Kaip Įveikti Priklausomybę Nuo Interneto: Gydymo Būdai Ir Prevencija

Šiandieninėje technologiškai besivystančioje visuomenėje kompiuteriai ir internetas tampa vis svarbesniu gyvenimo aspektu. Tačiau, kartu su šių technologijų plėtra, susiduriame su nauju iššūkiu - priklausomybe nuo kompiuterio. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) oficialiai pripažino kompiuterinius žaidimus kaip galinčius žmogui sukelti priklausomybę ir priskyrė šią priklausomybę psichologinių sutrikimų sąrašui.

Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kas yra priklausomybė nuo kompiuterio, kokios jos priežastys ir padariniai, bei aptarsime veiksmingus gydymo būdus.

Kas Yra Priklausomybė Nuo Kompiuterio?

Priklausomybė nuo kompiuterio arba interneto yra psichologinė būsena, kurioje asmuo tampa priklausomas nuo nuolatinio kompiuterio naudojimo arba interneto naršymo. Tai gali pasireikšti įvairiomis formomis:

• Socialinių tinklų priklausomybė
• Kompiuterinių žaidimų priklausomybė
• Nenumaldomas poreikis nuolat tikrinti el. paštą
• Azartinių žaidimų žaidimas internetu
• Nuolatinis naujienų naršymas internete

Naujosios klasifikacijos projekte nurodoma, kad nuo žaidimų priklausomas pacientas yra tas, kuris kompiuteriniams žaidimams „teikia pirmenybę prieš kitus gyvenimo interesus ir kasdienę veiklą“, dėl ko sulaukiama „neigiamų pasekmių“, tokių kaip „reikšmingas asmeninių, šeimyninių, socialinių, edukacinių, darbinių ir kitų sričių funkcijų pablogėjimas“. Liga paprastai diagnozuojama, jei tokie simptomai išlieka ilgiau nei 12 mėnesių, tačiau išskirtiniais atvejais diagnozuoti galima ir greičiau. Žalingas pomėgis žaidimams, kaip teigiama naujosios klasifikacijos projekte, apima praktiką, kuri „didina žalą fizinei ar psichinei sveikatai pačiam asmeniui ar jo artimiesiems“.

Priklausomybės Nuo Kompiuterio Požymiai

Atpažinti priklausomybę nuo kompiuterio gali būti sudėtinga, tačiau yra keletas požymių, rodančių, kad kompiuterio ir interneto naudojimas tampa problematiškas:

Taip pat skaitykite: Kraujo judėjimo iššūkiai

• Jaučiamas kaltės jausmas dėl laiko, praleisto prie kompiuterio.
• Nesėkmingi bandymai nutraukti arba riboti laiką, praleistą prie kompiuterio.
• Laiko sampratos praradimas būnant prie kompiuterio.
• Apleidžiamos pareigos draugams ar šeimai, siekiant praleisti daugiau laiko prie kompiuterio.
• Meluojama apie laiką, praleistą prie kompiuterio.
• Jaučiamas nerimas, depresija ar dirglumas, jei laikas prie kompiuterio yra apribojamas.
• Jausmai reiškiami būnant prie kompiuterio.
• Patiriamos problemos darbe ar mokykloje dėl laiko, praleisto prie kompiuterio.
• Kai nesinaudojama kompiuteriu, galvojama apie laiką, kada juo bus galima naudotis.
• Išsausėjusios akys ir regėjimo pablogėjimas, įtampa akyse.
• Nugaros ir kaklo skausmai.
• Sunkūs galvos skausmai.
• Miego sutrikimai.

Priklausomybę nuo kompiuterio turintys žmonės dažnai neigia, kad praleidžia per daug laiko prie kompiuterio, o tai gali sukelti konfliktus šeimoje ir paskatinti juos praleisti dar daugiau laiko internete.

