Nervų sistemos sujaudinimas - dažna problema, su kuria susiduria tiek suaugę, tiek vaikai. Intensyvi fizinė ir protinė veikla, stresas, problemos šeimoje ar darbe - visa tai gali sukelti nervinį jaudrumą ir netgi išsekimą. Visiškai išvengti streso neįmanoma, tačiau įmanoma stiprinti nervų sistemą ir išmokti suvaldyti emocijas. Vienas iš būdų - naudoti nervus raminančius žaislus, kurie gali padėti vaikams (ir suaugusiems) nusiraminti, susikaupti ir atsikratyti blogų įpročių.
Antistresiniai žaislai: kas tai?
Antistresiniai žaislai (angl. fidget toys) - tai įvairūs nedideli daiktai, skirti užimti rankas ir nukreipti mintis nuo nerimo ar streso. Jie gali būti įvairių formų, dydžių, tekstūrų ir funkcijų. Šių žaislų istorija siekia Mingų dinastijos laikus Kinijoje (1368-1644 m.), kur buvo gaminami metaliniai rutuliukai (angl. Baoding balls), skirti gydymo tikslais. Šiais laikais antistresiniai žaislai tapo populiarūs kaip priemonė, padedanti susidoroti su stresu, nerimu ir dėmesio sutrikimais.
„Pubmed centras” 2018 metais atliko tyrimą ir įrodė, kad antistresiniai žaislai padeda sukaupti dėmesį ir susikoncentruoti į savo emocijas. Jie gali mus priversti liautis iš nervingumo sukti plaukų sruogą, judinti kojas, tampyti auskarus, barbenti pirštais į stalą… Įsigyti šį puikų išradimą kainuos mažiau nervų ir sukramtytų rašiklių.
Kaip išsirinkti tinkamą antistresinį žaislą?
Renkantis antistresinį žaislą, svarbu atsižvelgti į keletą veiksnių:
- Aplinka, kurioje žaislas bus naudojamas. Jei tai mokykla ar darbas, geriau rinktis tylius ir nedidelius žaislus, kuriuos galima patogiai įsidėti į kišenę ar kuprinę.
- Asmeniniai poreikiai ir pomėgiai. Vieniems patinka sukioti daiktus, kitiems - spaudyti, tretiems - minkyti. Svarbu pasirinkti tokį žaislą, kuris atitiktų individualius poreikius ir būtų malonus naudoti.
- Žaislo savybės. Kai kurie žaislai yra skirti lavinti smulkiąją motoriką, kiti - sensorinius pojūčius, treti - kūrybiškumą. Atsižvelkite į tai, kokias savybes norite lavinti.
Populiariausi antistresinių žaislų tipai
Šiuolaikinė rinka siūlo platų antistresinių žaislų asortimentą. Štai keletas populiariausių tipų:
Taip pat skaitykite: Apie Nervus Raminantį Mišinį
- Spineriai (angl. fidget spinner). Ko gero, iki kaulų smegenų žinomas antistresinis žaislas. Tačiau jeigu mėgstate stebėti judančius objektus, spineris gali būti geras pasirinkimas. Atsižvelgiant į tai, atsirado naujoviškų šio sukučio versijų. Tai Pop it spineriai. Kaip ir įprasti spineriai, jie būna įvairių formų. Pagrindinis skirtumas tas, kad juose įmontuoti žaismingi Pop it burbuliukai. Kaip ir su paprastais spineriais (angl. fidget spiner), galima ne tik sukti, bet ir atlikti įvairius triukus.
- Fidget kubai (angl. fidget cube). Jeigu mėgstate spaudyti rašiklį, kai sėdite vienoje vietoje, tuomet fidget kubas (angl. fidget cube) tinka kaip tik jums. Šį nedidelio dydžio kubelį sudaro keletas sienų, kuriose įmontuoti įvairūs mygtukai. Šio kubo variantų yra ne mažai. Pradedant nuo klasikinio šešiasienio kubo ir baigiant dvylikos sienų kubu. Privalumas tas, kad skirtingos jo sienos lavina vis kitus pojūčius. Galite pasirinkti sieną, kuri jums labiausiai patinka tuo metu.
