Tikriausiai kiekvienas iš mūsų turime dienų, o kartais ir savaičių, kuomet nenorime keltis iš lovos, siekti užsibrėžtų tikslų, tenka prisiversti atlikti įpareigojančius darbus ir jaučiamės bejėgiai sau padėti. Motyvacija padeda mums jaustis entuziastingiems ir užsibrėžtus darbus atlikti kur kas maloniau ir sklandžiau. Iš šono gali skambėti, kad motyvuoti save yra nemenka užduotis, o tai daryti ilgą laiką dažnam gali pasirodyti misija neįmanoma. Vis dėlto, yra ne vienas būdas to išmokti.
Šiame straipsnyje panagrinėsime, kas yra motyvacija, kodėl ji dingsta, ir svarbiausia - kaip ją susigrąžinti bei išlaikyti. Aptarsime praktinius patarimus, įžvalgas ir strategijas, kurios padės jums vėl pajusti entuziazmą ir energiją siekiant savo tikslų.
Kas Yra Motyvacija?
Motyvacija - tai vidinė jėga, skatinanti veikti ir siekti savo tikslų. Tai tarsi variklis, varantis mus į priekį, padedantis įveikti užduotis ir išlaikyti atkaklumą.
Motyvacija - tai psichologinė jėga, kuri nulemia žmogaus elgesio kryptį, pastangų intensyvumą ir atkaklumo lygį. Ji yra tarsi vidinis variklis, skatinantis mus siekti tikslų ir įveikti kliūtis. Įprastai išskiriamos dvi pagrindinės motyvacijos rūšys: vidinė ir išorinė.
Vidinė Motyvacija
Veiksmai ir elgesys, kuriuos atliekame dėl asmeninio susidomėjimo ir malonumo. Pavyzdžiui, dalyvavimas rungtynėse, nes tai jus džiugina, arba domėjimasis temomis, kurios sukelia smalsumą. Moksliniai tyrimai rodo, kad vidinė motyvacija skatina giluminį mokymąsi, atkaklumą ir aukštesnę savireguliaciją. Ji padeda išlaikyti susidomėjimą veikla net susidūrus su sunkumais.
Taip pat skaitykite: Logika ir psichologija: ryšys
Išorinė Motyvacija
Veiksmai ir elgesys, kuriuos atliekame siekdami gauti atlygį arba vengdami bausmės. Pavyzdžiui, dalyvavimas rungtynėse dėl medalio ar pripažinimo, arba veiklos atlikimas, nes taip daro jūsų draugai. Nors išorinė motyvacija (premija, įvertinimas, spaudimas) gali paskatinti veiklą, ji ilgainiui dažnai būna mažiau tvari ir gali sumažėti, kai išorinis atlygis tampa nebeaktualus. Optimaliam rezultatui svarbu rasti balansą tarp vidinės ir išorinės motyvacijos, atsižvelgiant į individualius poreikius ir tikslus.
Kodėl Dingsta Motyvacija?
Motyvacija gali svyruoti priklausomai nuo įvairių veiksnių. Yra keletas priežasčių ir aplinkybių, susijusių su motyvacijos sumažėjimu ar jos praradimu, kaip nustatyta tyrimuose:
Psichologinių poreikių nepatenkinimas: Pagal savideterminacijos teoriją, kai nesijaučiame autonomiški, kompetentingi ar nesame susiję su kitais, mūsų motyvacija mažėja. Vadinasi, jei neturime jokios įtakos savo treniravimosi procese, tikslų išsikėlime, krypties keitime - užsidegimas tęsti tai ką pradėjome mažėja. Jei jaučiam, kad mums blogai sekasi arba dirbame tik ties sukiausiomis užduotimis - pasimėgavimas mažėja. Jei esame izoliuoti nuo bendruomenės, nesutariame su treneriu ar komandos nariais - noras dalyvauti veikloje taip pat sumažėja.
