Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame išmanieji įrenginiai tapo neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi, priklausomybė nuo interneto tampa vis aktualesnė problema. Ši priklausomybė gali turėti neigiamą poveikį mūsų sveikatai, santykiams ir produktyvumui. Šiame straipsnyje panagrinėsime, kas yra skaitmeninė priklausomybė, kodėl ji tampa problema, kaip ją atpažinti ir kaip suvaldyti.
Kas yra skaitmeninė priklausomybė?
Skaitmeninė priklausomybė - tai būklė, kai žmogus nekontroliuoja savo laiko, praleidžiamo prie ekranų. Ji pasireiškia nuolatiniu noru tikrinti pranešimus, žaisti žaidimus ar naršyti socialiniuose tinkluose. Tai panašu į bet kurią kitą priklausomybę, nes smegenyse stimuliuojamas dopamino išsiskyrimas. Daugelis žmonių net nepastebi, kaip priklausomybė nuo skaitmeninių technologijų pradeda valdyti jų gyvenimą. Ji gali pasireikšti nerimu, kai nėra prieigos prie įrenginių, miego sutrikimais dėl per ilgo naudojimosi ekranais, sumažėjusiu susidomėjimu kitomis veiklomis.
Kodėl skaitmeninė priklausomybė tampa problema?
Skaitmeninė priklausomybė tampa vis didesne problema dėl kelių priežasčių. Visų pirma, šiuolaikinis gyvenimas neįsivaizduojamas be išmaniųjų įrenginių. Telefonai, kompiuteriai ir socialiniai tinklai tapo mūsų kasdienybės dalimi. Tai reiškia, kad esame nuolat veikiami skaitmeninių technologijų, todėl lengviau tapti nuo jų priklausomais.
Ši priklausomybė ne tik mažina produktyvumą, bet ir gali turėti ilgalaikį poveikį psichinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad ilgas laikas prie ekranų sukelia nerimą, depresiją ir vienišumo jausmą. Be to, ji gali pakenkti mūsų fizinei sveikatai: iškreipti laikyseną, sukelti akių nuovargį ir miego problemas.
Vaikams ir paaugliams tai dar pavojingiau. Jauni žmonės dar nesugeba tinkamai valdyti savo laiko, todėl jie lengvai įpranta praleisti daugybę valandų internete. Dėl to kenčia jų mokymasis, socialiniai įgūdžiai ir bendra savijauta.
Taip pat skaitykite: Kraujo judėjimo iššūkiai
Kaip atpažinti priklausomybę?
Nustatyti, ar jūs arba jūsų artimieji kenčia nuo skaitmeninės priklausomybės, galima atkreipiant dėmesį į šiuos klausimus:
- Ar dažnai jaučiate nerimą, jei pamirštate telefoną namuose?
- Ar jaučiate, kad be interneto negalite atsipalaiduoti?
- Ar ekrano laikas trukdo atlikti kasdienes užduotis?
Jei atsakėte „taip“ bent į du klausimus, verta pagalvoti apie savo elgesio pokyčius. Jei valandų valandas praleidžiate prie kompiuterio to nejausdami, o nesant prie jo apima diskomfortas, vertėtų susimąstyti, ar tai nėra pirmieji priklausomybės nuo kompiuterio ženklai.
Faktai apie išmaniųjų įrenginių higieną
Priklausomybė nuo interneto gali būti susijusi su higienos stoka. Pirmą kartą Lietuvoje atliktas „Išmaniųjų higienos“ tyrimas parodė, kad mūsų išmanieji įrenginiai gali būti nešvaresni už daugelį kasdien liečiamų paviršių. Ant išmaniojo telefono ekrano gali kauptis net ir pavojų žmogaus sveikatai sukeliančios bakterijos, o nusilpus imunitetui ir nesilaikant higienos kyla rizika ir pasigauti infekciją, nes išmanieji - kasdieniai mūsų gyvenimo palydovai.
Tyrimas, atliktas didžiuosiuose šalies miestuose - Vilniuje, Kaune ir Klaipėdoje, parodė, kad pagal bakterijų kiekį ant paviršiaus, išmanusis telefonas buvo nešvariausias paviršius. Viena iš telefonų nešvarumo priežasčių - jų skleidžiama šiluma. Įprastai bakterijos geriau dauginasi šiltoje aplinkoje, todėl dar geresnes sąlygas joms plisti sukuriame ilgai laikydami įrenginį rankose arba kišenėje.