- Kamuoliukai ir skvišai (angl. stress balls and squishy toys). Ko gero, mėgstamiausi mažų vaikų antistresiniai žaislai yra kamuoliukai ir skvišai (angl. stress balls and squishy toys). Jie būna įvairiausių pavidalų. Pvz, HOBBYSHOP galima rasti vorų, kuriuos paspaudus, pro jų skylutes iššoka raudona arba žalia masė. Nors atrodo ne visiems estetiškai, tačiau jie traukia žmones, nes rankose juos spaudyti malonu. O iššokančių burbulų vaizdas savotiškai hipnotizuoja. Šie žaislai tinkami nuo maždaug trijų metų amžiaus. Squishy žaislai yra minkomi, maži žaislai, dažniausiai pagaminti iš minkšto plastiko ar putplasčio medžiagų, kurie gali būti spausti, lenkti, išstumiami arba šiek tiek ištempti. Squishy žaislai suteikia pramogą ir atsipalaidavimą, nes juos galima spausti ir minkšti. Šis veiksmas gali būti labai malonus ir padėti atsipalaiduoti. Squishy žaislai yra puikus būdas mažinti stresą. Jų minkymo veiksmai gali padėti sumažinti įtampą, raminant nervus ir pagerinant savijautą. Squishy žaislai dažnai naudojami sensacinėje terapijoje, ypač vaikams su jutiminiais jautrumais arba autizmo spektro sutrikimais. Kai kuriems squishy žaislai turi įdomias formas ir spalvas, kurios skatina vaikus būti kūrybingais ir naudoti savo vaizduotę.
- Pop it. Galima drąsiai pasakyti, kad pop it yra populiariausi antistresiniai žaislai. Kadangi jų buna įvairių formų, vien jau juos pamačius, pagerėja nuotaika. O kartais ir paima juokas, žiūrint į keistai atvaizduotus įprastus daiktus, kurie yra su… burbuliukais. Pop it priskiriamas antistresams, kurie sukelia garsą. Burbuliukų sprogimas juos spaudant prisideda prie papildomos stimuliacijos. Nes ne tik liečiame minkštą tvirtos plastmasės paviršių, bet ir girdime gasrą. Kai kurie žmonės netgi lažinasi, kad šis garsas kiekviename iš pop it žaislų yra skirtingas. Vaikai sugalvoja turnyrus, kuriuose stengiasi suspaudyti tam tikrus burbuliukus greičiau už draugus.
- Šlykštukai (sлаймы) ir kinetinis smėlis. Dažniausiai nepagalvotume apie šlykštukus (kitaip slaimus) kaip apie vienus iš fidgetų. Šiai rūšiai priklauso išmanusis plastilinas (angl. thinking putty) ir terapinė masė (angl. therapy dough). Puikiai tinka vaikams, kuriems patinka rankomis pajausti daiktų tekstūrą. Minkant, spaudant ir formuojant masę, gerai treniruojasi pirštų judesiai. Dar geresnė alternatyva šlykštukams būtų kinetinis smėlis (angl. kinetic sand). Jį galima įvairiai formuoti, o paskui išardyti į malonias čiupinėti granules.
- Tangle. Tangle sudarytas iš banguotų detalių, kurias galima sukioti ir keisti jų formą, įvairiai išardyti ir sujungti taip, kaip fantazija leidžia. Labai mėgstamas vaikų, todėl dažnai naudojamas pedagogų kaip kūrybiškumą skatinanti priemonė. Kiekvieną kartą vartydami rankoje šį mažą keistą dirbinį, pajusite, kad jis juda vis kitaip. Taip pat smagu stebėti ir galutinį rezultatą, kurį gausite tam tikru kampu pasukę, patraukę, pastūmę detales.
- Tampomi žaislai. Tampomus žaislus smagu ne tik ištempti, bet ir pajusti kaip jie linksmai spurda rankose. Dažniausiai tai būna įvairios tampomos spalvotos juostelės (angl. strechy strings). Jas tempdami vaikai lavina rankos-akies koordinaciją, pincetinį griebimą ir stiprina rankų raumenis.
