Įvadas
Meilė sau - tai kelionė, o ne tikslas. Tai procesas, kuris reikalauja laiko, kantrybės ir nuolatinio darbo su savimi. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra meilė sau, kodėl ji svarbi, ir pateiksime praktinių patarimų, kaip ją ugdyti. Remiantis psichologų įžvalgomis ir praktiniais patarimais, atraskite būdus puoselėti savigarbą, pasitikėjimą ir vidinę harmoniją.
Kas yra Meilė Sau?
Meilė sau - tai gebėjimas rūpintis savimi, puoselėti save ir matyti save tokį, koks esi. Tai požiūris į save su dėkingumu ir teigiamų jausmų apie savo gebėjimus tvirtinimas, kas virsta bendru teigiamu savęs vertinimu. Mylėti save nereiškia, kad automatiškai pritariate visiems savo dabartiniams pasirinkimams ar elgesiui - tiesiog jūs suprantate ir vertinate save. Tai gebėjimas matyti ne tik savo stipriąsias puses su šypsena ir džiaugsmu, bet ir savo silpnybes kaip kažką, ko nereikia slėpti, bet su kuo galima dirbti ir ką galima priimti.
Kodėl Meilė Sau Yra Svarbi?
Meilė sau daro įtaką tam, kaip susidorojate su iššūkiais įvairiose gyvenimo srityse, jūsų bendrai laimei, psichinei ir fizinei sveikatai. Ji stiprina atsparumą, padeda rizikuoti, nustatyti ribas, valdyti stresą, būti savimi ir jausti vidinį džiaugsmą.
- Atsparumo stiprinimas: Meilė sau virsta prisirišimo ir vertės jausmu savyje. Kai turime santykį su savimi, kuris yra teigiamas, mylintis, tvirtinantis, paprastai geriau sugebame prisitaikyti prie sudėtingų situacijų, jas atlaikyti ar nuo jų atsigauti.
- Drąsa rizikuoti: Kai mylite save ir tikite savimi, tai gali padėti lengviau naviguoti pokyčiuose. Kartais tai virsta realiais veiksmais, kurie verčia išeiti iš komforto zonos.
- Sveikų ribų nustatymas: Kai mylite save, daug lengviau pasakyti „ne“ dalykams, kurie verčia jus jaustis nepatogiai. Žmonės, mylintys save, žino savo vertę, supranta ją ir nori ją išsaugoti.
- Streso valdymas: Kai situacija atrodo įtempta, geriausia, ką galime padaryti iš meilės sau, tai pastebėti, ką situacijoje galime pakeisti, jei apskritai galime. Kai atskiriate tai, ką galite ir ko negalite kontroliuoti, stresas linkęs mažėti.
- Autentiškumas: Meilė sau padeda atlikti vidinį darbą - savirefleksiją, kuri apima klausimus, kuo norite būti ir ko jums reikia, kad tai įvyktų.
- Vidinė harmonija: Visi galime būti prislėgti neigiamų patirčių. Tai tarsi esate žvakė stikliniame inde - neigiamos patirtys prilimpa prie jūsų kaip suodžiai ant stiklo. Bet kai dirbate su meile sau, tie suodžiai nusivalo.
Kaip Pradėti Mylėti Save: Praktiniai Patarimai
- Sustiprinkite Pasitikėjimą Savimi
- Surašykite savo teigiamas savybes: Pasiėmus popieriaus lapą, galima surašyti, kokiomis charakterio ar asmenybės savybėmis, išvaizdos bruožais žaviesi, didžiuojiesi. Jei sunku sugalvoti pačiai, galima paprašyti draugų pagalbos. Įsivardintus bruožus primink sau kiekvieną dieną.
- Kasdien kartokite teiginius prieš veidrodį: Kiekvieną dieną atsistojus prieš veidrodį įvardinkite garsiai sau bent 5 bruožus, kurie Tau patinka.
- Pildykite dienoraštį: Kiekvieną dieną pildykite dienoraštį, vienoje pusėje užsirašant kylančias neigiamas mintis apie svorį, kitoje - teigiamas mintis apie save. Svarbu, jog kiekvieną kartą pažymėjus savo neigiamą mintį apie išvaizdą, atrastum teigiamų minčių apie save. Atliekant tokį pratimą kasdien, po kurio laiko neigiamų minčių apie išvaizdą turėtų pradėti mažėti.
- Objektyviai vertinkite kritiką: Jei sulauki iš aplinkinių nepelnytos kritikos, svarbu objektyviai įvertinti, kiek ta kritika yra reali, o kiek ja siekiama kažko kito: atkreipti dėmesį, įžeisti, užgauti. Sulaukiant nepageidaujamų komentarų, svarbu neužsidaryti savyje, o tam žmogui išsakyti, kaip tu dėl to jautiesi ir kaip norėtum, kad jis bendrautų su tavimi.
