Pavydas: Ar Tai Sveika Emocija?

Pavydas - tai emocija, kurią patiriame kone kasdien. Anot psichologų, pavydas apima platų spektrą jausmų - nuo menkiausių apraiškų iki griaunančios jėgos. Šiame straipsnyje aptarsime, kur slypi ribos tarp sveiko ir nerimą keliančio pavydo, kaip pavyduliavimas veikia santykius, ir kaip atpažinti bei suprasti savo elgesį, kurį veikia pavydo jausmas.

Kas Yra Pavydas?

Pavydas nėra malonus jausmas, tačiau tai neišvengiama emocija, su kuria susiduriame kone kasdien. Pavydas, kaip ir kiti sunkūs, neatpažinti jausmai, gali stipriai varginti ir kelti gėdos ar kitus neigiamus jausmus. Problema ne ta, kad išgyvename pavydą, bet ta, kad pavydas mus gali lyg „apakinti“.

Skirtingose kultūrose žmonės turi skirtingas priežastis pavydėti (dėl statuso, grožio, pažinčių, finansinės sėkmės ir t. t.), tačiau pavydo jausmas yra universali emocija. Žinomas ekspertas, evoliucijos psichologas Davidas Bussas teigia, jog pavydas išsivystė kaip mechanizmas apginti savo interesus (gamtoje patinai žudo kitų patinų jauniklius kaip būsimus konkurentus, varžovus).

Sveikas ir Nesveikas Pavydas

Iš vienos pusės, pavydas yra ir labai naudingas jausmas, nes gali atspindėti ir mūsų aukštesnes vertybes - įsipareigojimus monogamijai, meilei, nuoširdumui ir atvirumui. Galite jausti pavydą, nes norite turėti monogamiškus ryšius, ir baiminatės, nes galite prarasti tai. Nors pavydas padeda mums tobulėti ir siekti savo tikslų, vertybių, bet iš kitos pusės gali ir kelti pernelyg stiprius neigiamus jausmus, kurie žlugdo tiek pasitikėjimą savimi, tiek griauna tarpusavio santykius.

Medicinos psichologė dr. teigia, kad pavydas yra emocija, kuri gali būti nemalonus ir skausmingas jausmas, kai mes bijome prarasti kažką, kas mums yra svarbu. Pavydas gali turėti neigiamų pasekmių. Tačiau ar ši emocija visada yra bloga ir kenksminga? Praktika rodo, kad pavydas gali būti ir sveikas, ir nesveikas, priklausomai nuo to, kaip žmogus jį išgyvena ir kaip elgiasi dėl jo. Sveikas pavydas yra tas, kuris yra proporcingas ir pagrįstas realiais faktais, o ne išgalvotomis situacijomis.

Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?

Vienas iš sveiko pavydo privalumų yra tai, kad jis padeda identifikuoti santykių nesaugumo problemas. Jei žmogus jaučia pavydą, tai reiškia, kad jam rūpi partneris ir ryšys su juo. Pavydas gali būti signalas, kad reikia daugiau dėmesio, palaikymo, pasitikėjimo ar intymumo iš partnerio. Ši emocija taip pat gali būti teigiamas stimulas tobulėti. Jei jaučiame pavydą, tai reiškia, kad norime turėti kažką, ką turi kitas žmogus. Pavydas gali būti proga suvokti, kad turime būti laimingi ir patenkinti savimi, ir kad negalime kontroliuoti kitų žmonių ar aplinkybių.

Sveikas pavydas gali tapti įkvėpimu susigalvoti tikslą ir stengtis jį pasiekti. Tokiais atvejais tas baltas pavydas gali būti labai geras jausmas. Juodo pavydo atveju žmogų valdo daiktai. Tačiau nė vienas jausmas savaime nėra blogas. Reikia tik išsiaiškinti, kodėl jis kyla. Ir viskas priklauso nuo to, ką mes į tą jausmą sudedame, kaip jį išreiškiame. Ta išraiška gali būti bloga, o gali ir nebūti, nes yra žmonių, kurie pavydi, bet sugeba tai suvaldyti.

Pavydas Darbe

Pavydas darbe - nemalonių jausmų, įtampos išgyvenimas, kai jaučiate, kad kiti gauna tai, ko norite jūs. Kadangi tai universali emocija, natūralu, kad ją patiriate savo gyvenime, darbe. Svarbu tai, kaip jūs padedate sau, kad pavydas netrukdytų jums dirbti, jaustis laimingais. Perdėtas pavydas neigiamai veikia viso kolektyvo ar prie konkretaus projekto dirbančios komandos moralę, pablogina komunikaciją, didina įtampą tarp darbuotojų, darbuotojų kaitą bei mažina darbo efektyvumą.

