Šventinis laikotarpis, nors ir kupinas džiaugsmo bei laukimo, neretai tampa dideliu streso šaltiniu. Psichologai dalijasi patarimais, kaip išvengti streso, nusivylimo ir mėgautis tikra šventine dvasia, nepamirštant pasirūpinti savimi ir artimaisiais.
Pasiruošimas Kalėdoms be streso
Švenčių laukimas, kaip ir pačios šventės, neretai sukelia daug streso. Psichologai pataria, kaip tinkamai pasiruošti šventėms, kad jos būtų džiaugsmingos ir ramios.
Eglutės pasirinkimas ir puošimas
Norint, kad kirsta eglutė ilgiau džiugintų, specialistai pataria ją laikyti lauke ar balkone iki puošimo. Eglutę įstatykite į indą su vandeniu ir reguliariai patikrinkite, ar netrūksta vandens. Nestatykite eglutės arti šilumą skleidžiančių prietaisų ar atviros ugnies. Geriausia vieta - kambario pakraštyje, kur ji mažiau kliudys ir bus saugesnė. Jei namuose yra mažų vaikų ar gyvūnų, ant eglutės nekabinkite dūžtančių žaisliukų.
Saugumo sumetimais, eglutę puoškite specialiomis lemputėmis, kurios nekaista. Prieš kabindami lempeles, patikrinkite, ar jos veikia ir ar laidai nepažeisti. Jokiu būdu nedeginkite žvakių ir šaltųjų ugnelių ant eglutės arba šalia jos.
Jaukūs namai ir kvapai
Koks gi šventinis vakaras be žvakių liepsnos? Panirę į jaukią atmosferą, nepamirškite, kad žvakes statyti reikėtų į nedegančias ir tvirtai stovinčias žvakides. Maisto gaminimas ir didelis žmonių kiekis namuose gali sukelti nemalonių kvapų. Pasirūpinkite, kad namai būtų vėdinami. Geriausia įvairiose vietose uždegti žvakių, nes jų liepsna sugeria kvapus. Per šventes jūsų indaplovė darbuojasi intensyviau nei paprastai. Išimkite filtrą ir nuplaukite jį karštu muiluotu vandeniu, kad pašalintumėte nemalonius kvapus skleidžiančius maisto likučius. Atidarykite langą, kad greičiau išgaruotų Briuselio kopūstų kvapas.
Taip pat skaitykite: Ugdymas karjerai
Dvasinis pasiruošimas šventėms
Švenčių metu savo sveikatą galime sugadinti, tačiau yra ir tokia pati galimybė ir dvasiškai atsigauti bei praturtėti. Kiekvienos šv. Kalėdos mums primena, kad esame kviečiami išgyventi džiaugsmą ir apšviesti savąjį gyvenimą. Tik pažvelkite į vakarėjantį Kalėdinį dangų, paskaičiuokite ten žibančias žvaigždes, pasižiūrėkite į šalia esančio gyvo žmogaus akis! Į jas reikia žiūrėti tol, kol ten sužibės šilumos ir meilės žiburėlis ar suspindės žvaigždė tokia, kaip Kalėdiniame danguje. Džiaugsmas yra sveikatos rodiklis.
Mūsų tikėjime daug išminties, daug psichoterapinių rekomendacijų, kaip džiaugsmą išgyventi ir kur jo pasisemti. Mus moko duoti, dovanoti, pasidalinti, atsiprašyti, susitaikyti. Tai yra neatsiejama Kalėdų švenčių dalis. Plotkelės laužymas prie Kūčių stalo susėdus yra ramybės bei visų gerų jausmų dalybos. Šv.Kalėdos yra švarių, taurių jausmų šventė. Tai labai brangios akimirkos, kurios byloja, kad yra namai, yra mūsų gyvenimas, yra mama, yra tėvas- nesvarbu, kad jų gal ir nebėra gyvųjų tarpe, tačiau juk prie Kūčių stalo visada juos jaučiame tarsi jie būtų čia, yra tie, kurie brangūs širdžiai, labai mylimi, prie kurių norisi prisiglausti ir dėl kurių norisi gyventi.