Priklausomybės Priežastys Ir Rizikos Faktoriai

Kaip ir kitos priklausomybės, priklausomybė nuo kompiuterio gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Štai pagrindinės iš jų:

• Psichologiniai veiksniai: Stresas, depresija ir vienatvė gali skatinti žmones ieškoti komforto kompiuterių arba interneto pasaulyje.
• Galimybė nemokamai prieiti prie informacijos: Internetas siūlo begalę informacijos ir pramogų, o tai gali pritraukti žmones ir skatinti nuolatinį naršymą.
• Socialinio santykio trūkumas: Internetas gali tapti būdu kompensuoti trūkstantį socialinį gyvenimą, pavyzdžiui, žaidžiant internetinius žaidimus arba bendraujant su žmonėmis per socialinius tinklus.
• Asmenybės bruožai: Agresyvūs, silpnos savikontrolės bei narcisistinės asmenybės tipo asmenys patenka į rizikos grupę.
• Narcisistinės asmenybės: Jų pagrindinė savybė yra nuolatinis poreikis jaustis įvertintiems, sulaukti aplinkinių pripažinimo, žavėjimosi jais. Internetiniai žaidimai kelia jų savivertę.
• Agresyvūs asmenys: Jie labiau linkę į virtualius žaidimus, nes čia gali patenkinti slepiamus agresyvius impulsus, kurie realiame gyvenime yra vertinami neigiamai.
• Silpna savikontrolė: Asmenys, linkę į liguistą žaidimų naudojimo formą, prasčiau kontroliuoja savo emocijas nei vidutiniai žaidimų vartotojai.
• Santykiai su šeimos nariais ir bendraamžiais: Įtakos žaidimų intensyvumui taip pat turi santykiai su šeimos nariais, bendraamžiais bei stresas, patiriamas realybėje. Asmenys, linkę pasinerti į virtualią aplinką, išgyvena stiprų vienišumo jausmą, turi bendravimo sunkumų.
• Lytis: Tyrimai rodo, kad vyrai turi didesnę tendenciją išvystyti priklausomybę žaidimams nei moterys, nes tam tikri vyrų smegenų centrai žaidimo metu stipriau reaguoja į tariamą pavojų jų teritorijoje.

Priklausomybės Padariniai

Priklausomybė nuo kompiuterio gali turėti rimtų pasekmių fiziškai, emociškai ir socialiai:

• Fiziniai padariniai: Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip nugaros skausmas, akių nuovargis ir nutukimas.
• Emociniai padariniai: Priklausomybė nuo kompiuterio gali lemti depresiją, nerimą ir miego sutrikimus, nes žmonės gali praleisti naktis prie kompiuterio arba naršyti internete. Besivystant priklausomybei nuo kompiuterio atsiranda „emocinio bukumo“ simptomai. Vaikas nustoja emociškai reaguoti į namiškius: jam darosi nesvarbu, kad pykstate, rodote susirūpinimą ir pan.
• Socialiniai padariniai: Priklausomybė nuo kompiuterio gali padidinti tikrąją socialinę atskirtį, tarsi izoliuojant žmogų nuo realaus pasaulio. Vaikas gali nutraukti beveik visus ryšius realiame gyvenime.

Dėl šio susirūpinimo 28 šios srities ekspertų grupė 2016 metais parašė PSO atvirą laišką, ragindami nekelti „moralinės panikos dėl kompiuterinių žaidimų žalos“, dėl kurios būtų pradėtas „gausių klaidingai teigiamų atvejų gydymas“.

Priklausomybė Atima Savikontrolę

Priklausomybės sąvoka dažnai apibrėžiama kaip nekontroliuojamas potraukis vartoti tam tikras medžiagas arba priemones, nepaisant neigiamų pasekmių. Daugelis priklausomybių (nuo alkoholio, narkotikų ar kompiuterio) turintys žmonės žino, kad jiems draudžiama vartoti alkoholį, narkotikus ar leisti laiką prie kompiuterio, tačiau jie save įtikina, kad tai darys su saiku.

