Naktinis prakaitavimas ir nemiga yra dažnos problemos, kurios gali paveikti žmonių gyvenimo kokybę. Šiame straipsnyje aptarsime naktinio prakaitavimo ir nemigos priežastis, gydymo būdus ir patarimus, kaip pagerinti miego kokybę.
Naktinis Prakaitavimas: Priežastys ir Gydymas
Bendrosios praktikos gydytojai dažnai susiduria su pacientų nusiskundimais dėl naktinio prakaitavimo. Prakaitavimas yra natūrali kūno vėsinimo sistema, skirta išvengti organizmo perkaitimo. Smegenų pagumburis reguliuoja mūsų kūno temperatūrą, panaudodamas daugiau nei du milijonus prakaito liaukų tam, kad mūsų kūnas galėtų atvėsti. Sportuojant, būnant karštoje aplinkoje, ar kai vidinė žmogaus temperatūra tampa per aukšta, pagumburis siunčia signalą liaukoms, kad šios išskirtų prakaitą. Vandeningam prakaitui garuojant per odą, organizmas išskiria šilumos energiją, kuri palaipsniui atvėsina kūną.
Prakaitavimas miegant gali būti sukeliamas daugelio priežasčių. Kad išsiaiškintų būtent jūsų priežastį, gydytojas turėtų detaliai įvertinti jūsų ligos istoriją ir atlikti atitinkamus tyrimus, kad atmestų ar patvirtintų vienų ar kitų ligų tikimybę.
Štai keletas dažniausių naktinio prakaitavimo priežasčių:
Menopauzė
Tai itin dažna prakaitavimo miegant priežastis, kuri pasireiškia 48-55 metų amžiaus moterims. Menopauzę sukelia staigūs hormonų pokyčiai, ypač estrogenų kiekio pokyčiai. NHS ekspertai teigė, kad prakaitavimas naktį gali išduoti menopauzę. Tai yra viena iš dažniausių priežasčių su kuria susiduria moterys. Dėl hormoninių pokyčių šiuo laikotarpių gali pagausėti prakaito. Tačiau, nereikia nusiminti, nes visa tai yra išgydoma bei laikina. Visgi, jeigu problema didelė - kreipkitės į savo gydytoją. Jis galės skirti tam tikrus vaistus, kurie padės išgyventi nemalonius menopauzės pokyčius, tarp kurių ir nuotaikų svyravimai, karščio pylimai ir panašiai.
Taip pat skaitykite: Kaip palengvinti menopauzės simptomus
Idiopatinė Hiperhidrozė
Tai būsena, kuomet kūnas chroniškai gamina per daug prakaito be jokios galimai identifikuojamos medicininės priežasties. Lėtinės hiperhidrozės (per didelio prakaitavimo) kamuojamus žmones akivaizdžiai vargina naktinis prakaitavimas ir sunkus kvėpavimas.
Infekcijos
Viena dažniausiai su naktiniu prakaitavimu asocijuojamų infekcijų - tuberkuliozė. Taip pat padidinti prakaitavimą miegant gali bakterinės infekcijos, tokios kaip endokarditas (širdies vožtuvų uždegimas), osteomielitas (kaulų uždegimas). Be to padidėjęs prakaitavimas gali pranešti apie žmogaus imunodeficito virusą. Naktinis prakaitavimas taip pat gali būti vienas iš ženklų, kuris praneša apie imuninės sistemos kovą su įvairiomis infekcijomis. Kai kurie žmonės tai pastebėjo, kai sirgo koronavirusu. Dėl tos pačios priežasties, gausus prakaitavimas taip pat gali pasireikšti kaip šalutinis vakcinacijos poveikis. Prakaitavimą naktį taip pat galite jausti, jeigu sergate ir bakterine, virusine ar parazitine infekcija.
Vėžys
Prakaitavimas miegant yra kai kurių vėžio formų ankstyvi simptomai. Dažniausia vėžio forma, asocijuojama su padidėjusiu prakaitavimu - limfoma. Žmonėms, kuriems dar nediagnozuotas vėžys, kartu su padidėjusiu naktiniu prakaitavimu pasireiškia ir nepaaiškinamas svorio kritimas bei karščiavimas. Naktinis prakaitavimas taip pat gali būti labai ankstyvas kai kurių vėžio, ypač limfomos, kraujo vėžio rūšies, įspėjamasis ženklas. Tačiau toks simptomas yra ganėtinai retas. Susirgus vėžiu, imuninė sistema kovoja, išskiria cheminių medžiagų. Ši kova sukelia karštį organizmo viduje, taip skatinamas gausus prakaitavimas.
