Ką pagalvojate, išgirdę žodžius „savigarba“ ir „pasitikėjimas savimi“? Tai yra tai, ką galvojame, jaučiame ir tikime apie save. Savigarba ir pasitikėjimas savimi - ne kas kita, kaip to paveikslo atspindys. Šiame straipsnyje gilinamės į šių sąvokų esmę, analizuojame jų tarpusavio ryšį ir pateikiame praktinių patarimų, kaip ugdyti šias savybes.
Kas yra pasitikėjimas savimi?
Pasitikėjimas savimi - tai savęs pažinimas. Ne tik tai, kad gyvenu (kvėpuoju, vaikštau, dirbu), bet ir tai, kas esu (kokie mano pomėgiai, kas gali sugadinti nuotaiką, koks mano talentas). Visos šios žinios, kurias per gyvenimą sukaupiame apie save, vėliau padeda lengviau jame orientuotis, kurti harmoningus santykius ir iš esmės prisideda prie mūsų gyvenimo kokybės. Pasitikėjimas savimi - tai jausmas, nusiteikimas, suvokimas, kad jums nieko netrūksta, kad turite tiek, kiek reikia. Pats geriausias būdas pradėti ugdyti pasitikėjimą savimi - įtikinti save, kad nieko nestokojate.
Iš kur atsiranda pasitikėjimas savimi?
Pasitikėjimas savimi formuojasi visą gyvenimą, jis turi savo dinamiką. Jo kertiniai akmenys padedami ankstyvoje vaikystėje, pirmosios ego apraiškos dažnai siejamos su pasipriešinimu, pasireiškiančiu energingu „Ne!“. Šeima ir artimiausia aplinka yra labai svarbios ugdant sveikai savimi pasitikintį žmogų. Iš jų taip pat kyla tai, kaip žmogus susidoroja su tuo, su kuo jam dar teks susidurti gyvenime. Deja, ne visi auga darnioje aplinkoje. Tad kaip padėti sau įgyti sveiką pasitikėjimą savimi?
Savigarba: vertingos asmenybės atspindys
Savigarba yra jausmas, kad esame vertingi, gerbtini ir nusipelnę laimės. Tai yra įsitikinimas, kad esame vertingi tokie, kokie esame, nepriklausomai nuo mūsų pasiekimų ar išvaizdos. Mūsų savigarba įdiegiama jaunystėje. Nuolat pasiduodami šeimos narių, draugų ir visuomenės kritikai, mes lėtai netenkame savivertės jausmo. Menka savivertė slopina pasitikėjimą savimi priimti net menkiausią sprendimą.
Kaip žema savivertė veikia santykius?
Žema savivertė dažnai siejama su sutrikusiu gebėjimu suvokti savo ribas. Todėl leidžiate kitiems jas peržengti. Priežastis gali būti ir pasąmoninės baimės, kurios su savimi neša atstūmimo baimę, jei pasipriešinsime tam, ko iš mūsų nori aplinkiniai. Čia taip pat sveikintina pagalba yra psichoterapija. Visų pirma psichodinaminės kryptys noriai dirba su santykiais. Terapeutas bus tas, kuris jums pastatys veidrodį, kad galėtumėte pažvelgti už uždangos ir suprasti, kaip iš tikrųjų veikia jūsų santykiai.
Taip pat skaitykite: Seminaras „Lūšis“: transformacija
Santykis su savimi
Pirmas žingsnis siekiant įgyti pasitikėjimo savimi - sukurti santykį su savimi. Kaip ir su artimu žmogumi, kurį mylite, mėgstate išklausyti, patarti, palaikyti ir padėti, kai reikia.
Kaip įgyti pasitikėjimo savimi?
