Įsigijote sporto klubo narystę ir nežinote, ką daryti toliau? Duris į sporto pasaulį jums atvers patyręs specialistas. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip pasirinkti asmeninį trenerį, kuris padės motyvuoti save ir pasiekti užsibrėžtus tikslus.
Asmeninio Trenerio Svarba
Asmeninis treneris - tai žmogus, kuris žino, kaip tinkamai suplanuoti treniruotę, kad pasiekti geriausių rezultatų. Be to, treneriai gali padėti sudaryti jums teisingą mitybos režimą ir taip pasiekti dar geresnių sporto rezultatų. Jis gali parinkti ir sudaryti pilną meniu, kuriame bus pakankamai baltymų, riebalų, angliavandenių - visko, ko reikia jūsų organizmui. Šis žmogus padės jums išsikelti tikslus ir dirbti taip, kad juos tikrai pasiektumėte. Dėl šios priežasties, geriau pradėti lankyti sporto salę pasitelkiant profesionalo pagalbą, kuris įspės apie tipiškas pradedančiųjų klaidas ir pasakys, kaip sportuoti saugiai ir efektyviai. Treneris supras, ką jūs sugebate, ir padės pasiekti norimų rezultatų. Visos treniruotės metu treneris stebi jūsų techniką, tuo pačiu ją koreguodamas ir pritaikydamas asmeniškai jums, kad pratimai būtų atlikti teisingai bei padėtų pasiekti maksimalių rezultatų. Be to, treneris reikalingas tam, kad išvengti traumų sporto salėje. Dažnai pradedantys sportininkai, treniruodamiesi sporto salėje be pagalbos ir neturint pakankamai žinių, patys susižaloja, susimuša, ką nors išsinarina ir pasitempia, o visos šios traumos tikrai neturi teigiamos įtakos jūsų sveikatai. Todėl jums reikia trenerio, bent jau tam, kad būtų užtikrintas saugus procesas. Pratimų įvairovė ir vis kitokia strategija kiekvienos treniruotės metu padės išlaikyti susidomėjimą treniruotėmis. Kitas privalumas yra tas, kad raumenys nesustoja augti. Jie nepripranta prie tų pačių pratimų, todėl augimo procesas nesulėtėja. Darbas pagal individualią programą. Jūsų treneris ją parengs už jus, atsižvelgdamas į svarbius veiksnius. Tokius kaip amžius ir fizinė būklė, sporto patirtis praeityje bei rezultatas, kurio jūs tikitės. Maksimalus efektyvumas. Saugumas. Beveik visos sporto salėje patiriamos traumos atsiranda dėl to, kad nesilaikoma naudojimosi taisyklių arba sportininkai be reikalo save perkrauna. Motyvacija ir disciplina. Su treneriu nepavyks praleisti užsiėmimo dėl to, kad tiesiog tingite: jis griežtai kontroliuos tiek lankomumą, tiek darbą sporto salėje. O ir pačių treniruočių metu taip pat neverta tikėtis jokių nuolaidų. Geras treneris yra reiklus ir griežtas. Teisingos mitybos patarimai. Sportininko mityba yra ne mažiau svarbi nei treniruotės, taigi gausite vertingų patarimų ir mitybos klausimais. Palaikymas.
Kaip Skatinti Motyvaciją Sportuoti
Šiuolaikiniame pasaulyje, kur televizija, išmanieji telefonai ir kompiuteriniai žaidimai užima didelę dalį mūsų laiko, motyvuoti save ir vaikus sportuoti gali būti tikras iššūkis. Sportas - tai ne tik fizinė veikla, bet ir puikus būdas pagerinti nuotaiką, sveikatą ir gyvenimo kokybę. Tačiau daugelis susiduria su sunkumais pradedant ir išlaikant motyvaciją ilgalaikėje perspektyvoje. Motyvacija - tai vidinis arba išorinis stimulas, skatinantis siekti tikslų.