Atlikus analizę ant išmaniųjų įrenginių aptikta Acinetobacter genties bakterijų, kurios gali pasižymėti atsparumu daugeliui antibiotikų. Taip pat buvo rasta Enterobacter genties bakterijų, kurių galima rasti visur aplinkoje, ir Pseudomonas genties bakterijų, kurios sveikiems žmonėms retai sukelia infekcijas.
Taip pat skaitykite: Pacientų agresijos tyrimai
Kaip pasirūpinti išmaniojo higiena?
Pasirūpinti išmaniųjų įrenginių švara - lengviau nei paprastai manoma, tačiau būtina laikytis tam tikrų patarimų bei valyti įrenginius bent kartą per savaitę.
- Telefoną išjunkite, nuimkite dėklą, atjunkite laidus ir kitus priedus.
- Naudokite mikropluošto audinį - kartu su nedideliu kiekiu vandens su muilu ar dezinfekuojančia priemone, su alkoholiu (70 proc. etanolio) ar izopropanoliu.
- Švelniai nuvalykite ekraną, nugarėlę, kraštus. Neužmirškite išvalyti apsauginio dėklo ant kurio irgi kaupiasi nešvarumai.
- Atsargiai išvalykite ir krovimo bei ausinių jungtis, kur bėgant laikui kaupiasi dulkės, drabužių pūkai, kiti nešvarumai. Šias vietas lengvai išvalysite dantų šepetėliu minkštais šereliais ar suspausto oro priemonėmis.
Nenaudokite bendrųjų namų aplinkos valiklių, pavyzdžiui, įvairių skalbiklių, galinčių pažeisti specialią dangą, apsaugančią ekranus nuo pirštų atspaudų ir kitų riebalų. Taip pat stenkitės ne tik reguliariai valyti telefoną, bet ir sąmoningiau juo naudotis. Venkite dalintis išmaniuoju įrenginiu su kitais žmonėmis ir padėkite telefoną šalin valgant.
Kaip suvaldyti skaitmeninę priklausomybę?
Štai keli patarimai, kaip sumažinti skaitmeninės priklausomybės poveikį:
- Nustatykite ribas. Skirkite tam tikrą laiką ekranams. Pavyzdžiui, nustatykite „skaitmeninio detoksikavimo“ valandas vakare. Dirbant namuose kompiuteriu darbą reikia baigti ne vėliau kaip likus valandai iki miego ir gerai išvėdinti patalpą.
- Naudokite programėles. Yra daugybė programėlių, kurios padeda stebėti ekrano laiką.
- Raskite alternatyvas. Užsiimkite fizine veikla, skaitykite knygas ar leiskite laiką su draugais.
- Įveskite taisykles. Ypač svarbu tai daryti vaikams - ribokite jų laiką prie įrenginių. Tėvai turi griežtai nustatyti laiką, kiek vaikas gali be pertraukos naudotis kompiuteriu.
- Ieškokite pagalbos. Jei jaučiate, kad situacija nekontroliuojama, kreipkitės į specialistus. Respublikinio priklausomybės ligų centro Vilniaus filialo Vaikų dienos stacionaras vis dažniau sulaukia skambučių iš sunerimusių tėvų.
Svarbu ne tik kontroliuoti laiką, bet ir kalbėtis apie tai, kokios svetainės yra saugios, kaip atpažinti melagienas, suprasti žaidimų esmę. Aiškios taisyklės, pokalbiai ir tarpusavio ryšys - tai ekrano higienos pagrindas.
Patarimai tėvams
- Skirkite vaikui ir jo interesams dėmesio. Domėkitės tuo, ką veikia Jūsų vaikas.
- Stebėkite, koks po žaidimo kompiuteriu būna Jūsų vaikas: ar keičiasi jo nuotaika (gal tampa irzlesnis, piktesnis).
- Nepražiopsokite! Besivystant priklausomybei nuo kompiuterio atsiranda „emocinio bukumo“ simptomai. Vaikas nustoja emociškai reaguoti į namiškius: jam darosi nesvarbu tai, kad Jūs pykstate, kad rodote susirūpinimą ir pan. Jis tampa abejingu tam, kas sakoma, apsisukęs ir vėl daro tai, kas jam buvo uždrausta ar ko buvo prašoma nedaryti.
Kaip išvengti sveikatos sutrikimų dirbant kompiuteriu?