- Kiti antistresiniai žaislai. Šią kategoriją sudaro įvairūs ir gana skirtingi antistresiniai žaislai. Tai ir populiarioji kendama, gyvatėlė (angl. magic snake), labirintai (angl. infinite marble run) ir pan. Dažniausiai jie reikalauja judesių tikslumo (pvz, atliekant triukus su kendama). Gali atsiskleisti ir jūsų kūrybinis potencialas, pvz, lankstant gyvatėlę. Atskiro paminėjimo verti loopy looper sukučiai. Jie daug įdomesni už spinerius, nes plastikiniame tunelyje sukate ryškų kamuoliuką. Tunelis yra tuščiaviduris, tad jeigu užsigalvojęs netyčia atliksite ne itin tikslų judesį, kamuoliukas gali išlėkti iš tunelio. Tačiau ne bėda, rutuliukas pagamintas iš kokybiškų medžiagų ir toli nenurieda, tad jį suradę ir įdėję į tunelį, galėsite pradėti procesą iš naujo.
Ką dar galima padaryti, norint nuraminti nervus?
Antistresiniai žaislai yra tik viena iš priemonių, padedančių nuraminti nervus. Štai keletas kitų patarimų:
- Laikykitės miego režimo. Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu, miegokite ne mažiau 7-8 val.
- Ribokite televizoriaus žiūrėjimą ir interneto naudojimą. Juose yra daug neigiamų žinių, veikiančių žmogaus pasąmonę.
- Būkite gamtoje. Pasivaikščiojimai parke ar miške gyvybiškai svarbūs visiems, kurie patiria psichologinį stresą.
- Sportuokite. Kasdien sportuojant ne tik lavinami raumenys, bet ir ugdomas disciplinuotumas - žmogus tampa ramesnis ir labiau susivaldantis.
- Mokykitės taisyklingai kvėpuoti. Kvėpuokite pilvu, o ne krūtine.
- Sveikai maitinkitės. Valgykite daugiau nesmulkintų grūdų produktų, riebios žuvies, mėlynių ir migdolų.
- Venkite žalingų įpročių. Ribokite alkoholio ir kofeino vartojimą.
- Gerkite raminančias arbatas. Ramunėlių arbata veikia kaip raminamieji vaistai.
- Išmėginkite kvėpavimo pratimus. Giliai kvėpuokite ir sulaikykite kvėpavimą.
- Lankykitės pirtyje. Šiluma atpalaiduoja raumenis ir gerina nuotaiką.
- Apsikabinkite ir bučiuokitės. Jausdami nerimą, prisiglauskite prie antrosios pusės.
- Įsigykite augintinį. Augintiniai padeda jaustis laimingesniems ir gyventi ilgiau.
- Dalinkitės rūpesčiais. Pasiguoskite artimiesiems.
- Planuokitės laiką. Susidarykite dienotvarkę.
Vaistai ir homeopatiniai preparatai
Kai kuriais atvejais, esant dideliam nerviniam jaudrumui, gali prireikti vaistų ar homeopatinių preparatų. Tačiau prieš vartojant bet kokius vaistus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Kai kurie žmonės dalijasi patirtimi apie įvairius preparatus:
- Sedalia ir Stodal. Kai kurie tėvai bandė duoti vaikams Sedalia ir Stodal, tačiau nepastebėjo jokio poveikio. Taip pat nepadėjo ir Umkaloras.
- Dormikind. Kai kurie domisi, kur įsigyti Dormikind tabletyčių Jungtinėje Karalystėje.
- Colic Calm. Kai kurie teigia, kad Colic Calm lašiukai nuo pilvuko dieglių ir skausmo yra išsigelbėjimas Nr.
- Šaldytas vanduo. Kai kurie tiki, kad gerti šaldytą vandenį yra labai sveika, nes suskilus vandens molekulėms jis geriau pasisavinamas.
Tačiau svarbu atsiminti, kad kiekvienas organizmas yra individualus, todėl tai, kas padeda vienam, nebūtinai padės kitam.
Taip pat skaitykite: Aromaterapija nuo streso
Taip pat skaitykite: Kaip vonia padeda kovoti su depresija?
tags: #nervus #raminantys #zaislai