinimas: Tikslų siekimas yra laiko, energijos, sąmoningumo ir kitų resursų reikalaujantis procesas. Nedideli savęs apdovanojimai už pirmus sėkmingai įveiktus tikslo žingsnius bei nuolatinis savęs pagyrimas už dedamas pastangas ir kliūčių įveikimą didina motyvacija tęsti procesą.
- Nustatykite aiškius tikslus: Pirmas žingsnis ieškant motyvacijos - tai aiškiai apibrėžti savo tikslus. Ko norite pasiekti? Kokie yra jūsų ilgalaikiai ir trumpalaikiai siekiai?
- Suskaidykite didelius tikslus į mažesnius: Dideli tikslai gali atrodyti gąsdinantys ir atgrasūs, todėl juos suskaidykite į mažesnius, lengviau įgyvendinamus žingsnius.
- Apdovanokite save už pasiekimus: Svarbu švęsti savo pasiekimus nepaisant to, kokie maži jie bebūtų.
- Ieškokite palaikymo: Supkite save palaikančiais žmonėmis, kurie tiki jumis ir jūsų gebėjimais.
- Pašalinkite kliūtis: Atsižvelkite į tai, kas trukdo jums motyvuoti save. Galbūt jus blaško aplinka, trūksta laiko ar išteklių.
- Pasirūpinkite savimi: Svarbu rūpintis savo fizine ir psichologine sveikata.
- Išsikelkite sau vieną konkretų, pasiekiamą tikslą. Pagalvokite, kaip tą tikslą įtraukti į savo gyvenimą, ką turite padaryti, kad jis įvyktų, tada paskirkite tam laiko planą (pvz., savaitę). Įtraukite savo tikslą į savo kasdienybę naudodamiesi dienoraščiu ar programa priminimams.
- Teigiamas kalbėjimas sau yra svarbus ir veiksmingas valdant depresiją ar nerimą. Užuot sakę „negaliu“, sakykite „galiu pabandyti“.
- Mindfulness padeda išlaikyti atsipalaidavimą ir susikaupimą.
- Pradėkite kursą arba prisijunkite prie palaikymo grupės.
- Reguliariai peržiūrėkite savo tikslus ir pažangą. Matyti pažangą savaime yra puikus motyvatorius, taip pat pagerėja jūsų savivertė.
- Toliau kelkite naujus tikslus. Pagalvokite, ką norite pasiekti kitą savaitę, kitą mėnesį ir kitais metais. Spręskite po vieną tikslą, kad nesijaustumėte priblokšti.
- Tęskite pagreitį. Norint išsiugdyti naują įprotį, reikia iki 3 mėnesių, todėl išlaikant pagreitį ir rutiną, laikui bėgant jis gali jaustis automatiškai.
- Raskite mentorius - mentorius yra tas, kuris yra patyręs įprotį, kurį norite pakeisti. Surandant socialines ar paramos grupes, turinčias vienodą susidomėjimą, galite rasti mentorių.
- Apsupkite save pozityviais žmonėmis.
- Nesėkmės yra normalios, tačiau atsparumo ugdymas gali padėti tęsti tai, ką pradėjote.
- Peržiūrėkite savo tikslus ir įsitikinkite, ar jie realūs jūsų nustatytu laikotarpiu.
Kaip išlaikyti motyvaciją?
Pasiekus norimą motyvacijos lygį ir susiformavus tinkamą tikslų siekimo rutiną, svarbu palaikyti šį procesą, kad gebėtume likti savimi pasitikintys ir produktyvūs. Visgi, natūralu, kad kartais motyvacija susvyruoja.
- Dėmesys energijos valdymui, o ne tik laiko valdymui: Normalu, kad patyrus sėkmę siekiant tikslų, pradeda norėtis dar daugiau. Vis tik, svarbu adekvačiai įvertinti savo turimus resursus, kad nepatirti perdegimo. Šiuo atveju patartina dėmesį skirti būtent energijos lygio valdymui, kadangi net jei turėsime daug laisvo laiko, tačiau stigsime fizinės ir emocinės energijos, motyvacijos lygį išlaikyti taps vis sunkiau. Atlikdami užduotis darykite pertraukas, planuokite reguliarias atostogas, siekite kokybiško ir stabilaus miego/darbo/laisvalaikio režimo, laikykitės sveikatai palankios mitybos, būkite fiziškai aktyvūs - visa tai leis užtikrinti stabilius energijos resursus ir optimalią savijautą.