Vaikų Motyvacija
Vaikų kontekste, motyvacija sportuoti gali kilti iš džiaugsmo judant, socialinio ryšio su bendraamžiais arba noro įgyti naujus įgūdžius. Kiekvienas vaikas yra unikalus, todėl svarbu suprasti, kas motyvuoja būtent jį. Tėvai dažnai susiduria su iššūkiu - kaip paskatinti vaiką daugiau judėti ir aktyviai sportuoti. Vaikų fizinis aktyvumas priklauso nuo jų asmenybės bruožų, patirties ir temperamento. Atidžiai stebėkite savo vaiko elgesį ir išklausykite jo nuomonę. Pastebėkite, kokiose situacijose jūsų vaikas tampa energingesnis, kas jam teikia džiaugsmą judant.
Vaikams dažnai kyla baimių, susijusių su sportu - nesėkmės, išjuokimo, fizinio skausmo ar tėvų nuvylimo baimė. Baimės įveikimas prasideda nuo jos normalizavimo - vaikai turi žinoti, kad jausti nerimą naujose situacijose yra natūralu. Pradėkite nuo mažų žingsnių - jei vaikas bijo sporto treniruočių, pirmiausia galite tiesiog apsilankyti ir stebėti treniruotę iš šalies. Tėvų požiūris ir elgesys labai stipriai veikia vaiko motyvaciją sportuoti. Vienas svarbiausių aspektų - rasti balansą tarp skatinimo ir spaudimo. Skatinimas reiškia entuziastingą palaikymą, domėjimąsi vaiko veikla ir pažanga, kartu priimant jo sprendimus ir jausmus. Siekiant motyvuoti vaiką sportuoti, ypač veiksminga demonstruoti pozityvų požiūrį į fizinį aktyvumą savo pavyzdžiu.
Taip pat skaitykite: Motyvacijos svarba
Psichologai pabrėžia, kad ilgalaikės motyvacijos kūrimui ypač svarbu ugdyti vidinę motyvaciją - kai vaikas sportuoja dėl to, kad jam tai teikia malonumą, o ne vien dėl išorinių apdovanojimų. Leiskite vaikui išsikelti asmeninius tikslus ir švęskite kiekvieną mažą pergalę bei pažangą, o ne tik galutinius rezultatus. Tai padeda formuoti supratimą, kad sportavimas yra kelionė, o ne tik rezultatų siekimas. Vaikų akimis žiūrint, sportas visų pirma turėtų būti smagus. Jei fizinė veikla asocijuosis su džiaugsmu ir teigiamomis emocijomis, motyvacija judėti atsiras natūraliai. Renkantis sporto šaką vaikui, verta atsižvelgti į jo temperamentą ir socialinius polinkius. Ekstravertiškiems, energingiems vaikams dažnai labiau patinka komandinės sporto šakos, tokios kaip krepšinis, futbolas ar rankinis, kur galima aktyviai bendrauti su kitais.
Fizinio aktyvumo „žaidimizacija” - dar vienas puikus būdas padaryti sportą patrauklesnį vaikams. Paverčiant fizinius pratimus į žaidimus, varžybas ar nuotykius, sukuriame kontekstą, kuriame vaikai natūraliai nori dalyvauti. Nepamirškite socialinio aspekto svarbos - daugeliui vaikų draugystė ir bendrumo jausmas yra vieni svarbiausių motyvatorių. Jei vaikas jaučiasi priimtas grupėje ir turi bendraminčių, jo noras dalyvauti sportinėje veikloje stipriai išauga. Svarbu leisti vaikui išbandyti įvairias treniruotes vaikams, prieš apsisprendžiant dėl vienos konkrečios.