Pagal mūsų tautines tradicijas, protėvių bei tėvų mokymą- šios šventės blaivios. Kūčių vakaras ir šv. Kalėdos pačios savaime yra taurios šventės. Ramybė, susitaikymas yra dominuojantis jausmas Kūčių vakarą, o džiaugsmas yra viską vainikuojantis jausmas per šv. Kalėdas. O švenčiam taip kaip mus išmoko namuose. Kaip sakoma, mamos žodis- šventas. Mamos, tėvo elgesys tomis dienomis daro didžiausią įspūdį, ir tampa labiausiai įsimintina pamoka.
Vidinės darnos ir ramybės paieška
Kad pajaustumėte vidinę darną ir ramybę, reikia ją turėti. T.y. įgyti, pasiruošti šventėms. Tam ir turime Adventą. Vėl gi- sieju su psichoterapija- šis laikotarpis turi psichoterapinę dinamiką- tik įveikus vieną pakopą, gali siekti sekančios. Tai susikaupimas, nusiteikimas, permąstymas, sąžinės nuvalymas, išgryninimas, minčių sutvarkymas, kilnių jausmų savyje pažadinimas. Mano pacientai gerai žino, kas tai per procedūra, jiems tai girdėta, tai tarsi mūsų psichoterapinių seansų instruktažas. Šventė viduje, dvasioje- tai tam tikra psichikos būsena. Ji turi būti sveika.
Žmogus iš prigimties yra kilnių jausmų buveinė, juos reikia puoselėti, leisti jiems reikštis, juos rodyti yra ne mažiau svarbu, negu materialius dalykus. Kilnių jausmų parodymas nėra lengvas, bet jis yra terapinis, išmokstamas. Mes su pacientais mokomės išgyventi džiaugsmą ir jiems pavyksta. Ateina depresuoti, nelaimingi, man kalba kad nebegali gyventi, be pasirodo, kad gali ir nori. Kaip svarbu žmogui neleisti nulūžti, užčiuopti jo dvasinį pradą, dieviškumo gyslelę užčiuopti. Kaip MK Gandhi sakė, kad kiekviena siela yra potencialiai dieviška. Lašas dieviškumo yra kiekvieno žmogaus dvasinėje gelmėje- svarbu jį pajudinti, paliesti, leisti skleistis. Pasaulis yra toks trapus. Neverta atidėlioti daryti gerus darbus kitam ir dovanoti džiaugsmo dovanas. Vieną akimirką esame kitą jau galime nebūti, tai dievišką kibirkštėlę verta pasauliui numesti. Tai gali būti geras žodis, mielas elgesys, nusiteikimas, ir žinoma- šypsena, daranti stebuklus.
Taip pat skaitykite: Psichologės Alionos Šalaj straipsnis
Kas trukdo švęsti?
Pavykti gali visiems, kuriems šv.Kalėdos turi prasmę. Pavykti gali viesiems, kurie laukia šv.Kalėdų, turi noro ir valios tinkamai pasiruošti, geros valios tinkamai nusiteikti. Mylintis žmogus gali viską. Sunkiau pavyksta, ar nepavyksta- atvirkščiu atveju. Kodėl tiek daug prašymų padėti prieš Kalėdas, nepamiršti senukų, ligotų, vienišų. Ar taip skatinama įsiklausyti į pačius tauriausius jausmus ir kviečia poelgiams, kuriems nebeturime laiko? To laiko turėtume rasti ir kasdienybėje, tai žmogiškumo pagrindai. Aš matau Kalėdų prasmę - kuo daugiau duoti, tuo daugiau praturtėji. Pasižiūrėkite kaip keičiasi žmogaus akys kai su meile į jį žiūri, kaip keičiasi jo veidas, kaip jo kūnas pradeda kalbėti. Šv.Kalėdos mums visiems yra galimybė save pačius, savo asmenybę praturtinti, dovanojant vienas kitam jausmus, ir gerus linkėjimus iš širdies. Jei kasdien tam pritrūkstam laiko- mūsų asmenybė primityvėja, atbunka, nuskursta. Tad šv.Kalėdos- yra mums visiems pirmiausia dvasinė atgaiva.
Ką pamiršti, kad Kalėdos būtų tikros ir prasmingos?
