Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame nuolat patiriame įtampą, streso valdymas yra itin svarbus. Daugelis žmonių kasdien susiduria su stresu, kurį sukelia darbas, šeimos problemos, sveikatos problemos ir finansiniai įsipareigojimai. Kuo labiau sumažinsite lėtinį kasdienio gyvenimo stresą, tuo labiau palaikysite bendrą sveikatą. Lėtinis stresas gali padidinti riziką susirgti įvairiomis ligomis, įskaitant širdies ligas, nerimo sutrikimus ir depresiją. Šiame straipsnyje rasite veiksmingų patarimų, kaip įveikti stresą ir pagerinti savo psichologinę savijautą.
Streso Priežastys ir Jautrumo Veiksniai
Prieš pradedant kovoti su stresu, svarbu suprasti, kas jį sukelia. Tam tikri veiksniai gali turėti įtakos jūsų jautrumui stresui. Tai gali būti šie veiksniai:
- Genetika
- Socialinės paramos lygis
- Įveikimo stilius
- Asmenybės tipas
- Diskriminacija dėl rasės, lyties ar tariamos lyties, LGBTQIA+, socialinės ir ekonominės padėties ar kitų veiksnių
- Vaikystės trauma
- Jūsų profesija
Pradėkite rašyti „streso dienoraštį“, kad atrastumėte streso tendencijas, sekti situacijas, kurios kaskart sukelia neigiamas emocijas ir taip suvokti savo dirgiklius, kurių turėtumėte vengti ateityje. Kasdien sąsiuvinyje ar tiesiog telefono užrašinėje pasižymėkite atsakymus į šiuos klausimus:
- Kas sukėlė stresą?
- Kaip jautėtės? Fiziškai ir emociškai.
- Kaip elgėtės reaguodami į stresą?
- Kas padėjo pasijausti geriau?
Veiksmingi Būdai Įveikti Stresą
1. Daugiau Fizinio Aktyvumo
Jei patiriate stresą, nuolatinis kūno judėjimas gali padėti sumažinti streso lygį ir pagerinti nuotaiką. Reguliarūs fiziniai pratimai pagerina įprastų psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip nerimas ir depresija, simptomus. Atlikus 6 savaičių tyrimą, kuriame dalyvavo 185 universiteto studentai, nustatyta, kad 2 dienas per savaitę dalyvaujant aerobikos pratybose reikšmingai sumažėjo bendras jaučiamas stresas ir jaučiamas stresas dėl neapibrėžtumo. Be to, mankštos rutina reikšmingai pagerino pačių vertinamą depresiją. Jei šiuo metu esate neaktyvūs, pradėkite nuo švelnių užsiėmimų, pavyzdžiui, vaikščiojimo ar važinėjimo dviračiu. Pasirinkę veiklą, kuri jums patinka, padidinsite tikimybę, kad jos laikysitės ilgą laiką. Bėgimas palei jūrą, plaukimas Danės upėje ar dviračiu per Smiltynę - puikiai tinka!
2. Subalansuota Mityba
Mityba turi įtakos visiems jūsų sveikatos aspektams, įskaitant psichinę sveikatą. 2022 m. atliktų tyrimų apžvalga rodo, kad žmonės, kurie maitinasi itin daug perdirbtų maisto produktų ir pridėtinio cukraus, dažniau patiria didesnį jaučiamo streso lygį. Būdami chroniškai įsitempę, galite persivalgyti ir griebtis labai skanių maisto produktų, o tai gali pakenkti jūsų bendrai sveikatai ir nuotaikai. Jei nevalgote pakankamai maistinių medžiagų turinčių visaverčių maisto produktų, gali padidėti rizika, kad jums gali trūkti streso ir nuotaikos reguliavimui būtinų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, magnio ir B grupės vitaminų. Sumažinus labai perdirbtų maisto produktų ir gėrimų vartojimą ir valgant daugiau visaverčių maisto produktų, galima užtikrinti, kad jūsų organizmas būtų tinkamai maitinamas. Savo ruožtu tai gali padidinti jūsų atsparumą stresui. Visaverčiai maisto produktai gali būti šie:
Taip pat skaitykite: Streso mažinimo strategijos
- Daržovės
- Vaisiai
- Pupelės
- Žuvis
- Riešutai
- Sėklos
3. Sumažinkite Laiką, Praleidžiamą Prie Ekrano
Nors išmanieji telefonai, kompiuteriai ir planšetiniai kompiuteriai dažnai yra būtini, per dažnas jų naudojimas gali padidinti streso lygį. 2021 m. literatūros apžvalgoje nurodoma, kad keliuose tyrimuose pernelyg dažnas išmaniųjų telefonų naudojimas siejamas su padidėjusiu streso lygiu ir psichikos sveikatos sutrikimais. Per daug laiko praleidimas prie ekranų siejamas su prastesne psichologine savijauta ir padidėjusiu streso lygiu suaugusiesiems ir vaikams. Be to, prie ekrano praleidžiamas laikas gali neigiamai paveikti miegą, o tai taip pat gali lemti padidėjusį streso lygį.
