Motyvacijos praradimas darbe yra dažnas reiškinys, paveikiantis įvairaus amžiaus ir profesijų žmones. Ši būsena gali pasireikšti kaip sumažėjęs susidomėjimas veikla, energijos trūkumas, apatija ir net abejonės gyvenimo prasme. Straipsnyje aptariamos galimos motyvacijos praradimo priežastys ir pateikiami praktiniai patarimai, kaip ją atgauti bei vėl džiaugtis darbu.
Energijos Šaltiniai ir "Perdegimo" Prevencija
Dažnas į darbus įsisukęs verslininkas sau užduoda klausimą: "Iš kur pasisemti energijos?". Kai kurie iš jų visiškai neturi laiko pomėgiams. Psichologas dr. Marius Daugelavičius pataria, kaip "neperdegti" ir nepatirti "energetinio bankroto". Net ir propaguojant pozityvų mąstymą bei sąmoningą gyvenimo būdą, kartais pasitaiko "dienų kaip tyčia", kai atsikeliame "ne iš tos kojos".
Motyvacijos Teorijos ir Tikslų Svarba
Julianas Roteris sukūrė socialinio išmokimo teoriją, kuri siekia prognozuoti žmogaus elgesį įvairiose situacijose. Mūsų elgesys paprastai yra nukreiptas į kažkokį tikslą, kurį lemia suvokimas, lūkesčiai ir vertybės. Alan’as Lakein’as, žinomas efektyvios laiko vadybos konsultantas, savo knygoje „How to Get Control of Your Time and Your Life” (1973) pateikia paprastą būdą, kaip išsiaiškinti gyvenimo tikslą.
Kūrybiškumo Praradimas ir Gyvenimo Prasmės Paieškos
Neretas žmogus, sulaukęs 30 metų, susiduria su kūrybiškumo praradimu. Anksčiau net paprasčiausias dalykas galėdavo įkvėpti parašyti eilėraštį, sukurti istoriją ar ką nors nupiešti, o dabar vis dažniau kyla klausimas, ar yra prasmė gyventi. Gal geriau būtų tiesiog išnykti ir niekam nebetrugdyti. Tai didelio psichologijos mokslų atstovų susidomėjimo sulaukusi tyrinėjimų sritis, kurią galima nagrinėti per motyvų ir motyvacijos prizmę.
Bendradarbiaujantis Problemų Sprendimas
Bendradarbiaujantis problemų sprendimas (BPS) yra tyrimais patikrintas ir efektyvus būdas, gimęs dirbant su sunkaus tipo vaikais. Metodo autoriai Dr. Ross Greene ir Dr. Karalius.
Taip pat skaitykite: Kaip bipolinis sutrikimas veikia finansus
Kaip Nugalėti Blogą Įprotį ir Susigrąžinti Laimę
Tai, kokį save matome šiandien, yra mūsų įpročių rezultatas. Asmeninio augimo ir savęs tobulinimo kelionėje vienas iš didžiausių iššūkių, su kuriais susiduria žmonės, yra atsikratyti blogų įpročių. Nesvarbu, ar tai būtų atidėliojimas, tinginystė, nesveika mityba, rūkymas, ar bet koks kitas žalingas elgesys, šie įpročiai gali trukdyti mums išnaudoti visą savo potencialą. Bet koks blogas įprotis neigiamai atsiliepia mūsų gyvenimams formule 50:50 - 50% pakenkia pats žalingas įprotis, pavyzdžiui, rūkymas atsiliepia sveikatai, kitus 50% psichologiškai pakenkiame patys sau, kai jaučiame gėdą, savigraužą ir nusivylimą, kad tą įprotį kartojame. Geroji žinia tai, kad pasiryžus, pasitelkus sąmoningumą ir strateginius metodus, įmanoma nutraukti šių įpročių grandines ir nutiesti kelią į sveikesnį ir visavertiškesnį gyvenimą.