Ilgalaikės motyvacijos kūrimas - vienas didžiausių iššūkių tėvams, siekiantiems skatinti vaiką sportuoti. Pastovumas ir rutina - vienas svarbiausių elementų formuojant ilgalaikę sportavimo kultūrą. Nustatykite reguliarų treniruočių grafiką, kurio stengiatės laikytis, tačiau išlaikykite ir tam tikrą lankstumą. Veiklų įvairovė gali būti puikus būdas išlaikyti motyvaciją. Istorijos ir sporto herojai gali stipriai įkvėpti vaikus. Pasakokite istorijas apie įžymius sportininkus, jų kelius į sėkmę, ištvermę ir pasiryžimą. Kartu žiūrėkite sporto varžybas, filmus apie sportą ar skaitykite knygas sportine tematika. Pagarba vaiko autonomijai - dar vienas svarbus aspektas. Leiskite vaikui pačiam priimti tam tikrus sprendimus dėl savo sportinės veiklos - rinktis sporto šaką, komandą ar trenerį (jei įmanoma). Šeimos dalyvavimas ir bendras laisvalaikis, susietas su sportu, taip pat gali stipriai paveikti vaiko požiūrį į fizinį aktyvumą. Organizuokite aktyvias šeimos išvykas, dalyvaukite bendruomenės sporto renginiuose, kartu žiūrėkite sporto transliacijas - tai parodo, kad sportas yra vertybė visai šeimai.
Augant vaikui, keiskite savo lūkesčius ir požiūrį į jo sportinę veiklą. Kas motyvavo jį būnant penkerių, greičiausiai nebebus aktualu sulaukus dvylikos. Motyvuoti vaiką sportuoti - tai nuolatinis procesas, reikalaujantis kantrybės, supratimo ir lankstumo. Tėvų palaikymas ir pozityvus požiūris į sportą kuria pamatą vaiko ilgalaikiam ryšiui su fiziniu aktyvumu. Nepamirškite, kad vaiko motyvacija sportuoti gali svyruoti - tai natūralu. Sportas teikia daugybę naudos vaikui - nuo fizinės sveikatos stiprinimo iki emocinės gerovės ir socialinių įgūdžių ugdymo. Pradėkite nuo mažų, neįbauginančių grupių, palaikykite vaiko tempą ir normalizuokite nervingumą. Įvairovė yra naudinga!
Suaugusiųjų Motyvacija
Jei ir jūs ruošiatės pradėti sportuoti, tačiau nesate tikri, nuo ko pradėti arba kaip išlikti motyvuoti, šie patarimai jums padės. Vienas iš svarbiausių žingsnių pradėjus sportuoti - susidaryti tikslus. Jei nežinote, ko siekiate, sunku išlaikyti motyvaciją. Tikslai gali būti trumpalaikiai (pvz., pabėgti 5 km per mėnesį arba nueiti į treniruotę bent 3 kartus per savaitę) arba ilgalaikiai (pvz., numesti svorio, pagerinti fizinę ištvermę arba pasiekti tam tikrą raumenų masę). Svarbu, kad tikslai būtų realūs ir pasiekiami. Mažų žingsnių siekimas suteikia pasitenkinimą ir motyvaciją tęsti. Jei esate visiškai naujokas sporte, nereikia iškart pradėti nuo sunkių treniruočių. Pradėkite nuo paprastų pratimų, kad įgautumėte pasitikėjimo savimi ir nesusižeistumėte. Motyvacija gali kilti tik tada, kai sportas tampa jūsų kasdienio gyvenimo dalimi. Sukurkite savo treniruočių rutiną ir stenkitės jos laikytis. Galite nustatyti konkrečias treniruočių dienas ir laiką, kad jos taptų įprasta dalimi, kaip ir kiti kasdieniai įpročiai (pavyzdžiui, valgymas, miegas, darbas).
