Tabako priklausomybė yra rimta sveikatos problema, paveikianti milijonus žmonių visame pasaulyje. Šiame straipsnyje aptarsime tabako priklausomybės požymius, žalą sveikatai ir efektyvius būdus, kaip mesti rūkyti.
Įvadas
Rūkymas yra viena iš pagrindinių sergamumo ir mirtingumo priežasčių. Tabako vartojimas, įskaitant įprastas cigaretes, elektronines cigaretes ir kaitinamojo tabako gaminius, sukelia priklausomybę dėl nikotino, kuris yra psichoaktyvi medžiaga. Priklausomybė nuo tabako yra medicininė liga, o ne tiesiog įprotis.
Priklausomybės nuo Tabako Požymiai
Priklausomybė nuo tabako pasireiškia įvairiais požymiais, kurie gali būti tiek fiziniai, tiek psichologiniai. Svarbu atpažinti šiuos požymius, kad būtų galima laiku kreiptis pagalbos.
- Potraukis rūkyti: Stiprus noras parūkyti, kuris kyla nuolat ir sunkiai kontroliuojamas.
- Abstinencijos simptomai: Atsirandantys simptomai, kai nerūkoma, tokie kaip irzlumas, nerimas, bloga nuotaika, neramumas, dėmesio koncentracijos stoka, padidėjęs apetitas, lėtesnis širdies ritmas ir kita.
- Tolerancija: Poreikis didinti suvartojamo nikotino kiekį, kad būtų pasiektas toks pat poveikis, kaip anksčiau.
- Rūkymas nepaisant neigiamų pasekmių: Tęsiant rūkymą, net žinant apie žalą sveikatai, finansinius sunkumus ar socialines problemas.
- Prioritetas rūkymui: Rūkymas tampa svarbesnis už kitas veiklas ir įsipareigojimus.
- Nesėkmingi bandymai mesti: Bandymai mesti rūkyti savarankiškai dažnai baigiasi nesėkme.
- Ritualinis elgesys: Rūkymas tampa ritualu, susijusiu su tam tikromis situacijomis ar veiklomis, pavyzdžiui, rūkymas po valgio ar geriant kavą.
Nikotino Poveikis Smegenims ir Priklausomybės Mechanizmas
Nikotinas veikia smegenis, aktyvuodamas neurotransmitorių dopaminą, kuris yra susijęs su malonumo pojūčiu. Nikotinas sukelia trumpalaikį malonumo jausmą, tačiau, laikui bėgant, smegenys pripranta prie nikotino, ir norint pasiekti tą patį malonumo jausmą, reikia vis didesnio kiekio nikotino.
Nerūkant, nikotino kiekis organizme sumažėja, ir smegenys siunčia signalą, kurį asmuo interpretuoja kaip norą parūkyti. Tai sukelia nikotino abstinencijos požymius, tokius kaip irzlumas, bloga nuotaika, nerimas ir kita.
Taip pat skaitykite: Gydymo metodai Marijampolėje
Rūkymo Žala Sveikatai
Rūkymas daro žalą visam organizmui, pradedant psichologiniais dalykais, baigiant fiziniu kūnu. Nikotinas ir kitos tabako dūmuose esančios cheminės medžiagos pažeidžia įvairias organizmo sistemas.
- Širdies ir kraujagyslių ligos: Rūkymas didina infarkto, insulto, išeminės širdies ligos ir aterosklerozės riziką. Rūkant kraujagyslės siaurėja, didėja kraujo krešulių susidarymo rizika.
- Neurologinės ligos: Rūkymas didina insulto riziką, nes nikotinas veikia kraujagyslių sieneles, jas spazmuodamas, o kartu progresuoja aterosklerozė - didėja kraujo krešumas.
- Onkologinės ligos: Rūkymas yra pagrindinė plaučių vėžio priežastis, taip pat didina burnos, gerklės, gerklų, stemplės, gimdos kaklelio ir kraujo vėžio riziką.
- Kvėpavimo sistemos ligos: Rūkymas sukelia lėtinį bronchitą, plaučių emfizemą ir kitas plaučių ligas.
- Poveikis nėštumui: Rūkymas nėštumo metu didina negyvagimių, priešlaikinių gimdymų ir kitų komplikacijų riziką.
- Poveikis psichikai: Rūkymas gali sukelti nuotaikų svyravimus, nerimą, nervingumą ir depresiją.