Tai, kad dabar nepasitikite savimi, nereiškia, kad artimiausioje ateityje negalėsite pasitikėti savimi, ir tai nereiškia, kad negalite iš karto pradėti dirbti. Gali būti, kad dažnai galvojate apie kitus, stengiatės jiems prisitaikyti, prisiderinti, sunkiai dirbate arba stengiatės baigti mokslus. Tačiau jis kažkur niežti. Santykiuose jaučiatės išnaudojamas, darbas malonus, bet be pinigų jis atneša ir vienatvę, išsekimą, o mokymasis tarsi net ne jums. O gal ir nėra. Svarbu prisiminti, kad pokyčiams reikia laiko ir nenutrūkstančių pastangų. Jei nejaučiate, kad darote pažangą didesniu mastu, sutelkite dėmesį į mažesnius pasiekimus. Vienas iš būdų pastebėti pokyčius - fiksuoti kiekvieną dieną ir užsirašyti, kokius naudingus sprendimus priėmėte. Kiekvienas žingsnis į priekį ir nedidelė sėkmė bus atpažįstami kaip džiaugsmas ir jaudulys, užgožiantys stresą bei baimę.
Kaip pradėti pokyčius ir padidinti pasitikėjimą savimi?
Galite pradėti nuo valandos per dieną, skirtos tik sau. Tapkite savo prioritetu ir neatidėliotina pareiga. Galite daryti bet ką, bet neprivalote nieko daryti. Išsakykite visus klausimus, kurie sukasi jūsų galvoje. Atsakymai gali ateiti iš karto arba gali prireikti laiko. Tačiau ir viena, ir kita yra gerai. Svarbu tai, kad ką tik pradėjote vidinį dialogą.
Suraskite savo stipriąsias puses
Suraskite savo pagrindines stipriąsias puses ir remkitės jomis. Bandymas vienu metu visus dalykus daryti geriau nesustiprins pasitikėjimo savimi. Ir ne tik todėl, kad tie dalykai bendrai kelia prastą savijautą, bet ir dėl to, kad aprėpiate daugiau nei tam turite resursų. Susidėliokite prioritetus, kam ir kiek laiko (bei kitų išteklių, tokių kaip pinigai) skirsite. Palikite laiko jų praktiniam panaudojimui arba kol nauji įgūdžiai susiformuos į įpročius. Be to, galite paprašyti pagalbos iš draugo, kolegos ar šeimos nario. Jei norite sportuoti salėje, bet nežinote, kaip, pakvieskite kažką tai daryti kartu.
Ginti save
Visada turite ginti save, kaip tai darytumėte dėl geriausio draugo. Tik nedaug žmonių užjaučia save skausmo ir sunkumų akimirkomis. Tai opi problema, nuo kurios turėtumėte pradėti. Sąžiningi ir savimi pasitikintys žmonės nesuka galvos dėl to, ką apie juos galvoja kiti. Jie neieško konfliktų, tačiau taip pat nebijo išsakyti savo nuomonės. Ir vis dėlto jais aplinkiniai pasitiki.
Taip pat skaitykite: Agresijos prevencija vaikams
Raskite tinkamą balso toną
Šiais laikais esame mokomi, kad balso stiprumas atitinka žmogaus pasitikėjimo savimi lygį. Tai ne visai tiesa. Kartais tokiu būdu asmenys maskuoja nesaugumo jausmą. Jei tylite, nes išties nepasitikite savimi, kasdien praktikuokitės kalbėti prieš veidrodį. Raskite tokį balso toną, kuris būtų patogus.
Bendraukite su palaikančiais žmonėmis
Žmogui reikia žmogaus. Būkite ir bendraukite su tais, kurie 100 % palaiko Jūsų tikslus. Jei šiame artimųjų rate yra priešingai besielgiantis žmogus, pamėginkite pasikalbėti su juo apie tai. Susėskite akis į akį ir paaiškinkite jam, kaip jaučiatės, arba parašykite nuoširdžią žinutę. Pasitikėjimo savimi stebuklas yra tas, kad jis neleidžia mums būti savo gyvenimo auka, bet verčia mus gyventi sąmoningai, su meile kitiems ir sau.
Savigarbos ugdymas: kelias į pagarbą ir meilę
Savigarbos ugdymas yra nuolatinis procesas, reikalaujantis savęs pažinimo, priėmimo ir meilės. Štai keletas patarimų, kaip ugdyti savigarbą:
- Pažinkite save. Skirkite laiko apmąstyti savo stipriąsias ir silpnąsias puses, savo vertybes ir įsitikinimus.