Taip pat skaitykite: Pacientų agresijos tyrimai

Dažnas nuo alkoholio priklausomas žmogus sau pasako: „Šiandien tik vieną alaus, va, išgersiu ir viskas…“. Tas pats ir su žmonėmis, priklausomais nuo kompiuterio: „Va, tik prisėsiu pažiūrėti, ar man kas atsiuntė el. laišką.“ Tačiau dažnu atveju situacija neapsiriboja vienu alaus ar penkiomis minutėmis prie kompiuterio. Žmogus paprasčiausiai užmiršta savo principus ir pažadus bei randa begales priežasčių save pateisinti.

Daug ekspertų tvirtina, kad šiuolaikinės technologijos gali turėti įtakos ir skyryboms. Vis daugėjantis skyrybų skaičius dalinai kyla dėl to, kad sutuoktiniai per daug laiko praleidžia siųsdami trumpąsias žinutes, vartodami įvairias socialines medijas ar naršydami internete. Su didesniu elektroninio ir internetinio ryšio vartojimu, daugeliui porų atsiranda izoliacijos ir atsiskyrimo jausmas, kuris tam tikrais atvejais veda prie skyrybų.

Gydymo Būdai Ir Strategijos

Vaistų, skirtų gydyti priklausomybę nuo kompiuterio, nėra. Tačiau pirminė sąlyga yra ta, kad pats žmogus turi suprasti, kad jam reikia pagalbos ir jis nori pasveikti. Yra nemažai patarimų, kaip gydyti priklausomybę nuo kompiuterio:

• Apribokite prieigą: Pirmiausia reikėtų ištrinti visus kompiuterinius žaidimus, užblokuoti prieigas prie žaidimų ar portalų, kuriuose praleidžiama per daug laiko, ištrinti socialinių medijų profilius.
• Naudokitės kompiuteriu tik tada, kai tai būtina: Išmokite naudotis kompiuteriu tik tada, kai tai yra būtina.
• Bendraukite gyvai: Bendravimas su žmonėmis gyvai taip pat gali būti veiksmingas sprendimo būdas.
• Atraskite naujus hobius: Galbūt galima skirti daugiau laiko hobiams ir veikloms, kurios teikia malonumą.
• Sportuokite: Sportas ir fizinė veikla taip pat gali turėti teigiamos įtakos kontroliuojant laiką, praleistą prie kompiuterio.
• Nustatykite ribas: Ribų nustatymas, kada ir kam naudoti kompiuterį, taip pat gali padėti išvengti besąlygiško kompiuterio naudojimo. Galbūt galite paskirti vieną reguliarų laiką per savaitę pasitikrinti savo elektroninį paštą ir laikytis grafiko.
• Kreipkitės į specialistus: Jei patiems nesiseka kovoti su priklausomybe nuo kompiuterio, galite kreiptis į specialistus, kurie padės įveikti priklausomybę ir išmokys, kaip elgtis situacijoje, kai knieti prisėsti prie kompiuterio. Valstybės finansuojamą gydymą Lietuvoje teikia Respublikinis priklausomybės ligų centras. Šiandien Lietuvoje teikiamas platus gydymo paslaugų spektras - nuo ambulatorinio gydymo medikamentais iki stacionaraus psichosocialinio gydymo, taip pat galite kreiptis į priklausomybių konsultantus.
• Kognityvinė elgesio terapija: Jos metu pacientas mokosi koreguoti iracionalias mintis, įsitikinimus ir jausmus. Tam naudojama: žaidimas vaidmenimis, pacientas stebi ir aprašo savo elgseną, jos pokyčius, atliekamos namų darbų užduotys.
• Grupinė terapija: Grupinė terapija, arba/ir 12-kos žingsnių programa, remiasi Anoniminių alkoholikų modeliu, užtikrinančiu nepriešišką aplinką, kur žmogus gali pasidalinti savo patyrimu sveikimo proceso metu.
• Šeimos ir poros konsultavimas: Šeimos ir poros konsultavimas yra dažnai taikomi būdai pacientui sveikstant.
• Sekso terapija: Sekso terapija, kuri apima su intymumu susijusias problemas, taip pat gali būti vienas pasirinkimų gydant priklausomybę nuo sekso.
• Medikamentinis gydymas: Drauge su psichoterapija gydant priklausomybę nuo sekso gali būti skiriama vaistų. Tam gali būti vartojami antidepresantai (selektyvieji serotonino reabsorbcijos inhibitoriai, SSRI) arba nuotaikos stabilizatoriai.