- Poveikis imuninei sistemai: Rūkymas slopina imuninę sistemą, todėl rūkantys žmonės yra labiau linkę į infekcijas.
- Nevaisingumas: Nikotinas veikia estrogenų gamybą moterims ir testosterono gamybą vyrams, todėl gali sukelti nevaisingumą.
- Diabetas: Nikotinas didina diabeto komplikacijas.
- Regos sutrikimai: Rūkymas gali sukelti kataraktą ir alerginius konjunktyvitus.
- Menopauzė: Nikotinas moterims skatina ankstyvą menopauzę.
- Odos pakitimai: Rūkymas gali sukelti įvairias egzemas, psoriazę ir kitus odos pakitimus.
- Odos senėjimas: Rūkymas skatina odos senėjimą, veido raukšlėtumą.
Elektroninės Cigaretes ir Kaitinamojo Tabako Gaminiai
Elektroninės cigaretės ir kaitinamojo tabako gaminiai dažnai reklamuojami kaip saugesnė alternatyva įprastoms cigaretėms, tačiau jų poveikis sveikatai vis dar nėra pilnai ištirtas. Nors kai kurie specialistai teigia, kad kaitinamojo tabako gaminiai galimai sukelia mažesnę žalą, tačiau šie produktai, kaip ir įprastos cigaretės, savo sudėtyje turi nikotino, kuris sukelia priklausomybę.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad elektroninės cigaretės ir kaitinamojo tabako gaminiai yra skirtingi produktai, turintys skirtingas savybes, vartojimo būdus ir poveikį žmogaus organizmui. Todėl nereikėtų šių produktų grupuoti į vieną, kalbant apie kenksmingumą ar nikotino sudėtį.
Elektroninių cigarečių vartojimas tarp jaunimo kelia ypatingą susirūpinimą. Tyrimai rodo, kad elektronines cigaretes vartojantys jaunuoliai ateityje gali labiau rūkyti įprastas cigaretes. Elektroninių cigarečių sudėtyje yra nikotino, kuris sukelia didelę priklausomybę ir gali pakenkti paauglių smegenų vystymuisi.
Efektyvūs Būdai Mesti Rūkyti
Mesti rūkyti yra sudėtingas, bet įmanomas procesas. Sėkmingam metimui rūkyti reikalingas stiprus noras, tinkama strategija ir, dažnai, papildoma pagalba.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti priklausomybę?
- Savarankiškas metimas: Tinka valingiems ir jaunesnio amžiaus žmonėms, tačiau mažiau nei 5 proc. rūkančiųjų pavyksta mesti savarankiškai.
- Pakaitinė nikotino terapija: Naudojami nikotino pleistrai, purkštukai, kramtoma guma, žolinės tabletės, pastilės ir nikotino inhaliatoriai. Šios priemonės padeda sumažinti abstinencijos simptomus.
- Medikamentinė terapija: Europoje naudojami vaistai, kurie veikia per smegenų dopamino receptorius ir padeda mesti rūkyti.
- Psichologinė pagalba: Konsultacijos su specialistais, savipagalbos grupės ir grupiniai užsiėmimai padeda identifikuoti ir pakeisti mintis bei veiksmus, vedančius prie rūkymo.
- Specializuotos metimo rūkyti programos: Tyrimai rodo, kad ilguoju periodu sėkmingi metimo rūkyti rezultatai yra 3 kartus dažnesni tarp asmenų, kurie meta rūkyti kartu su specialistų ir medikamentų pagalba.
Pasiruošimas Metimui Rūkyti
Prieš metant rūkyti, svarbu pasiruošti ir apgalvoti, kokie įpročiai skatina rūkyti, ir pagal tai pertvarkyti savo kasdienybę.
- Motyvacija: Įsisąmoninti, kad abstinencijos požymiai nėra tokie dideli, kokie gali būti rūkymo padariniai.
- Rizikingų situacijų vengimas: Vengti leisti laiką su asmenimis, kurie rūko, nesilankyti vietose, kurios asocijuotųsi su rūkymu.
- Alternatyvios veiklos: Numatyti konkrečius veiksmus, kuriuos atliksite, kai kils stiprus noras parūkyti, pavyzdžiui, užsiimti fizine veikla, eiti pasivaikščioti, tvarkyti namus.
- Aplinkos pakeitimas: Pakeisti kasdienes veiklas, atlikti jas kita tvarka, kitu dienos metu, su kitais, nerūkančiais, žmonėmis.