Taip pat skaitykite: Kaip rasti motyvaciją sportuoti
Sporto rūšis turi būti smagi, kad norėtumėte ją kartoti. Jei nepatinka bėgioti, nesiveržkite į ryto bėgimo treniruotes. Ieškokite sporto rūšių, kurios jums suteikia džiaugsmą - tai gali būti šokiai, dviračių sportas, plaukimas, joga ar net kalnų laipiojimas. Džiaugsmas, kurį patiriate, darydamas tai, kas jums patinka, padės išlaikyti motyvaciją. Stebėkite savo pažangą, kad galėtumėte matyti rezultatus ir pajusti pasitenkinimą užsibrėžtų tikslų siekime. Galite užsirašyti, kiek nuėjote ar nubėgote, kiek svorio pakėlėte ar kaip pagerėjo jūsų ištvermė. Tai padės jums įvertinti pasiektus rezultatus ir motyvuos toliau stengtis. Per pirmas kelias savaites gali būti sunku - kūnas dar nesugeba prisitaikyti prie naujos rutinos, o raumenys gali skaudėti. Tai visiškai normalu. Svarbu nepasiduoti ir būti kantriems. Rezultatai ateina laikui bėgant, todėl nesitikėkite stebuklų per pirmąsias treniruotes.
Sportuoti su draugais arba prisijungti prie sporto bendruomenės yra puikus būdas išlaikyti motyvaciją. Kai turite palaikymą, treniruotės tampa smagesnės, o jūs jausitės atsakingi už savo pažangą. Tai taip pat gali padėti susirasti sporto partnerių, kurie motyvuos jus nenuleisti rankų. Kiekvienas pasiektas tikslas, net ir mažas, yra žingsnis į priekį. Apdovanokite save už pasiektus tikslus, kad išlaikytumėte motyvaciją.
Kaip Išlaikyti Motyvaciją, Kai Ji Sumažėja
Reguliari fizinė veikla yra būtina ne tik norint geriau atrodyti, bet ir siekiant išlaikyti gerą sveikatą, energiją bei emocinį balansą. Tačiau net ir patys didžiausi sporto entuziastai kartais susiduria su dienomis, kai motyvacijos sportuoti tiesiog nėra. Jeigu esate nuvargę ar tiesiog nesijaučiate motyvuoti, pradėkite nuo mažo. Užuot galvoję apie visą treniruotę, tiesiog įsipareigokite padaryti 10 minučių tempimo pratimus ar ėjimą. Jei sportas jums siejasi su nemaloniomis mintimis ar nuobodžiais pratimais, sunku rasti motyvacijos. Pasistenkite sukurti tokias treniruočių sąlygas, kurios jums patiktų. Pavyzdžiui, klausykite mėgstamos muzikos ar tinklalaidžių, treniruokitės gamtoje ar prisijunkite prie grupinių užsiėmimų.
Sportas nebūtinai turi būti sunki ar nemaloni veikla. Jei jums nepatinka bėgioti, galbūt pamėgsite plaukimą, šokius ar jogą. Išbandykite skirtingas sporto rūšis, kol rasite tai, kas jums teikia džiaugsmą. Kartais motyvacijos trūkumas atsiranda dėl nerealistiškų lūkesčių. Jei jūsų tikslai yra per dideli ar neapibrėžti, gali atrodyti, kad jų pasiekti tiesiog neįmanoma. Nusistatykite mažesnius, pasiekiamus tikslus - pavyzdžiui, treniruotis 3 kartus per savaitę po 30 minučių. Kai visiškai nesinori pradėti, pabandykite „5 minučių taisyklę“. Įsipareigokite sportuoti tik 5 minutes. Dažniausiai per šį laiką jūsų kūnas pradės veikti, o tingulys išnyks. Jeigu po tų 5 minučių vis dar nesijaučiate motyvuoti - galite baigti.
