Šiuolaikiniame pasaulyje, kur stresas ir nerimas tapo kasdieniais palydovais, vis daugiau žmonių ieško natūralių būdų, kaip su jais susidoroti. Nakvišų aliejus, išgaunamas iš dvimetės nakvišos (Oenothera biennis) sėklų, yra vienas iš tokių natūralių pagalbininkų, galinčių padėti sumažinti nerimą ir pagerinti bendrą savijautą.
Kas yra nakvišų aliejus?
Nakvišų aliejus išpopuliarėjo dėl to, kad augalo sėklose aptikta nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, tarp kurių itin reta gamtoje - γ linoleno rūgštis. Dvimetė nakviša mažina krūtų tempimą, maudimą, pilvo pūtimą, odos bėrimą, palaiko hormoninį balansą. Viena jos savybių - malšina premenstruacinius skausmus.
Nakvišų aliejaus nauda nerimui
Nors nakvišų aliejus dažniausiai siejamas su moterų sveikata ir premenstruacinio sindromo (PMS) palengvinimu, tyrimai rodo, kad jis taip pat gali būti naudingas mažinant nerimą.
Hormonų balansas: Nakvišų aliejus gali padėti palaikyti hormoninį balansą, kuris yra svarbus reguliuojant nuotaiką ir mažinant nerimą.
Omega-6 riebalų rūgštys: Nakvišų aliejuje esančios omega-6 riebalų rūgštys, ypač gama-linoleno rūgštis (GLA), yra svarbios smegenų funkcijai ir nervų sistemos veiklai. GLA gali padėti sumažinti uždegimą smegenyse, kuris yra susijęs su nerimu ir depresija.
Taip pat skaitykite: Aliejus masažui: sudėtis ir naudojimas
Serotonino gamyba: GLA taip pat gali padėti padidinti serotonino, "laimės hormono", gamybą smegenyse. Serotoninas svarbus reguliuojant nuotaiką, miegą ir apetitą.
Kiti natūralūs būdai nerimui įveikti
Be nakvišų aliejaus, yra ir kitų natūralių būdų, kurie gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti savijautą.
Žolelių arbatos: Žolelių arbatos gali būti ne tik nerimo ir depresijos prevencinė priemonė, tačiau ir padėti esant būklėms, kurias dar įmanoma suvaldyti namų priemonėmis. Tai, kad tam tikri augalai gali būti naudingi gydant nerimo sutrikimus ir depresiją, patvirtina ir klinikiniai tyrimai. Štai keletas arbatų, kurios siejamos su psichikos sveikatos stiprinimu, turinčių raminamąjį, balansuojantį poveikį:
- Ramunėlių arbata: rekomenduojama esant nemigai, padidėjusiam stresui, nerimui.
- Jonažolių arbata: lengvina įvairių tipų nerimo sutrikimų simptomus.
- Melisų arbata: pasižymi švelniu raminančiu poveikiu, todėl tai puikus ritualas prieš miegą.
- Ašvagandos arbata: nuo seniausių laikų ajurvedinėje medicinoje naudojama kaip stresą mažinanti, vidinę ramybę grąžinanti priemonė.
- Valerijono šaknų arbata: mažina nerimą ir gydo nemigą.
- Pipirmėčių arbata: gali padėti kai ypač trūksta energijos, kai sunku susikaupti, pagerina miego kokybę.
- Levandų arbata: gerina nuotaiką, ramina ir yra ypatingai vertinamas aromaterapijoje.
- Pasiflorų arbata: nauda labiausiai siejama su miego kokybės gerinimu.
- Rožių arbata: gali pakelti nuotaiką, nuteikti pozityviai.
- Žalioji arbata: stiprina psichinę sveikatą.
Eteriniai aliejai:
- Pačiulių eterinis aliejus: Paprastai naudojamas aromaterapijoje stresui ir nerimui mažinti. Jo raminančios ir įžeminančios savybės gali padėti atsipalaiduoti ir subalansuoti protą bei emocijas. Pačiulių eterinis aliejus pasižymi sodriu, žemės ir muskuso aromatu, kuris garsėja įžeminančiu ir balansuojančiu poveikiu protui ir kūnui. Taip pat manoma, kad jis pasižymi afrodiziakinėmis savybėmis, galinčiomis pagerinti nuotaiką ir skatinti jausmingumą.
- Apyniai: Raminamosios medžiagos slypi apynių eteriniame aliejuje, taigi nerimui gydyti vartojamos apynių arbatos ir ekstraktai.
- Levandų eterinis aliejus: Malšina skausmą, puikiai ramina tiek odos paraudimus, tiek protą esant nemigai ar nerimui, padeda atsipalaiduoti.
- Bruknuolių eterinis aliejus: Pasižymi gaiviu ir mėtų aromatu, todėl dėl raminamųjų ir gaivinamųjų savybių dažnai naudojamas aromaterapijoje. Bruknuolių eterinis aliejus aromaterapijoje naudojamas stresui ir nerimui malšinti, atsipalaidavimui skatinti ir energijos lygiui didinti.