Vaistai
Tam tikrų vaistų vartojimas gali sukelti prakaitavimą miegant. Vienas dažniausiai pasitaikančių atvejis - kai prakaituojama naktį geriant antidepresantus: 8-12% žmonių, vartojančių antidepresantus, skundžiasi miego ar prakaitavimo miegant sutrikimais. Taip pat ir kiti psichiatriniai vaistai gali sukelti naktinį prakaitavimą. Be to karščiavimo mažinimui geriami vaistai, tokie kaip aspirinas, paracetamolis taip pat dažnai sukelia prakaitavimą naktį. Vaistai turi įvairių šalutinių poveikių. Antidepresantai, steroidai ir skausmą malšinantys preparatai yra viena iš labiausiai paplitusių gausaus prakaitavimo priežasčių. Jeigu pradėjote prakaituoti po vaistų vartojimo, pasikalbėkite apie tai su savo šeimos gydytoju, kad sužinotumėte, kaip galite tai sutvarkyti.
Hipoglikemija
Hipoglikemija - organizmo būklė, kai gliukozės kiekis kraujyje yra per mažas. Stipriai nukritus cukraus kiekiui kraujyje nakties metu, gali pasireikšti prakaitavimas. Mažas cukraus kiekis kraujyje, taip pat žinomas kaip hipoglikemija, praneša, kad cukraus kiekis organizme nukrito iki neįprastai žemo lygio. Tai paprastai siejama su diabetu, o daugelis žmonių, vartojančių insuliną šiai ligai gydyti, taip pat kenčia nuo naktinio prakaitavimo. Kai kuriais atvejais taip nutinka todėl, kad diabetu sergančių žmonių kūnas, tam, kad užtikrintų visų organų tinkamą funkcionavimą, dirba sunkiau nei daugumos kitų žmonių. Daktarė Nesochi Okeke-Igbokwe paaiškino, kad per žemai nukritęs cukraus kiekis kraujyje gali suaktyvinti adrenalino išsiskyrimą. Jeigu taip nutinka, prakaito liaukos tampa labiau stimuliuojamos ir žmogus pradeda gausiau prakaituoti, kad įveiktumėte ir nuramintumėte sukilusį stresą.
Taip pat skaitykite: Kada Kreiptis į Gydytoją dėl Naktinio Prakaitavimo
Neurologiniai Susirgimai
Nors tai ir nėra dažnas atvejis, tačiau neurologiniai susirgimai, tarp kurių yra disrefleksija, insultas, autonominė neuroaptija, taip pat gali sukelti naktinį prakaitavimą. Nerimas ir nervai taip pat gali sukelti karščiavimą ir prakaitavimą. Tai taip pat gali būti neurologinių sutrikimų, ypač Parkinsono ligos, simptomas.
Kitos Priežastys
- Alkoholis: Jei esate įpratę išgerti prieš miegą bent vieną alkoholio gėrimą, kuris neva gali padėti lengviau užmigti arba atsipalaiduoti, turite turėti omenyje, kad toks įprotis gali būti susijęs su naktiniu prakaitavimu. Taip yra todėl, kad alkoholis gali užgniaužti kvėpavimo takus, tuomet žmogui tampa sunkiau kvėpuoti ir reaguodamas į tai, kūnas pradeda dėti papildomas pastangas, dėl kurių pakyla kūno temperatūra. Alkoholis taip pat padidina širdies susitraukimų dažnį, o tai sukelia prakaitavimą.
- Nerimas: Pernelyg dažna prakaitavimo priežastis gali būti ir nerimas. Kuomet žmonės jaučia nerimą, jų kūnas būna parengtyje, kuri vadinasi „kovok arba bėk“. Tai gali pakeisti širdies ritmą, todėl daugeliui žmonių, kurie susiduria su nerimu, gali būti sunku kvėpuoti. Nervingas jausmas taip pat gali paskatinti jūsų kūną prakaituoti, o tai reiškia, kad jums reikia nusiraminti ir „atvėsti“.
- Hipertiroidizmas: Hipertiroidizmas - tai būklė, kai skydliaukė viršvalandžius gamina hormonus, o tai turi įtakos medžiagų apykaitai. Tai gali sukelti didelį nuovargį dieną ir gausų prakaitavimą naktį.
