Depresija yra rimta būklė, kuri gali paveikti įvairius gyvenimo aspektus. Nors gydymas dažnai apima vaistus ir terapiją, mityba taip pat gali turėti svarbų vaidmenį gerinant savijautą. Šiame straipsnyje apžvelgsime produktus, kurie gali padėti kovoti su depresija, remiantis mokslo įrodymais ir specialistų rekomendacijomis.
Slapukų Naudojimas ir Privatumo Užtikrinimas
Prieš aptariant maisto produktus, svarbu paminėti privatumo aspektus internete. Šiuolaikinės svetainės, įskaitant tas, kurios teikia informaciją apie sveikatą, naudoja slapukus (angl. Cookies) - mažus tekstinius failus, įrašomus į kompiuterio naršyklę. Slapukai skirti prisitaikyti prie vartotojų poreikių, pavyzdžiui, įsimenant pageidaujamą kalbą, paieškas ir anksčiau peržiūrėtas prekes. Tai leidžia išvengti pakartotinio prisijungimo duomenų įvedimo ir padeda svetainei suprasti, kaip lankytojai ja naudojasi, įskaitant informaciją apie atėjimo laiką, naudotus paieškos žodžius ir naršymo elgseną po reklamos parodymo. Taip pat naudojamos "Pixel" žymos, kurios fiksuoja veiksmus svetainėje ir persiunčia juos į paslaugų teikėjo serverį.
Bendrovės naudoja surinktus duomenis analizei iki trejų metų, o slapukai gali galioti nuo dienos iki dvejų metų. Jei norite įgyvendinti savo teises, galite kreiptis į Bendrovę el. paštu, tinkamai patvirtindami savo asmens tapatybę.
Maisto Produktai, Padedantys Kovoti Su Depresija
Omega-3 Riebiųjų Rūgščių Turinti Žuvis: Lašiša ir Tunas
Omega-3 riebiosios rūgštys yra būtinos smegenų sveikatai ir gali turėti teigiamą poveikį nuotaikai. Jeigu jūsų depresija yra susijusi su Hashimoto liga - autoimuniniu sutrikimu, jums kyla pavojus, kad padidės jūsų cholesterolio kiekis ir susirgsite širdies ligomis. Manoma, kad jos net padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Tai yra neįkainojama, jei dėl depresijos turite antsvorio, jūsų cholesterolio lygis yra padidėjęs ir jums reikia mažinti širdies ligų tikimybę. Puikūs omega-3 šaltiniai yra riebios žuvys kaip sardinės, lašiša, tunas ar vaivorykštinis upėtakis. Veganiški omega - 3 riebiųjų rūgščių šaltiniai yra linų sėmenys ir ispaninio šalavijo (chia) sėklos. Jos taip pat turi geram virškinimui reikalingų skaidulų.
Daug Cinko Turintys Produktai: Jūros Gėrybės ir Jogurtas
Cinkas yra svarbus mineralas, reikalingas skydliaukės hormonų gamybai, bet depresija gali sukelti cinko trūkumą. Daug cinko turi tokie produktai kaip jūros gėrybės, vištiena, liesa mėsa, visadaliai grūdai ir jogurtas. Rekomenduojama cinko paros norma vyrams yra 11 mg, o moterims - 8 mg. Jei esate nėščia, kasdienė cinko norma turėtų padidėti iki 11 mg, o jei maitinate kūdikį krūtimi - iki 12 mg.
Taip pat skaitykite: Natūralūs būdai atsipalaiduoti
Daržovių ir Kaulų Sultinys
Į kasdienę mitybą įtraukite daržovių ar kaulų sultinį. Jame būna daug mineralų, reikalingų skydliaukės hormonams gaminti ir aktyvuoti. Be to, toks sultinys turi palyginus mažai kalorijų ir riebalų, todėl tai yra lengvas maistas. Primeskite į sultinį daug prieskoninių žolelių, pavyzdžiui, petražolių, kurios taip pat yra naudingos skydliaukei.
Daug Geležies Turintys Produktai: Liesa Kiauliena ir Špinatai
Geležis yra dar vienas mineralas, reikalingas normaliai skydliaukės funkcijai. Kaip ir cinko atveju, depresija gali slopinti geležies pasisavinimą. Be to, trūkstant geležies, pasunkėja skydliaukės veikla. Jei jums trūksta geležies, valgykite daugiau šio mineralo turinčių produktų. Vegetariški geležies šaltiniai yra žirneliai, briedžiukai (grybai), žaliosios šparaginės pupelės ir petražolės, nors organizmas geležį lengviau pasisavina iš mėsos. Rinkitės liesas jautienos ir kiaulienos išpjovas, išbandykite antieną ar tokią žvėrieną kaip stirniena. Jums taip pat būtų naudingos tokios jūros gėrybės kaip aštuonkojai ar austrės.