Turėti treniruočių partnerį gali būti didelė motyvacija. Draugas ne tik padės įveikti tingulį, bet ir suteiks papildomą atsakomybės jausmą. Kai žinote, kad kažkas laukia jūsų treniruotėje, praleisti ją tampa sunkiau. Kai treniruotės tampa dalimi jūsų kasdienio grafiko, nebereikia kasdien spręsti - sportuoti ar ne. Suplanuokite savo treniruotes taip, kaip planuojate darbą ar kitus kasdienius įsipareigojimus. Kartais motyvacija ateina per atlygį. Sukurkite mažą apdovanojimo sistemą sau - po treniruotės galėsite pasilepinti skaniu, bet sveiku užkandžiu, žiūrėti mėgstamą serialą ar užsiimti kita mėgstama veikla.
Taip pat skaitykite: Įmonės nauda iš socialiai atsakingų darbuotojų
Kai sunku pradėti, pagalvokite apie priežastis, dėl kurių siekiate būti fiziškai aktyvūs. Galbūt norite geriau jaustis, turėti daugiau energijos ar pagerinti savo sveikatą. Jei per ilgą laiką nuolat stengiatės išlaikyti aktyvumą ir jaučiate, kad tai pradeda varginti, leiskite sau trumpai pailsėti. Pertraukos kartais yra būtinos, kad atgautumėte energiją ir motyvaciją.
Kiti patarimai
- Turėkite tikslą: Kelkite sau konkrečius, matomus ir pasiekiamus tikslus.
- Raskite draugą ar partnerį: Sportuoti kartu su draugu ar partneriu ne tik padeda palaikyti motyvaciją, bet ir daro treniruotes įdomesnes ir įvairesnes. Sportavimas su draugu ar partneriu ne tik suteikia fizinę naudą, bet ir kuria stiprų emocinį ryšį.
- Dalyvaukite varžybose arba sporto renginiuose: Dalyvavimas varžybose arba sporto renginiuose ne tik suteikia galimybę siekti konkrečių tikslų, bet ir skatina bendruomeninį dalyvavimą.
- Treniruokitės su muzika: Geras muzikos pasirinkimas gali labai pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti išlaikyti tempą treniruotėse. Ritmiška muzika gali suderinti jūsų kvėpavimą su tempu. Pasirinkite muziką, kuri jums patinka ir atitinka jūsų sporto poreikius.
- Pasirinkite tinkamą sporto aplinką: Pasirenkant tinkamą aplinką, galite lengviau pritaikyti treniruotes savo asmeniniams tikslams. Svarbu atsiminti, kad tai, kas tinkama vienam žmogui, gali nebūti tinkama kitam.
- Nepamirškite poilsio ir mitybos: Net ir intensyviausios treniruotės negali būti visiškai efektyvios be tinkamo atsigavimo. Todėl tai yra svarbus aspektas ne tik profesionaliems sportininkams, bet ir visiems, norintiems išlaikyti sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą. Sveika mityba kartu su sporto vitaminų vartojimu yra efektyvus būdas užtikrinti, kad organizmas būtų subalansuotas ir paruoštas optimaliai sporto veiklai. Labai svarbu suprasti, kokie vitaminai yra būtini individualiems poreikiams ir juos įtraukti į kasdienę mitybą. Rūpindamiesi atsigavimu, galite užtikrinti ilgalaikę sveikatą, didinant sportinių veiklų efektyvumą ir palaikydami ilgalaikį motyvacijos lygį.
