Sportas yra ne tik fizinė veikla, bet ir puikus būdas pagerinti nuotaiką, sveikatą ir gyvenimo kokybę. Tačiau daugelis žmonių susiduria su iššūkiu pradėti sportuoti ir išlaikyti motyvaciją ilgalaikėje perspektyvoje.Sportuojant pasitaiko dienų, kai tiesiog nesinori eiti į treniruotę, apima tingulys, treniruotės pasidaro nuobodžios, nebeįdomios ir po truputį blėsta motyvacija sportuoti toliau. Tokiais momentais reikia daug valios ir pastangų, kad mes ir toliau sportuotume. O kai tos valios pritrūksta, mes pasiduodame.
Motyvacijos Svarba Sportuojant
Motyvacija - tai vidinis arba išorinis stimulas, skatinantis siekti tikslų. Vaikų kontekste, motyvacija sportuoti gali kilti iš džiaugsmo judant, socialinio ryšio su bendraamžiais arba noro įgyti naujus įgūdžius. Kiekvienas vaikas yra unikalus, todėl svarbu suprasti, kas motyvuoja būtent jį.
Kaip Skatinti Vaikų Motyvaciją Sportuoti
Tėvai dažnai susiduria su iššūkiu - kaip paskatinti vaiką daugiau judėti ir aktyviai sportuoti.
Stebėkite ir Klausykite
Vaikų fizinis aktyvumas priklauso nuo jų asmenybės bruožų, patirties ir temperamento. Atidžiai stebėkite savo vaiko elgesį ir išklausykite jo nuomonę. Pastebėkite, kokiose situacijose jūsų vaikas tampa energingesnis, kas jam teikia džiaugsmą judant.
Baimių Įveikimas
Vaikams dažnai kyla baimių, susijusių su sportu - nesėkmės, išjuokimo, fizinio skausmo ar tėvų nuvylimo baimė. Baimės įveikimas prasideda nuo jos normalizavimo - vaikai turi žinoti, kad jausti nerimą naujose situacijose yra natūralu. Pradėkite nuo mažų žingsnių - jei vaikas bijo sporto treniruočių, pirmiausia galite tiesiog apsilankyti ir stebėti treniruotę iš šalies.
Taip pat skaitykite: Motyvacijos svarba
Tėvų Pavyzdys ir Palaikymas
Tėvų požiūris ir elgesys labai stipriai veikia vaiko motyvaciją sportuoti. Vienas svarbiausių aspektų - rasti balansą tarp skatinimo ir spaudimo. Skatinimas reiškia entuziastingą palaikymą, domėjimąsi vaiko veikla ir pažanga, kartu priimant jo sprendimus ir jausmus. Siekiant motyvuoti vaiką sportuoti, ypač veiksminga demonstruoti pozityvų požiūrį į fizinį aktyvumą savo pavyzdžiu.
Vidinės Motyvacijos Ugdymas
Psichologai pabrėžia, kad ilgalaikės motyvacijos kūrimui ypač svarbu ugdyti vidinę motyvaciją - kai vaikas sportuoja dėl to, kad jam tai teikia malonumą, o ne vien dėl išorinių apdovanojimų. Leiskite vaikui išsikelti asmeninius tikslus ir švęskite kiekvieną mažą pergalę bei pažangą, o ne tik galutinius rezultatus. Tai padeda formuoti supratimą, kad sportavimas yra kelionė, o ne tik rezultatų siekimas.
Sportas Turi Būti Smagus
Vaikų akimis žiūrint, sportas visų pirma turėtų būti smagus. Jei fizinė veikla asocijuosis su džiaugsmu ir teigiamomis emocijomis, motyvacija judėti atsiras natūraliai. Renkantis sporto šaką vaikui, verta atsižvelgti į jo temperamentą ir socialinius polinkius. Ekstravertiškiems, energingiems vaikams dažnai labiau patinka komandinės sporto šakos, tokios kaip krepšinis, futbolas ar rankinis, kur galima aktyviai bendrauti su kitais.