Probiotikai: Kefyras ir Kombuča
Stenkitės valgyti maisto produktų, turinčių probiotinį efektą: raugintas daržoves ar pieno produktus su gerosiomis bakterijomis. Tokie produktai, didindami skrandžio rugščių sekreciją, skatina virškinimą ir atkuria organizme gerųjų bakterijų pusiausvyrą. Probiotikai taip pat gali pagerinti imuninės sistemos funkcijas ir palengvinti maistingųjų medžiagų pasisavinimą. Rinkitės tokius pieno produktus kaip kefyras ir jogurtas, fermentuotą arbatos gėrimą kombučą ar raugintas daržoves. Tačiau venkite tokių raugintų patiekalų kaip kimči - jų pagrindą sudaro kopūstai, turintys goitrogenų, blokuojančių jodo pasisavinimą.
Obuolių Actas
Obuolių actas yra puikus detoksikuojantis produktas, padedantis atkurti šarmų ir rūgščių pusiausvyrą ir sureguliuoti hormonų lygį. Jis taip pat gali suaktyvinti medžiagų apykaitą, padėti lieknėti ir sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje. Dėl šių priežasčių jis puikiai tinka esant depresijai. Šiltu vandeniu praskiesto obuolių sidro išgerkite prieš valgį - tai suaktyvins skrandžio rūgščių gamybą.
Daug Skaidulų Turintis Maistas: Uogos ir Miežiai
Tirpios skaidulos padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir yra naudingos virškinimui, todėl jei sergate depresija, rinkitės daug skaidulų turinčius produktus: daugybę šviežių daržovių (pavyzdžiui, pupelių ir paprikų) bei vaisių (pavyzdžiui, uogų ir citrusinių vaisių). Skaidulų kiekį gali padidinti ir miežiai bei avižos. Tiek tirpios, tiek netirpios skaidulos stiprina širdies sveikatą - tai dar viena priežastis valgyti daug skaidulų turinčius produktus. Jei esate vyras iki 50 metų, stenkitės gauti 38 g, o jei moteris - 25 g skaidulų per dieną. Sulaukus 50 metų, vyrams reikia 30 g o moterims - 21 g skaidulų per dieną. Netirpių skaidulų galite gauti iš morkų, pomidorų bei visadalių grūdų.
Taip pat skaitykite: Priklausomybės nuo miltų pasekmės
Kokosų Aliejus
Kokosų aliejus yra populiarus produktas, sergant depresija. Jis padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą ir atsikratyti antsvorio. Jis taip pat didina bazinę kūno temperatūrą ir užkerta kelią riebalų kaupimuisi organizme. Kokosų aliejus turi daug antioksdantų, vitaminų ir taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
Imbieras ir Ciberžolė
Šie priešuždegiminiai produktai taip pat turi daug skydliaukei reikalingų medžiagų. Imbieras, pavyzdžiui, turi daug magnio, kalio ir cinko. Tiek ciberžolė, tiek imbieras padeda pagerinti ir normalizuoti skydliaukės funkcijas. Ciberžolės, geltono prieskonio, paplitusio indiškuose patiekaluose, sudėtyje yra cheminės medžiagos, vadinamos kurkuminu. Jis gali turėti antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti depresijos simptomus.
Daug Vitamino B12 Turintys Produktai: Kiaušiniai ir Tunas
Jei negaunate pakankamai vitamino B12, gali sutrikti jūsų skydliaukės veikla. Maža to, vitaminas B12 palengvina nuovargio ir depresijos simptomus, kuriuos kelia depresija. Stenkitės valgyti daug tokios žuvies kaip tunas, vaivorykštinis upėtakis ar lašiša. B12 poreikį gali patenkinti ir dauguma grūdų.
Seleno Turintys Produktai: Braziliški Riešutai ir Kalakutiena
Selenas yra gyvybiškai svarbus skydliaukės sveikatai, tačiau kaip ir jodo atveju, per daug seleno gali būti negerai. Išsitirkite savo seleno kiekį ir pasistenkite gauti rekomenduojamą jo normą. Seleno turi tokie produktai kaip geltonpelekis tunas, sardinės, otas, grybai, kalakutiena, vištiena ir pupelės. Jei jums bus nustatytas seleno trūkumas, gydytojas taip pat gali rekomenduoti seleno papildus. Kai kurie tyrimai rodo, kad tokie papildai būna naudingi sergantiems Hashimoto tiroidizmu.
