Stresas yra neišvengiama šiuolaikinio gyvenimo dalis, tačiau jo poveikis nervų sistemai, emocijoms ir fizinei sveikatai gali būti įvairus. Sutrikęs miegas, nuotaikų svyravimai, panikos atakos, apatija, depresija, perdėtas jausmingumas ar psichosomatiniai negalavimai - tai tik keletas streso pasireiškimų. Norėdami susigrąžinti ramybę ir harmoniją su savimi bei aplinka, vis dažniau atsigręžiame į savęs pažinimą, sveiką gyvenimo būdą ir įvairias filosofijos ar religijos praktikas. Šiame kontekste eteriniai aliejai tampa vis populiaresniu natūraliu būdu kovoti su stresu.
Eterinių Aliejų Poveikis Stresui
Eteriniai aliejai jau nuo seno buvo naudojami siekiant stabilesnės žmogaus emocinės būsenos: geresnio miego, greitesnio atsipalaidavimo, žvalesnės nuotaikos. Aromaterapija ir eteriniai aliejai, pasak kvapų ekspertės Erikos Daugėlaitės, turi nepakartojamą poveikį žmogaus savijautai. Ji teigia, kad "kvapas yra galingas instrumentas - trumpas kvėptelėjimas aromatinių molekulių iš karto gali pažadinti atsiminimus. Kvapas per nosies ertmes keliauja į mūsų smegenis ir sukelia teigiamas emocijas."
Tačiau, svarbu paminėti, kad kiekvienas žmogus individualiai reaguoja į tą patį aromatą. Todėl "savąjį" kvapą reikia atpažinti, prisijaukinti, pajusti ir bendrauti su juo, tuomet jis, kaip mylima gėlė, atsiskleis visa energija ir dosniai apdovanos mus savo galiomis.
Populiariausi Nervus Raminantys Eteriniai Aliejai
Štai keletas eterinių aliejų, kurie dažnai naudojami kaip natūralus priešnuodis stresui:
Levandų eterinis aliejus: Gamtinis antidepresantas, kurio aromatas yra malonus daugeliui žmonių. Pasižymi stipriu atpalaiduojančiu, protą ir kūną raminančiu poveikiu, todėl ypač tinka, esant miego sutrikimui. Atstato vidinius energijos išteklius, dvasinę pusiausvyrą, ramina neigiamas emocijas, neurozes. Vienas iš tyrimų atskleidė, kad levandų aliejus padeda esant nemigai, stipriai atpalaiduoja ir mažina nerimą.
Taip pat skaitykite: Kaip išrinkti raminantį žaislą?
Bergamotės eterinis aliejus: Taip pat yra vienas stipriausių gamtinių antidepresantų, jis pasižymi lengvu, gaivinančiu, tonizuojančiu, citrusiniu aromatu. Mažina nerimo būsenas, emocinę perkrovą, nervinį išsekimą, padeda adaptuotis prie naujų gyvenimo aplinkybių. Su bergamočių eteriniu aliejumi yra atlikta daug studijų, kurios parodė, kad šio aliejaus pagalba galima sumažinti nerimą ir įtampą. Jis ypatingai rekomenduojamas esant tamsiems, lietingiems vakarams, kada trūksta šviesos ir saulės.
Ylang-Ylang eterinis aliejus: Stimuliuojantis ir raminantis poveikis. Padeda, esant panikos atakoms, stresui, pykčiui, depresijai. Šis eterinis aliejus normalizuoja aukštą kraujospūdį, kylantį dėl streso. Pasak kvapų ekspertės, šis augalas išsiskiriantis moterišku šleifiniu kvapu, pasižymi afrodiziakinėmis savybėmis ir puikiausiai tinkantis po įtemptos darbo dienos. Šiuo aliejumi galima įmasažuoti kaklo sritį arba priimti aromaterapines vonias.