Žaidimizacija ir Socialinis Aspektas
Fizinio aktyvumo „žaidimizacija” - dar vienas puikus būdas padaryti sportą patrauklesnį vaikams. Paverčiant fizinius pratimus į žaidimus, varžybas ar nuotykius, sukuriame kontekstą, kuriame vaikai natūraliai nori dalyvauti. Nepamirškite socialinio aspekto svarbos - daugeliui vaikų draugystė ir bendrumo jausmas yra vieni svarbiausių motyvatorių. Jei vaikas jaučiasi priimtas grupėje ir turi bendraminčių, jo noras dalyvauti sportinėje veikloje stipriai išauga. Svarbu leisti vaikui išbandyti įvairias treniruotes vaikams, prieš apsisprendžiant dėl vienos konkrečios.
Pastovumas ir Įvairovė
Ilgalaikės motyvacijos kūrimas - vienas didžiausių iššūkių tėvams, siekiantiems skatinti vaiką sportuoti. Pastovumas ir rutina - vienas svarbiausių elementų formuojant ilgalaikę sportavimo kultūrą. Nustatykite reguliarų treniruočių grafiką, kurio stengiatės laikytis, tačiau išlaikykite ir tam tikrą lankstumą. Veiklų įvairovė gali būti puikus būdas išlaikyti motyvaciją.
Taip pat skaitykite: Kaip rasti motyvaciją sportuoti
Įkvėpimas Iš Istorijų ir Šeimos Dalyvavimas
Istorijos ir sporto herojai gali stipriai įkvėpti vaikus. Pasakokite istorijas apie įžymius sportininkus, jų kelius į sėkmę, ištvermę ir pasiryžimą. Kartu žiūrėkite sporto varžybas, filmus apie sportą ar skaitykite knygas sportine tematika. Pagarba vaiko autonomijai - dar vienas svarbus aspektas. Leiskite vaikui pačiam priimti tam tikrus sprendimus dėl savo sportinės veiklos - rinktis sporto šaką, komandą ar trenerį (jei įmanoma). Šeimos dalyvavimas ir bendras laisvalaikis, susietas su sportu, taip pat gali stipriai paveikti vaiko požiūrį į fizinį aktyvumą. Organizuokite aktyvias šeimos išvykas, dalyvaukite bendruomenės sporto renginiuose, kartu žiūrėkite sporto transliacijas - tai parodo, kad sportas yra vertybė visai šeimai.
Lūkesčių Keitimas ir Kantrybė
Augant vaikui, keiskite savo lūkesčius ir požiūrį į jo sportinę veiklą. Kas motyvavo jį būnant penkerių, greičiausiai nebebus aktualu sulaukus dvylikos. Motyvuoti vaiką sportuoti - tai nuolatinis procesas, reikalaujantis kantrybės, supratimo ir lankstumo. Tėvų palaikymas ir pozityvus požiūris į sportą kuria pamatą vaiko ilgalaikiam ryšiui su fiziniu aktyvumu. Nepamirškite, kad vaiko motyvacija sportuoti gali svyruoti - tai natūralu. Sportas teikia daugybę naudos vaikui - nuo fizinės sveikatos stiprinimo iki emocinės gerovės ir socialinių įgūdžių ugdymo. Pradėkite nuo mažų, neįbauginančių grupių, palaikykite vaiko tempą ir normalizuokite nervingumą. Įvairovė yra naudinga!
Patarimai Suaugusiems, Norintiems Pradėti Sportuoti
Jei ir jūs ruošiatės pradėti sportuoti, tačiau nesate tikri, nuo ko pradėti arba kaip išlikti motyvuoti, šie patarimai jums padės.
Nustatykite Aiškius Tikslus
Vienas iš svarbiausių žingsnių pradėjus sportuoti - susidaryti tikslus. Jei nežinote, ko siekiate, sunku išlaikyti motyvaciją. Tikslai gali būti trumpalaikiai (pvz., pabėgti 5 km per mėnesį arba nueiti į treniruotę bent 3 kartus per savaitę) arba ilgalaikiai (pvz., numesti svorio, pagerinti fizinę ištvermę arba pasiekti tam tikrą raumenų masę). Svarbu, kad tikslai būtų realūs ir pasiekiami. Mažų žingsnių siekimas suteikia pasitenkinimą ir motyvaciją tęsti.