Papildomi Patarimai Kovojant Su Depresija
Gyvenimo Būdo Koregavimas
Spartėjant gyvenimo tempui, vis daugiau žmonių kenčia nuo nervinės įtampos, nerimo, nemigos. Tuo tarpu vidinė ramybė ir visavertis miegas yra nepaprastai svarbūs žmogaus gyvenimo kokybei. Nuolat žmogų kamuojantis nerimas blogai veikia jo psichologinę būseną, žaloja asmenybę, menkina socialinius ir profesinius pasiekimus, taip pat jo gyvenimo kokybę. Todėl nuo nerimo reikia išmokti gintis. Kasdienės pamokos kovoje su nerimu, padedant šeimai, draugams, o prireikus ir gydytojui, gali sugrąžinti ramybę ir gyvenimo džiaugsmą.
Taip pat skaitykite: Praktiniai patarimai šeimos gydytojams apie depresiją
Natūralios Priemonės
Pajutus pirmuosius nerimo simptomus, nereikėtų iš karto griebtis cheminių vaistų. Verčiau iš pradžių pasikliaukite paprastesnėmis, natūraliomis žolinėmis priemonėmis. Toks yra maisto papildas „Triptan forte“, kurio sudėtyje yra 5-hidroksitriptofano (5-HTP), gaunamo iš Afrikoje augančio augalo Griffonia simplicifolia sėklų. Ši medžiaga efektyviai slopina nerimą ir mažina įtampą. Iš 5-HTP smegenyse susidaro serotoninas ir melatoninas - aktyviosios medžiagos, nuo kurių priklauso mūsų nuotaika, darbingumas, teigiamos emocijos, miego ritmas. Kai šių cheminių medžiagų organizme yra pakankamai, žmogus jaučiasi kur kas geriau, nejaučia įtampos ir nerimo. Todėl periodiškai vartojant nervų sistemos funkciją palaikančio preparato „Triptan forte“, jis padeda pašalinti per dieną susikaupusią įtampą, susierzinimą, dirglumą, efektyviai bet švelniai šalina nerimą ir baimę.
Kiti Būdai Nusiraminti
- Gerti ramunėlių arbatos: ramunėlėse esančios medžiagos veikia kaip raminamieji vaistai.
- Išmėginti apynių galią: apynių spurgų eterinio aliejaus aromaterapija arba apynių spurgų nuoviras.
- Reguliariai sportuoti: Aktyvi veikla atpalaiduoja, padeda nuvyti įkyrias mintis.
- Išmėginti kvėpavimo pratimus: Giliai pakvėpuoti, sulaikyti kvėpavimą, lėtai iškvėpti.
- Valgyti pusryčius: Alkani būname suirzę ir emociškai daug jautresni.
- Lankytis pirtyje: Šiluma atpalaiduoja raumenis, mažina įtampą.
- Dažniau būti gamtoje: Būdami gamtoje greičiau nusiraminame, atsipalaiduojame.
- Apsikabinti ir bučiuotis: Mylimas žmogus šalia, poveikis būna kelis kartus didesnis.
- Mylėtis: Seksas yra vienas veiksmingiausių natūralių būdų sumažinti nervingumą.
- Įsigyti augintinį: Augintinių turintys žmonės jaučiasi laimingesni.
- Keliauti: Atitrūkti nuo kasdienybės ir užmiršti visus rūpesčius.
- Dalintis rūpesčiais: Pasiguosti artimiesiems.
- Planuotis laiką: Susidaryti dienotvarkę.
- Sveikai maitintis: Vengti greitų užkandžių, riebių patiekalų, saldumynų, alkoholinių gėrimų, nepiktnaudžiauti kava.
- Riboti internetą: Kuo daugiau laiko praleidžia internete, tuo žmogus tampa nervingesnis.
Nerimas: Kada Tai Normalu, O Kada - Patologija?
Nors nerimas mūsų visuomenėje turi neigiamą atspalvį, tačiau kai kuriais atvejais jis būna netgi reikalingas. Nerimas gali pasitarnauti kaip įspėjimas, kuris signalizuoja, jog kažkas gali nutikti, ir kad reikia imtis kokių nors apsaugos priemonių. Tačiau jei ši situacija imtų kartotis bent kelis kartus, vis grįžtant į namus patikrinti savo „įkyrių minčių“, tada jau būtų galima pagalvoti ir apie tam tikrus nerimo sutrikimo požymius. Patologinio nerimo diagnozei nustatyti yra svarbūs gyvenimo įvykiai, nerimo ūmumas ir trukmė, nerimo eiga ir kartu lydintys simptomai (nemiga, nuotaikos sutrikimai, sutrikęs darbingumas ir pan.).