Dopamino lygio pokyčiai: Dopaminas, smegenų "geros savijautos" neuromediatorius, vaidina svarbų vaidmenį motyvacijoje. Kai tikėtinas atlygis atidedamas arba iš viso negaunamas, dopamino lygis mažėja.
Perdegimas ir stresas: Ilgalaikis stresas ar perdegimas gali sukelti apatiją ir sumažinti norą veikti bei siekti užsibrėžtų tikslų. Jei į treniruočių procesą nėra įtrauktas kokybiškas poilsis, skirtas raumenų atsistatymui, smegenų atsijungimui, erdvės pakeitimui, didėja galimybė, kad žmogus gali persitempti tiek fiziškai, tiek emociškai ir psichologiškai. Atsitraukimas nuo savo pagrindinio darbo, kitų hobių atradimas, reguliarus atsipalaidavimo praktikavimas, bendravimas su žmonėmis ne apie būsimą pasirodymą, išsikeltus tikslus ar treniraivmąsi yra privalomas norint palaikyti sveiką balansą.
Taip pat skaitykite: Ką daryti su depresija
Per dideli lūkesčiai: Išsikėlus nerealius tikslus ir jų neišpildžius, noras veikti toliau gali greitai išnykti. Taip pat, susidūrus su per dideliais lūkesčiais iš trenerių, artimųjų ar bendrosios publikos, gali kilti spaudimas į kurį tinkamai nesuvaldytos reakcijos gali vesti net iki sporto metimo.
Stresas ir pervargimas: Per didelis stresas ir pervargimas gali išsekinti tiek fizines, tiek psichologines jėgas, o tai gali lemti motyvacijos praradimą.
Neaiškūs tikslai: Jei tikslai nėra aiškiai apibrėžti - sunku jausti motyvaciją jų siekti.
Nesėkmės baimė: Ji gali paralyžiuoti ir užkirsti kelią imtis veiksmų.
Žema savivertė: Žmonės, turintys žemą savivertę, dažnai netiki savo gebėjimais ir galimybėmis pasiekti savo tikslus.
Taip pat skaitykite: Elgesio normos: etiketas, etika, moralė
Aplinkos įtaka: Aplinkos, kurioje gyvenate ir dirbate, įtaka taip pat gali paveikti jūsų motyvacijos lygį.
Svarbu suprasti, kad motyvacijos praradimas yra normalus reiškinys, su kuriuo susiduria visi. Tačiau tai nereiškia, kad turite pasiduoti ir atsisakyti savo svajonių. Prarandama motyvacija gali pasireikšti įvairiais simptomais, kuriuos svarbu atpažinti.
Simptomai, Rodantys Motyvacijos Praradimą:
- Apatija ir bejėgiškumo jausmas: Žmogus gali jaustis apatiškas, bejėgis ir nepajėgus imtis jokių veiksmų.
- Sumažėjęs susidomėjimas veikla, kuri anksčiau teikė malonumą: Žmogus gali prarasti susidomėjimą veikla, kuri anksčiau jam teikė malonumą ir džiaugsmą.
- Atidėliojimas: Žmogus gali pradėti atidėlioti svarbias užduotis ir įsipareigojimus.
- Dirglumas ir nuotaikų svyravimai: Žmogus gali tapti dirglesnis ir jaustis be nuotaikos.
- Miego sutrikimai: Gali kilti problemų su miegu.
Jei pastebėjote keletą iš šių simptomų, svarbu imtis veiksmų ir susigrąžinti motyvaciją. Kai kuriais atvejais, kai motyvacija apleidžia, kreiptis į psichologą gali būti geriausia išeitis. Psichologas padės jums suprasti, kas lemia jūsų motyvacijos praradimą, sukurs individualų planą, kaip atgauti motyvaciją ir pasiekti savo tikslus, bei suteiks reikalingą palaikymą ir padrąsinimą, kad galėtumėte įveikti motyvacijos praradimo iššūkius.
Kaip Susigrąžinti Motyvaciją?