4. Praktikuokite Savęs Priežiūrą
Laiko skyrimas savigalbai gali padėti sumažinti streso lygį. Žmonės, kurie rūpinasi savimi, paprastai patiria mažiau streso ir geresnę gyvenimo kokybę, o nepakankama savigarba siejama su didesne streso ir perdegimo rizika. Norint gyventi sveikai, būtina skirti laiko sau. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie linkę patirti didelį stresą, įskaitant slaugytojus, gydytojus, mokytojus ir slaugytojus. Rūpinimasis savimi nebūtinai turi būti sudėtingas ar komplikuotas. Tai paprasčiausiai reiškia rūpinimąsi savo gerove ir laime. Praktiniai pavyzdžiai:
- Pasivaikščiojimas lauke
- Maudymasis vonioje
- Žvakių uždegimas
- Geros knygos skaitymas
- Mankšta
- Sveiko maisto ruošimas
- Tempimasis prieš miegą
- Masažas
- Užsiimti hobiu
- Naudoti difuzorių su raminančiais kvapais
- Užsiimti joga
Tam tikrų kvapų poveikis naudojant žvakes ar eterinius aliejus gali ypač nuraminti. Štai keletas atpalaiduojančių kvapų:
- Levandos
- Rožės
- Vetiverijos
- Bergamotės
- Romėniškosios ramunėlės
- Neroli
- Smilkalai
- Sandalmedis
- Ylang-ylang
- Apelsinas arba apelsinų žiedai
- Pelargonija
Kvapų naudojimas nuotaikai pagerinti vadinamas aromaterapija. Aromaterapija gali sumažinti nerimą ir pagerinti miegą.
5. Dienoraščio Rašymas
Dienoraščio rašymas gali padėti sumažinti stresą ir nerimą bei suteikti teigiamą minčių ir emocijų išraišką. 2018 m. atliktame tyrime pažymėta, kad išraiškingas rašymas arba terapinis rašymas gali būti naudingas žmonėms, valdantiems lėtines sveikatos būkles, įskaitant, bet neapsiribojant psichikos sveikatos būkles, pavyzdžiui, depresiją. Jie pažymėjo, kad reguliarus dienoraščio rašymas gali būti susijęs su geresne gyvenimo kokybe, aktyvesniu savęs priežiūros elgesiu ir kitu sveikatai naudingu elgesiu, pavyzdžiui, paskirtų vaistų vartojimu. Taip pat galite išbandyti vedamą dienoraštį, jei pageidaujate tikslingesnio, išraiškingesnio rašymo. Užrašykite viską, kas jums neduoda ramybės, tada tuos lapus suplėšykite ir išmeskite ar tiesiog sudeginkite. Laiškai sau, dienoraštis, įkvepiančios citatos padeda jaustis ramesniam, labiau pasitikėti savimi. O kad pozityvumo būtų daugiau, rašykite didelėmis raidėmis. Pasak mokslininkų, raminamasis efektas pajuntamas greičiau ir trunka ilgiau kai laiškas ar mintys parašytos didesniu šriftu.
