Daugelis žmonių jaučia nerimą ir nežinomybę, kai pirmą kartą kreipiasi į psichoterapeutą. Šis straipsnis padės suprasti, kas vyksta per pirmąjį vizitą, ko tikėtis ir kaip pasiruošti, kad patirtis būtų kuo naudingesnė.
Kas Yra Psichoterapeutas Ir Kuo Jis Skiriasi Nuo Psichologo Ar Psichiatro?
Prieš pradedant, svarbu suprasti, kas yra psichoterapeutas ir kuo jis skiriasi nuo kitų psichikos sveikatos specialistų. Klinikinė psichologė, kognityvinės elgesio terapijos krypties psichoterapeutė teigia, kad specialistų tarpe dažnai kyla painiava.
Psichiatras yra gydytojas, baigęs psichiatrijos rezidentūrą. Jo kompetencija - psichikos ir elgesio sutrikimų diagnozavimas ir gydymas, įskaitant medikamentus.
Psichologas yra specialistas, baigęs psichologijos studijas universitete. Jis nėra gydytojas ir neturi teisės diagnozuoti psichikos sutrikimų ar skirti vaistų, tačiau klinikiniai ir sveikatos psichologai Lietuvoje pripažįstami asmens sveikatos priežiūros specialistais. Psichologai mokosi, kaip veikia psichika, ir gali padėti esant neliguistoms būsenoms. Yra įvairių psichologų specializacijų - edukacinė, organizacinė, teisės, sporto ir kitos.
Psichoterapeutas gali būti gydytojas, psichologas ar kitas specialistas, baigęs ne trumpesnes nei 3 metų trukmės podiplomines psichoterapijos studijas. Taigi, gali būti psichologas-psichoterapeutas, psichiatras-psichoterapeutas, endokrinologas-psichoterapeutas ir t.t.
Taip pat skaitykite: Konsultavimo pradžios etapai
Kodėl Verta Kreiptis Į Psichoterapeutą?
Kreipimasis į psichoterapeutą gali būti naudingas įvairiais atvejais:
- Kai jaučiate sunkumus, kurių negalite įveikti patys.
- Kai jaučiate stiprias emocijas, tokias kaip nerimas, liūdesys ar pyktis, kurios trukdo kasdieniam gyvenimui.
- Kai patiriate stresą dėl darbo, santykių ar kitų gyvenimo įvykių.
- Kai norite geriau pažinti save ir suprasti savo elgesio priežastis.
- Kai norite išmokti naujų įgūdžių, padedančių susidoroti su sunkumais.
Psichoterapeutas gali tapti stabiliu ir patikimu asmeniu, kai trūksta palaikančios aplinkos. Jis gali būti pokyčių treneriu ar gero tėvo/motinos figūra, užtikrinančia tai, ko negavote savo aplinkoje.
Pasiruošimas Pirmajam Vizitui
Pirmasis vizitas pas psichoterapeutą gali kelti įvairių emocijų - nuo jaudulio iki nerimo. Norint pasiruošti, naudinga apmąstyti šiuos klausimus:
- Kodėl nusprendžiau kreiptis būtent dabar? Kas buvo tas "paskutinis lašas"?
- Kokius sunkumus ar konkrečias problemas noriu spręsti?
- Kokios situacijos ar temos man kelia daugiausiai įtampos ir skausmo?
- Kokias emocines būsenas dažniausiai patiriu ir kaip jos pasireiškia mano kasdienybėje?
- Dėl ko ieškau pagalbos?
Taip pat verta apgalvoti temas, kurias norėsite paliesti. Pirmasis apsilankymas gali būti šiek tiek nejaukus, tačiau psichologas yra kvalifikuotas specialistas, kuris padės jums jaustis patogiau. Jei norite, galite užsirašyti mintis prieš vizitą, kad lengviau išreikštumėte savo jausmus ir mintis.
Ko Tikėtis Per Pirmąją Sesiją?
Paprastai pirmų susitikimų metu aktyvesnis būna konsultantas, pavyzdžiui, jei klientas nežino, nuo ko pradėti, specialistas padeda padaryti pradžią. Vėliau, terapijos eigoje, vis daugiau atsakomybės už terapijos eigą perima klientas.
Taip pat skaitykite: Strategijos priklausomybei įveikti
- Pradinis pokalbis. Dažniausiai skirtas tam, kad būtų užmegztas ryšys ir suprasta jūsų situacija. Bus kalbama apie jūsų dabartinę gyvenimo situaciją, emocinę savijautą, sunkumus ar tikslus. Jūs galėsite pasidalinti tuo, kuo norite - spaudimo kalbėti apie viską iš karto nėra.
- Klausimai apie praeitį. Terapeutas gali pasiteirauti apie ankstesnę psichikos sveikatos patirtį, gydymą ar svarbias gyvenimo aplinkybes - tai padeda geriau suprasti jūsų situaciją.
- Konfidencialumas. Visa informacija, kuria dalinatės, yra saugoma konfidencialumo principu. Terapeutas laikosi profesinės etikos normų. Anoniminių, privačių konsultacijų atveju kliento duomenys nėra prieinami kitiems asmenims, nebent: klientas pats to pageidauja, yra teisės pažeidimai ar kyla grėsmė kliento gyvybei.
- Metodų aptarimas. Pirmo susitikimo metu terapeutas gali paaiškinti, kokiu terapiniu metodu dirba - tai padeda geriau suprasti, kaip vyks jūsų bendradarbiavimas. Taip pat galite aptarti tolimesnių susitikimų dažnumą (pvz., kartą per savaitę) ir lūkesčius - ar siekiate ilgalaikių pokyčių, ar trumpalaikės pagalbos.
