Pritrūkti motyvacijos dirbti - visiškai normalus reiškinys, su kuriuo susiduria daugelis žmonių. Kartais tiesiog nekyla ranka imtis veiklos, o mintys sukasi apie tai, kaip norėtųsi nieko neveikti. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra motyvacija, kodėl ji svarbi, kokie veiksniai ją veikia ir, svarbiausia, kaip susigrąžinti prarastą norą dirbti.
Kas Yra Motyvacija Ir Kodėl Ji Svarbi?
Motyvacija - tai vidinė jėga, skatinanti žmogų veikti ir siekti savo tikslų. Tai lyg variklis, varantis mus į priekį, padedantis įveikti užduotis ir išlaikyti atkaklumą. Išskiriamos dvi pagrindinės motyvacijos rūšys: vidinė ir išorinė. Vidinė motyvacija kyla iš pačio žmogaus noro mokytis, tobulėti, patirti naujus dalykus ir jausti pasitenkinimą savo veikla. Išorinė motyvacija susijusi su išoriniais veiksniais, tokiais kaip atlygis, pagyrimas ar bausmė. Nors abi motyvacijos rūšys gali būti naudingos siekiant tikslų, vidinė motyvacija dažniausiai laikoma stabilesne ir ilgalaike.
Motyvacija padeda mums jaustis entuziastingiems, o užsibrėžtus darbus atlikti kur kas maloniau ir sklandžiau. Iš šono gali atrodyti, kad motyvuoti save yra nemenka užduotis, o tai daryti ilgą laiką dažnam gali pasirodyti misija neįmanoma. Vis dėlto, yra ne vienas būdas to išmokti.
Veiksniai, Le Mižinantys Motyvaciją
Yra įvairių veiksnių, kurie gali sumažinti motyvaciją dirbti:
Nuovargis ir pervargimas: Nuovargis ir motyvacijos stoka tiesiogiai susiję. Pervargę fiziškai ir psichologiškai, galite pritrūkti motyvacijos net paprastiems kasdieniams reikalams.
Taip pat skaitykite: Logika ir psichologija: ryšys
Tikslų nebuvimas: Dažnai stinga motyvacijos, nes nekeliate sau jokių tikslų ir reikalavimų - tiesiog plaukiate pasroviui, atlikdami minimalias pareigas.
Rutina ir monotonija: Motyvacijos stoka tiesiogiai susijusi su rutina - natūraliai įgrįsta diena iš dienos atlikti tas pačias buities ar profesines užduotis.
Nemėgstama veikla: Motyvacijos dažniausiai trūksta nemėgstamiems dalykams.
Žema savivertė: Žmonės, turintys žemą savivertę, dažnai netiki savo gebėjimais ir galimybėmis pasiekti savo tikslus.
Aplinkos įtaka: Aplinkos, kurioje gyvenate ir dirbate, įtaka taip pat gali paveikti jūsų motyvacijos lygį.
Taip pat skaitykite: Ką daryti su depresija
Nesėkmės baimė: Ji gali paralyžiuoti ir užkirsti kelią imtis veiksmų.
Amžius: Amžius - svarbus veiksnys energijos lygiui ir motyvacijai. Senstant organizme vyksta įvairūs pokyčiai, kurie lemia fizinę, emocinę ir dvasinę sveikatą.
Svarbu suprasti, kad motyvacijos praradimas yra normalus reiškinys, su kuriuo susiduria visi.
Kaip Susigrąžinti Motyvaciją: Efektyvūs Būdai
Štai keletas praktinių patarimų, kurie gali padėti susigrąžinti motyvaciją dirbti:
1. Poilsis Ir Atsitraukimas
Jei rankos nekyla niekuo užsiimti, o mintyse tvyro chaosas, bent porai valandų atsitraukite nuo darbų. Geriausia pabūti gamtoje - ten greičiausiai prisipildo ištuštėjęs vidinių resursų indas. Kiekvieną naktį stenkitės išmiegoti 6-8 valandas. Savaitgaliais turėtumėte nedirbti ir nesimokyti.
