Artėjant Naujiesiems metams, daugelis mūsų susimąstome apie praėjusius metus, pasiekimus ir nesėkmes, ir natūraliai kyla noras kažką pakeisti, patobulinti savo gyvenime. Taip gimsta naujametiniai pažadai - savotiškas įsipareigojimas sau, žingsnis link geresnės versijos. Tačiau statistika negailestinga: tik nedidelė dalis žmonių iš tiesų įgyvendina savo duotus pažadus. Kodėl taip nutinka ir kaip padidinti savo šansus sėkmei? Šiame straipsnyje panagrinėsime naujametinių pažadų psichologiją, pateiksime ekspertų patarimus, kaip formuluoti ir įgyvendinti tikslus, bei aptarsime dažniausiai pasitaikančias klaidas, kurios trukdo pasiekti norimų rezultatų.
Naujametinių Pažadų Fenomenas: Kodėl Jie Tokie Populiarūs?
Naujametiniai pažadai yra giliai įsišaknijęs kultūrinis fenomenas. Tai simbolinis veiksmas, suteikiantis galimybę pažvelgti į save iš naujo, įvertinti savo gyvenimo kokybę ir nustatyti tikslus tobulėjimui. Naujieji metai simbolizuoja naują pradžią, suteikia daugiau valios ir stiprybės naujiems žygdarbiams. Tai tarsi asmeninės ir profesinės gyvenimo trajektorijos nustatymas iš naujo.
Kodėl Mums Sunku Laikytis Naujametinių Pažadų?
Nepaisant didelio entuziazmo ir noro keistis, daugelis mūsų susiduria su sunkumais bandydami įgyvendinti naujametinius pažadus. Yra keletas pagrindinių priežasčių, kodėl taip nutinka:
Nekonkretumas ir neapibrėžtumas: Dažnai pažadai yra formuluojami per bendrai, be aiškių kriterijų, kaip bus matuojamas progresas. Pavyzdžiui, "noriu sulieknėti" yra per daug abstraktus pažadas. Geriau formuluoti konkrečiau: "noriu atsikratyti 5 kg iki gegužės 1-osios". Tokiu būdu įvardijamas tikslus terminas ir gaunama papildoma motyvacijos dozė.
Pažadai su dalelyte "ne": Formulės, tokios kaip "aš nenoriu valgyti saldumynų" arba "aš nenoriu dirbti vadybininku", gali turėti priešingą poveikį. Jūs nuolat galvosite apie tai, ko bandote išvengti. Vietoj to, pabandykite suformuluoti pozityvų pažadą: "aš noriu taisyklingai maitintis" arba "aš siekiu karjeros, kuri man teikia pasitenkinimą".
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Primesti pažadai: Jei jūsų pažadas atspindi tai, ko norite ne jūs, o kažkas kitas (šeima, draugai, visuomenė), jis niekada neišsipildys. Pažadas turi būti jūsų asmeninis noras, atspindintis jūsų vertybes ir siekius.
Nerealistiški tikslai ir lūkesčiai: Keliant per didelius ir nerealistiškus tikslus, sunku išlaikyti motyvaciją ir greitai atrandami pasiteisinimai, dėl ko nereikia to daryti. Kuo didesni ar mažiau realūs tikslai, tuo sunkiau išlaikyti motyvaciją.
Atidėliojimas: Naujųjų metų pasižadėjimai kartais yra tarsi "kultūrinio atidėliojimo" forma. Žmonės naudoja tokius pažadus kaip būdą save motyvuoti, tačiau realiai nėra motyvuoti keisti įsisenėjusius nepageidaujamus įpročius.
Emocinės schemos ir režimai: Schemų terapija teigia, kad mūsų elgesį veikia giliai įsišaknijusios emocinės schemos, kurios nesąmoningai daro įtaką sprendimams bei veiksmams. Tai giliai įsišakniję įsitikinimai apie save, kitus ir pasaulį, susiformuojantys dar ankstyvoje vaikystėje kaip atsakas į pasikartojančias patirtis, ypač, kai emociniai poreikiai, tokie kaip saugumas, meilė ar pripažinimas - nėra tinkamai patenkinami.
5 Emocinės Schemos, Kurios Gali Sutrukdyti Pasiekti Tikslą
Psichologė-psichoterapeutė Gintarė Dailydė išskiria 5 emocines schemas, kurios gali trukdyti siekti tikslų:
Taip pat skaitykite: Agnės Jonkutės meno ir asmeninės patirties sintezė
- Perfekcionizmas (griežtų standartų schema): "Jei negaliu padaryti tobulai, neverta pradėti".
- Negebėjimo įveikti sunkumus (nekompetencijos) schema: Jai dažnai būdingi tokie pasiteisinimai kaip "Aš nesugebėsiu".
