Šiuolaikinis žmogus nuolat susiduria su nerimu, depresija ir stresu. Kiekvienas su tuo bando susidoroti įvairiai: sportu, kelionėmis, vaistais ir pan. Vienas iš būdų, pripažintų ir mokslininkų, padėti sau - biblioterapija. Šiame straipsnyje apžvelgsime knygas, kurios gali padėti geriau suprasti save, savo emocijas ir rasti įkvėpimo gyventi pilnavertį gyvenimą.
Savęs pažinimo ir emocinės gerovės link
Knygos apie psichologiją ir savęs tobulinimą tampa vis populiaresnės. Žmonės ieško būdų, kaip įveikti kasdienius iššūkius, suprasti savo jausmus ir rasti ramybę. Štai keletas knygų, kurios gali būti naudingos šiame kelyje:
„Kaip įveikti nuovargį ir jaustis puikiai” (Sohere Roked, 2015): Ar jums būtinas arbatos ar kavos puodelis, kad „pabustumėte“? Ar jaučiatės išsekęs be jokios akivaizdžios priežasties? Ar penktadienį esate visiškai nusivaręs nuo kojų, o vakare - išsunktas? Ši knyga gali padėti suprasti nuovargio priežastis ir rasti būdų, kaip atgauti energiją.
„Kaip išlikti jaunam” (Marisa Peer, 2015): Ar manote, kad senėjimas neišvengiamas? Ar jaučiate, kad jo niekaip neįveiksite? Ar manote, kad prarasite grožį ir atmintį? Jei taip galvojate, jums būtina perskaityti „Kaip išlikti jaunam“.
„Emocinės laisvės technika: revoliucinė gyvenimo be streso sistema” (Nick Ortner, 2015): Emocinės laisvės technika (ELT) žinoma kaip senovės kinų akupresūros ir šiuolaikinės psichologojos derinys. Ši technika gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.
Taip pat skaitykite: Psichologijos karjera
„Smegenų jungiklis: kelias iš depresijos“ (Arline Curtiss, 2015): Knygos autorė yra licencijuota kognityvaus elgesio terapeutė. Jos darbai buvo išspausdinti laikraščiuose „USA Today“, „The New York Times“ ir „The Boston Globe“. Knyga gali būti naudinga tiems, kurie kovoja su depresija.
„Kaip įveikti nerimą, baimę ir stresą” (Taylor Clark, 2014): Dėl nervinės įtampos imame užsikirsti per darbo pokalbius, susikertame per egzaminus, netenkame kantrybės transporto spūstyse. Ši knyga gali padėti suprasti nerimo priežastis ir rasti būdų, kaip jį įveikti.
„Įveikite menką savigarbą” (Melanie Fennell): Ši knyga, tai pagalbininkas kelionėje į savęs pažinimą ir savęs priėmimą. Joje pateikiama daugybė praktinių patarimų ir savistabos lentelių, kurios padės visa tai, ką perskaitote, pritaikyti asmeninėms situacijoms.
„Geros nuotaikos vadovas: nauja emocijų terapija” (David D. Burns, 2013): Apie šios knygos vertę ir svarbą iškalbingai byloja vien jau tai, jog pratarmę jai parašė pats Araonas T.
Santykiai ir šeima
Santykių temos visada aktualios, o knygos apie tai gali padėti geriau suprasti partnerį, šeimos narius ir save santykiuose:
Taip pat skaitykite: Apie psichologijos klubą
„Laimingų žmonų klubas” (Fawn Weaver, 2014): Ši knyga apie tai, kaip viena moteris visame pasaulyje ieškojo puikios santuokos paslapčių.
„Toksiški tėvai” (Susan Forward, Craig Buck, 2014): Visi tėvai retkarčiais pasielgia blogai. Jokie tėvai negali ištisai būti emociškai teigiami. Visiškai normalu, jei tėvai retsykiais aprėkia savo vaiką. Visi tėvai kartais tampa perdėtai valdingi. Knyga padeda atpažinti toksiškus elgesio modelius ir rasti būdų, kaip su jais susidoroti.
„Neištikimybė. Kaip išgydyti partnerio sukeltą skausmą ir atgauti pasitikėjimą” (Janis Abrahms Spring ir Michael Spring): Knyga skirta padėti poroms, išgyvenančioms neištikimybės krizę.
„Išlaisvinta meilė: knyga norintiems ją suprasti ir puoselėti” (Gintaras Chomentauskas, Olegas Lapinas, Rūta Ignatė, 2012): Knyga skirta norintiems mylėti ir suprasti šį jausmą. Tai nėra romantiški padūsavimai ir pamokymai.
„Tik moterims: tai, ką turite žinoti apie vyrų vidinį pasaulį” (Shaunti Feldhahn, 2014): Kas dedasi vyro galvoje? Nuo senų laikų moterys vargsta, besistengdamos suprasti, kodėl vyrai elgiasi taip, kaip elgiasi.