Palmira Rudalevičienė yra Vilniaus m. Kalėdos - tai metas, kai mes visi turėtume sustoti ir susikoncentruoti į tai, kas iš tikrųjų svarbu: šeimą, artimuosius ir bendrumą. Tačiau šventinis laikotarpis taip pat gali tapti dideliu streso šaltiniu, ypač kai įsitraukiame į materialistinius ir komercinius Kalėdų aspektus. Kalėdos - tai šventė, kuri turi būti apie džiaugsmą ir meilę, o ne apie tai, ką mes pamirštame dėl skubos ar nuolatinio spaudimo. Tad ką reikėtų pamiršti, kad šios šventės būtų tikros ir prasmingos?
Per didelis dėmesys materialinėms dovanoms
Šiais laikais dovanų pirkimas gali tapti tikru vargu, o kartais - ir per didelė našta. Neretai mes skiriame daug laiko ir pinigų dovanoms, tačiau tai ne visada atspindi tikrąją Kalėdų dvasia. Svarbu atsiminti, kad geriausios dovanos - tai ne tos, kurios kainuoja daug, bet tos, kurios turi emocinę vertę ir kalba apie mūsų santykius su kitais žmonėmis. Pamirškite idėją, kad Kalėdos turi būti apie materialines dovanas. Vietoj to, galbūt geriau skirti daugiau laiko bendravimui, dalijimuisi, kūrybingumui, o ne skubotam pirkimui. Dovanų pasirinkimas gali būti paprastas, bet prasmingas - rankų darbo kūriniai, asmeniniai sveikinimai ar net bendros patirtos akimirkos.
Šventinių renginių ir vakarėlių perteklius
Kalėdos dažnai tampa maratonu per šventinius renginius ir vakarėlius. Paskutinę savaitę prieš Kalėdas gali būti sunku rasti laiko atsikvėpti - mes bėgame iš vieno vakarėlio į kitą, bandydami patenkinti visus savo draugus, kolegas ir giminaičius. Tačiau per didelis užimtumas gali sukelti stresą ir išsekimą. Reikia prisiminti, kad Kalėdos yra apie buvimą su tais, kuriuos mylime, ir apie tai, kad turime laiko sau. Kartais geriau atsisakyti kelių vakarėlių, kad galėtume mėgautis ramybe namuose, su šeima ar artimiausiais žmonėmis. Mėgaukitės šventėmis be skubėjimo ir perteklinio renginių tvarkaraščio.
Perfekcionizmas dėl šventinio stalo ir dekoracijų
Kalėdinė stalo dekoracija, maisto ruošimas ir namų papuošimai gali tapti tikru iššūkiu, jei bandome pasiekti tobulybę. Šventinis stalas su gausybe patiekalų ir nuostabios dekoracijos gali būti nuostabios, tačiau jos neturėtų tapti pagrindiniu švenčių tikslu. Perfekcionizmas tik dažnai sukelia stresą ir neleidžia mėgautis akimirkomis. Šventės turėtų būti apie paprastumą, šilumą ir bendrumą. Nesijaudinkite dėl mažų detalių - jei stalas nėra tobulas, o eglutė nestovi tiesiai, tai nėra pasaulio pabaiga. Svarbiausia, kad jaustumėtės gerai ir galėtumėte mėgautis laiku su artimaisiais.
Taip pat skaitykite: Šokio ir judesio terapija su Daiva Talijūniene
Per didelis dėmesys socialiniams tinklams
Šventinis laikotarpis dažnai tampa socialinės žiniasklaidos lenktynių lauku - kas paskelbs gražiausią nuotrauką, turės įspūdingiausią dovaną arba šventę? Tai gali sukelti stresą ir neigiamas emocijas, nes mes pradedame lyginti savo patirtis su kitų žmonių idealiais įvaizdžiais. Šventės turėtų būti apie tikrą patirtį ir akimirkas, o ne apie tai, ką matome ekrane. Pamirškite apie poreikį pasidalinti „tobulomis“ nuotraukomis ir skirkite daugiau laiko tiesiog būti su savo artimaisiais. Mėgaukitės akimirkomis ir nebūkite pernelyg kritiški sau, kad nesate „ideali šeima“ socialiniuose tinkluose.
Stresas dėl pinigų ir biudžeto viršijimo
Kalėdos dažnai susijusios su didelėmis išlaidomis - dovanomis, maistu, dekoracijomis ir kelionėmis. Stresas dėl pinigų ir biudžeto viršijimo gali sugadinti šventinę nuotaiką ir pabloginti mūsų santykius su artimaisiais. Tai gali vesti prie jausmo, kad Kalėdos yra daugiau apie išlaidas nei apie tikrąją šventę. Kalėdos nėra apie tai, kiek pinigų išleidžiame. Daug svarbiau yra tai, ką mes duodame - ne tik materialiai, bet ir emociniu lygiu. Vietoje to, kad jaustumėmės priversti pirkti brangias dovanas, pabandykime kurti prasmingas patirtis, dalintis meile ir dėkingumu.