Apelsino eterinis aliejus: Pasižymi šildančiu emocijas aromatu, kuris mažina nervinę įtampą, nerimą, padeda lengviau išgyventi sunkias dienas, dovanoja energijos antplūdį bei optimistišką požiūrį į gyvenimą. Šis eterinis aliejus natūraliai didina endorfinų kiekį, todėl labai tinka patiriant stresą.
Citrinų eterinis aliejai: Suteikia energijos, esant psichiniam išsekimui, gaivina, tonizuoja. Žadina lengvas mintis bei gerą nuotaiką, energiją.
Greipfruto eterinis aliejus: Padeda natūraliai atsipalaiduoti, patirti vidinį balansą. Mažina depresyvias nuotaikas, didina natūralius energijos išteklius.
Taip pat skaitykite: Apie Nervus Raminantį Mišinį
Mairūno eterinis aliejus: Gelbsti, esant nerimo jausmui, prislėgtai nuotaikai, psichosomatiniams sutrikimams. Mairūnas vienu metu ir aktyvina neuronų veiklą, ir ramina įaudrintą psichiką, padeda atsikratyti negatyvių minčių.
Cinamono eterinis aliejus: Sušildo net žvarbiausią dieną tiek kūną, tiek sielą. Saldus prieskoninis aromatas atpalaiduoja, ramina, puikiai mažina depresyvius jausmus, padeda, esant emociniam išsekimui, nerimui, pykčiui. Naudojant šį eterinį aliejų, lengviau patiriami teigiami pojūčiai, susitaikymas su savimi bei aplinka.
Vetiverijų eterinis aliejus: Stiprina nervų sistemą, mažina depresyvias būsenas, nerimą.
Frankincenso eterinis aliejus: Atpalaiduoja, ramina, gerina nuotaiką, sukuria emocinės gerovės aurą, padeda pažvelgti į savo vidų ir į save iš šalies. Stiprina intuiciją ir padeda rasti teisingas išeitis net iš sudėtingiausios situacijos.
Baziliko eterinis aliejus: Gerina nuotaiką, ramina, mažina nuovargį, tiek fizinį, tiek emocinį, šalina psichinę įtampą.
Taip pat skaitykite: Kaip vonia padeda kovoti su depresija?
Gvazdikėlių eterinis aliejus: Galingai stimuliuojantis poveikis- puikiai gerina nuotaiką, tonizuoja, didina energijos išteklius. Padeda, esant įvairioms baimėms, nerimui, nepasitikėjimui savimi.
Ramunėlių eterinis aliejus: Aromaterapijoje šis eterinis aliejus garsėja protą bei emocijas raminančiomis savybėmis.
Šalavijo eterinis aliejus: Tai labai moteriškas ekstraktas, itin praverčiantis, esant PMS bei menopauzės nuotaikų kaitai bei patiriamam stresui. Ramina, atpalaiduoja, padeda žvelgti į situaciją išmintingai ir nepereikvoti savo psichikos resursų. Kvapusis šalavijas magija ir paslaptingomis istorijomis apipintas prieskoninis augalas. Šalavijų aliejus yra išgautas iš šio augalo lapų. Istoriniuose šaltiniuose šalavijų aliejus minimas kaip šventasis aliejus, naudojamas apeigų metu siekiant apsivalymo ir lengvesnės būsenos. Lotynų kalboje „salvia” reiškia sveikti, saugoti. Šalavijų aliejų rekomenduojama rinktis, jei jaučiate stiprią įtampą, perdėtą nuotaikų svyravimą, vidines baimes ar nerimą, negalite užmigti.