- Reguliarus tikslų peržiūrėjimas: Normalu, kad su laiku kinta norai, poreikiai ir tai, ko siekiame. Susidėlioję pirminį savo tikslų sąrašą, ilgainiui galime pamatyti, kad prioritetai kinta, kai kurie siekiai gali tapti svarbesni, kiti - mažiau reikšmingi. Šiame procese svarbu išlaikyti sąmoningumą: reguliariai peržvelkite savo tikslų sąrašą ir atnaujinkite jį atsižvelgdami į esamus savo poreikius, norus ir sąlygas, nevenkite keltis sau naujų tikslų, išbraukti tų, kurių nebesinori, ir viduje normalizuokite visus šiuos pokyčius - turėti įsipareigojimų sau yra svarbu, bet dar svarbiau leisti sau į juos žiūrėti geranoriškai ir palankiai sau bei savo savijautai.
Darbuotojų motyvacija
Darbuotojų motyvacija - tai energijos, atsidavimo ir kūrybiškumo lygis, kurį darbuotojai įneša į savo darbą. Šis lygis apibūdina, kiek darbuotojai yra įsitraukę į atliekamą darbą, kiek jiems svarbūs organizacijos tikslai ir kiek jie jaučiasi įgalinti kasdieniame darbe siekti šių tikslų ir išnaudoti visą savo potencialą. Motyvuoti darbuotojai yra įkvėpti laikytis tam tikros elgsenos ir imtis veiksmų, už kuriuos gaunamas teigiamas atlygis ir patenkinami žmogiškieji poreikiai. Jie jaučia pasitenkinimą, kai daro daugiau nei reikia, nes jiems patinka tai, ką jie daro, ir jie investuoja į tai, kad tai darytų gerai.
Taip pat skaitykite: Kaip rasti motyvaciją sportuoti
Kaip darbuotojų motyvacija veikia produktyvumą
Remiantis „Gallup“ ataskaita „Pasaulinės darbo vietos būklė: 2022 m.“, neįsitraukę arba aktyviai nedalyvaujantys darbuotojai pasauliui kainuoja 7,8 trilijono JAV dolerių dėl prarasto produktyvumo, o tai sudaro 11 % pasaulio BVP. Įsitraukimo stoka taip pat kenkia darbuotojų išlaikymui. JAV įmonės dėl savanoriškos darbuotojų kaitos kasmet praranda trilijoną dolerių ir susiduria su daugybe iššūkių norėdamos išlaikyti puikius darbuotojus, įskaitant darbuotojų nepasitenkinimą atlyginimu, neefektyvų vadovavimą, karjeros galimybių nebuvimą arba jų nebuvimą, pripažinimo trūkumą, darbo aiškumo nesuteikimą, didesnio savarankiškumo poreikį ir toksišką darbo aplinką.
Kai darbuotojai nėra įsitraukę ir darbuotojų kaita yra didelė, tai sukelia domino efektą, kuris gali paralyžiuoti produktyvumą ir smarkiai paveikti organizacijos pelningumą. Kai darbuotojai neįsitraukia, mažėja produktyvumas. Neįsitraukę darbuotojai yra mažiau motyvuoti sunkiai dirbti ar tenkinti darbo lūkesčius. Jie gali padaryti 60 % daugiau klaidų, sukurti toksišką darbo aplinką, kuri skatina darbuotojų kaitą ir dar labiau mažina produktyvumą.
Kada kreiptis į psichologą?
Kai kuriais atvejais, kai motyvacija apleidžia, kreiptis į psichologą gali būti geriausia išeitis. Psichologas gali padėti:
- Nustatyti motyvacijos praradimo priežastis.
- Sukurti individualų planą, kaip atgauti motyvaciją ir pasiekti savo tikslus.
- Suteikti palaikymą ir padrąsinimą, kad galėtumėte įveikti motyvacijos praradimo iššūkius.
Atminkite, kad Jūs nesate vieni. Psichologas gali padėti jums įveikti sunkumus ir pasiekti savo tikslus.
Taip pat skaitykite: Įmonės nauda iš socialiai atsakingų darbuotojų