Kone visi blogi įpročiai atsiranda, kaip pasekmė, kai žmogaus smegenys išsitreniruoja gauti dopaminą pačiu lengviausiu keliu. Ar tai bus rūkymas ar besaikis trumpų vaizdo įrašų žiūrėjimas ar bet koks kitas blogas įprotis - smegenys asocijuoja tai su lengviausiu keliu į laimę ir verčia mus jį kartoti. Už čia slypinti didžioji bėda yra ta, kad mes užmirštame dalykus, kurie mums iš tiesų suteikia tikrąją laimę ir išskiria dopaminą. Kai iššvaistome dėmesį ir laiką žalingiems pasitenkinimo gavimo būdams, dar blogiau, paversdami juos įpročiais - mes nuolatos būname pavargę ir išalinti, tačiau ne nuo tų veiklų, kurios natūraliai keltų džiaugsmą, o nuo blogųjų įpročių.
Blogų Įpročių Įveikimo Metodai
Psichologijos Supratimas: Norint veiksmingai kovoti su blogais įpročiais ir juos įveikti, būtina suprasti jų psichologiją. Įpročiai formuojasi per procesą, vadinamą "įpročio kilpa", kurią sudaro užuomina, rutina ir atlygis. Šių jūsų įpročio modelio elementų nustatymas yra pirmas žingsnis siekiant pokyčių. Pavyzdžiui, jei streso metu esate linkę pernelyg daug užkandžiauti (užuomina), mėgaujatės nesveikais užkandžiais (rutina) ir jaučiate laikiną palengvėjimą ar malonumą (atlygis), šios kilpos supratimas gali padėti ją nutraukti.
Dirgiklių Atpažinimas: Norint išsivaduoti nuo blogo įpročio, labai svarbu suprasti, kas jį skatina. Atkreipkite dėmesį į situacijas, emocijas ar aplinką, dėl kurių atsiranda jūsų atsikratyti norimas įprotis. Nustatę savo įpročius, galite sukurti strategijas, kaip jų išvengti arba veiksmingai su jais susidoroti. Pavyzdžiui, jei norite nustoti vartoti kavą ir pastebite, kad pasigardžiuoti puodeliu ryte jus paskatina gerai nusiteikę kolegos, virtuvėlėje apspitę kavos aparatą - nesilankykite ten tuo metu.
Pozityvus Požiūris: Nustokime kalti sau į galvą, kad sulaužyti blogą įprotį yra sunku. Jeigu kartosite sau, kad nustoti tinginiauti yra labai sudėtinga, arba kad nustoti tinginiauti yra labai lengva - abiem atvejais būsite teisūs. Ir nuo to, koks mūsų požiūris į procesą priklausys ir rezultatai bei pati kelionė jų link. Supraskime, žinokime ir jauskime, kad nustoti blogą įprotį, su kuriuo norite susidoroti, yra juokingai lengva!
Taip pat skaitykite: Motyvacijos svarba
Aiškių Tikslų Nustatymas ir Plano Sudarymas: Išsikelkite konkretų tikslą su konkrečiais terminais, skaičiais bei dažnumo sumažinimu. Nustatykite konkrečias valandas, dienas, tegul skaičiai būna aiškūs ir konkretūs.
Sveikų Alternatyvų Paieška: Blogo įpročio atsisakymas - tai ne tik elgesio atsisakymas, bet ir jo pakeitimas sveikesnėmis alternatyvomis. Nustatykite veiklas ar elgesio būdus, kurie gali patenkinti tą patį poreikį ar troškimą be neigiamų pasekmių. Pavyzdžiui, jei stengiatės sumažinti laiką, praleidžiamą prie ekrano, galite jį pakeisti tokia veikla, kaip skaitymas, mankšta ar kokybiškas laiko praleidimas su artimaisiais. Jei norite nustoti rūkyti, vietoje toksiškų kancerogeninių smalkių traukimo į plaučius pripildykite juos giliais gaivaus oro gurkšniais.
Elgsenos Keitimo Metodų Taikymas: Keletas elgesio keitimo metodų gali padėti įveikti blogus įpročius. Vienas iš tokių metodų yra "stimulų kontrolė", kai keičiama aplinka, kad sumažėtų tikimybė įgyti įprotį. Padarykite įprotį nepatrauklų. Kitas geras metodas yra susirašyti ir pabrėžti sau, kokią naudą gautumėte vengdamas blogų įpročių ir kokius neigiamus padarinius gautumėte juos kartodami. Užsirašykite penkiasdešimt vienoje pusėje, penkiasdešimt kitoje ir pasikabinkite ant šaldytuvo ar kitoje matomoje vietoje.