Jazminų aliejus: Labai turtingas ir aromatingas kvapas, arabų ir persų kalboje žodis „yasamin” reiškia dievo dovana. Pasak kvapų ekspertės, jei rinksitės jazminų aliejų vakarui, turėsite šiltą, jausmingą, egzotinį kvapą su afrodiziakiniu prieskoniu. Aliejų su jazminais galime patepti pulsuojančias kūno vietas. Jis turi teigiamą įtaką miegui, pašalina pyktį ir neigiamas emocijas. Labai įdomu, kad šis aliejus dar yra vadinamas “meilės aliejumi”, istoriniai šaltiniai teigia, kad pasitepus šiuo aliejumi sustiprėja meilės išraiška, atsiskleidžia jausmai, pakyla libido. Jazminų aliejus yra išgautas iš jazminų žiedų. Be abejonės, tai vakaro ir nakties aliejus, kuris puikiai dera su rožių, bergamočių ir kitais citrusinių vaisių aliejais.
Svarbu paminėti, kad žmonėms, linkusiems į vidinius išgyvenimus, aštriai išjaučiantiems bet kokią nesėkmę, nuo streso rekomenduojami savivertę keliantys aromatai - Vetiverijų, Frankincenso, Mairūno, Šalavijo, Ramunėlių, Ylang-Ylang, Citrinos eteriniai aliejai.
Kaip Naudoti Eterinius Aliejus Stresui Mažinti?
Yra įvairių būdų, kaip naudoti eterinius aliejus streso valdymui:
Aromatinės vonios (pirtis, sauna): Į šiltą vonią įbėrę saują jūros druskos ir įlašinę kelis lašus patinkančio eterinio aliejaus, pasijusime, tarytum pabuvoję SPA - stresą mažinantys aromatai padės pailsėti ir atitrūkti nuo varginančių minčių bei jausmų lavinos, nuteiks ramiam poilsiui ar energizuos, nelygu, kokio efekto norime, ir kokius aromatus pasirenkame. Aromatai ramybei ir poilsiui - Ramunėlių, Levandos, Cinamono, Šalavijo eteriniai aliejai. Energizuojantys, stresą mažinantys aromatai - Citrinų, Greipfruto, Apelsino, Baziliko, Mairūno, Gvazdikėlių, Frankincenso eteriniai aliejai. Tie patys kvapieji ekstraktai nuo streso įtakos tinka ir pirtyje ar saunoje - vietoje, kur atgimsta ir kūnas, ir siela, karšti garai apvalo tiek fiziškai, tiek emociškai ir dovanoja lengvumo pojūtį.
Atpalaiduojantis masažas: Tokie masažai jau savaime teigiamai įtakoja stresą patiriančią nervų sistemą bei atpalaiduoja kūną, o jei į masažo kremą ar aliejų įlašinsime kelis lašus eterinių aliejų, poveikis bus dar geresnis.
Patalpų aromatizavimas: Atpalaiduojantys aromatai patalpose - namų aplinkoje ar biure - teigiamai veikia nervų sistemą, džiugina, ramina, kreipia minčių eigą pozityvia linkme. Aromatizuoti patalpas galime keliais būdais - tai aromatinės lempos, eterinių aliejų garintuvai ar vandens purškiklis su keliais lašais eterinio aliejaus.
Patalynės bei drabužių aromatizavimas: Atidarius spintą, visuomet malonu, kaip drabužiai bei patalynė dvelkia nuostabiu, raminančiu aromatu. Ant medvilnės atraižų užlašinę po keletą lašiukų patinkančio eterinio aliejaus ir sudėję į lentynas tarp patalynės, visuomet jusime sau mielą kvapą. Patalynę, kurioje miegame, taip pat galime nuolat aromatizuoti - į paprasčiausią vandens purškiklį įpylę hidrolato ar vandens su keliais lašais eterinio aliejaus, kartas nuo karto apipurkškime patalus, tuomet jie nuolat kvepės, atpalaiduos ir skatins ramų poilsį.