Pradėkite Nuo Paprastų Pratimų
Jei esate visiškai naujokas sporte, nereikia iškart pradėti nuo sunkių treniruočių. Pradėkite nuo paprastų pratimų, kad įgautumėte pasitikėjimo savimi ir nesusižeistumėte.
Taip pat skaitykite: Įmonės nauda iš socialiai atsakingų darbuotojų
Sukurkite Rutiną ir Jos Laikykitės
Motyvacija gali kilti tik tada, kai sportas tampa jūsų kasdienio gyvenimo dalimi. Sukurkite savo treniruočių rutiną ir stenkitės jos laikytis. Galite nustatyti konkrečias treniruočių dienas ir laiką, kad jos taptų įprasta dalimi, kaip ir kiti kasdieniai įpročiai (pavyzdžiui, valgymas, miegas, darbas).
Pasirinkite Veiklą, Kuri Jums Patinka
Sporto rūšis turi būti smagi, kad norėtumėte ją kartoti. Jei nepatinka bėgioti, nesiveržkite į ryto bėgimo treniruotes. Ieškokite sporto rūšių, kurios jums suteikia džiaugsmą - tai gali būti šokiai, dviračių sportas, plaukimas, joga ar net kalnų laipiojimas. Džiaugsmas, kurį patiriate, darydamas tai, kas jums patinka, padės išlaikyti motyvaciją.
Sekite Progresą
Stebėkite savo pažangą, kad galėtumėte matyti rezultatus ir pajusti pasitenkinimą užsibrėžtų tikslų siekime. Galite užsirašyti, kiek nuėjote ar nubėgote, kiek svorio pakėlėte ar kaip pagerėjo jūsų ištvermė. Tai padės jums įvertinti pasiektus rezultatus ir motyvuos toliau stengtis.
Būkite Kantrūs
Per pirmas kelias savaites gali būti sunku - kūnas dar nesugeba prisitaikyti prie naujos rutinos, o raumenys gali skaudėti. Tai visiškai normalu. Svarbu nepasiduoti ir būti kantriems. Rezultatai ateina laikui bėgant, todėl nesitikėkite stebuklų per pirmąsias treniruotes.
Sportuokite Su Draugais ar Prisijunkite Prie Bendruomenės
Sportuoti su draugais arba prisijungti prie sporto bendruomenės yra puikus būdas išlaikyti motyvaciją. Kai turite palaikymą, treniruotės tampa smagesnės, o jūs jausitės atsakingi už savo pažangą. Tai taip pat gali padėti susirasti sporto partnerių, kurie motyvuos jus nenuleisti rankų.
Apdovanokite Save Už Pasiekimus
Kiekvienas pasiektas tikslas, net ir mažas, yra žingsnis į priekį. Apdovanokite save už pasiektus tikslus, kad išlaikytumėte motyvaciją.
Kaip Išlaikyti Motyvaciją, Kai Ji Sumažėja
Reguliari fizinė veikla yra būtina ne tik norint geriau atrodyti, bet ir siekiant išlaikyti gerą sveikatą, energiją bei emocinį balansą. Tačiau net ir patys didžiausi sporto entuziastai kartais susiduria su dienomis, kai motyvacijos sportuoti tiesiog nėra.
Pradėkite Nuo Mažo
Jeigu esate nuvargę ar tiesiog nesijaučiate motyvuoti, pradėkite nuo mažo. Užuot galvoję apie visą treniruotę, tiesiog įsipareigokite padaryti 10 minučių tempimo pratimus ar ėjimą.
Padarykite Treniruotes Malonias
Jei sportas jums siejasi su nemaloniomis mintimis ar nuobodžiais pratimais, sunku rasti motyvacijos. Pasistenkite sukurti tokias treniruočių sąlygas, kurios jums patiktų. Pavyzdžiui, klausykite mėgstamos muzikos ar tinklalaidžių, treniruokitės gamtoje ar prisijunkite prie grupinių užsiėmimų.
Išbandykite Įvairias Sporto Rūšis
Sportas nebūtinai turi būti sunki ar nemaloni veikla. Jei jums nepatinka bėgioti, galbūt pamėgsite plaukimą, šokius ar jogą. Išbandykite skirtingas sporto rūšis, kol rasite tai, kas jums teikia džiaugsmą.