Motyvacija vs. Disciplina
Ar ir jums pažįstamas jausmas, kai sunku prisiversti atlikti kokį nors buities darbą, užbaigti projektą ar pagaliau praverti sporto salės duris? Jeigu taip, žinokite, kad tai yra visiškai normalu - tam tikrais gyvenimo momentais motyvacijos trūkumą patiriame visi. Tokiais atvejais svarbu savęs paklausti - ar tai motyvacijos, o gal visgi disciplinos stoka? Egzistuoja nuomonių, kad motyvacija yra raktas į sėkmę, o kiti teigia, kad disciplina yra viskas, ko reikia norint būti sėkmingam. Tačiau realybė tokia, kad jos viena kitą papildo. Motyvacija yra tik priežastis ką nors daryti, o disciplina yra įgūdis, kuris vystosi laikui bėgant. Norint išlaikyti motyvaciją labai svarbu išsikelti realius tikslus, kuriuos būtų galima pasiekti - pradedant nuo mažų, lengvų, o po to palaipsniui pereinant prie didesnių. Išsikeldami per didelius tikslus apsunkiname visą procesą, kadangi jį pasiekti reikia daug laiko, pasidaro per daug sunku, todėl daugelis būtent dėl to nuleidžia rankas. Taip pat labai svarbu planuoti treniruotes ir vengti pasiteisinimų. Turėdami planą visada žinosite, ką turite tą dieną atlikti, todėl rasti pasiteisinimų bus sunkiau. Jei jaučiatės per daug užsiėmę arba pavargę, labai svarbu nepamiršti ir pailsėti, nes pailsėję mes tampame dar stipresni - motyvacija tik auga.
Disciplina neatsiranda savaime, bet ją galima ugdyti. Turite išmokti atidėti savo jausmus bei emocijas į šalį, o visą dėmesį sutelkti į savo tikslus. Sporto įtraukimas į kasdienę rutiną ir treniruočių planavimas gali padėti mums išlikti drausmingiems. Turėdami konkretų tikslą bei aiškų planą, visada žinosite, ką turite padaryti šiandien, kad būtumėte vienu žingsniu arčiau tikslo. Sporto kelionė nebūna lengva, nes reguliariai sportuoti, prižiūrėti savo mitybą yra didelis darbas, reikalaujantis atsidavimo ir užsispyrimo, todėl galiausiai ateina laikas, kai motyvacija mažėja bei vis dažniau randami pasiteisinimai - nuovargis, laiko trūkumas ar tiesiog blogas oras. Kai esame disciplinuoti mes galvojame tik apie galutinį tikslą ir tokiais momentais primename sau, kodėl tai darome bei kodėl negalime sustoti. Norint pasiekti savo kūno rengybos tikslų ir susikurti sveikesnius įpročius, reikia tiek motyvacijos, tiek disciplinos. Galime išlaikyti aukštą motyvaciją primindami sau, kodėl būtina keisti gyvenimo būdą, taip kasdien po truputį ugdydami discipliną bei sveikus įpročius. Atminkite, kad disciplina yra kaip raumuo - kuo daugiau ją treniruojame,…
Kur Sportuoti: Namuose, Sporto Salėje Ar Grupėje?
Visi šie variantai turi savų trūkumų bei privalumų ir tinka ne kiekvienam, tad treneris Rimas Petraitis pasakoja, ko galima tikėtis visais atvejais.
Sportas Namuose
Sportas namuose pranašesnis už likusius variantus tuo, kad sutaupoma nemažai laiko ir pinigų. Nereikia važiuoti į salę ir iš jos, tilpti į laiko rėmus bei po dušo namuose iš karto galima toliau tęsti savo darbus. „Vis dėlto sportas be priežiūros reikalauja žinių, o jų gauti reikia laiko, nors tai vieniems tampa hobis ar papildoma savišvieta, kuri skatina žmogų sveikiau gyventi. Tokiu atveju iškyla kita dilema, kaip atsirinkti tinkamą informaciją, nes internete ir populiariojoje literatūroje dažnai vieni teiginiai prieštarauja kitiems ir atvirkščiai. Iškilus šiai problemai siūlau kreiptis į specialistą, iš kurio gausite visą reikiamą ir teisingą informaciją tiek apie treniruotes, tiek apie mitybą. Taip pat rekomenduočiau su specialistu atlikti bent kelias treniruotes“, - kalba treneris.
