Sėkmė - tai ne tik palankių aplinkybių rinkinys, bet ir mūsų požiūrio, įpročių bei vidinės būsenos rezultatas. Ar kada pastebėjai, kad optimistiški žmonės dažnai pritraukia teigiamas situacijas? Dėl šių priežasčių visada pravartu turėti savo arsenale bent keletą psichologiškai veiksmingų priemonių - žinoti, kokiu judesiu ar žvilgsiu, mėginti siekti norimo rezultato. Šiame straipsnyje aptarsime įvairius psichologinius triukus ir principus, kurie gali padėti jums kasdieniame gyvenime pasiekti savo tikslų, paveikti kitus žmones ir geriau suprasti save bei aplinkinius.
Streso valdymas ir akademiniai tikslai
Dažnas streso šaltinis moksleiviams - akademiniai tikslai ir atsiskaitymų baimė. Stresas mus persekioja nuolatos ir pasireiškia per galvos skausmus, sustreikavusį skrandį, pervargimą ir sunkumus užmigti. Jei tam tikri simptomai kartojasi dažnai, tai gali privesti ir prie rimtesnių ligų - depresijos. Suprantame, kad daugeliui moksleivių, o ypač tiems, kuriems šie metais mokykloje yra paskutiniai, nelengva yra suderinti mokslus, užklasinę veiklą, savo asmeninį gyvenimą ir dar tai, ko reikalauja tėvai. Kartais gyvenimas gali priminti tikrų tikriausią beprotnamį.
Norint sumažinti stresą, susijusį su atsiskaitymais, rekomenduojama mokytis tiek, kiek galite. Jūsų baimės dėl atsiskaitymo atsiranda dėl to, kad visada save plakate už tai, kad nesimokinote tiek, kiek reikėjo. Jei tai padarysite maksimaliai, tuomet nebus už ką save teisti. Taip pat, įsijauskite į vaidmenį. Skamba galbūt kvailokai, bet visi bandomieji testai - puikus būdas išsibandyti ir pasipraktikuoti. Negana to, jei yra galimybė, svarbiems atsiskaitymams pradėkite ruoštis ten, kur jie vyks. Tai gali būti tas pats pastatas, gal būt ta pati auditorija. Išmokyti mokytis efektyviai. Galbūt kai kuriems tai gali būti korepetitorius, kai kuriems padeda, jei mokomasi kartu su draugais. Susiraskite būdą, kuris tinkamas jums ir kiekvieną kartą naudokitės tuo. Raskite tai, kas jus atpalaiduoja. Galbūt atkreipkite, kokios spalvos jus ramina. Galbūt jums patinka kažką rankoje gniaužyti? Tuomet įsigykite stresui malšinti skirtą kamuoliuką. Galbūt jums padėtų gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai, kurie sakoma, daro stebuklus. Žiūrėkite, ką dedate į burną. Valgykite sveiką ir subalansuotą maistą. Pailsėkite. Miegas yra vaistas nuo visų ligų. Mokslininkų tyrimai parodė, kad tie, kurie neišsimiega, sunkiau geba įsiminti informaciją ir turimas žinias pritaikyti praktikoje. Sportuokite kasdien bent jau po kelias minutes. Sportas padeda nusiraminti, „nuleisti garą“, jei esate įsitempę. Pasivaikščiokite gryname ore, pabėgiokite parke. Planuokitės laiką. Taip, jus kamuoja stresas prieš atsiskaitymą, tačiau nepamirškite, kad jums dar reikia iki jo nusigauti, kad galbūt gali kelyje nutikti kažkas.
Psichologiniai triukai kasdienėse situacijose
Peržvelkime psichologinius patarimus ir pamėginkite pritaikyti juos kasdienėse situacijose.
- Humoras. Jei norite perprasti menkai pažįstamus asmenis, papasakokite ką nors juokingo. Po vykusio pokšto arba įsibėgėjus ypač įdomiai diskusijai kiekvienas instinktyviai stengiasi pagauti labiausiai jam patinkančio asmens žvilgsnį.
- Atsipalaidavimas. Jei jaučiatės nervingi, pasistenkite atsipalaiduoti kramtydami. Prieš svarbų pokalbį, viešą pranešimą ar kokį nors kitą reikšmingą, be to, nerimą keliantį įvykį juntamą įtampą pasistenkite numalšinti kramtydami kramtomąją gumą arba net ką nors suvalgydami.