Daug sveikatos sutrikimų, susijusių su kompiuteriais, kyla ne dėl kompiuterio „kenksmingumo“, o dėl pagrindinių darbo kompiuteriu taisyklių nežinojimo ir neteisingo darbo vietos įrengimo. Norint išvengti sveikatos sutrikimų būtina: teisingai organizuoti darbą kompiuteriu, nuolatos stebėti savo laikyseną, taip pat reguliariai daryti pertraukėles ir fizinius pratimus. Praleidus prie kompiuterio 45 minutes reikia daryti 10-15 minučių pertrauką. Kompiuteriais besinaudojantys asmenys sąmoningai turi stengtis dažniau mirksėti - taip mažinami džiūvimo reiškiniai akies junginėje bei kiti su tuo susiję nemalonūs pojūčiai akyse.
Taip pat skaitykite: Priklausomybė nuo laiko
Akių nuovargiui pašalinti ir regėjimo sutrikimų profilaktikai pertraukų ir mikropertraukų metu rekomenduojama daryti specialius pratimus akims. Jie gali būti atliekami stovint arba sėdint, nukreipus akis nuo ekrano, žiūrint į tolį, ramiai kvėpuojant. Pertraukų metu taip pat patariama pasišalinti nuo kompiuterio ir nors trumpam užsiimti visiškai kita veikla, kuri nevargina akių.
Nugaros, kaklo ar pečių skausmą gali išprovokuoti netinkamas darbui reikalingų priemonių, tai yra kompiuterio monitoriaus, pelės, klaviatūros, išdėstymas. Naudojimasis telefonu tuo pačiu metu, kai dirbate kompiuteriu, gali dar labiau pabloginti situaciją ir prisidėti prie to, kad pasireikš nugaros, kaklo ar pečių skausmai.
Pelė ir klaviatūra turi būti viename aukštyje. Monitorius statomas 60-80 cm atstumu (per ištiestos rankos ilgį), bet ne arčiau nei 40 cm nuo kūno.
Priklausomybės priežastys ir prevencija
Priklausomybė nuo kompiuterio gali tapti klastinga liga, kai įsitraukimas į virtualų pasaulį tampa neatskiriama gyvenimo dalimi. Kada sunkiai sekasi save realizuoti esamoje aplinkoje, atsiranda noras save išbandyti, siekti gero rezultato kitoje srityje.
Perteklinis ekranų naudojimas daro vis didesnį poveikį vaikų psichinei ir fizinei sveikatai. Vaikai renkasi ekranus, kai realybėje trūksta emocinio saugumo, pripažinimo ar bendravimo. Kartais jie tik ten patiria sėkmę, ryšį ir gali kontroliuoti savo veiklą. Tai ypač aktualu tiems, kuriems sunkiau sekasi mokykloje ar trūksta draugų.
Svarbu ne tik riboti ekranų laiką, bet ir suprasti, kokį emocinį poreikį vaikas tenkina. Gal jis ekrane ieško saugumo, gal priklausymo bendruomenei, o gal sėkmės jausmo, kurio stokojama realybėje. Kai šie poreikiai patenkinami kasdienybėje, ekranų trauka mažėja savaime.
Viena geriausių alternatyvų pertekliniam ekranų laikui yra neformalusis švietimas - būreliai, stovyklos ar kitos užklasinės veiklos. Įvairūs būreliai ir kitos užklasinės veiklos padeda vaikams atrasti sėkmę, priklausymo jausmą ir bendruomenę realiame gyvenime.
Šeimos susitarimai dėl ekranų naudojimo turi būti aiškūs ir nuoseklūs. Tėvams svarbu domėtis, kokį turinį vaikas žiūri, kalbėtis apie matomą medžiagą ir galimas grėsmes. Paklauskite vaikų, kokius penkis dalykus jie dažniausiai žiūri internete. Kartais sužinome labai netikėtų ir svarbių dalykų apie jų emocinę būseną.
Psichologė taip pat ragina kalbėtis su vaikais apie interneto grėsmes - netinkamą turinį, patyčias, asmens duomenų saugumą ir kt. Vaikai turi žinoti, kad gali bet kada kreiptis į tėvus, jei internete susiduria su grėsmingomis ar nemaloniomis situacijomis. Šeimoje turi būti kuriama aplinka, kurioje vaikas jaustųsi saugus kalbėti apie viską.