Įvadas
Šiandieninėje visuomenėje, kurioje technologijos vaidina vis didesnį vaidmenį, priklausomybė kompiuteriui ar kitoms išmaniosioms technologijoms tampa vis aktualesnė problema, ypač tarp vaikų ir paauglių. Daug daugiau vaikų nei anksčiau naudojasi išmaniomis technologijomis ar elektroninių medijų prietaisais - žaidžia įvairius žaidimus, naudojasi socialiniais tinklais. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip atkurti ryšį su vaiku, sumažinti jo įsitraukimą į kompiuterinius žaidimus ir virtualų pasaulį, bei kokios nemokamos veiklos gali padėti pakeisti priklausomybę sveikesniais įpročiais.
Priklausomybės Kompiuteriui Problema
Akivaizdu, kad karantino metas tapo iššūkiu mums visiems - persikėlėme į virtualų pasaulį net ir tie, kurie ten buvome tik reti svečiai. Bandome prisitaikyti patys, bandome prižiūrėti ir savo vaikus, kuriems kontrolė saugaus laiko prie ekranų yra būtina. Tėvai, pagal galimybes, žinias ir supratimą, stengiasi valdyti vaikų įsitraukimą į informacines technologijas. Tačiau, kaip bebūtų, mes visi gyvename taip, kaip mokame.
Priklausomybės Vystymosi Etapai
Priklausomybė yra sveikatos sutrikimas, kuris vystosi palaipsniui. Yra keletas priklausomybių vystymosi etapų:
- Eksperimentinis vartojimas: Trumpalaikis, dažniausiai sutinkamas grupinėje veikloje.
- Pramoginis vartojimas: Tai reguliarus vartojimas. Pagrindinis tikslas - malonumo siekimas.
- Priklausomas vartojimas (priklausomybė): Tai ilgalaikis narkotinių medžiagų vartojimas. Daugeliu atvejų vartotojas nebekontroliuoja vartojimo. Narkotiko gavimas tampa svarbesnis nei jo kokybė.
Priklausomybės Formos
Priklausomybė gali būti dvejopa:
- Fizinė priklausomybė: Kai negavus tinkamos dozės medžiagos jaučiami skausmai.
- Psichologinė priklausomybė: Noras pamaloninti savo asmenybę. Stiprus psichologinis pripratimas.
Dažniausi arba labiausiai žinomi pavyzdžiai yra priklausomybė azartiniams žaidimams, apsipirkinėjimui, naršymui internete, bendravimui, darbui.
Taip pat skaitykite: Kraujo judėjimo iššūkiai
Kaip Atkurti Ryšį su Vaiku?
Visi esame labai skirtingi, kiekvienas esame lyg skirtingos „gėlės“ su savo unikalia gyvenimiška patirtimi, mintimis, emocijomis, elgesiu ir kūno pojūčiais. Kiekvienas savaip suvokiame ir interpretuojame realybę. Tai turi įtakos, kaip mes bendraujame su aplinkiniais, o ypač su savo vaikais. Taigi, ką galėtų padaryti tėvai, kad ir kokie jie skirtingi būtų savo gyvenimiška patirtimi, išsilavinimu ar socialine padėtimi, kad atkurti ryšį su vaiku ir taip sumažinti vaiko įsitraukimą į IT žaidimus?
1 Žingsnis: Domėkitės Vaiko Pomėgiais
Tai yra tai, kas vaikui patinka ir kas jį labiausiai džiugina. Šiuo atveju - tai IT žaidimai. Šiame etape tiesiog pasidomėkite, kokius žaidimus vaikas žaidžia. Greičiausiai jų nebus daug - paprastai 2-3 žaidimai. Kartais vaikai noriai kalba apie žaidimus, tačiau pasitaiko atvejų, kai vaikas nelabai noriai pasakoja. Svarbu domėtis ir klausytis vaiko.
2 Žingsnis: Tapkite Žaidimo Ekspertu
Taigi, jūs jau sužinojote, ką žaidžia jūsų vaikas. Dabar susipažinkite su vaiko mėgstamiausiu žaidimu ir tapkite šio žaidimo ekspertu. Tai nėra sudėtinga. Tiesiog pažaiskite. Sužinokite taisykles, herojų vardus, paslaptis ir kt., pabandykite praeiti keletą lygių. Sužinokite to žaidimo terminologiją, pagrindinius sunkumus. Pasinerkite į žaidimą. Atsiminkite, jūs pasineriate ne į žaidimą, jūs pasineriate į jūsų vaiko vidinį pasaulį.