Yra daugybė būdų, kaip susigrąžinti motyvaciją. Štai keletas efektyviausių:
1. Aiškiai Apibrėžkite Savo Tikslus
Pirmas žingsnis ieškant motyvacijos - tai aiškiai apibrėžti savo tikslus. Ko norite pasiekti? Kokie yra jūsų ilgalaikiai ir trumpalaikiai siekiai? Suskaidykite didelius tikslus į mažesnius, lengviau įgyvendinamus žingsnius. Dideli tikslai gali atrodyti gąsdinantys ir atgrasūs, todėl juos suskaidykite į mažesnius, lengviau įgyvendinamus žingsnius. Apdovanokite save už pasiekimus. Svarbu švęsti savo pasiekimus nepaisant to, kokie maži jie bebūtų.
2. Prisiimkite Atsakomybę
Priminkite sau, kad turite pasirinkimą ir galite kontroliuoti savo veiklą. Kuo labiau jausitės įsitraukę į sprendimų priėmimą ruošimosi procese, tuo lengviau bus išlaikyti motyvaciją.
3. Pastebėkite Pasiekimus
Išsikelkite pasiekiamus, bet iššūkį keliančius tikslus. Juos pasiekę, pastebėsite kiek daug jau mokate ir sugebate, o tai skatins toliau tobulėti.
4. Užmegzkite Ryšius
Bendravimas su palaikančiais žmonėmis (treneriu, komandos nariais, tėvais, draugais) ar buvimas tarp žmonių, kurie yra kažko siekiantys bet kokioje srityje, padės jūsų motyvacijai stabiliau degti.
5. Praktiniai Motyvacijos Palaikymo Būdai
- Savęs apdovanojimas: Švenčiami pasiekimai ir pastangos padės pastebėti asmeninį progresą. Pozityvus savęs skatinimas yra ilgalaikės motyvacijos šaltinis. Kaip ir kokybiškas poilsis. O apdovanojimas gali būti visoks - svarbu, kad sukeltu jums pasitenkinimo jausmą.
- Imkitės iniciatyvos: Patys stebėkite, ties kokiais įgūdžiais norite dirbti, kas sekasi gerai, o ką galite patobulinti. Kalbėkite su treneriu, reikškite savo poreikius ir nuomonę (suprantant, kad treneriui esate svarbūt, tačiau jis ne visuomet galės tuos norus išpildyti).
6. Atraskite Tai, Kas Jus Žavi
Atkreipkite dėmesį, kas jus žavi, ir į tai pasinerkite arba užsiimkite šia veikla po truputį, tik tiek, kiek jums patinka. Ženkite kad ir nedidelį žingsnį jus dominančioje srityje.
7. Pasinaudokite Pertraukomis
Stenkitės išnaudoti visas įmanomas pertraukas, kurias suteikia tavo darbdavys. Net jei turi krūvas darbų, pamėgink sustoti, leisdama sau pasimėgauti kavos ar arbatos puodeliu. Pamatysi, kad nors tai truks tik 5 minutes, tačiau ir per tokį trumpą laiką leisi smegenims atsipūsti ir pažiūrėti į situaciją nauju kampu.
8. Prisiminkite Savo Pradinius Tikslus
Visada prisimink, su kokiu tikslu pradėjai dirbti toje pozicijoje. Prisimink, kas tave sudomino ir kodėl pasirinkai darbą būtent toje įmonėje. Pagalvok, kuo norėjai būti ir ką planavai pasiekti, kai tik atėjai. Tai padės susigrąžinti savo pradinius tikslus ir svajones, užmotyvuos vėl judėti jų link.
9. Spręskite Iššūkius Kartu
Gyvas bendravimas su kolegomis, kurį prarandame dirbdami iš namų, gali atitolinti nuo bendrų įmonės ar komandos tikslų. Trumpas skambutis ar žinutė, o gal ir net susitikimas su kolegomis, suteiks bendrystės jausmą ir taip lengviau seksis įveikti dabinėje aplinkoje pasitaikančius iššūkius.