Kiti būdai:
Sportas: Sportuoti yra saugu, naudinga smegenims, ir tai puikus priešnuodis nuo depresijos, streso ar nerimo. Reguliariai sportuojant, kur kas labiau pasitikėsite savimi ir būsite sveikesni.
Levandos: Violetiniais žiedais pasidabinusios levandos savyje turi sutelkę ištisus sveikatos lobynus. Vien jų kvapas padeda nuraminti juntamą įtampą, atsipalaiduoti ir įveikti galvos skausmus bei nerimą. Levandų kvapas praktiškai iš karto gali nuraminti tiek protą, tiek ir kūną.
Taip pat skaitykite: Topialyse intensyviai raminantis aliejus
Kvėpavimo technika "4-7-8": Sulaikykite kvėpavimą! Kvėpavimo technika "4-7-8" ypač padeda nusiraminti.
Omega-3 rūgštys: Vartokite omega-3 rūgštį, kurios yra efektyvios ir norint įveikti nerimą.
Šiluma: Šiluma atpalaiduoja kūną, mažina raumenų įtampą, o kartu - ir juntamą nerimą.
Triptofanas: Ar žinote, jog yra kelios medžiagos, kurios skatina gerą miego kokybę ir palaiko puikią nuotaiką? Pavyzdžiui, triptofanas - aminorūgštis, kurios randama daugelyje maisto produktų. Kintantis triptofano lygis gali turėti įtakos pažintiniams aspektams. Remiantis daugeliu eksperimentų tyrėjai sutinka, jog triptofano lygis susijęs su serotoninu, t. y. padidėjus triptofano kiekiui gali padidėti ir serotonino bei 5-HTP lygis. Tyrimai atskleidė, jog padidėjęs triptofano kiekis kraujyje didina ir serotonino, ir melatonino kiekį.
- Triptofano poveikis:
- Teigiamas poveikis miegui, jo kokybei
- Teigiamas poveikis nuotaikai
- Teigiamas poveikis elgsenai
- Teigiamas poveikis pažintiniams procesams
- Triptofano poveikis:
Nemigos įtaka nerimui
Maždaug 75 proc. Esant nerimui, nerimastingos mintys trukdo užmigti, sukelia dažnus prabudimus ir apsunkina gilų miegą. Nemiga yra ne tik depresijos simptomas, bet ir veiksnys, kuris ją pablogina. Moksliniai tyrimai rodo, kad nemigos gydymas gali reikšmingai sumažinti depresijos simptomus. Lėtinis stresas keičia miego ciklų trukmę ir sutrikdo REM miego fazę, kuri yra svarbi emociniam stabilumui.
Taip pat skaitykite: Linų sėmenų aliejaus nauda
Ką daryti, jei vargina nemiga?
- Derėtų eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais, o keletą valandų iki miego reikėtų nežiūrėti į ekranus.
- Miegoti patariama gerai išvėdintame, tamsiame ir vėsiame kambaryje, reikėtų riboti kofeino vartojimą antroje dienos pusėje, nevartoti alkoholio prieš miegą.
- Meditacija, kvėpavimo pratimai ar raumenų atpalaidavimo technikos gali padėti atsipalaiduoti prieš miegą.
- Taip pat svarbus ir buvimas gryname ore - trumpi pasivaikščiojimai pagerina miego kokybę net ir šaltuoju periodu, kai saulės matome mažai.
- Prieš miegą derėtų vengti ir aktyvaus fizinio krūvio.
Kaip vartoti nakvišų aliejų?
Nakvišų aliejų galima vartoti įvairiais būdais:
- Kapsulės: Tai yra patogiausias būdas vartoti nakvišų aliejų. Rekomenduojama dozė suaugusiems yra po 2 kapsules per dieną užsigeriant stikline vandens. Neviršyti nustatytos rekomenduojamos paros dozės. Maisto papildas neturi būti vartojamas kaip maisto pakaitalas.
- Skystas aliejus: Skystą nakvišų aliejų galima vartoti tiesiogiai arba įmaišyti į maistą ar gėrimus.
- Vietinis naudojimas: Nakvišų aliejų galima naudoti lokaliai odos problemoms gydyti, tačiau prieš tai būtina atlikti odos jautrumo testą.
Atsargumo priemonės
Nors nakvišų aliejus paprastai yra saugus, prieš pradedant jį vartoti, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kitus vaistus arba turite sveikatos problemų.
Galimas šalutinis poveikis: Kai kuriems žmonėms nakvišų aliejus gali sukelti šalutinį poveikį, tokį kaip pykinimas, viduriavimas ar galvos skausmas.
Alerginės reakcijos: Jei esate alergiškas nakvišoms ar kitiems augalams iš nakvišinių šeimos, galite būti alergiškas ir nakvišų aliejui.
Sąveika su vaistais: Nakvišų aliejus gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraują skystinantys vaistai.