Nusistatykite Realistiškus Tikslus
Kartais motyvacijos trūkumas atsiranda dėl nerealistiškų lūkesčių. Jei jūsų tikslai yra per dideli ar neapibrėžti, gali atrodyti, kad jų pasiekti tiesiog neįmanoma. Nusistatykite mažesnius, pasiekiamus tikslus - pavyzdžiui, treniruotis 3 kartus per savaitę po 30 minučių.
„5 Minučių Taisyklė“
Kai visiškai nesinori pradėti, pabandykite „5 minučių taisyklę“. Įsipareigokite sportuoti tik 5 minutes. Dažniausiai per šį laiką jūsų kūnas pradės veikti, o tingulys išnyks. Jeigu po tų 5 minučių vis dar nesijaučiate motyvuoti - galite baigti.
Raskite Treniruočių Partnerį
Turėti treniruočių partnerį gali būti didelė motyvacija. Draugas ne tik padės įveikti tingulį, bet ir suteiks papildomą atsakomybės jausmą. Kai žinote, kad kažkas laukia jūsų treniruotėje, praleisti ją tampa sunkiau.
Suplanuokite Treniruotes
Kai treniruotės tampa dalimi jūsų kasdienio grafiko, nebereikia kasdien spręsti - sportuoti ar ne. Suplanuokite savo treniruotes taip, kaip planuojate darbą ar kitus kasdienius įsipareigojimus.
Apdovanokite Save
Kartais motyvacija ateina per atlygį. Sukurkite mažą apdovanojimo sistemą sau - po treniruotės galėsite pasilepinti skaniu, bet sveiku užkandžiu, žiūrėti mėgstamą serialą ar užsiimti kita mėgstama veikla.
Prisiminkite Priežastis
Kai sunku pradėti, pagalvokite apie priežastis, dėl kurių siekiate būti fiziškai aktyvūs. Galbūt norite geriau jaustis, turėti daugiau energijos ar pagerinti savo sveikatą.
Leiskite Sau Pailsėti
Jei per ilgą laiką nuolat stengiatės išlaikyti aktyvumą ir jaučiate, kad tai pradeda varginti, leiskite sau trumpai pailsėti. Pertraukos kartais yra būtinos, kad atgautumėte energiją ir motyvaciją.
Kiti Patarimai, Kaip Išlaikyti Motyvaciją
- Turėkite tikslą: Kelkite sau konkrečius, matomus ir pasiekiamus tikslus.
- Raskite draugą ar partnerį: Sportuoti kartu su draugu ar partneriu ne tik padeda palaikyti motyvaciją, bet ir daro treniruotes įdomesnes ir įvairesnes. Sportavimas su draugu ar partneriu ne tik suteikia fizinę naudą, bet ir kuria stiprų emocinį ryšį.
- Dalyvaukite varžybose arba sporto renginiuose: Dalyvavimas varžybose arba sporto renginiuose ne tik suteikia galimybę siekti konkrečių tikslų, bet ir skatina bendruomeninį dalyvavimą.
- Treniruokitės su muzika: Geras muzikos pasirinkimas gali labai pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti išlaikyti tempą treniruotėse. Ritmiška muzika gali suderinti jūsų kvėpavimą su tempu. Pasirinkite muziką, kuri jums patinka ir atitinka jūsų sporto poreikius.
- Pasirinkite tinkamą sporto aplinką: Pasirenkant tinkamą aplinką, galite lengviau pritaikyti treniruotes savo asmeniniams tikslams. Svarbu atsiminti, kad tai, kas tinkama vienam žmogui, gali nebūti tinkama kitam.
- Nepamirškite poilsio ir mitybos: Net ir intensyviausios treniruotės negali būti visiškai efektyvios be tinkamo atsigavimo. Todėl tai yra svarbus aspektas ne tik profesionaliems sportininkams, bet ir visiems, norintiems išlaikyti sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą. Sveika mityba kartu su sporto vitaminų vartojimu yra efektyvus būdas užtikrinti, kad organizmas būtų subalansuotas ir paruoštas optimaliai sporto veiklai. Labai svarbu suprasti, kokie vitaminai yra būtini individualiems poreikiams ir juos įtraukti į kasdienę mitybą. Rūpindamiesi atsigavimu, galite užtikrinti ilgalaikę sveikatą, didinant sportinių veiklų efektyvumą ir palaikydami ilgalaikį motyvacijos lygį.