Gydymas
Prakaitavimo miegant gydymas tiesiogiai priklauso nuo priežasties, dėl ko prakaituojama nakties metu. Tai galėtų būti hormonų reguliavimas, vaistų keitimas, tam tikros ligos ar infekcijos gydymas. Svarbu atkreipti dėmesį, jei prakaitavimas pasireiškia tik vienoje kūno pusėje arba yra susijęs su staigiais sveikatos pokyčiais, tokiais kaip stiprūs galvos ar krūtinės skausmai.
Ką Daryti, Jei Prakaituojate Naktį?
- Gerkite daug vandens dienos metu (maždaug 35 ml. kiekvienam kūno kilogramui).
- NHS teigia, kad dauguma žmonių, kurie nakties metu kenčia dėl naktinio prakaitavimo, specialaus gydymo nereikia, kadangi gali padėti paprasčiausi keli sprendimai - langų atidarymas, natūralių, kvėpuojančių patalų naudojimas ar tiesiog stiklinė vandens šalia lovos.
- Jei tai yra sisteminis prakaitavimas, kai žmogus visas šlapias nuo prakaito ir to priežastis neaiški, reikėtų kreiptis į specialistą ir ieškoti priežasčių.
Nemiga: Priežastys ir Gydymas
Nemiga yra miego sutrikimas, dėl kurio kyla sunkumas užmigti nakties pradžioje, negebėjimas pratęsti miego nubudus ar ankstesnis nei planuota pabudimas ryte. Maždaug vienas iš trijų žmonių bent kartą gyvenime yra patyrę ūminę nemigą. Galbūt tai buvo artėjantis egzaminas, skaudi netektis ar išsiskyrimas, o gal atvirkščiai - teigiamus įspūdžius sukėlęs įvykis.
Lėtinė nemiga yra sunkesnis sutrikimas, kuris gali stipriai paveikti mūsų gyvenimą. Lėtinė nemiga diagnozuojama, kai neužmiegama ilgiau kaip per 30 min., miegama trumpiau nei 6 val., atsiranda poilsio stoka ryte po miego ir visi šie simptomai stebimi ilgiau kaip 3 mėnesius.
Miego Sutrikimai: Priežastys ir Tipai
Miego sutrikimai yra apibūdinami kaip įvairios miego problemos - negebėjimas užmigti, išmiegoti visą naktį neprabudus, košmarų sapnavimas ir pan., kurios pasireiškia nuolatos. Dažniausiai miego sutrikimai atsiranda dėl patiriamo streso, greito gyvenimo tempo ir kitų aplinkos veiksnių.
Taip pat skaitykite: Nemigos priežastys ir gydymas
Štai keletas dažniausių miego sutrikimų:
- Miego Apnėja: Tai miego sutrikimas, kai įvyksta trumpi kvėpavimo sustojimai miego metu, dėl to kūnas gauna mažiau deguonies. Miego apnėja gali sukelti dažnus nubudimus iš miego. Simptomai: Garsus knarkimas, nustojimas kvėpuoti miego metu (tai turėtų pastebėti jūsų artimieji), staigūs ir gilūs oro įkvėpimai miego metu, sausa burna po miego, rytinis galvos skausmas, sunkumai išliekant miegant, stiprus mieguistumas dienos metu, sunkumai išlaikant dėmesį, dirglumas. Miego apnėjos rizikos veiksniai: Padidėjęs kūno svoris ir nutukimas, siauri kvėpavimo takai, vyriška lytis, vyresnis amžius, genetika, alkoholio ir raminamųjų vaistų vartojimas, rūkymas.
- Parasomnija: Tai sutrikimas, vykstantis miego metu, užmiegant ar iš karto pabudus po miego. Šis sutrikimas pasireiškia nevalingais judesiais, kalbėjimu, vaikščiojimu, griežimu dantimis miego metu, naktiniais košmarais, naktiniais siaubais, sumišimu prabudus ir pan. Dažniausiai pasitaikančios parasomnijos: Košmariški sapnai, lunatizmas (vaikščiojimas miegant).