3 Žingsnis: Demonstruokite Kompetenciją
Kai jau tapote žaidimų ekspertu, vaikui girdint kalbėkite apie žaidimą, pradėkite demonstruoti savo kompetencijas. Vaikas pradės jus priimti, jūs suartėsite. Jūs pamatysite, kaip stebėtinai greitai pradės keistis jūsų ir vaiko santykiai. Tokiu būdu jūs sukursite bendrą emocinį lauką. Jame jūs dalinsitės įspūdžiais, emocijomis, informacija. Be to, jeigu jums pavyks tapti žaidimo ekspertu, tai tapsite autoritetu vaiko akyse, tiesiog guru. Jis pradės jus gerbti ir jumis žavėsis. Tuomet jūs galite padėti vaikui daugiau pagelbėti žaidime, pvz., pasakyti, kaip galima būtų pasiekti aukštesnį lygį ir pan. Atminkite, kad svarbiausia šio etapo užduotis - sukurti su vaiku kontaktą ir bendrą emocinį lauką. Viskas, dabar jūs galbūt pirmą kartą gyvenime esate tame pačiame pasaulyje, kaip ir jūsų vaikas.
4 Žingsnis: Susiekite Žaidimo Taisykles su Realybe
Jeigu vaikas jau jūsų prašo su juo pažaisti, nori kalbėtis su jumis apie žaidimą, kažką veikti žaidime ir kt., tai labai geras ženklas. Tai rodo, kad jūsų santykis su vaiku gerėja, jūs darotės artimesni. Jūs dabar asocijuojatės su kažkuo geidžiamu. Tačiau žaidimas - tai ne realybė. Šiame etape jūsų užduotis - susieti žaidimo taisykles su realybės taisyklėmis. Susieti realybę su on-line. Formulė tokia: jūs darote, jeigu jis daro. Kaip tai padaryti - pavyzdžiui, jūs švelniai ir ramiai vaikui pasakote, kad pvz., jūs negalite daugiau su juo žaisti, nes jums reikia susitvarkyti namus. Tačiau jūs galėsite greitai grįžti prie žaidimo ir vėl kartu žaisti, jeigu jis jums padės susitvarkyti. Tai pats paprasčiausias variantas. Tai yra žaidime atsiranda papildoma taisyklė. Taip, tai gali nesuveikti iš karto, tačiau nesijaudinkite, jeigu vaikas iš karto su tuo nesutiks. Atkreipkite dėmesį į savo balso intonaciją, žodžius, situaciją, kontekstą, vaiko savijautą. Puiku, jeigu vaikas iš karto sureagavo į jūsų naują taisyklę ir sutiko su jumis bendradarbiauti. Labai svarbu paskatinti vaiką už bet kokią jo iniciatyvą, ypatingai jeigu jis kažką padarė malonaus savo noru. Beje, kaip pagalbos būdas gali būti ir namų darbų padarymas ir pan. Kiek laiko tai užtruks, sunku pasakyti, gal kelis mėn. tai tikrai. Jūs patys tai pajusite.
Taip pat skaitykite: Pacientų agresijos tyrimai
5 Žingsnis: Sutrumpinkite Laiką Prie IT Prietaisų ir Padidinkite Veiklų Skaičių Realybėje
Į šį etapą pereiname, jeigu jūs jau sugebate įpinti realų gyvenimą į vaikišką žaidimą. Iki šiol džiaugsmo hormonus vaikas gaudavo iš žaidimo. Tačiau jūs išmokote susieti žaidimą su realiu gyvenimu. Tai reiškia, kad pamokų ruošimas, namų tvarkymasis, skaitymas, pasivaikščiojimai, valgis ir visa kita, ką jūs pasirinkote kaip pagalbą iš vaiko realybėje, dabar vaiko galvoje asocijuojasi su kažkuo tai geru ir maloniu, o ne tik su pareiga, prievarta, konfliktais ir kt. Šiame etape akcentuojame du dalykus: pirma - sutrumpinti laiką praleidžiamą prie IT prietaisų. Tam galite naudoti įvairius užraktus, laiko nustatymus, Family Link ir kt.; antra - padidinti veiklų skaičių realybėje. Tai gali būti pačios įvairiausios veiklos - sportas, išvykos, pomėgiai, hobiai, užsienio kalbos ir kt. Viskas, kas pritrauktų vaiko dėmesį, skatintų jo sveiką vystymąsi, kur vaikas galėtų siekti sėkmės įdėdamas daugiau pastangų ir patirdamas dar didesnį malonumą.