- Rūpinkitės Savo Emocine Gerove
- Sprendkite neraminančius sunkumus: Jei yra kažkokie sunkumai, kurie tave neramina, nepavyksta išspręsti, galbūt reiktų grįžti prie jų ir pačiai ar su kieno pagalba bandyti spręsti. Kartais pasitaiko situacijų, kurių negalime pakeisti, tad svarbu nelikti vienai su nerimu ir stresu.
- Praktikuokite streso mažinimo technikas: Tokiu atveju padeda sportas, aktyvi veikla (pvz.: išėjimas pasivaikščioti), pokalbiai su draugais, jausmų išpiešimas ir pan.
- Medituokite: Meditacija tikrai gali ugdyti meilę sau, puoselėdama savimonę, vidinę ramybę ir tiesiog erdvę. Ši praktika taip pat gali padėti geriau suvokti savo mąstymą, įskaitant neigiamų minčių modelių išryškinimą. Jei jums sunku ramiai sėdėti, išbandykite judesio meditaciją.
- Puoselėkite Savo Fizinį Kūną
- Atsistokite prieš veidrodį: Geriausia, kad būtum nuoga. Pabandyk pažiūrėti į savo kūna su meile, ramybe, džiaugsmu.
- Maudykitės švelniai: Kai maudysiesi vonioje arba tiesiog po dušu - daryk tai švelniai. Geriausia, kad turėtum savo mėgstamą dušo želę arba aliejuką.
- Reguliariai mankštinkitės: Kiekvieną rytą arba vakarą skirk 20min mankštai.
- Rūpinkitės mityba: Tai nereiškia, jog turi atsisakyti saldumynų arba valgyti viską ir daug (jeigu esi itin liekna), bet tiesiog stenkis, kad tavo organizmas gautų vitaminų.
- Keiskite Mąstymo Įpročius
- Nustokite lyginti save su kitais: Pastebėkite save, kai pradedate lyginti savo ir kitų turtą, nuosavybę, įgūdžius, pasiekimus ir požiūrius. Galvojimas, kad kiti žmonės yra geresni ar kažko turi daugiau, menkina jūsų pasitikėjimą savimi. Kai tik pastebite, kad mintyse pradedate į kažką lygiuotis, prisiminkite, kad tai daro tik žalą.
- Atsisakykite perfekcionizmo: Savimi pasitikintys žmonės nėra perfekcionistai. Atvirkščiai - perfekcionizmas ir poreikis būti tobulam yra menko pasitikėjimo savimi ir žemos savivertės pamatas.
- Nustokite save kankinti dėl praeities klaidų: Praeities klaidų, nesėkmių ar suklydimų nuolatinis prisiminimas ir permąstymas ne tik neturi jokios apčiuopiamos naudos, bet ir trikdo jūsų asmenybę. Ar dažnai vakare lovoje permąstote darbe nutikusius nesklandumus, barnį su namiškiais, o kur dar vaikų auklėjimo klaidos ir graužatis, kad dabar elgtumėtės visiškai kitaip. Toks „atrajojimas“ ne tik sugadina nuotaiką, bet sumenkina pasitikėjimą savimi.
- Būkite sau geriausiu draugu: Elkitės su savimi kaip su tikru draugu, t. y., kur kas maloniau, nei mes įprastai elgiamės su savimi. Nereikia stengtis save pamilti, valandų valandas žvelgiant į savo atvaizdą veidrodyje ir be paliovos beriant komplimentus, - verčiau būti sau švelniam ir maloniam. Leisti sau būti.
- Išbandykite Naujus Dalykus
- Užsiimkite hobiu, kuris leidžia jaustis gerai: Jei norite padidinti pasitikėjimą savimi, ekspertai sako, kad svarbu užpildyti savo kalendorių veikla, kuri jums (a) patinka ir (b) sekasi. Nesvarbu, kokia tai veikla, ir ji nebūtinai turi būti profesinėje erdvėje. Jei jums gerai sekasi joga, įsijunkite treniruotę „YouTube“. Jei mėgstate piešti, skirkite laisvą laiką eskizų knygutės pildymui.
- Išbandykite kažką naujo: Tai gali būti taip paprasta, kaip pasivaikščiojimas naujame rajone arba pasisakymas susirinkime, jei paprastai esate linkusi tylėti. Darydami kažką, kas yra už jūsų komforto zonos ribų, parodote sau, kad esate stipresnė, nei manote.