10. Inicijuokite „Team Building“
Gerai praleistas laikas su bendradarbiais už ofiso ribų, leis artimiau pažinti vienas kitą, atsipalaiduoti bendraujant ir sukurs jaukesnę darbo atmosferą.
11. Disciplinos Galia
Tai, kad šiandien nesijaučiame motyvuoti kažką daryti, nereiškia, kad to nedarome. Darome! Tik šį kartą ne su motyvacija, o su disciplina. Disciplina yra gebėjimas veikti pagal planą nepaisant momentinių jausmų ar norų. Ji suteikia pradinį impulsą ir energiją, reikalingą įveikti inercijos barjerą. Kai motyvacija išblėsta (o tai neišvengiamai nutinka), disciplina tampa tuo įrankiu, kuris padeda išlaikyti pastangas ir tęsti darbą. Ji yra tarsi raumenys, kuriuos galima treniruoti ir stiprinti. Disciplina ir motyvacija stiprina viena kitą: disciplinuotas veikimas dažnai atveda prie rezultatų, kurie savo ruožtu atgaivina motyvaciją. Taip susiformuoja teigiamas ciklas, vedantis į ilgalaikę sėkmę.
12. Keiskite Rutiną
Motyvacijos stoka tiesiogiai susijusi su rutina - natūraliai įgrįsta diena iš dienos atlikti tas pačias buities ar profesines užduotis, valgyti vienodą maistą, atlikti įprastus fizinius pratimus, palaikyti pokalbius su tais pačiais žmonėmis ir kt. Galite pasiimti kompiuterį ir dieną dirbti iš kavinės, sodybos ežero pakrantėje ar tiesiog tėvų namų, kur mama mielai pasirūpins mėgstamiausiais vaikystės patiekalais. Praradus motyvaciją naudinga ilgesniam laikui pakeisti aplinką - išvykti bent į savaitgalio trukmės kelionę. Naujos patirtys, neregėtas kraštovaizdis padės atitrūkti nuo kasdienybės, pasisemti naujų idėjų, atgauti jėgas.
13. Išbandykite Naujas Veiklas
Jei nejaučiate pasitenkinimo kasdiene veikla, tai nebūtinai reiškia, kad reikia keisti darbą, gyvenamąją vietą ar pan. Motyvacijos netenkate dėl to, kad viskas kartojasi, nelieka atradimo jausmo, iššūkių ir pergalės skonio. Raskite laiko naujoms pradžioms - mokytis žaisti tenisą, tapyti ar groti, medituoti, daryti tempimo pratimus, įvaldyti dar vieną užsienio kalbą ar kt. Naujomis veiklomis gali tapti seniai brandintos svajonės arba net ekstremalūs potyriai. Niekas taip nesugrąžina gyvenimiško džiaugsmo, kaip pirmi kartai.
14. Valdykite Dėmesį
Dažnas turi įvairių tikslų, netgi mato vizijas, kaip viskas atrodys įgyvendinus, bet dėmesį išbarsto visur kitur, tik ne siekiams įgyvendinti. Dėmesį pavagia vaizdo žaidimai, naujienų portalai, socialiniai tinklai ir, žinoma, kasdienės pareigos. Gebėjimą koncentruotis į tikslą gerina pradėtų darbų užbaigimas. Nepalikite jų rytojui, panaudotus daiktus visada padėkite į vietas, pradėtą knygą perskaitykite iki galo. Netgi mažos, bet iki galo atliktos užduotys suteikia pasitikėjimo savimi, dovanoja pasitenkinimą, motyvuoja.