Pagalvokite, kaip norite pasirūpinti savo vaiku: kad vaikas visiškai nebesinaudotų IT prietaisais ar tiesiog norite, kad vaikas jais naudotųsi jiems saugų laiką. Saugus laikas 1,5-2 metų amžiaus vaikams yra 30 min, 3-5 metų vaikams - 1 val. per dieną. Ypač buvimo prie IT prietaisų laiką stebėti reikėtų laisvadieniais, kuomet dauguma ikimokyklinio amžiaus vaikų stipriai viršija rekomenduojamą naudojimosi IT prietaisais trukmę; vyresniems vaikams - 2 val.
Nemokamos Veiklos, Padedančios Pakeisti Priklausomybę
Priklausomybės ir blogi įpročiai dažnai būna sunkūs įveikti, nes mūsų smegenys pripranta gauti laimės hormonus, ypač dopaminą, iš greitų ir lengvų būdų. Šie greiti būdai dažnai apima kofeiną, nikotiną, alkoholį, narkotikus, pornografiją ar socialinių tinklų naudojimą. Tačiau, kai nusprendžiame atsikratyti priklausomybės, susiduriame su tuštuma, kurią reikės užpildyti. Laimei, tai yra tik laikinas etapas. Štai 15 nemokamų veiklų, kurios padės pakeisti priklausomybę ir užpildyti atsiradusią tuštumą sveikesniais ir labiau prasmingais įpročiais:
- Šaltas Dušas: Ar žinojote, kad šaltas dušas arba ledinė vonia gali padidinti dopamino gamybą net iki 300%? Tyrimai rodo, kad šaltas vanduo gali padidinti dopamino kiekį organizme ir išlaikyti jį aukštą net iki 6 valandų.
- Fizinis Aktyvumas: Fizinis aktyvumas, net ir trumpas, kaip 5 minutės bėgimo ar 10 pritūpimų, gali padidinti laimės hormonų gamybą. Nors gali būti sunku pradėti, kasdienis fizinis aktyvumas padeda pakeisti neigiamus įpročius.
- Nauda: Gerina bendrą fizinę ir psichinę savijautą, suteikia energijos ir pagerina miegą, padeda kovoti su stresu ir nerimu.
- Kvėpavimo Praktikos: Kvėpavimo technikos gali padėti pakeisti nuotaiką ir netgi sukelti psichodelinį efektą, nes mūsų plaučiai yra didžiausias DMT gamintojas organizme. Taip, jūs galite natūraliai pagerinti savo savijautą be žalingų substancijų.
- Nauda: Gerina dėmesį ir koncentraciją, padeda atsikratyti streso, palaiko emocinį balansą.
- Meditacija: Meditacija yra puikus būdas sustiprinti savo protą ir kūną. Ji padeda kovoti su stresu, nerimu ir pagerina bendrą emocinę sveikatą. Pradėkite nuo kelių minučių per dieną ir pamatysite, kaip jūsų protas taps aiškesnis.
- Nauda: Stiprina psichinę sveikatą, mažina stresą ir nerimą, gerina koncentraciją ir savikontrolę.
- Kulinarija: Virimas gali būti puikus būdas užimti protą ir išmokti naujų įgūdžių. Išbandykite naują receptą ir atraskite naują aistrą virtuvėje. Galbūt jūs net tapsite kulinarijos ekspertu?
- Nauda: Skatina kūrybiškumą ir saviraišką, gerina skonio suvokimą ir maisto ruošimo įgūdžius, teikia pasitenkinimą ir pasididžiavimą.
- Pasivaikščiojimai: Pasivaikščiojimas yra paprastas būdas pakeisti nuotaiką ir išvalyti protą. Tai ne tik suteikia fizinio aktyvumo, bet ir padeda atsikratyti įtampos, mažina stresą ir pagerina bendrą savijautą.