Patarimai Tėvams

Psichologas-psichoterapeutas prof. dr. Gydytojas psichiatras Mindaugas Jasulaitis aiškina, kad šiandienos vaikai ir paaugliai - amžiaus grupė, kuri yra gimusi skaitmeninių prietaisų apsuptyje, todėl juos kompiuteriniai žaidimai gali pažeisti labiausiai.

„Tyrimai rodo, kad skaitmeninė priklausomybė gali turėti didelį poveikį besivystančioms smegenims. Prefrontalinei smegenų žievei, kuri atsakinga už gebėjimą kontroliuoti impulsus, siekti ilgalaikių tikslų. Vaikams iki dvejų metų išvis nereikėtų patikėti ekranų, nebent tai būtų pokalbiai su artimaisiais. Pokyčiai smegenyse gali turėti įtakos kognityvinei funkcijai, dėmesio ir kalbos apdorojimui, kalbos raidai, dėmesio ir aktyvumo sutrikimui. Vėliau tai gali turėti poveikį ir akademiniams rezultatams“, - įspėja gydytojas psichiatras M. Jasulaitis.

Taip pat skaitykite: Priklausomybė nuo laiko

Anot jo, signalai, kurie galėtų įspėti apie pradėjusią formuotis priklausomybę nuo skaitmeninių prietaisų, yra susijaudinimas, dirglumas, irzlumas, kai negali pasinaudoti skaitmeniniais įrenginiais, sunku ištverti nuobodulį, taip pat susidomėjimo kita veikla, kuri anksčiau teikė džiaugsmą, praradimas. Dar vienas simptomas - apgaudinėjimas ir melas. Radikalesni požymiai, kai priklausomybė jau pažengusi, - asmens higienos nepaisymas: vaikai gali rečiau valytis dantis, praustis, vengti persirengti.

Psichologė M. Skerytė-Kazlauskienė pateikia tokius patarimus tėvams:

• Vaikai, pirmiausia, turi išmokti gyventi, žaisti, draugauti ir veikti realiame gyvenime. Dėl to svarbu iki trejų metų vaikams nesiūlyti ekranų pasaulio malonumų, o iki 12 metų - riboti.
• Su vyresniais vaikais ir jaunuoliais gerai yra ne vienareikšmiškai nustatyti ekranų laiko ribas, bet tartis, ką reikia padaryti, kad galėtų žaisti, kiek laiko pačiam jaunuoliui norisi, o kiek yra protinga praleisti prie ekranų, kad tai būtų bendras sutarimas, kuris neiššauks priešiškumo, padės jausti kontrolę (kurią ir duoda kompiuteriniai žaidimai, kurią dažnai atima tėvai).
• Pasirūpinti, kad veiklos, kurios nepradingtų iš jaunuolių gyvenimo.
• Svarbiausia, kad šeimoje vaikai būtų matomi, girdimi ir jaučiami, kad jų poreikiai būtų atliepiami, kad jie jaustųsi saugūs ir mylimi, kad žinotų, kad iš tėvų sulauks pagalbos ir paramos, jei jiems to reikės.

Saikingas Kompiuterio Naudojimas Yra Įmanomas

Daugelis priklausomybę nuo kompiuterio turinčių žmonių primygtinai laikysis minties, kad šiais laikais yra neįmanoma gyventi be kompiuterio ir interneto. Nors tai ir yra sąlyginai tiesa, kompiuteris neturėtų užvaldyti viso gyvenimo. Reikia išmokti kontroliuoti laiką, praleistą prie jo.

Reikia atsiminti, kad visi gyvename šiuolaikiniame pasaulyje ir kompiuteris bei internetas yra svarbūs mums visiems. Tačiau daugelis žmonių geba suderinti gyvenimus prie kompiuterio ir už jo bei naudotis jais saikingai.

tags: #priklausomybe #nuo #interneto #gydymas