- Priimkite save. Atsisakykite bandymų būti tobulais. Priimkite save su visais savo trūkumais ir silpnybėmis.
- Mylėkite save. Būkite sau geriausias draugas. Rūpinkitės savimi, atleiskite sau klaidas ir švęskite savo pasiekimus.
- Nustatykite asmenines ribas. Mokėkite pasakyti "ne" dalykams, kurie jums netinka ar kenkia.
- Atsisakykite negatyvių minčių. Stebėkite savo mintis ir pakeiskite negatyvias mintis pozityviomis.
- Būkite dėkingi. Kasdien suraskite dalykų, už kuriuos esate dėkingi.
- Rūpinkitės savo kūnu ir siela. Sveikai maitinkitės, sportuokite, medituokite ir skirkite laiko poilsiui.
Savęs vertinimas: subjektyvus požiūris į save
Savęs vertinimas yra subjektyvus požiūris į save, savo gebėjimus ir vertę. Savęs vertinimas gali būti teigiamas arba neigiamas. Teigiamas savęs vertinimas leidžia mums pasitikėti savimi, siekti savo tikslų ir mėgautis gyvenimu. Neigiamas savęs vertinimas gali sukelti nerimą, depresiją ir kitas psichologines problemas.
Savęs vertinimo didinimas: kelias į pasitenkinimą ir laimę
Savęs vertinimo didinimas yra svarbus žingsnis į asmeninę gerovę ir laimę. Štai keletas patarimų, kaip didinti savęs vertinimą:
Taip pat skaitykite: Fizinio aktyvumo įtaka
- Nelyginkite savęs su kitais. Kiekvienas žmogus yra unikalus ir turi savo stipriąsias puses.
- Sutelkite dėmesį į savo pasiekimus. Priminkite sau, ką jau pasiekėte gyvenime.
- Išmokite priimti kritiką. Kritika gali būti naudinga, jei ją priimame konstruktyviai.
- Atsisakykite perfekcionizmo. Niekas nėra tobulas. Leiskite sau daryti klaidas.
- Būkite atlaidūs sau. Atleiskite sau klaidas ir judėkite tolyn.
- Rūpinkitės savo fizine ir emocine sveikata. Sveikas kūnas ir siela padeda jaustis geriau apie save.
- Atraskite savo talentus ir pomėgius. Užsiimkite veikla, kuri jums teikia džiaugsmą ir pasitenkinimą.
- Būkite apsupti pozityvių žmonių. Venkite žmonių, kurie jus žemina ar kritikuoja.
Kiti patarimai, kaip ugdyti pasitikėjimą savimi ir savigarbą
- Pradėkite iš vidaus. Ignoruokite bet kokią griaunančią kritiką ar įžeidimus, įskaitant bet ką iš savo praeities. Jūsų nuomonė apie save yra svarbiausia nuomonė iš visų, nes jūs pažįstate save geriau, nei bet kas kitas.
- Sukurkite kasdienius teiginius. Pasakykite sau, kad esate puikus žmogus, kuris nusipelno būti laimingas. Padarykite sąrašą visų dalykų, jums patinkančių, apie save.
- Pradėkite nuo mažų žingsnelių įgyti pasitikėjimui. Imkitės mažų žingsnių ir padarykite mažus pasirinkimus, kad įgytumėte pasitikėjimo savo gebėjimu priimti sprendimą.
- Patenkinkite save. Vietoj nuolatinių bandymų įtikti kitiems, dažniau rūpinkitės savimi.
- Būkite savimi. Nesistenkite kopijuoti kitų.
- Venkite neigiamų žmonių. Žmonės, turintys neigiamą požiūrį, kurį galite perimti, jums nėra gerai.
- Įvardinkite savo baimes ir mokykitės iš savo nesėkmių. Mums išties nepavyksta, kai mes nesimokome iš savo klaidų.
- Stabdykite neigiamas mintis. Pabandykite teigiamą mąstymą.
- Nesistenkite būti tobuli. Tobulumo siekimas gyvenime yra beviltiškas, kiekvienas tobulumą vertiname skirtingai.