Sportuojantys namų sąlygomis ir prisižiūrintys mitybą gali pasiekti puikių rezultatų, sumažinant kūno riebalų masę, pagerinant fizinę būklę bei, žinoma, dailinant kūno linijas. Tiesa, vyrai, norintys užsiauginti didelę raumenų masę, namų sąlygomis to nepasieks, nebent bus investuota į brangią sportinę įrangą. Specialisto teigimu, namų sportas labiausiai tinka tiems, kurie nori pagerinti savo judrumą, sutvirtėti ir atsikratyti nereikalingos riebalų masės. Tokie žmonės dažniausiai dirba sėdimą darbą, mažai juda ar, tiesiog, yra vengiantys išeiti iš savo komforto zonos. Visgi, šiais laikais, kada pasaulis mums siūlo tiek daug, reikia viską imti ir bandyti.
Sportas Treniruoklių Salėje
Kaip jau buvo minėta, sportuojant namuose ir norint pasiekti geresnių rezultatų, gali pritrūkti sportinės įrangos, o treniruoklių salėje taip tikrai nenutiks. Ten rasite visus treniruoklius, kokių tik gali prireikti ir abonementas visada bus kur kas pigesnis, nei pačių perkama įranga. „Daugelyje sporto klubų yra puikiai dirbantys salės treneriai, kurie visada jus pataisys ir patars visais su sportu ir mityba susijusiais klausimais bei neleis traumuotis atliekant netaisyklingai pratimus.Tokiu atveju, kada turite reikiamą įrangą ir priežiūrą, rezultatai būna gerokai greitesni ir geresni. Taip pat jei pasisamdote asmeninį trenerį, kuris nuolatos būna prie jūsų ir pasako visas klaidas, suderina mitybą pagal asmeninius poreikius ir stengiasi, kad treniruočių efektyvumas vis augtų - rezultatai gali net nustebinti. Pavyzdžiui, kada klientai, sportuodami su manimi, per tris mėnesiu atsikrato 12, 17 ar 19 kg., o per 4-5 mėnesius iki 25 kg., nuolat visi klausdavo savęs, kodėl viso to nepradėjo anksčiau, nes viskas nėra jau taip sunku“, - pasakoja R. Petraitis.
Grupiniai Užsiėmimai
Grupinėse treniruotėse pagrindinis pliusas - motyvacija. Tuomet, kada esi tarp žmonių, o treniruotė sunki ir pradeda kamuoti mintys apie poilsį, apsidairęs pamatai nenustojančius vargti ir tari sau: „Jei gali jie, galiu ir aš nepasiduoti!”. „Tokios treniruotės turi vieną esminį skirtumą - trenerio priežiūrą. Kadangi salėje yra 10-20 žmonių, kurių skirtingas fizinis pajėgumas, pratimų atlikimo kokybė, o treneris dažnai „užsivedęs“ tik skatina daryti dar greičiau ir stipriau, nematydamas, kad stovintis žmogus antroje ar trečioje eilėje net nesupranta, kaip atliekamas pratimas arba jį daro netaisyklingai. Tokiu atveju žmonės klausydami trenerio vis tiek stengiasi neatsilikti, taip sportuojant gauna mikrotraumas arba rimtai susižeidžia ir daugiau nebenori sportuoti, nes pradeda manyti, jog sportas nėra sveikata, o tik savęs žalojimas. Vis dėlto yra išties profesionalių trenerių, kurie dirba su klientais ir jais rūpinasi rodydami pratimus, vaikščiodami po salę ir visiems skirdami dėmesio. Tokių trenerių negausu, bet tikrai yra ir su jais bet kuri treniruotė bus efektyvi bei naudinga“, - sako R. Petraitis. Pasak specialisto, treniruočių, kurios būtų skirtos pramogai, nėra, viskas priklauso nuo trenerio, koks jo požiūris į treniruotę: ar jis nori duoti naudos žmonėms ar, tiesiog, daryti šou ir uždirbti. Taip pat treniruotės naudingumas priklauso ir nuo pačių žmonių požiūrio į tai, ko jie atėjo į sporto salę: sportuoti, siekti rezultatų ar, tiesiog, gerai praleisti laiką.