Darbe patiriamas pavydas gali neigiamai veikti ir jūsų asmeninę karjerą. Štai kaip:

• Jūs galite prarasti savo konkurencingumą. Jei nuolat sau primenate ką kiti turi, galite pamažu prarasti savo pačių gebėjimus, talentus, net motyvaciją. Užuot išskleidę savo talentus, galite pernelyg daug laiko skirti įkyriam kitų žmonių elgesio ar gabumų tyrinėjimui. Tai realiai gali užblokuoti jus nuo jūsų pačių galimybių, kūrybiškumo.
• Sunku būti autentiškais. Jūs išties nebegalite būti tuo, kuo esate, jei jūs nuolat lyginate save su kitais, kitų elgesiu ar pasiekimais. Užuot kūrę savo vidinį balsą, nuomonę - galite įstrigti bandydami būti tuo, kuo nesate.
• Jūsų gebėjimas bendrauti su aplinkinais yra apsunkintas. Jei jūs pavydite aplinkiniams savo darbe - jums gali būti sunku užmegzti pasitikinčius ir pagarbius santykius su jais. Tai turi neigiamos įtakos apskirtai visam bendradarbių santykių kūrimui, trukdyti naujų pažintių plėtimui.
• Sunkiau pasitikėti savimi, teigiama savivertė ir laimingumas blėsta. Pavydas prisideda prie mūsų žemos savivertės. Kartėlis, priešiškumas, kuris atsiranda kaip nuolatinio pavydo pasekmė, apsunkina pozityvų tikėjimą savimi. Kai nepasitikite savimi - krenta motyvacija ar gebėjimai parduoti, įtikinti, siekti geresnių karjeros galimybių. Kuomet pavydas aptemdo mūsų protą, tampa sunku išlaikyti teigiamą savęs vaizdą, jausti džiaugsmą. Pavydas tikrai gali sunaikinti pozityvias mintis savęs atžvilgiu.

Kaip Kovoti Su Pavydu?

Štai keletas žingsnių, kurie gali padėti įveikti pavydą:

Taip pat skaitykite: Agnės Jonkutės meno ir asmeninės patirties sintezė

1. Atpažinkite ir stebėkite savo pavydžias mintis bei jausmus. Kuomet pastebite, jog jaučiate pavydą, sustokite truputį, prisiminkite ramiai kvėpuoti ir stebėkite savo mintis, jausmus. Pripažinus, kad pavydite, neskubėkite atsikratyti šio jausmo. Intensyvus jausmas pats savaime mažės, o ne augs, jei jis bus pripažintas, jei leisite sau pabūti su šiuo nemaloniu sunkiu jausmu. Būkite atviri sau. Pasistenkite nemeluoti sau ar įtikinti save, kad nejaučiate pavydo, kuomet jį jaučiate. Atpažinkite, jog pavydžios mintys yra ne tas pats, kas realybė. Jūs neprivalote paklusti savo pavydiems jausmams ar mintims. Geriau peržvelkite situacijas, kurios jums sukelia pavydo jausmus, mėginkite suprasti, kas jums kelia pavydą. Rasdami savo jausmų priežastis, leisite sau judėti toliau - savęs supratimo ir galimybės keistis link. Ar jūs pavydite tiems, kurie daugiau uždirba? Ar pavydite tiems, kurie turi didelį pažinčių ratą? Ar tiems, kurie susilaukia daugiau pagyrimų, įvertinimo iš darbdavio? Supratus, kokiose srityse jums kyla pavydas, suprasite kokioje sirtyje jums sunkiausia ir taip galėsite daugiau sau padėti. Sąmoningumas savo jausmų, minčių elgesio atžvilgiu tikrai padeda. Galbūt iš pradžių daugiausia sau padėtumėte, jei tiesiog vengtumėte to, kas sukelia pernelyg didelį pavydą.
2. Mokykitės nelyginti savęs su kitais, koncentruokitės į save. Pernelyg didelis lyginimasis su kitais gali rodyti jūsų pavydo jausmus, žemą savivertę. Jūs padėtumėte sau, jei galėtumėte lyginti ne save su kitais, o save laiko atžvilgiu - koks esate dabar ir koks buvote praeityje. Tokiu būdu išmoktumėte pastebėti savo asmeninę pažangą. Tai leistų pamatyti ir sritis, kuriose paaugote ir sustiprėjote, ir tas sirtis, kurias dar galite tobulinti. Prisiminkite, kad niekas neturi visko. Savo gyvenimo lyginimas su kitų - visuomet pralaiminti pozicija. Visuomet bus žmonių, kurie atrodys geresni nei jūs, gražesni, daugiau pasiekę ar turintys daugiau įvairiausių pasiekimų nei jūs. Be to, matysite tik vieną medalio pusę, nes nežinosite, kokia savo pastangų kaina tas žmogus pasiekė tokį rezultatą.
3. Mokykitės iš patirties. Jei kolegą paaukštino, galite pavydėti arba galite pasimokyti iš jo patirties. Ką jūs galite patobulinti ateityje, kokių naujų įgūdžių turite mokytis, jei siekiate karjeros? Ką jūsų kolega nuveikė, išmoko, kad gautų paaukštinimą, premiją ar įvertinimą? Natūralu, jei jaučiatės nusiminę ar nusivylę dėl kito sėkmės ar paaukštinimo. Taip yra dėl mūsų pačių vidinių lūkesčių neišsipildymo. Mes visi turime dvejopų jausmų, susijusių su kitų sėkme.
4. Pastebėkite, ar turite įprotį pasiduoti aplinkinių ir reklamos įtakai. Mokslininkai nustatė, jog lankymasis draugų paskyrose socialiniuose tinkluose kelia pavydo jausmus ir pablogėjusią nuotaiką. Jei visą savo laiką praleidžiate su žmonėmis, kurie nuolat konkuruoja dėl įdomesnių kelionių, paskutinių mados tendencijų ar kt. dalykų, jūs taip pat trokšite tapti egzotinių kelionų ar mados guru. Jei praleidžiate savo laiką su žmonėmis, kurie nuolat aptaria atlyginimą, naujausias įsigytas mašinas, nepastebimai pateksite į spąstus, lygindami save su jais: ką jūs turite, kur keliaujate ir ką galite įsigyti. Nepamirškite, jog yra ir daug vertingesnių dalykų, ką galite įsigyti ar patirti. Jūs padėtumėte sau, jei galėtumėte lyginti ne save su kitais, o save laiko atžvilgiu - koks esate dabar ir koks buvote praeityje. Supraskite ir reklamos bei rinkodaros įtaką, ir tai, kiek galbūt pervertinate siūlomas prekes, statusą ar primetamas verybes (nauja mašina, plastinės opercijos, lieknumas, mityba ir t. t.). Reklama tikrai gali skatinti mūsų pavydą, geisti tai ką „turi“ kiti. Bet ar jūs sieksite bet kokia kaina to, ką turi kiti? Atpažinkite, ar tai keičia jūsų elgesį ir savijautą. Galite to vengti arba įvertinti iš naujo siūlomas „pagundas“, galimybes, daiktus, sėkmingumą ir t.
5. Pasidžiaukite kitų sėkme. Lietuvių patarlėje sakoma - draugas nelaimėje užjaučia, laimėje pavydi. Pasidžiaugti kitų laime gali skambėti gan neįveikiamai, tačiau įveikiama, jei atsitrauksite ir pastebėsite jus supančių žmonių motyvus. Pasidžiaukite kitų sėkme. Jūs norėjote to, ką pasiekė jūsų kolega ar draugas. Jis tikriausiai norėjo to paties. Pažvelkite į tai, ne kaip į varžybas. Gebėjimas pasidžiaugti kito džiaugsmu ir pasiekimais - didelis žingsnis įveikiant pavydo jausmus ir gerinant bendrą kolektyvo atmosferą. Įkvėpkite ir pasveikinkite draugą, kolegą. Negalite visada būti laimėtojais. Raskite skirtingų galimybių pasiekti savo tikslų. Mokykitės pasidžiaugti kitų sėkme, jie to norėjo, siekė kaip ir jūs.
6. Stiprinkite pasitikėjimą savimi. „Pavydas rodo dvigubą nepasitikėjimą: nepasitikėjimą savimi ir nepasitikėjimą partneriu, žmonėmis apskritai“ (šveicarų psichologė Verena Kast). Tai gan sudėtingas įgūdis, tačiau jūs tikrai galite išmokti pasitikėti savimi. Anot žymios psichologijos mokslų daktarės Lisos Firestone, padidėjęs pavydas visuomet susijęs su žemesniu savęs vertinimu. Psichologės teigimu, dažnai mes net nepastebime jaučiamos gėdos, nes ji tiesiog natūraliai atsiranda, kai mes save nepastebimai kritikuojame, turime apie save kritiškų minčių. Praeityje patirti gėdos jausmai gali stipriai veikti, kaip mes išgyvename pavydo ir nesaugumo jausmus dabar. Klinikinės psichologė ir mokslų daktarė L.Firestone pastebi, kad kritiškas vidinis balsas yra negatyvi mūsų vidinė kalba su savimi. Šis krišiškasis mūsų vidinis balsas palaiko mūsų destruktyvias mintis ir jausmus, stumia mus skrupulingai lygintis ir įvertinti bei teisti save (ir kitus). Padėsite sau, jei atpažinsite šias kirtiškas mintis, jas stabdysite ir mokysitės būti sau atlaidesni, rasite pozityvesnių dalykų apie save - taip stiprinsite savo pasitikėjimą savimi. Jei jaučiate, kad pavydas „artinasi”, galite tiesiog mėginti pozityviai save pastiprinti, priminti sau, ką praeityje sugebėjote, atlikote ar pasiekėte. Priminkite sau savo sėkmes.
7. Kreipkitės pagalbos į specialistus. Jei pavydo jausmai jums atrodo pernelyg darantys įtaką jūsų savijautai ir gyvenimo kokybei - kreipkitės pagalbos į specialistą, psichologą, psichoterapeutą. Tai tikrai puikus būdas mokytis geriau tvarkytis su sunkiais jausmais, kelti savivertę bei santykių kokybę. Su specialistu galite mokytis atpažinti, kas jus labiausiai liūdina darbe, santykiuose, kokie jausmai (ir veiksmai) gali neigiamai veikti jūsų santykius su aplinkiniais ir t. t. Savęs supratimas ir sąmoningesnis pažinimas leis tapti savo jausmų šeimininku.