- Išmokite vertinti save. Kiekvienas turime stipriąsias ir silpnąsias puses, įpročius ir principus, kurie apibrėžia, kas jūs esate ir gali padaryti jus išskirtiniais.
- Apdovanokite save, kai jums pavyksta. Skirkite sau kažką gero. Mėgaukitės savo sėkme.
Pasitikėjimas: įgyjama vertybė
Pasitikėjimas nėra duotybė, kurią galime tiesiog gauti. Tai yra procesas, reikalaujantis laiko, pastangų ir atsidavimo. Kaip teigia liaudies išmintis, "pasitikėjimas ateina pėsčias". Tai reiškia, kad pasitikėjimą reikia užsitarnauti palaipsniui, žingsnis po žingsnio.
Pasitikėjimas savimi: kelias į savisaugą ir savigarbą
Viena iš priežasčių, kodėl mums sunku laukti, kol ateis pasitikėjimas kitais, yra ta, kad pasitikėjimo kitais antipodas yra pasitikėjimas savimi. Pasitikėjimas savimi yra būtinas norint apsisaugoti nuo manipuliacijų ir išnaudojimo. Mokėjimas pasakyti "ne" yra pirmas žingsnis į sveiką savisaugą, savigarbą ir meilę sau. Pakanka vieno negero poelgio, kad įgytume teisę nepasitikėti stipriai ir ilgam.
Aplinka ir palaikymas
Šri Šri Ravi Šankaras pabrėžia Sangha, arba palaikymo grupės, svarbą dvasiniame kelyje. Buvimas geroje kompanijoje padeda pakelti energiją ir įveikti sudėtingas situacijas. Sangha suteikia pastiprinimą, reikalingą judėti tolyn, kai protas sumaištyje ir emocijos svyruoja.
Asmeninės ribos: savęs apsauga ir pagarba
Asmeninės ribos yra būtinos norint apsaugoti savo fizinę, emocinę ir psichologinę gerovę. Jos apibrėžia, kas mums yra priimtina ir kas ne, ir padeda išlaikyti sveikus santykius su savimi ir kitais. Mokėjimas nustatyti ir apginti savo asmenines ribas yra svarbus žingsnis į savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Tai leidžia mums jaustis saugūs, gerbiami ir vertinami.
Pagalba kitam
Psichologės G. Buinickaitės teigimu, pagalba kitam - ugdo ir mūsų pačių pasitikėjimą savimi. Kai mes darome kažkam gerą, mūsų savigarba, pasitikėjimas savimi - kyla. Mes kartais nepagalvojame, kiek mes jau per dieną kitam padėjome. Mes nematome tų mažų pagalbų ir galvojame, kad, jeigu jau padėti, tai reikia daryti labai daug - eiti savanoriauti, aukoti dideles sumas, o kartais užtenka tiesiog pagerinti tam žmogui dieną.
Išmintis ir pasitenkinimas
Šri Šri Ravi Šankaras teigia, kad išmintis pašalina mūsų kančias, suteikia mums viziją, pagyvina gyvenimą ir sujungia individualų mus su universaliuoju. Išmintis suteikia visišką pasitenkinimą. Išmintis nėra susijusi su išsilavinimu. Išmintingų žmonių galima rasti net beraščių tarpe kaimuose. Jie žino, kaip tvarkytis savo namuose, kaip išlikti harmonijoje su kaimynais, kaip suvienyti žmones ir kaip švęsti gyvenimą.
Klasikinio stiliaus įtaka pasitikėjimui savimi
Nuo pagrindų dėliokite savo įvaizdį, dėl kurio natūraliai jaustumėtės labiau pasitikintys savimi. Tai ypač galioja drabužiams ir aksesuarams. Jei nežinote, nuo ko pradėti, klasikinis stilius yra Jūsų atsakymas. Dažnai girdime žmones kalbant apie norą greitai praturtėti, nors žinome, kad pinigai nėra raktas į pasitenkinimą ar laimę. Be to, kad juos uždirbate, turite numatyti tikslus, kaip juos panaudosite. Privalote turėti viziją. Visi jaučiamės kiek laimingesni, kai įsigyjame sau ką nors gražaus.