Nerimo Priepuoliai
Kartais nerimo sutrikimas yra lydimas staigių ir labai nemalonių simptomų. Kraštutinė nerimo būsena vadinama priepuoliu arba ataka ir ji pasireiškia staigiais psichiniais bei fiziniais nerimo simptomais, lydimais stiprios baimės. Toks priepuolis gali užtrukti nuo kelių minučių iki kelių valandų, be to, gali pasikartoti net kelis kartus per parą. Tokiais atvejais padėti gali tik gydytojas, nes bandant išvengti priepuolių liaudiškomis priemonėmis, jų poveikis gali būti per silpnas.
Nerimo Diagnozavimas ir Gydymas
Nerimas ir nerimo sutrikimai diagnozuojami apklausus pacientą apie jo patiriamus fizinius ir psichologinius nusiskundimus, išsiaiškinus, kas paskatina ir palaiko nerimą. Teisingai diagnozei nustatyti gydytojui yra svarbu žinoti žmogaus gyvenimo įvykius, nerimo ūmumą ir trukmę, šio sutrikimo eigą ir simptomus, netgi nerimo pokyčius per dieną.
Sergantys įvairiomis nerimo formomis pacientai gydomi vaistais, psichoterapija, elgsenos, grupine, šeimos terapija.
Ar Verta Išbandyti Reklamuojamus Preparatus Erekcijai Gerinti?
Pastaruoju metu internetinėje erdvėje yra daug reklamos apie įvairiausius preparatus, skatinančius vyrų erekciją tiems, kam ji sutrikus: Biomanix, Drivelan, Drivelan Ultra, Erogan, Erofertil, Man Pride, Maxi Size, Penigen, Vitaperf, Titan gel, Xtrazex ir kt. Nė vienas iš šių preparatų nėra registruotas Lietuvos vaistinių preparatų registre, taigi nėra vaistas. Gyventojai turėtų rinktis tik patikrintus, Lietuvoje registruotus vaistinius preparatus ir gydymosi būdus.
Vaistus derėtų pirkti tik vaistinėse arba jų internetinės prekybos svetainėse, kurios yra pažymėtos specialiu logotipu, nurodančiu, kad šioje vaistinės internetinėje svetainėje pirkti vaistus yra saugu. Šį logotipą privalo turėti kiekviena legali internetinė vaistinė visose Europos Sąjungos šalyse.
Turint bent menkiausią abejonę, kad siūlomas pirkti produktas yra neaiškios kilmės preparatas, geriau jo neįsigyti. Dėl asmeninių sveikatos problemų rekomenduojama kreiptis į šeimos gydytoją arba su jo siuntimu - į specialistą.
Natūralūs Būdai Palengvinti Artrito Skausmą
Išlikti aktyviems, kontroliuoti savo svorį ir keisti mitybą - tai keli natūralūs būdai, kaip palengvinti artrito skausmą. Kai kurie alternatyvūs gydymo būdai taip pat gali padėti pagerinti lankstumą ar sumažinti sustingimą.
Būdai, padedantys malšinti artrito skausmą namuose:
- Sekite kūno svorį: Papildomas svoris gali labiau slėgti jūsų sąnarius.
- Daugiau mankštinkitės: Mankšta padeda valdyti svorį, išlaikyti sąnarius lanksčius, stiprinti raumenis aplink sąnarius.
- Naudokite šalčio ir karščio terapiją: Šilumos ir šalčio procedūros gali padėti sumažinti artrito skausmą ir uždegimą.
- Išbandykite akupunktūrą: Kai kurie tyrimai rodo, kad ji gali padėti sumažinti artrito skausmą ir pagerinti gyvenimo kokybę bei fizines funkcijas.
- Medituokite, kad įveiktumėte skausmą: Atsipalaidavimo technikos gali padėti sumažinti artrito skausmą mažinant stresą.
- Laikykitės sveikos dietos: Priešuždegiminė mityba, kurioje gausu šviežių vaisių, daržovių ir sveikų maisto produktų, gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir bendrą sveikatą.
- Įtraukite ciberžolę į savo mitybą: Kurkuminas gali turėti antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių.
- Masažas: Masažas gali pagerinti bendrą savijautą ir padėti įveikti sąnarių skausmą, sustingimą ir diskomfortą.
- Apsvarstykite vaistažolių preparatus: Kai kurie vaistažolių papildai gali padėti sumažinti sąnarių skausmą.