Pavydas Santykiuose

Pavydas santykiuose yra viena iš sudėtingiausių emocijų, su kuria susiduria poros. Jis gali būti apibrėžtas kaip baimė prarasti partnerį ar jo meilę dėl kito žmogaus ar situacijos. Pavydas santykiuose gali turėti tiek teigiamų, tiek neigiamų pasekmių, priklausomai nuo to, kaip jį išreiškiame ir kaip su juo susitvarkome.

Teigiamos pasekmės:

• Padidina partnerių prisirišimą ir meilę.
• Skatina partnerių bendravimą ir atvirumą.
• Gali skatinti partnerių tobulėjimą ir augimą.

Neigiamos pasekmės:

• Sukelia partnerių konfliktus ir nesutarimus.
• Mažina partnerių pasitikėjimą ir saugumą.
• Apsunkina partnerių laimę.

Todėl svarbu mokytis kaip jį valdyti ir kaip išnaudoti jo teigiamą potencialą. Ypač svarbu žinoti, kad santykius ištikus krizei, visada naudinga kreiptis į specialistus.

Kaip Pavydas Motyvuoja?

Nyderlandų mokslininkai atliko studiją, kuri parodė, kad pavydas daugumai tampa puikia motyvacija. Pavydo paskatinti ima siekti savo tikslų, stiprinti santykius su mylimais žmonėmis. Kolegai darbe jaučiamas pavydas gali motyvuoti siekti tokios pačios sėkmės. O pavydas dėl mylimojo atverti akis ir parodyti, kiek daug jis iš tikrųjų reiškia.

Taip pat skaitykite: Bendruomenės psichologija: apibrėžimas

Pavydas ir Vaikystė

Pavydo jausmas užgimsta vaikystėje. Pavydumas nėra įgimta charakterio savybė, ji tikrai nepaveldima. Vis dėlto būtent tėvai formuoja pavydo jausmą savo atžalose, atskleisdami savo požiūrį į kitus žmones ir gyvenimą. Būtent tėvai moko (arba nemoko) jausti pasitenkinimą savimi, džiaugtis savo pasiekimais. Tokios savybės vystosi apie ketvirtus - šeštus gyvenimo metus.

Pavydo Spalvos

Dažniausiai girdime, kad yra juodas pavydas. Ne todėl, kad būtent toks pavydas labiausiai kankina žmones, paprasčiausiai - toks jausmas pasireiškia dramatiškiausiai ir dažnai tampa puikiu filmų bei knygų siužetu.

• Juodas pavydas: Neišsakytos nuoskaudos, neapykanta, pyktis - labai blogai veikia ne tik psichinę, bet ir fizinę savijautą. Tokios emocijos gali lemti ankstyvą senėjimą ir būti daugelio sunkių ligų priežastimi.
• Pilkas pavydas: Neigiamos emocijos nukreiptos ne į tą, kuriam pavydima, bet į patį save. Tai labai kankinantis jausmas, sukeliantis nepasitikėjimą ir nepasitenkinimą savimi, bejėgiškumo jausmą ar net depresiją.
• Raudonas pavydas: Agresyvus pavydas, kai žmogus pradeda vienaip arba kitaip kenkti tam, kuriam pavydi. Toks pavydas dažnai baigiasi konfliktais, todėl gadina santykius.
• Pastelinių spalvų pavydas: Lengvas pavydėjimas, bemaž neužčiuopiamas, dažniausiai keliantis liūdesį. Dažnai kylantis pastelinių spalvų pavydas byloja, kad neišsipildė labai daug troškimų.
• Baltas pavydas: Vienintelis, kurį jausdami galime atvirai pripažinti, nes tai netgi ne visai pavydas. Jame slypi daugiau džiaugsmo.

tags: #psichologija #pavydas #sveika