- Narkolepsija: Narkolepsijai būdingas padidėjęs mieguistumas dieną, miego paralyžius, haliucinacijos ir, kai kuriais atvejais, katapleksija (dalies arba visų raumenų staigus atsipalaidavimas, dažniausiai išprovokuotas stiprių emocijų, pvz., juoko). Narkolepsija pasireiškia vienodai dažnai vyrams ir moterims, maždaug 1 iš 2 000 asmenų. Simptomai paprastai atsiranda daugybę metų iki diagnozės nustatymo. Dėl narkolepsijos žmonės jaučia stiprų mieguistumą dieną ir gali staiga užmigti kažką veikdami. Sergant narkolepsija nėra normalios ribos tarp pabudimo ir užmigimo. Miegui būdingi požymiai gali atsirasti dienos metu, būdraujant. Užmigdamas ar pabusdamas narkolepsija sergantis žmogus gali patirti haliucinacijas ir miego paralyžių, kuris net po nubudimo neleidžia pajudinti kūno. Naktimis miegas gali būti su prabudimais, sapnuojami ryškūs sapnai. Narkolepsija gali atsirasti ir savaime - ji dažnai kyla dėl tam tikrų neurologinių sutrikimų. Nustatyta, kad ji kyla dėl tam tikros medžiagos - hipokretino - trūkumo smegenyse, pogumburyje. Liga diagnozuojama remiantis medicinine istorija, ištyrimo duomenimis bei miego tyrimu. Gydant labiausiai veiksmingas vaistų ir elgesio pakeitimo derinys.
Gydymas
Miego sutrikimų gydymas gali priklausyti nuo jų tipo ir atsiradimo priežasties, tačiau dažniausiai yra gydoma vaistais, psichoterapija ir keičiant gyvenimo būdą.
Kaip Gerinti Miego Kokybę?
- Lėtinės nemigos diagnozavimas: Lėtinės nemigos diagnozavimo eiga yra standartinė: pirmiausia surenkami duomenys apie ligos pradžią, eigą, paplitimą šeimoje, taip pat tikslinga įvertinti paciento ir kito šeimos nario nuomonę apie miegą. Pagrindinės tyrimo priemonės yra klausimynai apie vaistus, ligas, miego higieną bei miego dienyno, vedamo kelias savaites, įvertinimas.
- Kognityvinė Elgesio Terapija Nemigai (KET-N): Esant lėtinei nemigai, pirmiausia rekomenduojama kognityvinė elgesio terapija nemigai (KET-N). Ja siekiama atsisakyti nemigą palaikančio elgesio.
- Mieguistumo Įvertinimas: Mieguistumo įvertinimas yra būtinas ir padeda skirti nemigos kilmę.
- Reguliarumas: Eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Tai leidžia biologiniam laikrodžiui pačiam inicijuoti ir palaikyti miegą.
- Miegoti, Kai Norisi: Geriausiai miegoti, kai tikrai jaučiatės pavargęs ar mieguistas.
- Vengti Kofeino ir Nikotino Prieš Miegą: Mažiausiai 4-6 valandos iki to laiko, kai turite eiti miegoti.
- Vengti Alkoholio Prieš Miegą: Mažiausiai 4-6 valandos iki to laiko, kai turite eiti miegoti, nes tai gali pabloginti miego kokybę.
- Vengti Riebaus Maisto Prieš Miegą: Sveika subalansuota mityba padės miegoti gerai. Riebus maistas prieš miegą gali pabloginti miego kokybę, o nieko nevalgius jausite skrandžio dirginimą, todėl naudinga prieš miegą išgerti stiklinę šilto vandens.
- Pasirinkite Tamsią, Patogią Miego Aplinką: Taip pat gerai užtraukti užuolaidas, naudoti akių raištį, kad būtų išvengta rytinės šviesos.
- Būkite Fiziškai Aktyvūs Kiekvieną Dieną, Bet Ne Tada, Kai Jau Greitai Eisite Miegoti.
- Nežiūrėkit į Laikrodį.
- Nesinaudokite Elektroniniais Įrenginiais Lovose.
- Naudokite Miego Dienoraštį.
- Venkite Prigulti: Tai padės jaustis pavargusiam, kai ateis metas miegoti.
- Miego Ritualai: Kasdieniai miego ritualai padės pasirengti miegui.
Prakaitavimo Ir Nemigos Ryšys
Svarbu pažymėti, kad naktinis prakaitavimas ir nemiga gali būti susiję. Naktinis prakaitavimas gali sutrikdyti miegą, dėl ko atsiranda nemiga. Taip pat, kai kurios nemigos priežastys, tokios kaip nerimas, gali sukelti naktinį prakaitavimą.
Kada Kreiptis Į Gydytoją?
Žmonės, kurie pastebi, kad jų prakaitavimui miegant nedaro įtakos higieniniai miego aplinkos veiksniai arba prakaitavimas yra pernelyg gausus ir nevaldomas, turėtų nedelsdami kreiptis į gydytoją. Jei prakaitavimas yra pernelyg intensyvus, netikėtas arba jį lydi kiti simptomai, tokie kaip karščiavimas, svorio kritimas ar širdies ritmo sutrikimai, būtina kreiptis į gydytoją.
tags: #naktinis #prakaitavimas #nemiga