Motyvacija vs. Disciplina
Ar ir jums pažįstamas jausmas, kai sunku prisiversti atlikti kokį nors buities darbą, užbaigti projektą ar pagaliau praverti sporto salės duris? Jeigu taip, žinokite, kad tai yra visiškai normalu - tam tikrais gyvenimo momentais motyvacijos trūkumą patiriame visi. Tokiais atvejais svarbu savęs paklausti - ar tai motyvacijos, o gal visgi disciplinos stoka? Egzistuoja nuomonių, kad motyvacija yra raktas į sėkmę, o kiti teigia, kad disciplina yra viskas, ko reikia norint būti sėkmingam. Tačiau realybė tokia, kad jos viena kitą papildo. Motyvacija yra tik priežastis ką nors daryti, o disciplina yra įgūdis, kuris vystosi laikui bėgant. Norint išlaikyti motyvaciją labai svarbu išsikelti realius tikslus, kuriuos būtų galima pasiekti - pradedant nuo mažų, lengvų, o po to palaipsniui pereinant prie didesnių. Išsikeldami per didelius tikslus apsunkiname visą procesą, kadangi jį pasiekti reikia daug laiko, pasidaro per daug sunku, todėl daugelis būtent dėl to nuleidžia rankas. Taip pat labai svarbu planuoti treniruotes ir vengti pasiteisinimų. Turėdami planą visada žinosite, ką turite tą dieną atlikti, todėl rasti pasiteisinimų bus sunkiau. Jei jaučiatės per daug užsiėmę arba pavargę, labai svarbu nepamiršti ir pailsėti, nes pailsėję mes tampame dar stipresni - motyvacija tik auga. Disciplina neatsiranda savaime, bet ją galima ugdyti. Turite išmokti atidėti savo jausmus bei emocijas į šalį, o visą dėmesį sutelkti į savo tikslus. Sporto įtraukimas į kasdienę rutiną ir treniruočių planavimas gali padėti mums išlikti drausmingiems. Turėdami konkretų tikslą bei aiškų planą, visada žinosite, ką turite padaryti šiandien, kad būtumėte vienu žingsniu arčiau tikslo. Sporto kelionė nebūna lengva, nes reguliariai sportuoti, prižiūrėti savo mitybą yra didelis darbas, reikalaujantis atsidavimo ir užsispyrimo, todėl galiausiai ateina laikas, kai motyvacija mažėja bei vis dažniau randami pasiteisinimai - nuovargis, laiko trūkumas ar tiesiog blogas oras. Kai esame disciplinuoti mes galvojame tik apie galutinį tikslą ir tokiais momentais primename sau, kodėl tai darome bei kodėl negalime sustoti. Norint pasiekti savo kūno rengybos tikslų ir susikurti sveikesnius įpročius, reikia tiek motyvacijos, tiek disciplinos. Galime išlaikyti aukštą motyvaciją primindami sau, kodėl būtina keisti gyvenimo būdą, taip kasdien po truputį ugdydami discipliną bei sveikus įpročius. Atminkite, kad disciplina yra kaip raumuo - kuo daugiau ją treniruojame.
Apšilimo Svarba
Visi žinome, kad prieš pradedant treniruotę reikia padaryti apšilimą kitaip dar vadinamą pramankšta. Tačiau būna ir taip, kad žmonės norėdami sutaupyti laiko ir galbūt jėgų, šį žingsnelį praleidžia arba atlieka atmestinai normaliai neapšilę. O tai dažnai būna įvairių traumų priežastimi.
Pramankštos metu patartina pradėti nuo kūno sušildymo aktyvesniais judesiais stovint vietoje (pvz. bėgimas vietoje, šuoliukai, aerobika ir kt.) arba bėgant lengvai ristele, su pagreitėjimais, pritūpimais, pašokimais, ar pasisukimais. Svarbu, kad kūnas sušiltų, padidėtų jūsų pulsas, padažnėtų kvėpavimas. Sušilus kūnui, raumenys ir raiščiai tampa elastingesni, tampresni ir sugeba išvystyti daugiau jėgos. Be to, padidėjus jūsų pulsui, sąnariuose padaugėja skysčio, kuris, kaip tepalas automobilyje, sutepa sąnarių paviršius ir mažina trintį.