- Nauda: Skatina fizinį aktyvumą, gerina nuotaiką ir mažina stresą, palaiko bendravimą su kitais.
- Kūrybiniai Hobiai: Jei manote, kad esate nekūrybingas, dabar puikus laikas atrasti naują hobį.
- Socializacija: Bendravimas su draugais ir artimaisiais gali padėti kovoti su priklausomybėmis. Skirkite laiko susitikimams, nes tikri pokalbiai ir prisiminimai gali sugrąžinti vidinį džiaugsmą.
- Nauda: Gerina emocinę gerovę, suteikia pasitikėjimo ir palaikymo, skatina sveikus socialinius ryšius.
- Naujos Žinios: Mokymasis naujų dalykų ne tik plečia akiratį, bet ir padeda užpildyti tuštumą, kurią jaučiate atsisakydami priklausomybių. Šiandien galite mokytis beveik bet ko nemokamai, internetu.
- Nauda: Plečia žinias ir įgūdžius, skatina intelektinį augimą, suteikia pasitikėjimo savimi.
- Kompiuterinės Programos: Išmokti naudotis kompiuterine programa gali atverti daug naujų galimybių. Jei nesate susipažinę su grafiniu dizainu ar video montavimu, dabar galite pradėti mokytis ir net uždirbti papildomai.
- Nauda: Išmokstate naujų įgūdžių, padidina jūsų konkurencingumą, palaiko profesinį augimą.
- Užsienio Kalbos: Užsienio kalbos mokymasis yra vienas iš geriausių būdų įgyti naujų įgūdžių ir praplėsti savo galimybes. Šiandien galite naudotis įvairiomis programėlėmis, kad išmoktumėte bet kurią kalbą.
- Nauda: Išplėtimas galimybes dirbti ir bendrauti su kitais, skatina kultūrinį ir intelektualinį augimą, gerina komunikacijos įgūdžius.
- Svajonės ir Hobiai: Niekada nevėlu pradėti užsiimti pomėgiu, kuris jus įkvepia. Atraskite savo senas svajones ir pradėkite juos įgyvendinti - ar tai būtų muzika, menas ar kažkas kito.
- Nauda: Padeda realizuoti asmenines svajones, suteikia gyvenimui prasmę ir motyvaciją, skatina kūrybinę saviraišką.
- YouTube Kanalai ir Podcastai: YouTube ir podcastai gali būti puikūs šaltiniai, norint išmokti naujų dalykų. Raskite kanalus, kurie skatina asmeninį tobulėjimą, ir klausykite jų reguliariai.
- Nauda: Padeda įgyti žinių ir įgūdžių, plečia akiratį ir skatina saviugdos procesus, suteikia naudingų gyvenimo patarimų.
- Naujas Darbas: Jei norite pakeisti savo gyvenimą, kodėl gi neieškoti naujo darbo ar karjeros galimybės? Pasirinkite kryptį, kuri jus įkvepia, ir atverkite naujas duris.
- Nauda: Skatina profesinį augimą, padeda atrasti savo tikrąją aistrą, didina pasitenkinimą gyvenimu.
- Savipagalbos Knygos: Savipagalbos knygos gali suteikti jums vertingų patarimų ir strategijų, kaip įveikti priklausomybę. Jos padės jums rasti pusiausvyrą ir suprasti, kaip pasiekti ilgalaikį pokytį.
- Nauda: Padeda įveikti gyvenimo iššūkius, skatina asmeninį augimą ir savivertės didinimą, suteikia naudingų strategijų kovojant su priklausomybėmis.
Svarbu Atminti
Atminkite, kad vaikai puikiai geba prisitaikyti prie aplinkybių. Kai realybėje negera, tuomet ir sulendama į „namelį“. Jeigu jūs atidžiai kontroliuosite vaiko naudojimąsi IT prietaisais, skirsite vaikui individualaus dėmesio ir laiko, domėsitės juo, stengsitės suprasti, kas lemia vaiko sunkumus, ir padėsite juos jam įveikti, mylėsite, atjausite, suprasite, būsite kantrūs, tai jūsų vaikas pamatys, kad jo realus gyvenimas ir jis pats jums yra svarbus ir įdomus. Vaikui nebebus poreikio paskęsti virtualiame žaidimų pasaulyje.
Taip pat skaitykite: Priklausomybė nuo laiko
tags: #priklausomybe #kompiuterine #ppt