Atsakomybės perkėlimas yra psichologinis reiškinys, kai asmuo nesąmoningai arba sąmoningai perkelia atsakomybę už savo veiksmus, mintis ar jausmus kitiems žmonėms ar aplinkybėms. Šis reiškinys gali pasireikšti įvairiose gyvenimo srityse ir turėti įtakos mūsų tarpusavio santykiams, savijautai ir gebėjimui priimti sprendimus. Straipsnyje nagrinėsime atsakomybės perkėlimo psichologiją, apžvelgsime kelis įdomius psichologinius efektus, susijusius su šiuo reiškiniu, aptarsime, kaip atsakomybės prisiėmimas gali tapti laisvės šaltiniu, ir pateiksime saviterapijos patarimų, kaip geriau pažinti save ir įveikti atsakomybės perkėlimo tendencijas.
Psichologiniai efektai, atskleidžiantys atsakomybės perkėlimą
Psichologijoje yra aprašyta nemažai efektų, kurie iliustruoja, kaip veikia atsakomybės perkėlimo mechanizmai. Štai keletas iš jų:
Liudytojo efektas: Kuo daugiau žmonių yra šalia, kai kažkam reikia pagalbos, tuo mažesnė tikimybė, kad kas nors suteiks tą pagalbą. Tai atsitinka dėl nesąmoningo atsakomybės perkėlimo ant kito pečių, tikintis, kad kažkas kitas imsis veiksmų. Posakis "Septynios auklės, o vaikas be galvos" puikiai apibūdina šį reiškinį.
Pigmaliono efektas: Šis efektas rodo, kad mūsų lūkesčiai kitų žmonių atžvilgiu gali paveikti jų elgesį ir pasiekimus. Kitaip tariant, jei mokytojai tiki, kad mokinys yra talentingas, jie gali jį labiau skatinti ir palaikyti, o tai savo ruožtu gali lemti geresnius mokinio rezultatus. Tai iliustruoja, kaip atsakomybė už mokinio sėkmę perkeliama ant mokytojo lūkesčių.
Aureolės efektas: Jei žmogus vienoje srityje palieka teigiamą įspūdį, mes linkę priskirti jam ir kitų teigiamų savybių, net jei jos nėra akivaizdžios. Ir atvirkščiai, jei žmogus padaro prastą įspūdį, mes nesąmoningai matome jame tik blogus dalykus. Tai rodo, kaip vienas įspūdis gali nulemti mūsų vertinimą ir atsakomybės priskyrimą.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Atsakomybė kaip laisvės šaltinis
Egzistencinėje psichologijoje atsakomybė suprantama kaip visiškas žmogaus atsakymas už savo gyvenimą, ne tik už veiksmus, bet ir už nesugebėjimą veikti. Sugebėjimas prisiimti atsakomybę yra individuali savybė, priklausanti nuo asmenybės, lyties, gimimo eiliškumo šeimoje, ankstyvosios patirties ir raidos.
Kai mes prisiimame atsakomybę už savo sunkumus, tampame jų "autoriais". Pasaulis tiesiog egzistuoja, o jausmai jo ir aplinkinių žmonių atžvilgiu kyla mumyse ir tik mes esame už juos atsakingi. Galime leisti jiems būti ar nebūti, galime apsispręsti, ką daryti su savo nusivylimu, nepasitenkinimu, santykiais šeimoje ar su vaikais.
Atsakomybės jausmas visada susijęs su ryškiu vienatvės išgyvenimu - "vienas prieš vieną su gyvenimu". Tai sunki našta, bet atlygis - laisvės ir savos Būties patyrimas tikriausiai to vertas.
Saviterapija: kelias į savęs pažinimą ir atsakomybės prisiėmimą
Saviterapija - tai psichologinis savęs gydymas, psichoterapija pačiam sau. Terapija - tai procesas, kurio metu atrandamos nepageidaujamo elgesio, jausmų ar jausmų nebuvimo, destruktyvių fantazijų (minčių) priežastys ir terapinio proceso metu stengiamasi tas priežastis pašalinti.
Pagrindinė saviterapijos technika paprasta: užrašome savo mintis, jausmus, prisiminimus, sapnus, pojūčius, fantazijas į saugią vietą (žurnalą). Tai - svarbiausias saviterapijos žingsnis. Vien jausmų užrašymas gali palengvinti emocinę naštą. Jei nėra kas priima jūsų jausmus, tai gali padaryti popierius - paprastas ar kompiuterinis.
Taip pat skaitykite: Agnės Jonkutės meno ir asmeninės patirties sintezė
Mezgant ryšį su savimi svarbiausia - nuostata savo pačių atžvilgiu. Pykdami, kaltindami save ar sau nuolaidžiaudami, mažai ką pasieksime, todėl saviterapijos metu svarbu tinkamai nusiteikti - į savo asmenybę (save patį) ir išgyventas patirtis žiūrėti smalsiai ir su atjauta.
Kita svarbi vidinė nuostata saviterapijai - visiškas sąžiningumas ir atvirumas. Jūsų žurnalo be jūsų žinios ir sutikimo niekas neturėtų skaityti, tad jame galite būti visiškai atviri. Jei ne čia, tai kur dar galėsite pažvelgti į savo tikrąjį vidų?
Patarimai, kaip prisiimti atsakomybę ir pagerinti savo gyvenimą
Sustokite ir įsisąmoninkite: Pastebėkite, kada linkę perkelti atsakomybę kitiems. Klauskite savęs, ką galite padaryti, kad situacija pasikeistų.
Valdykite stresą: Stresas gali paskatinti atsakomybės perkėlimą. Ieškokite giluminių streso priežasčių ir mokykitės streso valdymo technikų.
Rūpinkitės savimi: Skirkite dėmesio miegui, mitybai, fiziniam aktyvumui ir poilsiui. Rūpinimasis kūnu ir protu padeda atkurti energiją ir pasijusti geriau psichologiškai.
Taip pat skaitykite: Bendruomenės psichologija: apibrėžimas
Būkite dėkingi: Kasdien skirkite laiko dėkingumui už tai, ką turite ir patiriate. Tai padeda ugdyti pozityvų požiūrį ir prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą.
Suteikite sau erdvės: Skirkite laiko poilsiui ir savirefleksijai. Tai padeda suprasti, kas vyksta jūsų viduje, ir priimti geriausius sprendimus.
Mylėkite save: Išmokite mylėti save ir būti atjaučiantys sau. Tai padeda priimti savo klaidas ir mokytis iš jų.
tags: #psichologija #atsakomybes #perkelimas