Kai kūnas sušyla, patariama atlikti nesunkius dinaminius ir statinius tempimo pratimus, kad ištempti raumenis, sausgysles ir raiščius. Geras apšilimas paruoš jūsų kūną darbui, bei apsaugos nuo įvairių traumų.
Yra įvairių nuomonių apie pramankštos pobūdį ir trukmę. Turbūt ne maža dalimi pramankštos pobūdis ir trukmė priklauso nuo būsimos treniruotės, kurią ruošiamasi atlikti po jos. Vis dėl to manau, kad pramankšta turėtų trukti ne mažiau kaip 10 - 15 minučių.
Žinoma, jeigu ruošiamasi daryti spartaus ėjimo ar lengvo bėgimo treniruotę, apšilimas gal būt ir nėra būtinas. Tokiu atveju tempimo pratimus galima atlikti treniruotės pabaigoje. Taip pat visada reikia atsižvelgti į kiekvieno sportuojančiojo sveikatą ir fizinį pajėgumą. Kas vienam žmogui yra tik apšilimas, tas kitam žmogui gali būti jau sunkoka treniruotė.
Treniruotės Užbaigimas
Užbaigiant treniruotę patartina ne iš karto nutraukti intensyvią fizinę veiklą, o po truputį mažinti intensyvumą, užbaigiant ėjimu ir giliu kvėpavimu. Tada galima atlikti tempimo pratimus ir, jei įmanoma, atsigulti ant nugaros, užsimerkti, atsipalaiduoti ir taip pagulėti bent 1 minutę.
Dirbusių raumenų ištempimas ir atpalaidavimas, sumažina įtampą raumenyse, pagerina raumens aprūpinimą naudingomis medžiagomis ir padeda greičiau atsistatyti po treniruotės.
Taisyklingas Rizikingų Pratimų Atlikimas
Plačiai žinoma, kad aktyvi fizinė veikla duoda daug naudos sveikatai. Tačiau tam tikrų fizinių pratimų atlikimas gali duoti ne tik naudos, bet ir sukelti žalą raumenims, sausgyslėms, sąnariams ir paveikti kūno laikyseną. Kalbant apie jėgos pratimus ir svorių kilnojimą, yra tokių pratimų, kurių reikėtų iš viso atsisakyti ir pakeisti kitais saugesniais pratimais. Pavyzdžiui, prisitraukimų prisitraukiant už galvos ar štangos kėlimo sėdint ir nuleidžiant ją už galvos, pritupimų “Smith” staklėse, kojų tiesimo sėdint staklėse ir kitų.
Taip pat yra tikrai naudingų ir gerų pratimų, kurie gali duoti naudos, bet tik tada jeigu jie atliekami taisyklingai. Kadangi atliekant juos neteisingai galima rimtai pakenkti sau. Tokie pratimai kaip prisitraukimai, pritūpimai, įtūpstai ir ypač “mirties” trauka, atliekami neteisingai gali rimtai pakenkti jūsų raiščiams, sąnariams ir stuburui. Todėl atliekant jėgos pratimus reikėtų pasidomėti arba pasitarti su sporto specialistais, kurie pratimai yra pavojingi ir rizikingi, kad pavojingus pratimus galėtumėte pakeisti kitais saugesniais pratimais, o rizikingus pratimus išmoktumėte atlikti taisyklingai.
Kokybė VS Kiekybė
Šiandieniame gyvenimo tempe laikas yra brangus ir suskaičiuotas. Todėl daugelyje gyvenimo sričių žmonės stengiasi efektyviau išnaudoti laiką, kad per kuo trumpesnį laiką gautume kuo daugiau naudos, padarytume daugiau darbo ir t.t.
Sporto pasaulyje yra viskas taip pat. Yra žinoma apie didelio intensyvumo treniruočių naudą organizmui. Be to, didesnio intensyvumo treniruotės užima mažiau laiko, o naudos duoda daug. Sportuojantiems reikėtų atkreipti dėmesį į atliekamų pratimų atlikimo kokybę, taisyklingumą. Pavyzdžiui, dažnai žmonės darydami tam tikrus pratimus susikoncentruoja į pakartojimų skaičių, t.y. kiekybę (kiek pritūpimų, atsispaudimų, ar kiek kartų pakėlė svarmenį), o ne į pratimo atlikimo taisyklingumą ir kokybę.