Taip pat skaitykite: Meilė ir disciplina auklėjant
6. Sumažinkite Suvartojamo Kofeino Kiekį
Kofeinas yra kavos, arbatos, šokolado ir energinių gėrimų sudėtyje esanti cheminė medžiaga, kuri stimuliuoja centrinę nervų sistemą. Pasak 2021 m. literatūros apžvalgos, vartojant per daug kofeino gali sustiprėti nerimas. Per didelis jo vartojimas taip pat gali pakenkti jūsų miegui. Savo ruožtu tai gali sustiprinti streso ir nerimo simptomus. Žmonės turi skirtingas ribas, kiek kofeino jie gali toleruoti. Jei kofeinas jus nervina ar kelia nerimą, apsvarstykite galimybę jį sumažinti, kavą ar energinius gėrimus pakeisdami kava be kofeino, žolelių arbata ar vandeniu. Nors saikingai vartojama kava yra naudinga sveikatai, rekomenduojama kasdien suvartoti ne daugiau kaip 400 mg kofeino, kas atitinka 4-5 puodelius (0,9-1,2 l) kavos. Vis dėlto kofeinui jautrūs žmonės, išgėrę mažiau kofeino, gali jausti didesnį nerimą ir stresą, todėl svarbu atsižvelgti į savo toleranciją.
7. Laikas Su Draugais ir Šeima
Draugų ir šeimos socialinė parama gali padėti išgyventi stresą ir susidoroti su juo. Viename 2019 m. atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 163 lotynų amerikiečių koledžo amžiaus jaunuoliai, žemesnis draugų, šeimos ir romantinių partnerių paramos lygis siejamas su vienišumu, depresijos simptomais ir jaučiamu stresu. Turėti socialinės paramos sistemą yra svarbu bendrai psichikos sveikatai. Jei jaučiatės vieniši ir neturite draugų ar šeimos narių, kuriais galėtumėte pasikliauti, jums gali padėti socialinės paramos grupės. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie klubo ar sporto komandos arba savanoriauti jums svarbiu tikslu. Smagus laikas su draugais ar šeima bei gera juoko dozė padės atsipalaiduoti ir užmiršti darbines problemas. Padėkite kitiems, padarę gerą darbą neabejotinai pasijusite geriau. Prisijunkite prie savanorių komandos - įrodyta, jog savanoriaujantys žmonės yra atsparesni neigiamoms emocijoms.
8. Nustatykite Ribas ir Išmokite Pasakyti Ne
Ne visus stresą keliančius veiksnius galite kontroliuoti, tačiau kai kuriuos - galite. Per didelis krūvis gali padidinti streso krūvį ir apriboti laiką, kurį galite skirti rūpinimuisi savimi. Vienas iš būdų, galinčių padėti sumažinti stresą ir apsaugoti jūsų psichikos sveikatą, gali būti dažniau sakyti „ne”. Tai ypač aktualu, jei prisiimate daugiau, nei galite suvaldyti, nes žongliruodami daugeliu pareigų galite jaustis prislėgti. Atrankiai rinkdamiesi, ko imatės, ir sakydami „ne” dalykams, kurie be reikalo didina jūsų krūvį, galite sumažinti streso lygį. Ribų nustatymas, ypač su žmonėmis, kurie didina jūsų streso lygį, yra sveikas būdas apsaugoti savo gerovę. Tai gali būti taip paprasta, kaip paprašyti draugo ar šeimos nario neužsukti iš anksto nepranešus arba atšaukti nuolatinius planus su draugu, jei jums reikia daugiau erdvės.
9. Venkite Atidėliojimo
Dar vienas būdas kontroliuoti stresą - neatsisakyti prioritetų ir vengti atidėlioti darbus, kai nejaučiate streso. Atidėliojimas gali pakenkti jūsų produktyvumui ir priversti jus dairytis, kaip viską suspėti. Tai gali sukelti stresą, kuris neigiamai veikia jūsų sveikatą ir miego kokybę. Taip pat tiesa, kad galite būti labiau linkę atidėlioti streso metu kaip įveikos mechanizmą. Kinijoje atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 140 medicinos studentų, susiejo atidėliojimą su padidėjusiu streso lygiu. Tyrimas taip pat siejo atidėliojimą ir uždelstas reakcijas į stresą su negatyvesniais auklėjimo stiliais, įskaitant bausmes ir atstūmimą. Jei pastebite, kad reguliariai atidėliojate, gali būti naudinga sudaryti darbų sąrašą, suskirstytą pagal prioritetus. Nusistatykite sau realius terminus ir eikite žemyn sąrašu. Kartais punkto įtraukimas į sąrašą gali padėti geriau jaustis, net jei jis nebus atliktas iš karto. Dirbkite su dalykais, kuriuos reikia padaryti šiandien, ir skirkite sau nepertraukiamo laiko. Užduočių perjunginėjimas arba daugiafunkcinis darbas gali kelti stresą. Atsakingai paskirstykite savo laiką. Bene dažniausiai stresas kyla dėl per didelio užimtumo. Tenka visur skubėti, kartais vėluoti, nukenčia tiek darbo, tiek poilsio kokybė. Pasistenkite iš anksto suplanuoti įvairias užduotis, būtinai susidėliokite prioritetus, nebijokite pasakyti „ne“, jei nesate tikri ar spėsite viską atlikti laiku. Streso valdymas didele dalimi yra sugebėjimas valdyti savo laiką.