Kaip išvengti konfliktų per šventes?
Nors sakoma, kad per šv. Kalėdas pyktis negalima, vis dėlto ne visada išeina suvaldyti neigiamas emocijas. Britų tyrimai parodė, kad net 84 % šalies gyventojų svarbu, kad gražiausios metų šventės praeitų be pykčių.
Iš anksto spręsti problemas šeimoje
Nėra taip, kad šeimoje yra viskas gerai visus metus ir tik per šventes prasideda konfliktai. Dažniausiai šeimoje metų metus kaupėsi nuoskaudos, pyktis, kuris išliejamas per šventes, kai labiau atsipalaiduojama. Smulkūs konfliktas slepia gilesnes santykių problemas, kurios ilgą laiką nebuvo sprendžiamos.
Pakoreguoti svečių sąrašą
Ar 1 iš 10 artimų žmonių per kiekvienas šventes įsivelia į konfliktus su kitais? Galbūt būtų geriausia tiesiog vengti jį lankyti ar kviesti pasisvečiuoti pas save bent jau šventiniu laikotarpiu, kad nesusigadintumėte nuotaikos? Labai dažnai kartu švęsti kviečiami žmonės tiesiog iš įpročio, nes kažkas galbūt tikisi, kad pakviesite ir šįmet. Tačiau niekas neprivalo kviesti į savo namus tų, kurie kelia nemalonius jausmus ar nepatogumų.
Pasidalyti krūvį
Greičiausiai esate pasiskirstę darbais su antrąja puse, kas už ką esate atsakingi šventiniu laikotarpiu. Reikėtų pasistengti užbėgti už akių konfliktams dar prieš jiems kylant. Jeigu gerai pažįstate artimuosius, tai neturėtų būti labai sunku. Pavyzdžiui, jeigu per praėjusias Kalėdas jūsų vyras ir tėtis pradėjo diskutuoti apie politiką, bet tai nesibaigė gražiuoju, šiais metais pastebėjusios, kad jie vėl pradeda politikuoti, pasistenkite greitai nukreipti jų dėmesį į kitus dalykus (kažką lengvesnio, dėl ko nekyla daug ginčų). Taip pat stebėti suvartojamo alkoholio kiekį, nes alkoholis yra dažniausias šeiminių konfliktų priežastis.
Pagalvoti apie vaikus
Išsiskyrę tėvai turėtų pagalvoti apie tai, kad vaikams kelia labai didelį stresą, kai reikia pasirinkti, pas ką praleisti šventes šiais metais. Nepriklausomai nuo to, kokie jūsų asmeniniai santykiai su buvusiuoju, reikėtų sugalvoti planą, kaip praleisti šventes, kartu su vaikų tėvu ir jo laikytis, vengiant priekaištų vienas kitam. Jeigu šias šventes sutiksite su vyro iš buvusios santuokos vaikais, kurių dar nė nepažįstate, irgi yra gana didelė streso ir konfliktų rizika. Tačiau reikėtų turėtų omenyje, kad ne tik jūs, bet ir vaikai greičiausiai nervinasi, yra įsitempę, todėl pasistenkite būti draugiški. Kita vertus, nereikėtų ir persistengti, nes tada visi jausis nejaukiai ir nepatogiai.
Prisiminti, kad idealių šeimų nėra
Verta suprasti, kad mes negyvename nudailintoje ir saldžioje kalėdinėje reklamoje, kur vaizduojamos tobulos, bet netikros šeimos. Šeimoje yra dienų, kai mes esame pikti, nusivylę, nelabai norinti bendrauti. Per Kalėdas pasidalyti gerumu yra gera mintis, bet senos žaizdos ilgai gyja, todėl ne visada viskas pavyksta taip, kaip buvo tikėtasi. Ši diena gali paskatinti ieškoti žmonių, kurie praturtina jūsų mintis, todėl verta įsitraukti į prasmingus pokalbius. Palanku tikrinti bendrus tikslus, nes atsiras įžvalgų, galinčių sustiprinti jūsų veiklą.