Automobilio aromatizavimas: Ir automobilį, kuriame kartais praleidžiame daug laiko, galime aromatizuoti streso poveikį mažinančiais eteriniais aliejais - tam tereikia specialiai automobiliams sukurto eterinių aliejų garintuvo. Automobilio aromatizavimas turi vienintelę taisyklę - vairuodami, turime būti budrūs, todėl automobilio nerekomenduojama kvėpinti eteriniais aliejais, kurie skatina miegą bei poilsį (pvz., Levandų, Ramunėlių, Šalavijo, Cinamono eteriniai aliejai).
Atsargumo Priemonės Naudojant Eterinius Aliejus
Nors eteriniai aliejai yra natūrali priemonė, svarbu juos naudoti atsakingai. Santaros klinikų gydytoja alergologė-klinikinė imunologė profesorė Laura Malinauskienė teigia, kad alergologai dažniausiai nerekomenduoja naudoti eterinių aliejų, nes į jų kabineto duris pasibeldžia tie, kurie susiduria su eterinių aliejų šalutiniu poveikiu.
Štai keletas atsargumo priemonių:
Alerginės reakcijos: Prieš naudojant eterinius aliejus, ypač tepant ant odos, rekomenduojama atlikti odos jautrumo testą. Jeigu pajaučiate kokius nors negerus pojūčius, reikia žinoti, kad tai nėra visiškai nekaltas dalykas. Galima naudoti tinkamai, bet reikia prisiminti, kad tai yra panašu kaip vaistai, tik juose (eteriniuose aliejuose - aut. past.) yra mažesnės tų aktyvių medžiagų koncentracijos. Jie taip pat kaip padeda, taip gali sukelti ir kažkokį neigiamą efektą. Alerginė reakcija gali pasireikšti čiauduliu, akių ašarojimu, gali atsirasti galvos skausmas ar kitokie kūno siunčiami signalai. Pajutus šiuos simptomus, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, kuris tiksliai nustatys, ar jūsų patiriami negalavimai reiškia, kad eterinis aliejus jums nėra tinkamas.
Kokybė: Prieš renkantis eterinius aliejus ir juos perkant, reikia tikrai žinoti, iš kur juos įsigyjate. Vienas dalykas, kad eterinis aliejus yra tai, ką mes užuodžiame, o kitas, kad jis yra iš kažko gaunamas. Jame gali būti papildomų priemaišų, jis gali būti išgaunamas tame išgavimo procese naudojant įvairius chemikalus, kurie gali būti toksiški ir nuodingi. Todėl tiekėjas, iš kurio perkate tą produktą, turi būti patikimas.
Nėštumas ir žindymas: Kai kurie eteriniai aliejai gali būti netinkami nėštumo ar žindymo laikotarpiu.
Vaikai: Eterinius aliejus atsargiai naudoti reikėtų turintiems pažeistą odą bei mažiems vaikams. Paprastai nelabai rekomenduojama mažiems vaikams daug tų eterinių aliejų naudoti, kam oda yra pažeista.
Kiti Natūralūs Būdai Kovoti Su Stresu
Be eterinių aliejų, yra ir kitų natūralių būdų, kurie gali padėti sumažinti stresą:
Reguliarus fizinis aktyvumas: Judėjimas padeda nuo raumenų skausmo! Judėjimas ir fizinis aktyvumas mažina stresą ir gerina nuotaiką.
Sveika mityba: Subalansuota mityba, turtinga vaisių, daržovių ir grūdų, padeda palaikyti gerą savijautą.
Pakankamas miegas: Geras ilgas ir kietas miegas stiprina imunitetą, atgaivina nervų sistemą ir leidžia pailsėti fiziniam kūnui. Aromaterapija gali būti alternatyvi praktika norint gerai išsimiegoti, atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.
Meditacija ir atsipalaidavimo technikos: Praktikuojant meditaciją ir atsipalaidavimo technikas, galima sumažinti nerimą ir įtampą.
Laikas gamtoje: Buvimas gamtoje ramina ir atpalaiduoja.
tags: #lkokie #nervus #raminantys #eteriniai #aliejai