Maži Žingsneliai: Būkime 1% mažiau blogi, nei vakar. Dauguma įpročių, tiek gerų tiek blogų susiformuoja ne per vieną dieną. Taigi, jei nusprendėme, kad nuo šiol norime iš gyvenimo išmesti žalingą cukraus vartojimą - vietoje visos plytelės šokolado suvalgyto vakar, šiandien suvalgykime viena skiltele mažiau.
Lankstumas: Nebūtina visko daryti šalto kalakuto principu. Mąstykime apie blogo įpročio atsikratymą, kaip apie naują savo versijos kūrimą, kuriai nebūtina skubėti, tačiau būtina nuosekliai ir disciplinuotai būti bent šlakeliu geresnei savo versijai nei vakarykštė. Šiame punkte aprašytas patarimas negalioja didžiajai daliai narkotinių priklausomybių, iš jų išsivaduoti turėtume iš karto ir nebedirginti organizmo tiekiant jam narkotiką.
Taip pat skaitykite: Kaip rasti motyvaciją sportuoti
Palaikymas: Apsisupkime palaikančiais žmonėmis. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie paramos grupių arba prireikus kreiptis profesionalios pagalbos. O gal net sukurkite savo bendruomenę, į kurią prikviesite bendraminčius?
Atskaitomybė: Raskime atskaitomybės partnerį. Atsiskaitykite už savo veiksmus, dalydamiesi savo tikslais su kitais ir reguliariai informuodami juos apie savo pažangą.
Meditacija ir Kvėpavimas: Praktikuokime meditaciją ir kvėpavimą. Sąmoningumo technikos padės geriau įsisąmoninti savo įpročius ir geriau pasiruošti sveikai reaguoti į dirgiklius.
Užuojauta Sau: Praktikuokime užuojautą sau. Supraskite, kad nesėkmės yra natūrali kelionės dalis ir kad suklupti pakeliui yra normalu.
Pagrindinių Šaknų Paieška: Raskime pagrindines blogo įpročio šaknis. Išnagrinėkite pagrindines priežastis arba esmines problemas, kurios lemia jūsų žalingą įprotį.
Likimo, Karmos ir Sąmoningumo Svarba
Žmones visada domino klausimai, ar jų ateitis nulemta bei kodėl vieniems viskas puikiai klojasi ir nugyvena gražų, turtingą gyvenimą, o kitiems lemta patirti skurdą arba numirti jauniems. Asmens mintys ir norai jį verčia veikti, o veiksmai daro poveikį likimui. Apie tai byloja karmos dėsniai. Viskas prasideda nuo mūsų sąmoningumo. Žmogaus intelektas yra tada, kai jis renkasi. Nerimo ir įtampos atsiradimo priežastys slypi mūsų prote ir aplinkoje, į kurią mes reaguojame juslėmis.
Emocijų Priėmimas ir Poreikių Tenkinimas
Laiške gausu sudėtingų emocijų, tokių kaip liūdesys, nerimas, baimė ir prislėgtumas. Tiesa ta, kad visos emocijos yra reikalingos ir naudingos. Neigiamos emocijos taip pat reikalingos. Reikia klausyti savo organizmo ir patenkinti savo poreikius. Jei norite, pabūkite viena, tik su savimi. Kai įsiklausome į organizmo poreikius ir juos patenkiname, jaučiame, kaip pradedame gyti ir tampame laimingesni.
Motyvacija Versle ir Gyvenime
Sparčiai augančios elektroninės grožio ir kosmetikos priemonių platformos „NewCrush“ įkūrėja Karolina Barasnevičiūtė dalijasi, jog ne visi etapai jos gyvenime buvo lengvi ar džiuginantys, tačiau tai, anot jos, natūralu. Svarbu yra tai, dėl kokio tikslo judi į priekį ir kaip moki save motyvuoti esamame taške. Svarbu klausti, o kaip galima padaryti tam tikrą dalyką geriau?