„Galėčiau galbūt tik išskirti tiek, kad tokios treniruotės, kuriose yra šokių elementų (Zumba) ar kitų smagių judesių yra skirtos pramogai, bet jose taip pat yra treniruojamas kūnas ir pasiekiami rezultatai. Norintiems padirbėti iš peties, siūlau išmėginti funkcines ir aukšto intensyvumo treniruote ( HIIT, CROSSFIT ir kt.). Visos šios treniruotės reikalauja fizinės jėgos, ištvermės ir daug psichologinių pastangų atliekant pratimus, nugalint norą pabėgti iš sporto salės vidury treniruotės. Aš pats vedu funkcines intervalines treniruotes, kurios skirtos tam, kad žmogus išmoktų valdyti kūną įvairiomis judesių amplitudėmis ir būtų pasirengęs bet kokioms kasdienėms situacijoms ir taip palengvintų savo buitį bei padarytų gyvenimą lengvesnį, judresnį bei, žinoma, smagesnį.Taip pat svarbu pridurti, mityba duoda daugiau kaip 70 proc. visų rezultatų ir be jos reguliavimo gerokai atitolinate savo tikslus“, - pataria treneris R. Petraitis.
Kaip Pasirinkti Tinkamą Asmeninį Trenerį?
Renkantis trenerį svarbu atkreipti dėmesį į šiuos aspektus:
- Išsilavinimas ir kvalifikacija. Sertifikuoti specialistai turi daug žinių, kurias įgijo per savo išsilavinimą ir darbo patirtį.
- Patirtis. Paklauskite, kiek metų jis dirba šioje srityje ir ar turi patirties dirbant su klientais, turinčiais panašius tikslus ar sveikatos būklę kaip jūsų.
- Požiūris į klientus. Prieš treniruotę jis turėtų išsiaiškinti jūsų fizinę būklę, kurios pagrindu bus sudaromas sporto planas.
- Fizinė forma. Šis žmogus turi būti jums pavyzdys. Savo pavyzdžiu jis turi motyvuoti sportui ir siekti užsibrėžtų tikslų. Jis pasakys, kurie metodai veikia ir kokių klaidų reikia vengti.
- Atsiliepimai. Renkantis trenerį svarbu ne tik jo asmeniniai rodikliai, bet ir klientų atsiliepimai.
- Bendravimo įgūdžiai. Šis veiksnys yra ne mažiau svarbus, nes asmeninis treneris turėtų tapti ne tik jūsų mentoriumi, bet ir draugu.
- Specializacija. Patyręs treneris turėtų turėti atitinkamą išsilavinimą ir sertifikatus, kurie patvirtina jo kompetenciją sporto srityje.
- Kaina. Asmeninio trenerio paslaugos kainuoja - Lietuvoje treniruotė gali kainuoti nuo 20 iki 60 € už vieną sesiją, priklausomai nuo miesto ir trenerio patirties. Tai gali būti brangu, jei nori sportuoti dažnai.
- Vieta. Nuspręskite, kur norėsite treniruotis. Labai svarbu, jog vieta būtų arti Jūsų namų ar darbo, nes net į geriausią sporto klubą tikrai rasite priežasčių nenuvykti, jeigu jis bus nepatogioje vietoje.
- Pasikalbėk prieš pradedant - pasitikrink, ar sutampa lūkesčiai.
- Paprašyk nemokamos bandomosios treniruotės.
- Žiūrėk ne tik į kūno formas, bet į žinias ir bendravimą.
- Rinkis tą, kuris ne tik „varo“, bet ir paaiškina kodėl.
#
tags: #pasisamdysiu #treneri #bus #motyvacija #ok