10. Užsiimkite Joga
Joga tapo populiariu streso mažinimo ir mankštos metodu visose amžiaus grupėse. Nors jogos stiliai skiriasi, dauguma jų turi bendrą tikslą - sujungti kūną ir protą didinant kūno ir kvėpavimo suvokimą. Tyrimai rodo, kad joga padeda sumažinti stresą ir nerimą. Be to, ji gali skatinti psichologinę gerovę. Panašu, kad ši nauda susijusi su jogos poveikiu nervų sistemai ir reakcijai į stresą. Joga gali padėti sumažinti kortizolio kiekį, kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, kartu padidindama gama aminosviesto rūgšties- neurotransmiterio, kurio mažai yra žmonėms, turintiems nuotaikos sutrikimų, - kiekį. Joga jungia judesius, kvėpavimą ir meditaciją, atpalaiduoja raumenis ir protą.
Taip pat skaitykite: Kaip padėti vaikui adaptuotis lopšelyje
11. Praktikuokite Dėmesingumą
Sąmoningumas apibūdina praktiką, kuri jus įtvirtina dabarties akimirkoje. Streso mažinimo būdai, kuriuos taikant pasitelkiamas sąmoningumas, apima meditaciją ir sąmoningumu pagrįstą kognityvinę terapiją (MBCT) - kognityvinės elgesio terapijos rūšį. Nuolatinis meditavimas, net ir trumpą laiką, gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti streso bei nerimo simptomus. Jei norite išbandyti meditaciją, jos pagrindų galite išmokti iš daugybės knygų, programų ir interneto svetainių. Jūsų rajone taip pat gali būti terapeutų, kurie specializuojasi MBCT srityje.
12. Apsikabinimas
Žmogaus prisilietimas gali turėti raminamąjį poveikį ir padėti geriau susidoroti su stresu. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad teigiamas fizinis kontaktas gali padėti sumažinti stresą ir vienatvę. Tokio tipo kontaktai gali padėti išskirti oksitociną ir sumažinti kortizolio kiekį. Savo ruožtu šis poveikis padeda sumažinti kraujospūdį ir širdies ritmą. Tiek aukštas kraujospūdis, tiek padažnėjęs širdies ritmas yra fiziniai streso simptomai.
13. Laikas Gamtoje
Daugiau laiko praleidžiant lauke gali padėti sumažinti stresą. Tyrimai rodo, kad laikas, praleistas žaliosiose erdvėse, pavyzdžiui, parkuose ir miškuose, ir buvimas gamtoje yra sveikas būdas valdyti stresą. Apžvelgus 14 tyrimų nustatyta, kad vos 10 minučių, praleistų natūralioje aplinkoje, gali padėti pagerinti psichologinius ir fiziologinius psichinės gerovės rodiklius, įskaitant jaučiamą stresą ir laimę, studentiško amžiaus žmonėms. Žygiai pėsčiomis ir stovyklavimas yra puikūs pasirinkimai, tačiau kai kurie žmonės nemėgsta arba neturi galimybės užsiimti šia veikla. Net ir miesto teritorijoje galite ieškoti žaliųjų erdvių, pavyzdžiui, vietinių parkų, arboretumų ir botanikos sodų. Eik į pajūrį - vaikščiojimas ten kaip meditacija.