Taip pat skaitykite: Elgesio normos: etiketas, etika, moralė
2. Tikslų Išsikėlimas
Keldami sau tikslus turite gerai pagalvoti, ar jie realūs ir gana greitai pasiekiami. Motyvacijai palankesni trumpalaikiai tikslai, nes dopamino išsiskiria tik tada, kai veiksmai pasiekia tikslą. Tokie tikslai padeda išlaikyti nuolatinę motyvacinę būseną, ryžtis veikti, stengtis, dirbti, judėti. Taigi, derėtų nusistatyti tikslus kiekvienam mėnesiui, savaitei, net dienai. Beje, išsikelti tikslai padeda geriau planuoti laiką, sudėlioti dienotvarkę ir nepasilikti visų darbų ar projektų paskutinei dienai, o tai apsaugo nuo pervargimo.
Neuromoksliniai tyrimai rodo, kad tikslų išsikėlimas ir siekimas tiesiogiai veikia tiek savijautą, tiek gyvenimo kokybę. Pasak neuromokslininkų, pasiekus tikslą smegenyse išsiskiria daug dopamino - užplūsta euforija ir gaunamas postūmis keliauti prie kito tikslo.
3. Darbo Prasmės Paieška
Trumpai tariant, motyvacijos nebus, jei dirbsite darbą, kurio nemėgstate. Jei jaučiate, kad motyvacijos trūksta profesinėje veikloje, laikas apsvarstyti, ar jos neišaugote: galbūt netenkina užimama pozicija, darbo pobūdis ar valandos. Gal įsivyravo monotonija ir reikalingi pokyčiai - paaukštinimas, papildomos pareigos ir atsakomybės. Derėtų bandyti kandidatuoti į aukštesnę poziciją, kurioje būtų daugiau kasdienių iššūkių, galėtumėte mokytis, tobulėti, siekti naujų tikslų. Jei netenkina užmokestis, metas prašyti didesnio atlyginimo arba ieškoti būdų papildomai užsidirbti.
4. Savęs Vertinimas Ir Apdovanojimas
Dažnas taip auklėtas, kad kitam žmogui padėkoja net už smulkmenas, pavyzdžiui, paruoštą kavos puodelį. Tačiau sau dėkoti neįprasta, taip pat ne kiekvienas geba sąmoningai pasidžiaugti, didžiuotis nuveiktais darbais ir pasiekimais. Įpraskite mintyse ar garsiai save pagirti, padėkoti už tuos pačius dalykus, kuriuos įvykdžius įvertinate kitą žmogų: „Kokia aš šaunuolė, kad atlikau visas dienos užduotis“; „kaip smagu, kad nepatingėjau ir sutvarkiau virtuvę“; „ačiū, kad taip sklandžiai suplanavau kelionę / šventę / biudžetą“ ir pan.
Jei nėra noro atlikti darbą, įkalbėkite save pasižadėdami atlygį: „Jei iki darbo dienos pabaigos atliksiu dar vieną užduotį, vakare pasilepinsiu raminančioje vonioje“; „jei spintoje atliksiu reviziją, nusipirksiu naują suknelę“; „jei išsilaikysiu vairavimo teises, leisiuosi į kelionę po Europą“ ir pan. Jei motyvacijos trūksta sportuojant ar lieknėjant, garsiai pasidžiaukite svarstyklių rodmenimis, nusišypsokite savo atvaizdui veidrodyje.