- Žvilgsnis. Jei siekiate išgauti kokią nors informaciją, nesiliaukite stebeilijęsi pašnekovui į akis. Jei nesate patenkinti pašnekovo pateiktu atsakymu arba įtariate, kad jums sakoma ne visa tiesa, tiesiog nenuleiskite nuo jo įdėmaus žvilgsnio.
- Įsivaizdavimas. Kad per pokalbį dėl darbo nuslūgtų įtampa, įsivaizduokite, kad būsimas darbdavys - geras jūsų bičiulis. Kad kuo mažiau jaudintumėtės atsakinėdami per egzaminą ar dalyvaudami svarbiame darbo pokalbyje, pamėginkite įsivaizduoti, kad priešais jus sėdintis asmuo - seniai matytas ir išsiilgtas jūsų bičiulis.
- Veidrodis. Jei dirbant tenka dažnai bendrauti su žmonėmis, pasistatykite už savęs veidrodį. Jei kasdien susiduriate su galybe žmonių ir norite, kad bendravimas su jais keltų kuo mažiau streso, pasikabinkite už savęs kad ir nedidelį veidrodį.
- Žiovulys. Jei jaučiate į jus įbestą žvilgsnį ir norite išsiaiškinti, kas jus stebi, tiesiog nusižiovaukite. Žiovulys - vienas iš labiausiai užkrečiančių veiksmų. Norėdami išsiaiškinti, kas jau kurį laiką niekaip nenuleidžią nuo jūsų akių, tiesiog nusižiovaukite ir tuojau pat apsižvalgykite.
- Užkandis. Jei norite nutraukti pašalinių kivirčą, pasiūlykite ko nors užkąsti ir atsistokite tarp į ginčą įsivėlusių asmenų. Valgymas asocijuojasi su atsipalaidavimu ir ramybe.
- Perdavimas. Jei norite atsikratyti kokiu nors daiktu, perduokite jį ką nors jums sakančiam asmeniui. Pasiteiraukite ko nors asmeniško arba paprašykite pateikti nuomonę kokiu nors klausimu.
- Paslauga. Kad būtų paprasčiau susidraugauti, paprašykite kokios nors paslaugos. Prašymas turėtų būti labai nesudėtingas. Galite paprašyti paduoti druskos, servetėlę, popieriaus lapą ar rašiklį.
- Laikas. Jei susitikimas išties svarbus, planuokite jį dienos pradžioje arba pabaigoje. Taip jau yra, kad geriausiai žmonių atmintin įstringa dienos pradžioje arba pabaigoje pasakyti žodžiai.
- Kojų padėtis. Norėdami išsiaiškinti žmonių emocijas, atkreipkite dėmesį į jų kojų padėtį. Kojų padėtis gali padėti išsiaiškinti tikrąsias žmonių emocijas.
- Atkartojimas. Jei norite pelnyti kitų pasitikėjimą, kartokite jų veiksmus. Kartodami kito asmens gestus, pozas ar mimikas galite be vargo pelnyti jo pasitikėjimą.
Manipuliacijos atpažinimas
Svetainė „Bright Side“ pristato veiksmingus psichologinės įtakos triukus, kurie padės jums atpažinti situacijas, kai kažkas bando jumis manipuliuoti ar įveikti jus gudrumu. Kai juos žinosite, sugebėsite išvengti bet kokių mąstymo spąstų.
Taip pat skaitykite: Nauda iš savianalizės
- Neproduktyvūs argumentai. Anot tyrimų, 60 proc. atvejų pasekmės bus teigiamos, jei argumentams vartosite žodelį „nes“. Nesvarbu, kas seka po šio svarbaus jungtuko - jis pats savaime skamba labai įtikinamai.
- Goebbelso metodas. Šis metodas paremtas daugkartiniu kartojimu ir idėjos piršimu. Norite jūs to ar ne, jūsų suvokimas vis tiek sugers šią informaciją.
- Išankstinis sutikimas. Kai esate užvaldytas emocijų, galite sutikti su bet kokiu beprotišku nuotykiu. Vėliau būna sunku pasitraukti, ypač jei šį sprendimą paskelbėte viešai.
- Fragmentacijos metodas. Tai galite pastebėti kiekviename rajone ar priemiestyje. Visi trokšta parodyti tik gerąją savo gyvenimo pusę, o visus neigiamus aspektus slepia už tvoros.