14. Gilus Kvėpavimas
Psichinis stresas suaktyvina simpatinę nervų sistemą, todėl jūsų kūnas įsijungia kovos arba bėgimo režimą. Šios reakcijos metu streso hormonai sukelia fizinius simptomus, tokius kaip greitesnis širdies plakimas, padažnėjęs kvėpavimas ir susiaurėjusios kraujagyslės. Gilaus kvėpavimo pratimai gali padėti suaktyvinti jūsų parasimpatinę nervų sistemą, kuri valdo atsipalaidavimo reakciją. Gilaus kvėpavimo pratimai:
- Diafragminis kvėpavimas
- Kvėpavimas pakaitomis šnervėmis
- Kvėpavimas į dėžutę
- Ritmingas kvėpavimas
Gilaus kvėpavimo tikslas - sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kad jis būtų lėtesnis ir gilesnis. Kai giliai įkvepiate pro nosį, plaučiai visiškai išsiplečia, o pilvas pakyla. Tai padeda sulėtinti širdies ritmą, todėl galite jaustis ramūs. Kvėpuok keturias sekundes, sulaikyk, iškvėpk šešias - ir kūno įtampa tirpsta kaip sniegas pavasarį.
15. Laikas Su Augintiniu
Gyvūnas augintinis gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Kai priglaudžiate ar liečiate savo augintinį, jūsų organizme išsiskiria oksitocinas - hormonas, susijęs su teigiama nuotaika. Be to, tyrimai rodo, kad naminių gyvūnėlių savininkai, ypač turintys šunis, yra labiau patenkinti gyvenimu, geriau save vertina, patiria mažiau vienatvės ir nerimo bei yra pozityviau nusiteikę. Gyvūnas augintinis taip pat gali padėti sumažinti stresą, nes jis suteikia jums tikslą, palaiko jūsų aktyvumą ir suteikia draugiją. Pažaisk su šunimi, padažyk antis parke - paprasti dalykai veikia stebuklingai.
16. Papildai
Keletas vitaminų ir mineralų atlieka svarbų vaidmenį organizmo reakcijai į stresą ir nuotaikos reguliavimui. Todėl vienos ar kelių maistinių medžiagų trūkumas gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai ir gebėjimui susidoroti su stresu. Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri maisto papildai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Pavyzdžiui, jūsų magnio kiekis gali sumažėti, kai patiriate nuolatinį stresą. Kadangi šis mineralas vaidina svarbų vaidmenį organizmo reakcijoje į stresą, galite norėti užtikrinti, kad kasdien jo gautumėte pakankamai. Įrodyta , kad magnio papildai pagerina chroniškai stresą patiriančių žmonių stresą. Kiti papildai, įskaitant rodiolą, ašvagandą, B grupės vitaminus ir L-teaniną, taip pat gali padėti sumažinti stresą, nors reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima geriau suprasti jų galimą naudą. Tačiau maisto papildai gali būti tinkami ir saugūs ne visiems. Jei norite vartoti maisto papildus stresui mažinti, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Grifonijos sėklų ekstraktas yra siejamas su normalia nervų sistemos funkcija. Grifonija - tai vijoklinis krūmas, natūraliai augantis Vakarų Afrikoje. Iš jo sėklų išgaunamas 5-HTP - seratonino („laimės hormono“) pirmtakas. Gali būti naudinga ir pasiflora. Šis gerai žinomas augalas buvo naudojamas kaip vaistas dar senovės actekų. Pasiflorose esantis flavanoidas chrizinas yra siejamas su nerimą slopinančiu poveikiu, alkaloidas maltolis, taip pat randamas pasiflorose, turi raminantį poveikį.
Papildomi Greiti Būdai Suvaldyti Stresą Čia ir Dabar
Prieš tai išvardinti patarimai yra skirti sumažinti nuolat patiriamą lėtinį stresą, tačiau kai susiduriate su momentiniu stresu, atsipalaiduoti gali padėti greiti metodai:
- Pozityvios mintys - galvokite apie žodžius, vietas ar žmones, kurie jums sukelia teigiamas emocijas.
- Įsiklausykite į savo kūną ir lengvai pamasažuokite įsitempusius raumenis, atpalaiduokite pečius, rankas.
- Minutei sustokite ir išgerkite stiklinę vandens, pamėginkite susikoncentruoti.
- Tyliai paniūniuokite mėgstamą melodiją.
- Esant galimybei - trumpam pakeiskite aplinką, išeikite pasivaikščioti parke.