5. Palaikymo Ieškojimas
Kitų žmonių supratimas, palaikymas ir pagalba - itin svarbūs. Jei šalia nėra nieko, kas skatina, palaiko, pagiria ir įvertina, siekti tikslų sudėtinga. Praradus motyvaciją dažnai pagelbės tiesiog atviras pašnekesys su artimu žmogumi. Pakanka viską išsipasakoti, o tuomet paklausyti naudingo patarimo, nuomonės ar pozityvių minčių. Kitokia nuomonė padės į situaciją pažvelgti kitu kampu, pastebėti dalykų, kurių nematėte. Galbūt užteks nedidelio padrąsinimo ar draugo suteiktos motyvacijos, kad tikrai pasiektumėte tikslą. Be to, dažnas, praradęs motyvaciją atlikti paprastas užduotis, jaučiasi nevykęs, nusivylęs savimi. Tad suvokimas, kad tai nesvetima ir artimajam, padės pasijusti geriau. Bendraminčio ar bičiulio atviram pokalbiui vertėtų ieškoti tarp optimistų.
6. Rutinos Keitimas Ir Naujos Patirtys
Motyvacijos stoka tiesiogiai susijusi su rutina - natūraliai įgrįsta diena iš dienos atlikti tas pačias buities ar profesines užduotis, valgyti vienodą maistą, atlikti įprastus fizinius pratimus, palaikyti pokalbius su tais pačiais žmonėmis ir kt. Galite pasiimti kompiuterį ir dieną dirbti iš kavinės, sodybos ežero pakrantėje ar tiesiog tėvų namų, kur mama mielai pasirūpins mėgstamiausiais vaikystės patiekalais. Praradus motyvaciją naudinga ilgesniam laikui pakeisti aplinką - išvykti bent į savaitgalio trukmės kelionę. Naujos patirtys, neregėtas kraštovaizdis padės atitrūkti nuo kasdienybės, pasisemti naujų idėjų, atgauti jėgas. Kasdienį maisto ruošimą smagesniu užsiėmimu pavers vis kitos šalies patiekalų gaminimas.
7. Naujų Veiklų Išbandymas
Jei nejaučiate pasitenkinimo kasdiene veikla, tai nebūtinai reiškia, kad reikia keisti darbą, gyvenamąją vietą ar pan. Motyvacijos netenkate dėl to, kad viskas kartojasi, nelieka atradimo jausmo, iššūkių ir pergalės skonio. Raskite laiko naujoms pradžioms - mokytis žaisti tenisą, tapyti ar groti, medituoti, daryti tempimo pratimus, įvaldyti dar vieną užsienio kalbą ar kt. Naujomis veiklomis gali tapti seniai brandintos svajonės arba net ekstremalūs potyriai. Niekas taip nesugrąžina gyvenimiško džiaugsmo, kaip pirmi kartai. Naujoves, kurias norite įgyvendinti, naudinga surašyti ant lapo - taip ne tik lengviau planuoti tinkamą laiką, bet ir žymėtis, ką jau pavyko pasiekti. Tai dar labiau augina motyvaciją turėti naujų tikslų. Beje, išbandant naujas veiklas sukuriama palanki erdvė plėsti draugų ratą ar rasti antrąją pusę.
8. Dėmesio Sutelkimas
Dažnas turi įvairių tikslų, netgi mato vizijas, kaip viskas atrodys įgyvendinus, bet dėmesį išbarsto visur kitur, tik ne siekiams įgyvendinti. Dėmesį pavagia vaizdo žaidimai, naujienų portalai, socialiniai tinklai ir, žinoma, kasdienės pareigos. Didžiausi žmonijos atradimai ir pasiekimai pasiekti būtent valdant dėmesį. Gebėjimą koncentruotis į tikslą gerina pradėtų darbų užbaigimas. Nepalikite jų rytojui, panaudotus daiktus visada padėkite į vietas, pradėtą knygą perskaitykite iki galo. Netgi mažos, bet iki galo atliktos užduotys suteikia pasitikėjimo savimi, dovanoja pasitenkinimą, motyvuoja. Dėmesiui sutelkti svarbus fizinis aktyvumas: sportas, joga, ypač naudinga meditacija ir kvėpavimo pratimai. Ribokite prie ekranų praleidžiamą laiką, nusistatykite žadintuvo signalą, kada metas atsitraukti. Žymėkitės užduotis, kurias reikia atlikti.