Konsultacijos trukmė dažniausiai yra 50 minučių. Tai - laikas kliento gijimui, augimui, eksperimentavimui, klaidoms ir mokymuisi.
Terapijos Tikslų Nustatymas
Paprastai klientai ateina su pirminiu prašymu - kažkas neduoda ramybės, kažką "skauda" ar labai neramina ir kaip tai būtų galima išspręsti. Terapeutas uždavinės klausimus, kurie padės suformuluoti konkrečią ir fokusuotą psichoterapijos užklausą, t.y. į ką bus sutelktas psichoterapinis darbas.
Svarbu, kad terapijos užklausa būtų apie jūsų vidinę būseną, emocijas, mintis, elgesį ar poreikius, o ne apie kitus žmones. Pavyzdžiui, geriau formuluoti "Noriu suprasti, kaip aš prisidedu prie mūsų konfliktų ir ką galiu keisti", o ne "Noriu, kad mano partneris pasikeistų".
Geriausia, jei terapijos tikslai būtų konkretūs, realistiški ir pasiekiami per tam tikrą laiką (laikini ar ilgalaikiai tikslai). Išreikškite tai kaip norimą pokytį, būkite konkretūs ir formuluokite pozityviai, kaip veiksmą (ne kaip trūkumą).
Kognityvinė Elgesio Terapija (KET)
Kognityvinė elgesio terapija - tai psichoterapijos kryptis, kurioje klientą varginančių simptomų mažėjimo bei geresnio funkcionavimo siekiama per kognicijų (minčių, prielaidų, įsitikinimų, dėmesingumo ir t.t) ir elgesio pokyčius. KET remiasi idėja, kad kognityviniai procesai daro įtaką elgesiui ir emocijoms, kad juos galima stebėti ir keisti, o keičiantis kognicijoms keičiasi ir emocijos bei elgesys. Tuo tarpu tai, kaip mes elgiamės, stipriai veikia mūsų mąstymo procesus ir emocijas. Terapijos metu galima išmokti naujo, adaptyvesnio elgesio - pasikeitus elgesiui, keičiasi ir emocinis atsakas, mąstymas. O mokantis mąstyti naudingesniu ir labiau realybę atitinkančiu būdu, galima keisti savo emocinę savijautą ir elgesį.
Taip pat skaitykite: Konsultavimo eiga
KET ypač efektyvi fobijų atvejais, nes jos dažniausiai susiformuoja klasikinio sąlygojimo pagrindu. Elgesio terapijoje naudojamas elgesio aktyvavimas, veiklos planavimas, elgesio repeticijos, ekspozicijos ir kitos technikos. KET nuolat vystosi, suteikdama vis daugiau galimybių pagalbai ir savipagalbai.
Atvirumas Ir Nuoširdumas
Terapijos sėkmė priklauso nuo jūsų atvirumo. Tai saugi erdvė, kur galite laisvai išreikšti mintis ir jausmus. Nereikia bijoti nepatogių temų - terapijoje nėra „neteisingų“ minčių ar jausmų. Kartais atvirumas užtrunka - ir tai visiškai normalu. Svarbiausia - žengti pirmą žingsnį link nuoširdumo ir būti savimi.
Būkite kiek įmanoma atviresni. Atminkite, kad atvirumas yra svarbiausia sėkmingų pokyčių dalis. Kad psichikos sveikatos specialistas galėtų padėti, jis turi žinoti, ką Jūs patiriate. Psichologai nėra tie, kurie teisia. Jie yra tam, kad padėtų žmonėms pagerinti jų gyvenimo kokybę.
Ko Tikėtis Po Pirmosios Sesijos?
Po sesijos galite jaustis įvairiai. Gali būti, kad jausitės palengvėjimą arba priešingai - emociškai jautrūs. Abi reakcijos - visiškai normalios.
Sprendimas tęsti terapiją yra jūsų rankose. Pirmasis susitikimas dažnai yra tik pradžia. Terapija - tai ilgalaikis procesas, kuriame svarbiausia yra kurti pasitikėjimą tarp jūsų ir specialisto.
Dažniausi Mitai Apie Terapiją
- Terapija skirta tik "rimtoms" problemoms. Terapija gali padėti ne tik sunkių psichikos sutrikimų atveju, bet ir sprendžiant kasdienio gyvenimo iššūkius.
- Terapija suteiks greitus sprendimus. Terapija yra procesas reikalaujantis laiko, pastangų ir kantrybės, o ne vienkartinis sprendimas.
- Ieškoti pagalbos - silpnumo ženklas. Ieškoti pagalbos - tai drąsos ir atsakomybės už savo emocinę sveikatą ženklas.
- Terapeutas pasakys, ką daryti. Terapeutas padeda geriau suprasti savo mintis, jausmus ir elgesio modelius, tačiau sprendimus visada priimate jūs patys.
Svarbu Atminti
- Būkite kantrūs. Pokyčiai vyksta palaipsniui, todėl svarbu būti kantriems sau ir šiam procesui.
- Laikykitės susitarimų. Jei nuspręsite tęsti, laikykitės susitarimų ir eikite į sesijas reguliariai.
- Stebėkite progresą. Kartais verta užsirašyti įžvalgas tarp susitikimų - tai padeda stebėti progresą.
- Nebijokite keisti specialisto. Jei jaučiate, kad terapeutas jums netinka, svarbu žinoti, kad galite ieškoti kito specialisto. Santykis su terapeutu yra labai svarbus terapijos sėkmei.
tags: #pirmas #kartas #pas #psichoterapeuta