- Vos pradėję galvoti apie tai, kas kelia nerimą ir stresą, pamėginkite išeiti pro duris. Dar geriau - pro keletą durų. Šis triukas padeda pasąmonei apsiprasti su pojūčiu, kad neigiamas mintis palikote. Ėjimas pro duris siunčia smegenims informaciją, kad pakeitėte aplinką, įžengėte į kažką naujo - taigi lengviau seksis ir niūrias mintis palikti anoje durų pusėje.
- Įrodyta, kad žaidimas kortomis padeda atsipalaiduoti. Stebint, kokios kortos krinta ir mėginant atsiminti jų sekas, pamirštami rūpesčiai. Tokia streso mažinimo priemonė savo efektu prilygsta fiziniams pratimams.
- Tikriausiai esate pastebėję, kad patirdami stresą kvėpuojate paviršutiniškai ir greitai, įkvėpdami mažai deguonies ir iškvėpdami daug anglies dioksido. Kadangi anglies dioksido jūsų kraujo ląstelėse sumažėja, nervų sistema susipainioja, taigi įtampa tik auga. Kad sumažintumėte nervingumą, elkitės atvirkščiai: giliai įkvėpkite, tada sulaikykite kvėpavimą taip ilgai, kaip galite, nejausdami didelio diskomforto. Taip jūsų ląstelėse anglies dioksido kiekis grįš į pradinę normą, ir turėtumėte perpus sumažinti savo nervingumą.
- Šopingas kartais taip pat padeda nuraminti nervus, nors dar dažniau apsipirkimas jaučiant stresą ne kiek nuramina, kiek paplonina piniginę. Turime gerų žinių! Šviesūs, ryškūs reklaminiai paveiksliukai padeda atsiplėšti nuo kasdienybės, pajusti pasitenkinimą, kad teoriškai visa tai panorėję galite įsigyti.
- Plėšyti popierių, pasirodo, taip pat naudinga! Monotoniški judesiai ir plyštančio popieriaus garsas per 10 minučių sumažina patiriamo streso lygį 25 procentais. Efektas išlieka net 2 valandas. Jei plėšyti popieriaus jums nepatinka, pamėginkite kitą veiklą, kur reikėtų derinti akių ir rankų judesių koordinaciją: pamėginkite megzti, nerti vąšeliu ar bent jau suplauti stirtą indų.
- Gardus šviežios duonos ir česnako kvapų mišinys žaibiškai sumažina stresą net 39 procentais. Česnakuose esantys eteriniai aliejai stimuliuoja nervų sistemą, smegenys gauna signalą sumažinti streso hormono gamybą.
- Specifinis plastilino kvapas primins vaikystę ir pažadins malonius prisiminimus, o stresas sumažės vos per 60 sekundžių. Bent jau taip žada mokslininkai. Neturite namuose plastilino? Tada uždekite obuolių kvapo aromatinę žvakę.
- Kai tavo streso lygis, atrodo, tuoj tuoj nukels stogą, vos 2 minutės lanko sukimo padės nurimti, išvalys mintis. Ne trumpam - mažiausiai valandai!
- Šviežiai nupjautos žolės kvapas, pasak mokslininkų, yra antras po šviežios duonos kvapo, kuris suteikia laimės ir saugumo jausmą. Jis nugali gėlių, vanilės, švaros kvapus.
- Nenuostabu, kad esate pripratę ir prie pakankamai didelio foninio triukšmo. Vis dėlto, jei pamėgintumėte apsieiti be jo bent 3 valandas per dieną, pasijustumėte ramesnis.
- Žvilgsnis, nukreiptas į dangaus žydrynę, 82 procentams žmonių leidžia pasijusti ramesniems, atgauti energiją, pailsėti.
- Nauji pirkiniai, apsilankymai SPA centre - ne tik praktiškai patikrinta, bet ir moksliškai įrodyta, jog tai pakelia nuotaiką ir leidžia pabėgti nuo gyvenimo chaoso pojūčio. Poveikis - itin ilgas, trunka beveik parą.
Kreipkitės į Specialistus
Jei stresas tampa per didelis ir nebeįmanoma jo valdyti savarankiškai, svarbu kreiptis į specialistus. Psichoterapija ir kognityvinė elgesio terapija gali padėti suprasti ir įveikti stresą. Nebijokite pagalbos kreiptis į savo šeimos gydytoją, kuris nukreips jus pas psichologą ar psichiatrą.