9. Gyvenimo Būdo Įpročių Koregavimas
Mokslinių tyrimų rezultatai rodo, kad gyvenimo būdo įpročiai turi didelę įtaką energijos lygiui ir motyvacijai. Reguliarus fizinis aktyvumas stiprina kraujotaką ir deguonies tiekimą į audinius, stimuliuoja smegenų veiklą, didina endorfinų gamybą ir išsiskyrimą, gerina miego kokybę. Visi šie veiksniai ir dar daugiau jų, vykstančių organizme, prisideda prie aukštesnio energijos lygio. Mitybos įpročiai taip pat reikšmingi - per daug riebaus ir perdirbto maisto didina nuovargį, sykiu mažina energijos lygį. Miego trūkumas arba prasta jo kokybė neigiamai veikia energiją - tyrimai rodo, kad nepakankamas miegas susijęs su didesniu nuovargiu, mieguistumu, sumažėjusiu dėmesiu ir koncentracija. Dėl ilgalaikio streso padidėja streso hormono kortizolio koncentracija.
Tinkamai subalansuota mityba, kurioje vyrauja vaisiai, uogos, daržovės, visų grūdo dalių produktai, kokybiški baltymai ir gerieji riebalai, padeda išlaikyti stabilų energijos lygį. Kokybiškas miegas, vidutiniškai 7-9 valandos per parą, organizmui leidžia atkurti energijos atsargas. Reguliarus fizinis aktyvumas ir streso valdymo technikos, tokios kaip meditacija ar gilusis kvėpavimas, puikiai malšina stresą ir didina energijos lygį.
10. 2 Minučių Taisyklė
Norint save motyvuoti, reikia sulaužyti plačiai paplitusį mitą, apie tai, kad motyvacija ateina pati, tereikia jos sulaukti. Vis dėlto, nieko nedarant motyvacija gali taip ir neateiti, tad nors ir sunkiausias - svarbiausias žingsnis yra pirmas žingsnis. Veiksmas atneša motyvaciją ir tik labai retu atveju atvirkščiai, tad, kad ir kaip sunku - reikia pradėti nors ir nuo pačio lengviausio žingsnio. Tam siūloma 2 minučių taisyklė - pradėkite siekiamą tikslą daryti 2 minutes, dėkite pirmuosius žingsnius ir tikėtina, kad tuomet motyvacija skatins siekti užsibrėžto tikslo ir toliau. Jei jaučiate, kad kitą dieną motyvacija vėl menka - kartokite tai kiekvieną kartą, kai neturėsite motyvacijos.
11. Savirefleksija
O svarbiausia - įsiklausykite į save ir stebėkite, galbūt turite ypač sunkų etapą ir motyvacijos nebuvimas reiškia poilsio poreikį. Gal išgyvenate liūdesį, netektį ar kitas nemalonias emocijas, kurios natūralu, kad trukdo Jums jaustis motyvuotam. Jei su nemotyvuotomis dienomis susiduriate tik kartais, priimkite ir jas, leiskite sau dienas, kada ilsitės nuo pasaulio ir nespaudžiate savęs į jokius rėmus. Tam geriausiai tiks savaitgaliai ar laisvos dienos. Pasirūpinkite kokybišku poilsiu, neįpareigojančiomis, malonumą keliančioms veiklomis ar pramogomis.
Kada Kreiptis Į Specialistą?
Kai kuriais atvejais, kai motyvacija apleidžia, kreiptis į psichologą gali būti geriausia išeitis. Psichologas gali padėti:
- Nustatyti motyvacijos praradimo priežastis.
- Sukurti individualų planą, kaip atgauti motyvaciją ir pasiekti savo tikslus.
- Suteikti palaikymą ir padrąsinimą.
Atminkite, kad Jūs nesate vieni. Psichologas gali padėti jums įveikti sunkumus ir pasiekti savo tikslus.
tags: #nera #motyvacijos #dirbti