- Nesėkmės baimė (nesėkmės schema): Žmogus jaučia gilų įsitikinimą, jog yra nepajėgus sėkmingai atlikti užduotį.
- Vidinio kritiko režimas: Jaučiamas nuolatinis spaudimas ir savikritika, kurie trukdo pradėti veikti. Baimė, kad rezultatas neatitiks vidinio kritiko lūkesčių, skatina vengti situacijų, kuriose gali pasireikšti nesėkmė.
- Vengimo režimas: Skatina vis atidėlioti ir nepradėti užduoties, jaučiant, kad galima nesėkmė bus pernelyg skaudi. Kai užduotis atrodo sunki, neįdomi, kyla nesąmoningas noras ją atidėti ir užsiimti kita malonesne veikla.
Šios schemos ir režimai veda prie atidėliojimo, kuris dažnai yra nevalingas procesas, kai žmogus nesąmoningai siekia apsisaugoti nuo emocinio diskomforto.
Kaip Psichologas Gali Padėti Įveikti Atidėliojimą Ir Rasti Kelią Į Sėkmę?
Norint įveikti atidėliojimą, pirmiausia reikia suprasti savo emocinius mechanizmus. Supratus ir atpažinus aktyvias schemas, neproduktyvius įveikos mechanizmus, galima išmokti kelti tikslus, kurie būtų sau geranoriški, lankstūs ir paremti realiais poreikiais bei galimybėmis. Tai padėtų efektyviau susidoroti su kylančiomis užduotimis, mažintų polinkį atidėlioti ir užtikrintų ilgalaikę emocinę gerovę. Keisti nuo ankstyvos vaikystės įsišaknijusias nesąmoningas emocines schemas nelengva užduotis, tačiau padeda psichoterapija. Jos metu psichologas-psichoterapeutas padeda atpažinti schemas ir režimus.
Patarimai, Kaip Išlaikyti Naujametinius Pažadus Ir Juos Įgyvendinti
Štai keletas patarimų, kurie padės jums išlaikyti naujametinius pažadus ir paversti juos realybe:
Atraskite, dėl ko tie tikslai yra svarbūs: Suvokite, kodėl jums svarbu pasiekti būtent šį tikslą. Tai suteiks jums papildomos motyvacijos. Pagrindinis varikliukas - nepasitenkinimas esama padėtimi. Kuo didesnis nepasitenkinimas, tuo daugiau gali būti energijos kažką keisti.
Pasižadėkite ne visą sąrašą dalykų, o vieną ar du, tačiau realistiškus pažadus: Verčiau susitelkite į kelis pagrindinius tikslus, nei bandyti aprėpti viską iš karto. Bus lengviau susikoncentruoti ir pasiekti rezultatų.
Taip pat skaitykite: Bendruomenės psichologija: apibrėžimas
Išsikelkite ne tik realius, bet ir aiškiai apibrėžtus tikslus: Vietoj bendrų frazių, suformuluokite konkrečius, išmatuojamus, pasiekiamus, reikšmingus ir apibrėžtus laike (SMART) tikslus. Svarbiausia tikslų nustatymo taisyklė - jie turi būti konkretūs. Tikslas turi būti užrašytas tokia forma, kad būtų lengva atsakyti į klausimą: „Kaip žinosiu, kad tikslas pasiektas?“ Teisingai suformuluotas tikslas turi atlikimo terminą.
Pradėkite nuo mažų žingsnelių: Pažadą sau pradėkite vykdyti po truputį. Nereikia pulti į sporto salę septynias dienas per savaitę ar laikytis drastiškos dietos. Svarbu prisiminti, kada viskas pasikeitė, kiek laiko praėjo ir suprasti, jog ne per naktį atsirado, ne per dieną ir išnyks. Reikia turėti rutiną, planą ir „step by step“ jo laikytis.
Suskaidykite išsikeltus tikslus į mažesnius, tarpinius tikslus: Ilgalaikiai tikslai niekada nepasiekiami vienu žingsniu. Svarbu juos suskaidyti, nes tai leidžia labiau pastebėti daromą progresą, pasidžiaugti mažomis pergalėmis ir lengviau išlaikyti motyvaciją.
Kalbėkite su artimaisiais ir/ar draugais apie savo pažadus ir patirtis jų siekiant: Lengviau siekti tikslo, kai gali pasidalinti pasiekimais ir sunkumais. Be to, net galima susitarti su draugu ar artimuoju, kad jam būtų galima pateikti tarsi ataskaitą, kaip sekasi vykdyti pažadus. Jei norite dar padvigubinti sėkmės šansus, pasidalinkite savo tikslais ir sprendimais su kuo didesniu skaičiumi žmonių, kurie jus palaiko. Nepasakokite tokiems, kurie jūsų tikslus bus linkę sumenkinti ar iš jūsų šaipysis.
