Nerimas - tai nemalonus grėsmės ir įtampos jausmas, kurio intensyvumas gali svyruoti nuo lengvo nerimo iki panikos priepuolių. Tai statistiškai labiausiai paplitusi psichikos liga, kasdien paveikianti daugybę žmonių. Nerimo jausmas gali priminti baimę ar stresą, tačiau svarbu atskirti šiuos jausmus ir suprasti, kada nerimas tampa sutrikimu. Laimei, yra veiksmingų būdų, kaip sumažinti nerimo sutrikimus, įskaitant terapiją, į kūną orientuotus metodus ir net kūrybinę veiklą, tokią kaip nėrimas.
Kas yra nerimas?
Nerimas pasireiškia kaip nemalonus grėsmės ir įtampos jausmas. Nerimo jausmas gali priminti baimę ar stresą, tačiau yra ir skirtumų.
Skirtumai tarp baimės/streso ir nerimo
| Baimė / stresas | Nerimas |
|---|---|
| Trumpalaikė reakcija į pavojų | Ilgalaikė baimė |
| Reakcija į konkretų dalyką | Kažko neaiškaus baimė |
| Baimė ir (arba) stresas galiausiai praeina, kai situacija praeina | Nerimas gali tęstis nuo kelių sekundžių iki kelių mėnesių |
| Tai natūrali organizmo gynyba, kuri gali mums padėti pavojingose situacijose | Tai nėra gynybos mechanizmas, jis gali išsivystyti į psichikos ligą |
Nerimo simptomai atsiranda, kai atsiduriame stresinėje ir nemalonioje situacijoje, tačiau jie gali atsirasti ir be jokios akivaizdžios priežasties.
Nerimo simptomai
- Prakaitavimas
- Padažnėjęs kvėpavimas ir širdies ritmas
- Valgymo sutrikimai
- Rijimo sunkumai
- Alpimo jausmas
- Raumenų įtampa
- Drebulys
Šie simptomai gali būti tokie nemalonūs, kad bandome jų išvengti, o ilgainiui pradedame vengti situacijų, kurios gali sukelti nerimą.
Vengimo formos
- Fiziškai: Vengiame socialinių renginių, mokyklos ar darbo, jei, pavyzdžiui, turime pristatyti svarbią prezentaciją. Tokia saviizoliacija gali smarkiai sutrikdyti mūsų socialinį gyvenimą ir kelti pavojų mūsų santykiams.
- Emociškai: Bandymas atsikratyti nemalonių jausmų, pavyzdžiui, vartojant alkoholį ar kitas svaigiąsias medžiagas.
Kartais jausti nerimą yra gerai, tai natūrali reakcija į gyvenimo įvykius, pavyzdžiui, svarbų testą, kalbą prieš auditoriją ar pokalbį dėl darbo. Tačiau jei nerimas kartojasi ir pradeda neigiamai veikti mūsų gyvenimą, vertėtų pasitarti su specialistu ir išsiaiškinti, ar jis neperauga į psichikos ligą.
Taip pat skaitykite: Apie individualybę literatūroje
Kada nerimas virsta sutrikimu?
- Jei nerimas trunka per ilgai.
- Jei nerimas yra per stiprus.
- Jei nerimą patiriame situacijose, kurios paprastai mums nekelia streso.
- Jei nerimą keliančios mintys trukdo mums normaliai dirbti.
Dažniausi nerimo sutrikimų tipai
- Bendrinis nerimo sutrikimas (GAD): Žmogų lydi nuolatinis jausmas, kad kažkas negerai ir kad kažkas vyks ne taip, kaip jis tikisi. Nerimą gali sukelti ilgalaikis stresas arba sunkūs gyvenimo įvykiai.
- Nerimo ir depresijos sutrikimas: Šis sutrikimas yra nerimo ir depresijos derinys, asmuo susiduria su liūdesiu, demotyvacija, beviltiškumu ir nuotaikų kaita, dažnu kaltės jausmu, nuolatiniu savęs kaltinimu, prastu kritikos priėmimu ir žema saviverte.
Kaip sau padėti jaučiant nerimą?
Esant lengvam nerimui, gali padėti į kūną orientuoti metodai.
Į kūną orientuoti metodai
- Vaizduotė: Įsivaizduokite saugią vietą, kurioje išsiunčiate savo rūpesčius toli toli, tarsi valtį upe.
- Kontroliuojamas kvėpavimas: Išbandykite įvairias kvėpavimo technikas. Susitelkimas į kvėpavimą atitraukia mus nuo nerimą keliančių minčių ir padeda nuraminti protą.
- Meditacija: Meditacija padeda susitelkti į dabarties akimirką ir pastebėti savo kūną. Ji gali padėti mums atsikratyti baimių dėl ateities ir nuraminti įtemptą protą.
- Pasidalijimas su kitu žmogumi: Pasidalyti savo baimėmis su kitu žmogumi. Geriausia, jei tai būtų profesionalas, psichoterapeutas, kuris ne tik padėtų suprasti nerimo dinamiką, bet ir suteiktų paramą.
Nerimo sutrikimų gydymas
Nerimo sutrikimai dažniausiai gydomi psichoterapija, kuri priklausomai nuo sutrikimo sunkumo gali būti papildyta medikamentais (dažniausiai antidepresantais). Gydymui taip pat padeda reguliari mankšta, padedanti sumažinti stresą, pakankamas miegas ir sveika mityba. Be to, pirmiausia patartina atmesti somatines ligas, kurios gali pasireikšti panašiai kaip nerimo sutrikimai. Jei jaučiate simptomus, pasitarkite su gydytoju arba kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą.
Nėrimas kaip meditacijos forma
Rankdarbiai, tokie kaip nėrimas, gali būti puikus būdas sumažinti nerimą. Nėrimas reikalauja susikaupimo ir dėmesio detalėms, todėl padeda išvalyti mintis ir nuraminti protą. Tai gali būti tarsi meditacija, leidžianti susitelkti į dabarties akimirką ir atsipalaiduoti.
Nėrimo istorija ir dabartis
Nėrimas - tai rankdarbių technika, kurios istorija siekia XIX amžių. Nėrimo raštai pirmą kartą buvo paskelbti olandų žurnale „Pénélopé“ 1824 metais. Lietuvoje nėrimas išplito nuo XIX a. Nėrimo raštai pakartodavo audinių, siuvinėjimo kryželiu, tautiškus raštus. Šiandien nėrimas išlieka populiarus hobis ir netgi gali tapti verslu. Yra daug žmonių, kurie neria drabužius, aksesuarus ir net papuošalus.
Nėrimas kaip saviraiškos priemonė
Nėrimas gali būti ne tik raminanti veikla, bet ir puikus būdas išreikšti save. Galite kurti unikalius ir originalius daiktus, kurie atspindi jūsų asmenybę ir stilių. Nėrimas taip pat gali padėti jums jaustis labiau pasitikinčiais savimi ir savo gebėjimais.
Taip pat skaitykite: Eilučių sujungimas programavime
Nėrimas ir moteriškumas
Nuo seno nėriniai buvo siejami su moteriškumu. Šiandien nėrimas gali būti būdas moterims grįžti prie savo moteriškosios prigimties ir išreikšti save kūrybiškai. Nėrimas gali padėti moterims jaustis labiau pasitikinčiomis savimi, gražesnėmis ir labiau patenkintomis savo gyvenimu.
Taip pat skaitykite: Nerimo sukeltas galvos skausmas: kaip atpažinti?