- Nekasdieniai žodžiai. Pasak Mortimerio Adlerio, kai nesugebame pasitelkti tinkamų žodžių, dažniausiai kaltiname kitus, kad jie yra pernelyg protingi.
- Durų trenkimo prieš veidą technika. Kitam žmogui galima sukelti kaltės jausmą, kad gautum tai, ko nori.
- Nemanykite. Tikėkite! Manipuliatorius įrodo jums savo autoritetą, stengiasi būti patikimas ir parodo propagandos privalumus, pasitelkdamas asmeninius pavyzdžius.
- Stereotipų aktyvavimas. Mes visi mintyse nešiojamės tobulos šeimos vaizdinį. Kai matome beveik tobulą pavyzdį, bandome jį kopijuoti.
- Faktų ir nuomonių maišymas. Pagrindinis bet kokio manipuliatoriaus tikslas yra sukurti jums iliuzinę aplinką, kad nepastebėtumėt manipuliacijos ir suvoktumėt ją kaip tam tikrą aplinkybių derinį.
- Sensacijų vaikymasis ir būtinybė. Tokia įtakos rūšis priverčia mus šiek tiek panikuoti ir sukelia jausmą, kad mums trūksta kažko svarbaus.
Kiti psichologiniai triukai
- "Naujumo efektas". Ko gero pastebėjote, kad paskutinė ištarta frazė įsimena daug geriau nei visas pokalbis. Tai sakytina ne tik apie buitinius pokalbius, bet ir, pavyzdžiui, apie darbo pokalbius.
- Imitavimas. Jei jus įkvepia konkretus asmuo ir norite būti į jį panašūs (išsiugdyti panašius būdo bruožus), tereikia imituoti jo elgesį.
- Nuoširdžios teigiamos emocijos. Jei pradėsite šiltai, nuoširdžiai, su šypsena sveikintis su žmonėmis, anksčiau ar vėliau jie ims su jumis elgtis panašiai.
- Pasiūlymo formulavimas. Pasiūlymą formuluokite ne kaip klausimą, bet kaip teiginį.
- Motyvavimo sistema. Taikykite veiksmingą motyvavimo sistemą.
- "Jaukas". Naudokite "jauką". Šią gudrybę itin mėgsta rinkodarininkai, bet ją galima taikyti ir kasdieniame gyvenime, kad lengviau pasiektumėte tai, ko norite.
- Skubotos išvados. Kilus konfliktui neskubėkite iškart priimti konkrečios pozicijos.
Kompiuteriniai žaidimai ir psichologiniai triukai
Kompiuterinių žaidimų gebėjimas perkelti žmones į kitą realybę, įtraukimas ir išlaikymas prie ekrano valandų valandas ima kelti žmonėms klausimą: tai kaip žaidimai mus iš tiesų paveikia? Nemažai tyrimų rodo, jog kompiuteriniai žaidimai tobulina smegenų plastiškumą, jų galimybę kisti bei mokytis. Tai aiškinama tuo, kad kuo labiau gebama išlaikyti dėmesį vienai užduočiai, tuo labiau žmogus stimuliuojamas ją užbaigti ir judėti prie didesnių iššūkių. Kartu žaidimai stiprina gebėjimą perkelti koncentruotą dėmesį nuo vienos užduoties prie kitos taip didinant kognityvinį lankstumą.
Psichologiniai triukai žaidimuose veikia ir kaip neurorinkodaros būdai. Pavyzdžiui, žmogui pralaimėjus vieną iš lygių, jis patiria afekto, įtūžio būseną, kurios metu yra ypač sudėtinga priimti sąmoningus veiksmus. Tokie žaidimai kaip „Minecraft“ ar „The Sims“ išnaudoja žmonių savybę labiau vertinti savo rankomis susikurtus objektus.
Vienas iš triukų, naudojamų kuo ilgiau išlaikyti dėmesį, ateina iš psichologijos pagrindų. Elgseną nagrinėjantis JAV psichologas B. F. Skineris sukūrė eksperimentą. Patalpino žiurkę į dėžę su pedalu, kurį paspaudusi žiurkė galėjo gauti maisto. Vadovaujantis Skinerio dėžės principu, paskatinimų naudojimas kompiuteriniuose žaidimuose pritaikomas siekiant išlaikyti žaidėjų įsitraukimą: įveikę misiją ar už kasdienį prisijungimą žaidėjai gauna skirtingų dovanų, atlygio taškų.