Dažniausiai atliekant pratimus kokybiškai, pilna judesio amplitude, dirbantys raumenys labiau apkraunami ir mums užtenka padaryti mažiau pakartojimų, o tai padeda mums pasiekti kokybiškų rezultatų ir sutaupyti laiko. Pavyzdžiui visada sakau, kad geriau padaryti 10 kokybiškų atsispaudimų, nei 20 nepilnų, netaisyklingų. Siekite kokybės ir sutaupysite laiko.
Adekvatūs Krūviai Treniruotėse
Pradėję sportuoti dirbkite savo galimybių ribose. Tikrai nėra būtina kiekvienoje treniruotėje nuvarginti save iki paskutinio prakaito lašo. Suprantama, kad taikant vien lengvas, nesunkias treniruotes, kai vyrauja nesunkūs, nedidelio intensyvumo fiziniai krūviai, bus sunkiau pasiekti tam tikrus rezultatus ir tikslus. Bet jeigu kiekvienoje treniruotėje taikomi sunkūs, didelio intensyvumo krūviai, tada tiek mūsų kūnas tiek nervinė sistema pervargsta, nespėja atsistatyti, kas veda prie bendro pervargimo.
Todėl treniruotėse svarbu taikyti krūvio banguotumo principą. Pavyzdžiui, po sunkių treniruočių pravartu atlikti lengvesnę treniruotę, kurioje taikomi lengvesni, mažesnio intensyvumo arba nedidelės trukmės krūviai. Tai padės išvengti persitempimo ir pervargimo, o kartu padės organizmui atsistatyti po sunkių krūvių ir nesumažins motyvacijos sportuoti.
Treniruočių ir Krūvių Įvairumas
Sportuojant ir taikant vis tas pačias metodikas, priemones ir pratimus, ilgainiui atsiranda nuobodulys, įsiveliama į nuobodžią rutiną, sumažėja pasitenkinimas sportu, o tuo pačiu krenta ir motyvacija sportuoti. Nusibodusius pratimus pravartu pakeisti kitais pratimais, kurie taip pat ar panašiai apkrauna tuos pačius raumenis, taip pat galima pakeisti pratimo ar treniruotės intensyvumą ar net visiškai pakeisti treniruočių pobūdį.
Pavyzdžiui, jeigu ilgą laiką treniravotės vien su svarmenimis, gal būt reikėtų atsikvėpti nuo svorių kilnojimo ir tiesiog pabėgioti gamtoje ar ant bėgimo takelio, paplaukioti baseine, o gal su draugais pažaisti kokį judrųjį žaidimą (pvz. krepšinį, futbolą, tinklinį ar kt.). Pratimų, krūvio intensyvumo, ar treniruotės pobūdžio pakeitimas padės lavinti jūsų koordinaciją, išvengti nuobodžios rutinos, paskatins smalsumą, o treniruotės taps įdomesnės ir teiks daugiau pasitenkinimo.
Rezultatų Sekimas ir Fiksavimas
Sportuojant svarbu sekti ir suprasti kokių rezultatų mes pasiekiame. Tam pravartu pradėjus sportuoti įvertinti savo esamą fizinį pajėgumą ar kūno išmatavimus ir praėjus tam tikram laikui (pvz.: po kelių savaičių ar mėnesių) įvertinti, kaip tai pasikeitė priklausomai nuo treniruotėse keliamų tikslų.
Fiziniam pajėgumui nustatyti naudojami įvairūs testai, kurie nustato tam tikrus fizinio pajėgumo parametrus. Rezultatų sekimas ir fiksavimas padeda koreguoti treniruočių programas. O teigiamų rezultatų pastebėjimas motyvuoja sportuoti toliau. Įvertinę pradinę fizinę formą, nusistatę aiškius ir pasiekiamus tikslus, ir tinkamais metodais jų siekdami, mes neabejotinai pasieksime teigiamų rezultatų. Svarbu juos pastebėti.
tags: #motyvacija #pradeti #sportuoti