Taip pat skaitykite: Humanistinės psichologijos principai
Vaikų psichologija ir auklėjimas
Tėvams nuolat kyla klausimų, kaip geriausiai auklėti vaikus, kaip reaguoti į jų elgesį ir kaip padėti jiems augti laimingais žmonėmis. Štai keletas knygų, kurios gali būti naudingos:
„Vaiko ir paauglio psichologija: šiandienos iššūkiai” (Visvaldas Legkauskas): Visvaldas Legkauskas magistro laipsnį įgijo Kembridžo universitete Anglijoje. Socialinių mokslų daktaro laipsnį apsigynė Vytauto Didžiojo universitete. Skaitė paskaitas Norvegijos, Italijos, Portugalijos ir kitų šalių universitetuose. Knyga nagrinėja šiuolaikinius vaikų ir paauglių psichologijos iššūkius.
„Malio ir Kilos nuotykiai: Knyga vaikams apie dorybes” (Jonathan Collins, 2013): „Malio ir Kilos nuotykiai“ - tai trylika meniškai apipavidalintų nuotaikingų istorijų, skatinančių vaikus tapti supratingesnius ir geresnius.
„Šiltų Švelnukų pasaka” (Claude Steiner, 2013): Pasaka apie Šiltus Švelnukus išversta į daugelį kalbų ir paplito visame pasaulyje, tapdama tikra tautų liaudies pasaka.
Filosofija ir gyvenimo prasmė
Knygos, nagrinėjančios gyvenimo prasmę, vertybes ir egzistencinius klausimus, gali padėti giliau pažvelgti į save ir pasaulį:
„Menas būti gyvam. Egzistencinės tapatybės paieškos” (James F. T. Bugental, 2014): Kalifornijoje gyvenantis Jamesas F. T. Bugentalis - psichologas, psichoterapeutas, dėsto klinikinę psichiatriją. Taip pat yra Amerikos humanistinės psichologijos asociacijos ir Kalifornijos valstijos psichologų asociacijos prezidentas.
„Gyvenimo kelias“ (Lev Tolstoj, 2013): Tai religinės filosofijos ir etinės minties kūrinys, kuriame Levas Tolstojus kruopščiai susumavo viso gyvenimo patirtį.
„Dzenas ir motociklo priežiūros menas: vertybių tyrinėjimas” (Robertas M. Persigas, 2006): Tai autobiografinis romanas, pateiktas dienoraščio forma, atostogaujant motociklo balne.
„Kasdienis Dao: darnaus gyvenimo menas” (Deng Ming-Dao, 2006): Tiesiogine prasme Dao reiškia gyvybės pulsavimą. Jis sklinda visur. Jei atsidūrėme upėje, verta pasinaudoti jos srove. Žengę Dao taku sukaupsite daugybę gyvybės jėgų ir neįkainojamos patirties.
„365 DAO: įžvalgos kasdienai” (Deng Ming-Dao): Knyga, siūlanti kasdienes įžvalgas, padedančias gyventi darniau.
„Sidharta” (Hermann Hesse, 2010): Tai alegorinis pasakojimas, istorija apie jauną brahmaną vardu Sidharta, kuris paskiria savo gyvenimą gilesnės išminties paieškoms.
„Ramybė su kiekvienu žingsniu” (Thit Njat Han, 2014): Thit Njat Hanas sudėtingo likimo ir neeilinė mūsų laikų asmenybė, vienas didžiausių šių dienų žmonijos mokytojų, rašytojas, poetas, taikdarys, plačiai žinomas budizmo atstovas Vakaruose. Dar būdamas paauglys jis tapo zen atšakos vienuoliu. Menas būti gyvam.
Kūrybiškumas ir vaizduotė
Knygos, nagrinėjančios kūrybiškumo ir vaizduotės temas, gali padėti atrasti naujus įkvėpimo šaltinius ir išlaisvinti savo kūrybinį potencialą:
- „Vaizduotė: Iš kur kyla kūrybiškumas” (Jonah Lehrer, 2013): Nors populiariai teigiama, kad sudėtingą uždavinį išspręsti lengviau sutelkus į jį visą dėmesį, įtemptas protas turi savo kainą: jis užkerta kelią kūrybiškoms jungtims, skatinančioms įžvalgą.
Psichoterapija ir praktinė psichologija
Šios knygos atskleidžia psichoterapijos procesą ir pateikia praktinių patarimų, kaip spręsti įvairias psichologines problemas:
„Nereikalingas raktas” (Alice Miller, 2014): Šveicarų psichoterapeutė Alice Miller yra žymi vaikystėje patirtų traumų specialistė, keliolikos knygų, išleistų trisdešimtyje šalių, autorė. Tyrinėdama kūrybingų žmonių biografijas ji aptinka raktą, kuris leidžia paaiškinti iškilių asmenybių tapsmo procesus.