Verslumo lakmuso popierėlis yra tikėjimas, kad pasiseks, užsispyrimas ir degimas ta veikla. Reikia degti ta veikla, tikėti ja, nes ta ugnelė greitai užgęsta, kai tik pirmąkart kažkas nepavyksta. Svarbu turėti tikslą, susireflektuoti, pasidaryti sau mini apmąstymą, kad nebūtum be tikslo ir be prasmės tame darbe. Jeigu tas darbas tuo metu yra tik tam, kad užsidirbtum pinigų, sumokėtum nuomą laikinai, tai taip sau ir pasakai - šis darbas tarnauja mano tikslui šiuo metu. Svarbu racionalizuoti: viskas OK, šiuo metu tai tarnauja vienam tikslui, bet kokie mano tolimesni tikslai? Ką norėčiau pabandyti? Tada susidėlioti žingsnius, kaip aš galėčiau link to eiti.
Labai malonus jausmas - nesvarbu, kokioje srityje dirbi - yra kai išmoksti ko nors naujo. Jei galvoji, kad noriu šitam darbe būti geresnis, tai ką man reiktų daryti - gal išmokti naujų įgūdžių? Naujų įgūdžių mokymasis, susijusių su ta vieta, kurioje esi (nesvarbu, kad tai galbūt nėra svajonių vieta), savaime kuria naujas mažas pergales, nes tampi vis šiek tiek geresnis. Geriausias pardavimas yra po pardavimo, dėl to, kad tada labiausiai užsimotyvuoji. Tik dabar, kai kažką pardavei, galvoji, važiuojam toliau! Nesvarbu, kad yra 12 val. nakties - staiga turi labai daug energijos, galvoji, labai gerai pavariau. Tuomet tiki pirmiausia pats savimi. Daug kas ieško, kaip čia mane darbe sumotyvuos - vadovas ar įmonė. Kartais reikia ir patiems imtis iniciatyvos, ne laukti kažko, o skaityti knygą, klausyti tinklalaides ir tada tai atsiranda. Kai norim ir ieškom, mes randam sprendimus.
Iššūkiai ir Motyvacija Mokykloje
Karolina Barasnevičiūtė išvyko mokytis į Jungtinę Karalystę būdama 14 metų. Praradusi prasmę ir ugnelę mokykloje Kaune, ji pradėjo ieškoti, kaip ją vėl įsižiebti. Jaučiau, kad man reikia kažko naujo, savęs išmetimo iš komforto zonos, iš tos aplinkos. Anglijos mokyklos yra tikrai ne visiems. Reikia labai įsivertinti - nėra taip, kad visiems dabar reikia ten važiuoti. Kai nuvažiavau, mano mokykloje nebuvo nė vieno lietuvio, buvau ten pirmoji. Dauguma buvo britai ir apie 200 užsieniečių - nuo Kinijos iki Vokietijos. Aš buvau vienintelė lietuvė. Mūsų mokykloje buvo sustiprinta anglų kalba, aš galvojau, kad beveik laisvai šneku angliškai, bet kai išvažiavau į Angliją, supratau, kad angliškai aš nešneku. Man pačiai buvo sunku, pirmus tris mėnesius verkiau. Bet kažkas viduj sakė, kad viskas bus gerai. Tai nebuvo didžiulė kančia, bet kankino tai, kad esu viena, neturiu draugų… Ir Lietuvoje, kai keiti mokyklą, yra sunku - turi iš naujo kurti savo socialinį ratą, bandyti susidraugauti.
Pažintys ir Ryšių Mezimas
Labai gera frazė, kurią vartoju iki šiol: nepasakyti „ne“ už kitą žmogų. Dažnai sau galvoje susikuriam kliūčių… Kodėl mes nenorim megzti ryšių? Nes nepatogu, nes kaip čia tam žmogui pasirodys, kaip čia ką jis pasakys, neatrašys. Ir tu tą scenarijų susikūrei galvoj kol dar net niekas neįvyko. Pradedi ir tas pirmas priėjimas būna sunkiausias, bet po to tikrai pasidaro lengviau. Po pirmo, antro, trečio karto supranti, kad nieko čia baisaus, niekas per galvą neduos, blogiausia, truputį palaikys atstumą, bet nieko baisaus neatsitinka. O jei ryšių nemegsi, tai tikrai nebūsi jokiam rate. O jei pabandysi, tai ramu bus širdy, kad pabandžiau.
tags: #praradau #motyvacija #darbui