Kaip valdyti nuotaikas ir emocijas šventiniu laikotarpiu?
Venkite blaškytis, kad neprarastumėte dėmesio svarbiausiems sumanymams. Gali išryškėti troškimas siekti tvirtesnio profesinio pagrindo, todėl verta imtis aiškių sprendimų. Naudinga iš anksto pasiruošti būsimoms užduotims, nes tai padės jaustis stabiliau.
Neapsunkinkite savęs papildomais įsipareigojimais
Neapsunkinkite savęs papildomais įsipareigojimais, kad išsaugotumėte vidinę pusiausvyrą. Šiandien gali sustiprėti noras plėsti savo akiratį, todėl tinka gilintis į naujas žinias. Palanku ieškoti įkvėpimo veiklose, kurios kelia džiaugsmą ir suteikia naujų idėjų. Venkite per greitų išvadų, kad nepasiklystumėte tarp įvairių minčių. Gali suaktyvėti poreikis suprasti savo vidinius poreikius, todėl naudinga skirti laiko ramiam apmąstymui. Palanku tvarkyti svarbius dokumentus, nes ši diena padeda pastebėti smulkmenas.
Nepasiduokite permainingoms nuotaikoms
Nepasiduokite permainingoms nuotaikoms, kad išlaikytumėte kryptingumą. Šiandien verta stiprinti ryšius su tais, kurie atneša aiškumo į kasdienybę. Palanku aptarti bendrus planus, nes gali atsirasti svarbių įžvalgų. Neužsikraukite svetimų rūpesčių, kad neprarastumėte savosios energijos. Gali sustiprėti noras įvesti daugiau tvarkos, todėl tinka pasirūpinti tais darbais, kuriems vis trūko laiko. Naudinga pasirinkti ramesnį tempą, kad geriau įsiklausytumėte į savo poreikius. Nedarykite skubotų išlaidų, nes blaivus vertinimas bus jūsų sąjungininkas.
Kūrybingumas ir žavesys
Ši diena gali atnešti kūrybingų minčių, todėl verta jas užsirašyti ir panaudoti vėliau. Palanku rinktis veiklas, kurios leidžia atsiskleisti jūsų natūraliam žavesiui. Venkite abejonių tik dėl kitų nuomonės, kad išsaugotumėte savo kryptį. Gali kilti noras susitelkti į asmeninę ramybę, todėl tinka vengti nereikalingų triukšmingų situacijų.
Namų reikalai ir bendravimas
Palanku spręsti namų reikalus, kurie reikalauja apgalvoto požiūrio. Neapsunkinkite galvos praeities klausimais, kad išlaikytumėte lengvesnį vidinį jausmą. Gali sustiprėti noras bendrauti, todėl verta susitikti su žmonėmis, kurie palaiko jūsų optimizmą. Palanku planuoti artimiausias keliones, nes ši diena skatina pozityvų judėjimą pirmyn. Neapkraukite savęs per dideliu informacijos kiekiu, kad išvengtumėte išsiblaškymo.
Atsakingi sprendimai ir intuicija
Šiandien verta atsakingai pažvelgti į materialinius sprendimus, nes gali atsirasti naudingų įžvalgų. Palanku ramiai įvertinti savo tikslus, kad suprastumėte, kur verta skirti daugiau pastangų. Venkite persitempimo, kad neprarastumėte vidinės stiprybės. Gali sustiprėti noras pradėti naujus sumanymus, todėl verta pasiruošti jų įgyvendinimui. Palanku skirti laiko veikloms, kurios stiprina jūsų savijautą ir aiškų mąstymą. Neprisiimkite per daug įsipareigojimų vienu metu, kad išlaikytumėte darnią dieną. Ši diena gali pakviesti atsitraukti nuo triukšmingo ritmo, todėl naudinga rinktis tylos akimirkas. Palanku įsiklausyti į savo intuiciją, nes ji padės suprasti giluminius poreikius. Neperimkite kitų emocinių svorių, kad išsaugotumėte vidinį lengvumą.