Priklausomybė nuo kompiuterinių žaidimų
Tačiau 2018 metais Pasaulio sveikatos organizacija priklausomybę nuo kompiuterinių žaidimų įtraukė į psichologinių sutrikimų sąrašą, šalia tokių priklausomybių kaip nuo alkoholio ir narkotinių medžiagų. Priklausomybė diagnozuojama dešimtimis milijonų atvejų ir skaičiai tik auga.
Oficialus modelis numato labai aiškią ribą: turi pasireikšti devyni kriterijai, iš kurių bent penki pastebimi bent dvylika mėnesių. Tie kriterijai yra: įnikimas, abstinencijos simptomai, tolerancija, negebėjimas kontroliuoti žaidimų įpročių, susidomėjimo kitomis veiklomis praradimas, besitęsiantis vartojimas nepaisant kylančių problemų, melavimas kitiems apie savo įpročius, noras pabėgti nuo gyvenimo problemų ir neigiamas poveikis karjerai ar mokslams.
Taip pat skaitykite: Pažink save
Savo tyrimo dalyvių sociologas B. Gelūnas klausė, kada jie suprato, kad žaidimai tapo problema. „Kaip vienas informantas man sakė: „Maniau, žaidžiu žaidimus, kad sumažinčiau streso gyvenime, bet su laiku supratau, kad patiriu dar daugiau streso.“
Sėkmės psichologija
Sėkmingas gyvenimas yra daugelio žmonių tikslas. Mes norime būti sėkmingais darbe, kurti sėkmingus santykius, auginti sėkmingus vaikus ir pan. Kiekvienas žmogus pats kuria sau sėkmingo gyvenimo rodiklius, remiantis savo norais, gyvenimo patirtimi ir galimybėmis.
Vienas didžiausių sėkmės priešų - atidėliojimas. Pavyzdys: jei nori pradėti sportuoti, bet nesijauti motyvuotas, tiesiog per 5 sekundes apsirenk sportinę aprangą ir išeik pro duris. Sėkmingi žmonės dažnai moka lengvai užmegzti ryšį su kitais. Daugelis žmonių nesuvokia savo pasiekimų, nes per daug fokusuojasi į tai, kas nepavyko. Pavyzdys: galbūt šiandien gavai komplimentą, sėkmingai baigei užduotį darbe arba tiesiog išdrįsai kažką naujo. Tavo aplinka turi didžiulę įtaką tavo sėkmei.
Pozityvus mąstymas
Pozityvus mąstymas gali labai daug: jis padeda greičiau pasiekti savųjų tikslų, pastebimai pagerina gyvenimo kokybę, įkvepia ryžto imtis naujų veiklų. Pozityvus mąstymas yra pagrįstas savitaiga, taigi, jis neatsiranda savaime - reikia nuolat su savimi dirbti.
Pozityvios mintys ir žodžiai. Mąstykite ir kalbėkite tik pozityviai. Nebarkite savęs ir nepasiduokite savigailai, o verčiau kartokite sau „aš galiu“, „aš moku“, „aš sugebu“, „aš tai padarysiu“. Netrukus tai taps įpročiu, kuris labai palengvins jūsų kasdienybę. Stenkitės kuo dažniau galvoti apie gerus dalykus, pasidžiaukite savo sėkme, pagirkite save už puikiai atliktą darbą.
Taip pat skaitykite: Šuns elgesio supratimas
Naudinga veikla. Kasdien perskaitykite bent po puslapį jus įkvepiančios knygos, žiūrėkite jus įkvepiančius filmus, lankykite jums įdomius spektaklius, klausykitės jums patinkančios muzikos. Kurkite aplink save tokią aplinką, kuri jums patinka. Venkite negatyvių žinių, kriminalinių TV laidų, neigiamų straipsnių ir piktų žmonių.
Išpuoselėta išvaizda. Kasdien stenkitės patikti sau ir skirti dėmesio išvaizdai: pradedant laikysena, šukuosena, makiažu, nagais, baigiant drabužiais, aksesuarais ir batais. Žmones pasitikite su nuoširdžia šypsena. Visa tai didina pasitikėjimą savimi, o taip pat kitų žmonių pagarbą.