15. Rūpinkitės Savo Sveikata
Gyvenimo būdo įpročiai turi didelę įtaką energijos lygiui ir motyvacijai. Reguliarus fizinis aktyvumas stiprina kraujotaką ir deguonies tiekimą į audinius, stimuliuoja smegenų veiklą, didina endorfinų gamybą ir išsiskyrimą, gerina miego kokybę. Visi šie veiksniai ir dar daugiau jų, vykstančių organizme, prisideda prie aukštesnio energijos lygio. Mitybos įpročiai taip pat reikšmingi - per daug riebaus ir perdirbto maisto didina nuovargį, sykiu mažina energijos lygį. Miego trūkumas arba prasta jo kokybė neigiamai veikia energiją - tyrimai rodo, kad nepakankamas miegas susijęs su didesniu nuovargiu, mieguistumu, sumažėjusiu dėmesiu ir koncentracija.
16. Keiskite Mąstyseną
Kai siekiame tikslų ar svajonių dažnai susiduriame su kliūtimis ir karčiomis patirtimis. Skausmas, klaidos, atstūmimas ar pažeminimas tiesog išmuša visą motyvaciją. Turime sugebėti nesijaudinti dėl atstūmimo, nesėkmių ir nusivylimo. Reikalingas stiprus tikėjimas, kad galime įgyvendinti savo nuostabias įdėjas šioje realybėje. Mąstyti apie pasitenkinimą, kurį suteiks pasiekti tikslai. Sėkmės mąstysena skatins nepasiduoti ir pabaigti, tai ką pradėjote. Niekas gyvenime nėra amžina ir nesvarbu su kokiais sunkumais susiduriame, tai yra laikina. Visi gyvenimo įvykiai yra dovana, bei palaima. Jie tik sustiprins asmneybę. Kiekvienoje Įtemptoje situacijoje galime rasti gėrio, jei tik ieškosime. Nėra tokio dalyko, kaip klaidos ar atstūmimas, tai tiesiog grįžtamasis ryšis.
17. Būkite Atviri Pokyčiams
Per pastaruosius kelerius metus ne vienos iš mūsų gyvenimas smarkiai pasikeitė. Nepaisant asmeninių pokyčių, darbo konceptas irgi įgavo naujų atspalvių. Po karantino dauguma įmonių buvo labai lanksčios ir sugebėjo itin greitai prisitaikyti prie šalyje vykstančių pokyčių, suteikdamos savo darbuotojams visas galimybes pilnai dirbti iš namų, taip kurdamos abipusį darbuotojo ir darbdavio pasitikėjimą vienas kitu. O geriausia dalis yra tai, jog darbas iš namų sutaupo nemažai laiko, kadangi atkrinta ruošimasis, stovėjimas vis nesibaigiančiose kamščiuose ir nuolatinis svarstymas, ką rengtis.
Motyvacijos Bangos
Entuziazmo kilimas: Naujo tikslo ar projekto pradžia, kupina energijos ir įkvėpimo. Motyvacija nėra pastovi būsena, ji kyla ir leidžiasi priklausomai nuo to, kas vyksta mūsų galvose ir aplinkoje. Tai normalu! Svarbu suprasti, kad motyvacijos bangos yra natūrali žmogaus psichologijos dalis.
- Prasmės radimas: Suvokite kodėl darote tai ką darote. Įsivardinkite savo vidinę motyvaciją. Kai darysis sunku (kas tikrai nutiks), tiksliai įvardinta prasmė padės laikytis reikiamų žingsnių.
- Aiškūs tikslai: Išsikeltos konkrečios ir pasiekiamos užduotys kuria aiškų ir paprastą žemėlapį didžiojo tikslo link. Tai suteikia aiškumo ir kontrolės jausmą, kuris palaiko norą veikti.
- Stabilizavimasis: Rutinos formavimasis, pastovus darbas link tikslo.
- Nuosmukis: Motyvacijos sumažėjimas susidūrus su kliūtimis.
- Atsinaujinimas: Naujos motyvacijos radimas ir grįžimas prie tikslo.