Tvarkos palaikymas namuose be streso
Turiu padėkoti savo vaikams, kad jau nesu dėl tvarkos išprotėjusi Freken Bok. Tiesa, priprasti tvarkytis kitaip taip pat reikėjo laiko: dabar kai tvarkausi, tai būtent tai ir darau, negeriu kavos, nespoksau į veidrodį, neplepu telefonu ir pan. Be to, niekada nesitvarkau savaitgaliais, kai norisi užsiimti vaikais ar išdumti kur toliau nuo namų. Todėl stengiuosi palaikyti tvarką kiekvieną dieną, o susikaupusius darbus atlikti ketvirtadieniais. Kartais "tvarką" suardo netikėti svečiai, kai kambariai tampa švarūs per ypač trumpą laiką… Arba netampa… Dar augindama vaikus išmokau taupyti laiką ir nevalyti ten, kur yra švaru. Dėl tos pačios priežasties neskalbiu kiekvieną mėnesį užuolaidų ir nevalau kiekvieną savaitę langų. Stengiuosi viską sutvarkyti iškart, nepalikdama nepadaryto darbo vėlesniam laikui, pavyzdžiui, drabužių spintą tvarkau tuoj pat, o ne kai sumigs vaikai. Vis dėlto tenka nuolat atlikti man gana nuobodų darbą - valyti žaislus, juos rūšiuoti, išmesti sulūžusius ir pan. Galėčiau priversti ir Vyresnėlį tvarkytis savo teritorijoje, bet jis ištveria tik dešimt minučių, po to ieško įdomesnio užsiėmimo. Sunkiausia būna namuose daryti tvarką, kai vyksta "statybos": Vyresnėlis stato palapines, namus iš kėdžių, patalynės, vystymo lentos, sauskelnių pakuočių ir kt. Mano vyrai jau ir eglutę praeitą savaitę pasipuošė, parsitempė iš rūsio, kol buvau parduotuvėje. Vis dėlto Vyresnėlis laukia Kūčių rytą tikros, kvepiančios, žalios… Tą tikrą eglutę norėčiau šiemet papuošti saldainiais (suvaikėjau?), bet esu įsitikinusi, kad iki Naujųjų žaliaskarė liktų be jų.
Lūkesčiai ir nusivylimas per šventes
Būtų neblogai, jei prieššventiniai rūpesčiai į antrąjį planą nenustumtų svarbiausių dalykų. V. Malinauskaitė pastebi, kad, būsimai šventei keldami grandiozinių lūkesčių, dažniausiai save užprogramuojame likti nepatenkinti. Kalėdoms nepateisinus susikurto idealaus vaizdo, aplanko liūdesys ir nusivylimas. Kai iš šventės tikimės magijos, o ne realaus gyvenimo patyrimo, kiekviena nemaloni smulkmena ar pasikeitę planai išmuša iš vėžių ir sugadina nuotaiką.
Atsakomybė už savo šventę
„Pirmiausia svarbu nustoti tuščiai tikėtis ir pačiam prisiimti atsakomybę už savo įnašą į Kalėdas. Paklauskite savęs, ką pats padarėte, kad šventė būtų tokia, kokios norite? Kitas žingsnis - suprasti tikruosius savo norus, kadangi konkretaus troškimo įvardijimas yra labai svarbus siekiant tikslo. Būtina atpažinti, kaip jus veikia aplinkinių lūkesčiai, kokie yra jūsų paties norai. Pavyzdžiui, galbūt jūs visai netrokštate triūsti virtuvėje, gamindami dvylika patiekalų. Gal užteks vieno mėgstamo patiekalo, pačių išsikeptos duonos ir šiltos namų aplinkos? Juk per Kalėdas svarbiausia ne prikimšti pilvai, bet jaukus ir šiltas bendravimas su artimaisiais, pakili nuotaika, - sako V. Malinauskaitė. - Apgalvojus, kokios Kalėdos būtų jums malonios, pereikite prie realių veiksmų. Reikėtų ne laukti ir tikėtis, o išsikelti konkretų, nebūtinai didelį, bet įgyvendinamą tikslą ir jo siekti. Pavyzdžiui, galbūt jūsų svajonių Kalėdos yra ne sėdėti prie stalo, o mėgautis gamta.
Artimųjų lūkesčiai ir savo norai
Pašnekovė pastebi, kad neretai taip susikoncentruojame į tobulos šventės kūrimą ir artimųjų norų pildymą, kad pamirštame, ko patys iš tiesų trokštame. V. Malinauskaitė pataria su artimaisiais iš anksto pasikalbėti apie šventės lūkesčius ir pasistengti bent iš dalies įgyvendinti kiekvieno šeimos nario norą. Galbūt vienas svajoja pasivaikščioti gamtoje, kitas trokšta šeimos žaidimų vakaro, o trečias - smagių ir jautrių pokalbių.