- Palaikymas: Susirasti nerūkantį ar metusį rūkyti asmenį, kuris galės jus palaikyti silpnumo akimirką.
- Namų aplinka: Aptarti su kitais rūkančiais šeimos nariais, kur namuose bus rūkymo ir nerūkymo vietos.
Kaip Elgtis Kilus Norui Rūkyti
Kilus norui rūkyti, svarbu atsiminti, kad jis dažniausiai netrunka ilgiau negu 1-2 minutes.
- Atsidėkokite sau: Suskaičiuokite finansinę naudą, kurią gausite metus rūkyti, arba surašykite gerus dalykus, kurie nutiko metus rūkyti.
- Užsiimkite veikla: Užsiimkite fizine veikla, eikite pasivaikščioti, tvarkykite namus ar atlikite kitą veiklą, kuri padės nukreipti mintis nuo rūkymo.
- Naudokite pakaitinę nikotino terapiją: Jei naudojate pakaitinę nikotino terapiją, turėkite ją visada su savimi.
- Kreipkitės pagalbos: Paskambinkite draugui, šeimos nariui ar specialistui, kuris galės jus palaikyti.
Abstinencijos Simptomai ir Jų Įveikimas
Metant rūkyti, gali pasireikšti įvairūs abstinencijos simptomai, kurie yra laikini.
- Nuotaikų svyravimai, irzlumas, energijos stoka: Svarbu būti pasiruošusiam šiems simptomams ir turėti būdų, kaip su jais susidoroti, pavyzdžiui, užsiimti relaksacijos pratimais, sportuoti ar kreiptis į psichologą.
- Apetito padidėjimas: Reikia gerai apsvarstyti programą, pagalvoti, kokiu sportu užsiimsite, kaip leisiu laisvalaikį, kuo pakeisite savo ritualus.
- Fiziniai negalavimai: Gali pasitaikyti širdies ritmo sutrikimai, padidėti skrandžio rūgštingumas, graužti rėmuo.
Atkrytis
Atkrytis yra dažnas reiškinys metant rūkyti. Tyrimai rodo, kad 70 proc. metusių rūkyti po pirmų metų atkrenta. Tačiau tai gali būti priimta kaip proga apmąstyti, kas buvo ne taip, kokią metimo strategiją pasirinkti, jog kitą kartą metimo procesas būtų lengvesnis ar veiksmingesnis.
Sėkmės Laikotarpis
Sėkmingu metimu rūkyti galima laikyti 3-4 savaites. Praėjus šiam laikui, daugelis metusių rūkyti nebeturi fizinio poreikio rūkyti ir abstinencijos. Jeigu lieka psichologinių dalykų, galima pradėti juos koreguoti papildant savo gyvenimo planą papildomais dalykais, kurie užpildytų tą tuštumą.
Taip pat skaitykite: Patarimai, kaip sumažinti laiką prie kompiuterio
Priklausomybės Nuo Tabako Gydymas Lietuvoje
Respublikiniame priklausomybės ligų centre (RPLC) teikiama išplėstinė metimo rūkyti paslauga nemokamai. Dėl šios paslaugos gali kreiptis asmenys, kurie žalingai vartoja nikotiną ir yra ryžtingai nusiteikę nutraukti rūkymą, bet nesėkmingai bandė tai daryti savarankiškai.
Nauda Metus Rūkyti
Nauda organizmui pasijunta labai greitai metus rūkyti:
- Po 20 minučių: Stabilizuojasi širdies ritmas.
- Po 8 valandų: 50 proc. sumažėja nikotino kiekis organizme ir padidėja deguonies kiekis.
- Po paros: Plaučiai išsivalo nuo anglies monoksido.
- Po 2 dienų: Nebelieka kvapo, skonio ir atsiranda šviežias burnos kvapas.
- Po 3 dienų: Darosi lengviau įkvėpti, mažiau dūstama, atsiranda lengvumo pojūtis.
- Po 2 savaičių - 3 mėnesių: Pradeda gerėti plaučių funkcija, mažėja infarkto rizika.
- Kas nerūko 1 metus: Perpus sumažėja kraujagyslių ligų rizika.
- Kas nerūko 5 metus: Insulto rizika tampa tokia pat, kaip ir nerūkančio.
- Kas nerūko 10 metų: Perpus sumažėja plaučių vėžio rizika, o onkologinių ligų ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika tampa tokia pati, kaip ir nerūkiusio asmens.
tags: #priklausomybes #nuo #tabako #zenklai