Nesmerkite ir nekaltinkite savęs dėl paslydimų siekiant tikslo: Juk tobulų nėra. Paslydimai ir nedidelės nesėkmės yra normalu ir nieko blogo.
Užrašykite savo tikslus: Užrašyta mintis įgyja papildomą energiją. Be to, daug kam savo mintis formuluoti raštu lengviau.
Naudokite esamąjį laiką: Formuluokite tikslus taip, lyg viskas būtų jau įvykę. Pradėkite nuo asmeninio įvardžio „Aš“. Pavyzdžiui: „Aš nuo sausio 1-osios maitinuosi sveikai“, „Aš nuo Naujųjų metų du kartus per savaitę sportuoju“.
Prisiminkite, kad motyvacija yra emocinė būsena: Ji ateina ir praeina, todėl svarbu turėti aiškias struktūras bei rutiną, kurios padėtų judėti pirmyn ir tada, kai motyvacija blėsta. Disciplina negali būti pagrįsta tik bausmėmis ir spaudimu - svarbu įtraukti empatiją sau ir sveikas ribas.
Sportas Ir Naujametiniai Pažadai: Kaip Nepasiduoti Pavasarį?
Sporto klubų atstovai pastebi, kad kiekvienų metų pradžioje sportuojančiųjų skaičius ženkliai išauga. Tačiau treneriai taip pat pastebi, kad sportuoti pradėję žmonės aktyviau treniruojasi maždaug iki pavasario. Tuomet jų skaičius sparčiai krenta.
Dažniausia problema, kad žmonės užsibrėžia per didelius tikslus, o laikotarpį jiems įgyvendinti numato per trumpą. Taip motyvacija greitai išgaruoja. Svarbu startuoti mažais žingsneliais ir sportą jaukintis pamažu - taip organizmas lengviau adaptuojasi, o džiuginantys rezultatai ateina greičiau.
Dar viena klaida, kurią daro pradedantieji sportuoti, yra prasta mityba. Patariama siekti geresnės savijautos, o ne mažesnio skaičiaus svarstyklėse - viskas ateis su laiku. Sportuojančiųjų motyvacijai taip pat kenkia lyginimasis su kitais. Reikėtų suprasti, jog kiekvienas kūnas unikalus bei skirtingas. Ir tai, ką daro kas nors kitas, mūsų kūnams gali visiškai netikti.
Vaistininko Patarimai: Realūs Ir Nežalingi Naujametiniai Pažadai
Vaistininkė Roberta Janulytė pataria sau nebežadėti to, ko vis nepavyksta įvykdyti - jei pažadas kartojamas jau kelis metus iš eilės, bet vis neįgyvendinamas ar jo net nepradedama laikytis, kažin ar dar vieni metai ką nors pakeis.
R. Janulytė siūlo nuo kitų metų į savo gyvenimą įtraukti šiuos penkis naudingus įpročius:
- Miegoti bent 7 valandas per parą.
- Kas valandą išgerti stiklinę vandens.
- Kasdien praleisti bent 30 min. gryname ore.
- Suvalgyti bent 5 vaisius ar daržoves per dieną.
- Kasdien skirti laiko sau - pomėgiams ir veiklai, kurie teikia džiaugsmo ir teigiamų emocijų.
Pasak vaistininkės, reikėtų vengti tokių naujametinių pažadų, dėl kurių tektų labai drastiškai pakeisti savo gyvenimo būdą. Derėtų pasakyti „ne“ griežtų dietų laikymuisi arba bandymui per trumpą laiką numesti daug svorio, taip pat intensyviam sportui, jei ankščiau žmogus buvo visiškai fiziškai neaktyvus.
Išmaniosios Programėlės - Pagalba Įgyvendinant Naujametinius Pažadus
Šiais laikais į pagalbą galime pasitelkti įvairias išmaniąsias programėles, kurios padeda sekti progresą, motyvuoja ir suteikia reikalingų žinių:
- Habitica: Programėlė leidžia nusistatyti norimus tikslus ir už jų atlikimą arba neatlikimą numatyti apdovanojimus bei bausmes.
- Wallet: Budget Expense Tracker: Finansinė programėlė, kuri apima viską, pradedant išlaidų atvaizdavimu grafikais ir baigiant sudaryto biudžeto plano kontrole.
- Headspace: Meditacijos programėlė, kuri, pasitelkdama nuotaikingus animacinius veikėjus, išmoko vartotoją teisingai kvėpuoti, kartu susitelkiant į savo mintis.
- MyFitnessPal: Programėlė, kuri supaprastina sveiką mitybą, leidžia skaičiuoti kalorijas ir sekti mitybos planą.
- Sworkit Fitness & Workout: Programėlė, kuri prisitaiko prie jūsų dienotvarkės ir sportinės formos, parinkdama tinkamiausią treniruotę.
tags: #naujametiniai #pazadai #as #ir #psichologija