Realus gyvenimas, o ne filmai
Svajoti apie tobulas šventes mus dažnai skatina filmuose, reklamose ir socialiniuose tinkluose matomi vaizdai, sufleruojantys, kad Kalėdos turi būti šventė su kalnais dovanų ir begale linksmybių. Vis dėlto V. Malinauskaitė siūlo verčiau klausytis savo širdies ir švęsti taip, kaip iš tikrųjų norisi. Pasak jos, per šventes reikėtų ne stengtis atkartoti filmuose matytus vaizdus, bet leisti gyvenimui būti tokiam, koks jis yra: su džiugesiu, grožiu ir netobulumu.
Kitų nuomonė ir tobulo gyvenimo iliuzija
„Jeigu esate iš tų žmonių, kurie labai priklausomi nuo kitų nuomonės, verta pasvarstyti, kiek jos paisyti. Galbūt šiuo laikotarpiu neverta naršyti socialiniuose tinkluose, stebint „tobulą“ kitų gyvenimą ir dūsaujant iš nevilties? Juk visi grandiozinių švenčių vaizdai tėra išorinis triukšmas, kuriantis tobulo gyvenimo iliuziją. Tiesa ta, kad tik jūs pats galite nuspręsti, kas jums yra gera ir smagi šventė, - sako pašnekovė. - „Pakankamai“ šiuo atveju yra svarbus raktinis žodis. Verta pasvarstyti, ko ir kiek jums užtenka, kad jaustumėte pakylėjimą ir į širdį įsileistumėte šventinę nuotaiką. Ką galite padaryti, kad savo sieloje įžiebtumėte šventę ir šiuo jausmu pasidalytumėte su artimaisiais?
Dovanų paieška be streso
Daugeliui Kalėdos asocijuojasi su lakstymu po prekybos centrus ieškant artimiesiems dovanų. V. „Dovanų esmė yra pradžiuginti kitą, parodyti jam savo meilę ir išreikšti, koks jis yra svarbus mūsų gyvenime. Visuotinio nepritekliaus laikais materialinė dovana galėjo reikšti, kad žmogus apribojo savo finansinius išteklius, juos paskirdamas artimajam, kuriam įteikė dovaną. Tačiau šiais laikais didžioji dalis suaugusių dirbančių žmonių yra pajėgūs patys nusipirkti tai, ko jiems reikia. Todėl ir dovanų paieška dažnai tampa iškreipta, karštligiškai mąstoma, kuo dar nustebinti artimąjį, kuris ir taip visko turi. Tai nereiškia, kad dovanos yra blogis. „Tik reikėtų nepamiršti tos pradinės, labai svarbios emocinės dovanos dedamosios, kuri padės išplėsti patį dovanojimo suvokimą.
Pervargimas ir dėkingumas
Nusivylimą šventėmis neretai sukelia ir pervargimas. Dovanų pirkimo maratonas, namų puošimas ir maisto gaminimas kartais taip išsunkia, kad, atėjus šventei, jau nebelieka energijos švęsti. Pasak V. Malinauskaitės, svarbiausia išmokti pajausti savo ribas. „Vertėtų atsisėsti ir ramiai, neskubant susidaryti kelis sąrašus: pirkinių, dovanų, namų puošimo darbų ir pan. Su namiškiais aptarkite, ką būtina atlikti, o ko galima atsisakyti, ir susitarkite dėl pareigų pasiskirstymo. Jei tam tikrų darbų atlikti nenori niekas, galbūt jie ir nėra tokie reikalingi. Žinoma, mokyklinio amžiaus vaikai gali išsisukinėti nuo jiems nemalonių užduočių, pavyzdžiui, grindų siurbimo. Tad verta pasikalbėti apie tai, kad didžiosios metų šventės yra visos šeimos reikalas, kai kiekvienas prisideda tuo, kuo gali. Smagu, kai dirbame visi, o vėliau drauge galime pasidžiaugti savo darbo rezultatais ir jausmu, kad kartu esame jėga, - pastebi ji. - Nepamirškite išreikšti dėkingumo savo artimiesiems ir palaikyti vieni kitus.
tags: #psichologe #apie #kaledas