„NLP pagrindai: naudinga, lengva, pritaikoma” (Henrikas Stelmokaitis, 2013): Knygoje pateikiami Neurolingvistinio programavimo (NLP) pagrindai, klasikinės NLP sąvokos ir technikos, taip pat efektyviausios jų modifikacijos, plačiai taikomos versle, psichoterapijoje, politikoje ir kasdieniniame gyvenime.
„Pas kunigą ir detektyvą - psichologo kabinete” (Genovaitė Bončkutė-Petronienė, 2013): Tai penktoji profesionalios psichologės-psichoterapeutės knyga. Tikros psichoterapinės istorijos pateiktos intriguojančių novelių forma.
„Neįvykusi terapija” (Genovaitė Bončkutė-Petronienė): Rašytoja - profesionali psichoterapeutė, romano personažai ir įvykiai paremti tikromis istorijomis, kurių autorė semiasi iš savo darbo praktikos. Knyga atskleidžia sudėtingus žmonių jausmus ir santykių peripetijas.
Kitos knygos, vertos dėmesio
Be jau minėtų knygų, yra ir kitų, kurios gali būti naudingos savęs pažinimo ir emocinės gerovės kelyje:
„Valgyk, judėk, miegok: kaip maži pasirinkimai veda didelių pokyčių link” (Tom Rath, 2014): Retkarčiais pasirodo knyga, kurią perskaitę imate mąstyti, jaustis ir elgtis kitaip.
„Nuo beprotystės iki lyderystės” (Nassir Ghaemi, 2014): Daugelis mūsų sprendžiame apie psichikos sveikatą iš esmės taip: mums atrodo, kad ji laiduoja gerą rezultatą, o beprotystė yra problema.
„Pamirškite nemigą” (Gregg D. Jacobs): Jei nakties laukiate su nerimu, nes žinote, kad ir vėl kankinsitės negalėdami užmigti, žinokite kad nesate vieniši - drauge su jumis nemiega šimtai milijonų viso pasaulio žmonių.
„Kaip sužinoti ir pakeisti likimą” (Michail Litvak, 2013): „Žmogui kiekvieną dieną stengiasi nusišypsoti laimė, bet jis pasirenka tokį variantą, kad būtų nelaimingas. Peršasi prielaida, kad egzistuoja algoritmas, ar elgesio modelis, lemiantis mūsų likimą.
„Lyderis be titulo” (Robin Sharma, 2010): Turbūt daugelis iš mūsų eidami tarkim trečią ar ketvirtą dešimtmetį bastomės iš darbo į darbą. Jaučiamės taip, lyg savo gyvenimą būtume patikėję autopilotui.
Meno terapija ir jos galimybės
Meno terapija - tai psichoterapijos forma, kuri naudoja kūrybinę raišką, tokią kaip piešimas, tapyba, skulptūra, muzika ar šokis, siekiant pagerinti emocinę, psichinę ir fizinę sveikatą. Klaipėdos miesto savivaldybės viešoji biblioteka (KLAVB) įgyvendina projektus, kurie apjungia įvairias meno sritis: edukacijas, muziką, šokį/judesį, pojūčių, piešimo terapiją. Tokiomis veiklomis KLAVB siekia vystyti meno ir kultūros paslaugų teikimą Klaipėdos miesto ir regiono bendruomenėms, skatinti bendradarbiauti įvairias meno įstaigas, teikiant profesionalias inovatyvias ir terapines paslaugas.
Psichologo paslaugos
Psichologo paslaugos - tai paslauga, skirta teikti emocinę ir psichologinę pagalbą asmenims, siekiantiems gerinti savo psichinę sveikatą, išsiaiškinti problemas, įveikti iššūkius ir rasti naujus gyvenimo sprendimus. Klientai gali užsakyti psichologo paslaugą susisiekdami tiesiogiai su specialistu arba per konsultacijos svetainę. Kiekviena detalė yra kruopščiai planuojama ir atliekama individualiai, atsižvelgiant į kliento poreikius, situaciją ir tikslus. Psichologo paslauga yra įvertintinas išteklius, teikiantis pagalbą tiems, kurie siekia gerinti savo psichinę sveikatą ir įveikti gyvenimo sunkumus. Su dideliu profesionalumu, individualumu ir pasitikėjimu, psichologo paslaugos tampa brangiu pagalbininku kiekvienam, kuris trokšta geresnio savivokos ir emocinės pusiausvyros.
Savipagalbos diena
Sausio 1-oji yra Savipagalbos diena. Pirmąją naujų metų dieną milijonai žmonių vėl mėgina tapti geresni, negu yra. Pasižada, kad valgys sveikesnį maistą, daugiau mankštinsis, kasdien medituos ar taps tvarkingesniais, bet - daugumoje atvejų, deja, viskas pasibaigia nesėkme.
tags: #psichologijos #studija #menas #buti