Vadovo Rolė Motyvuojant Komandą
Jei aktyviai dalyvaujate komandos gyvenime ir keliate jai tikslus, o iš tų tikslų formuojate pagrindinius veiklos rodiklius, matuoti komandos ir kiekvieno jos nario efektyvumą yra gana paprasta. Galite lengvai įvertinti darbuotojo dienos, savaitės ar mėnesio rezultatus. Šie rodikliai taip pat gali indikuoti problemas ar trukdžius komandoje. Jei darbuotojas nepasiekia veiklos rodiklių kartą, sunerimti dar nereiktų. Galbūt tai laikina. Tačiau jei darbuotojas, kurio rezultatai ankščiau buvo puikūs, jau kurį laiką nepasiekia jų, reikėtų tai vertinti, kaip ženklą, jog kažkas yra ne taip.
Pirmiausia, išsiaiškinkite problemą. Atvirai pasikalbėkite su darbuotoju paminėdamas, ką pastebėjote ir parodydamas savo susirūpinimą, pasiteiraukite, kas nutiko. Priežaščių, pakišančių koją geriems rezultatams, gali būti įvairiausių: šeimyninės ar sveikatos problemos, pervargimas, darbo priemonių ar mokymų trūkumas ir t.t.
Išsiaiškinus problemos šaknis, pereikite prie problemos sprendimo - veiksmų plano ir terminų. Padėkite darbuotojui susiplanuoti, kokių veiksmų jis gali imtis, kad rezultatai pagerėtų. Per sutartą terminą stebėkite jo rezultatus, parodykite, kad pastebite ir vertinate jo pastangas ir suteikite pagalbą esant poreikiui.
Svarbiausia vadovo užduotis - sukurti ryšį su savo komanda. Darbuotojus, kurie jumis pasitiki daug lengviau motyvuoti. Jei jumis pasitiki visa komanda, bet kuris iš jų, parklupdytas problemos, bus lengvai vėl pastatomas ant kojų. Skamba tobulai ir paprastai, tačiau gali būti sunku įgyvendinti.
Į problemines situacijas, kai darbuotojas neparodo rezultatų ar motyvacijos, žvelkite kaip į treniruotę ryšiui kurti. Padėdami darbuotojui susigrąžinti motyvaciją ir tikėjimą sunkiu laikotarpiu jūs tuo pačiu kursite pasitikėjimą. Kuo didesnė problema, tuo didesnė tikimybė sustiprinti tarpusavio ryšį, jeigu ją sprendžiame kartu.
Jokiu būdų neskatiname kelti problemų darbe tyčia, vien tam, kad gautumėte progą stiprinti savo ryšį su darbuotojais. Atvirkščiai, dar prieš atsirandant problemoms, ieškokite būdų palaikyti bendravimą komandoje. Dirbant nuotoliniu būdu yra daug sunkiau pastebėti komandos nuotaiką, besikeičiantį požiūrį ir motyvacijos lygį. Todėl rasti būdus kurti ryšį tampa dar svarbiau.
Į komandos darbą ir darbuotojų motyvaciją pažvelkite kūrybiškai. Daugelis vis dar galvoja, kad motyvaciją kelia darbo sąlygų gerinimas ir kylantis atlyginimas. Tačiau tai - tik trumpalaikiai motyvacijos būdai.
Išvados
Motyvacija yra pagrindinis kuras, norint sėkmingai judėti savo užsibrėžtų darbinių tikslų ir svajonių link. Ją pamesti ar pamiršti labai lengva, bet būtina prisiminti, kodėl mes darome tai, ką darome, ir kas galėtų padėti mums tą tikslą pasiekti.
Atminkite, kad motyvacija yra nuolatinis procesas. Kartais pakilimai bus aukštesni, o kartais žemesni. Svarbiausia - nepasiduoti ir nuolat ieškoti būdų, kaip susigrąžinti ir išlaikyti motyvaciją. Pasitelkite aukščiau išvardintus patarimus ir įžvalgas, ir jūs vėl pajusite jėgą siekti savo tikslų!
tags: #nera #motyvacijos #kazka #daryti