- Prašykite Pagalbos
- Nebijokite kreiptis pagalbos: Daugeliui iš mūsų prašyti pagalbos nėra lengva. Mes baiminamės, kad bus atsisakyta arba pasirodysime silpni ir nepatikimi. Tačiau, kad ir kaip keistai tai skambėtų, vienas kertinių pasitikėjimo savimi akmenų yra kitų įvertinimas.
- Kreipkitės į specialistus: Jei jaučiate, kad jums sunku savarankiškai susidoroti su neigiamomis mintimis ir emocijomis, kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą.
Kaip Meilė Sau Padeda Įveikti Nepasitenkinimą Savo Išvaizda?
Tinklalapyje psichika.eu psichologė Gintė Jaseliūnaitė atkreipia dėmesį į tai, kad daugelis žmonių karts nuo karto susirūpina savo išvaizda. Paauglystėje, keičiantis ir bręstant organizmui, formuojantis asmenybei, išvaizda tampa ypač aktuali ir jautri tema. Tiesa, rūpintis savo išvaizda, svoriu nėra blogai, tačiau perdėtas susirūpinimas savo išvaizda taip pat neatneša naudos ir neretai tai gali baigtis tokiomis ligomis kaip bulimija ar anoreksija.
Priežastys, Skatinančios Nepasitenkinimą Savimi:
- Asmenybės savybės: Nepasitikėjimas savimi ar noras būti idealiu - klaidingai manoma, jog pasiekus tam tikro svorio, žmogus bus labiau mėgiamas bei labiau patiks sau, pakils jo savivertė. Noras kontroliuoti - tiesiog yra žmonių, kurie yra linkę, kad viskas būtų taip, kaip nori jie, tad stengiamasi kontroliuoti ir svorį.
- Socialinės aplinkos įtaka: Neretai šeimos narių rodomas pavyzdys ar jų perdėta reakcija į svorio kitimą skatina kitą šeimos narį nuvertinti savo išvaizda. Pavyzdžiui, vyresnės sesers išsakomos pastabos, pašaipa dėl svorio gali paskatinti nuolat galvoti apie tai, kaip atrodai. Taip pat neretai prie to prisideda ir patyčios, pravardžiavimas iš klasiokų.
- Patiriamas nerimas, stresas: Kai kurie žmonės negalėdami išspręsti problemos, pakeisti situacijos, jaučia nerimą ir bando jį sumažinti perdėtai susirūpinę savo svoriu.
Kaip Sustiprinti Pasitikėjimą Savimi Ir Priimti Savo Kūną?
- Įsisąmoninkite, kad jūsų kūnas yra išskirtinis: Nėra tokių pačių, kaip tavo.
- Suraskite tai, kas jums patinka savo kūne: Pasižiūrėk į savo kūną ir surask ką nors, kas tau atrodo gražiai, kas tau pačiai patinka. Dabar užrašyk ant lapo ir nešiok tai su savimi.
- Atsisakykite nerealių standartų: Tikri žmonės neatrodo taip, kaip tie, kurie yra žurnalo viršeliuose.
Meilė Sau Nėra Egoizmas
Toks įsitikinimas yra kone šventas: manome, kad viskas paremta egoizmu, individualiu noru ir pavydu. Jokiais būdais negalime atsipalaiduoti. Negebame pamatyti, kad, greta ydų, kurių mes neneigiame, mumyse gali glūdėti ir gerumas bei dosnumas. Žmogus ne visada yra žmogui vilkas - taip skubotai supaprastinę tikrovę, savo daugialypiškumą, mes jaučiamės privalą būti nuolat pasirengę gintis. Taip save sekiname.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Būti maloningam sau buvo ir tebėra vienas iš didžiausių mūsų visuomenės tabu. Vis dar priimta manyti, kad nereikia mokytis būti sau atlaidesniam, tapti sau tikru draugu, liautis save plakus rykštėmis ir negailestingai kaltinus, mat tai yra egoizmo forma, netgi išrinktųjų privilegija. Tačiau, iš esmės žvelgiant, egoistas save myli per mažai, o ne per daug. Iš meilės stygiaus kyla tuštumos jausmas ir frustracijos. Jos kompensuojamos begaliniu troškimu patirti pasitenkinimą. Egoistas yra nesubrendęs vaikas, kuriam reikia kito, kad gautų tai, ko jam nepavyksta gauti iš savęs.
Taip pat skaitykite: Agnės Jonkutės meno ir asmeninės patirties sintezė
Taip pat skaitykite: Bendruomenės psichologija: apibrėžimas
tags: #psichologija #kaip #pamilti #save