Depresija - tai rimta psichikos sveikatos būklė, kuri gali paveikti bet kurį žmogų, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ar socialinės padėties. Lietuvoje, kaip ir visame pasaulyje, yra prieinama įvairių psichologinės pagalbos priemonių, skirtų padėti žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos. Šiame straipsnyje aptarsime, kur galima kreiptis pagalbos Lietuvoje, jei jaučiate depresijos simptomus ar tiesiog išgyvenate sunkų periodą.
Skubus Kreipimasis Pagalbos Atveju
Jei jaučiate ūmų nerimą, beprasmybę ar tiesiog trūksta gyvenimo džiaugsmo, arba jei situacija kelia pavojų gyvybei ar sveikatai, nedelsdami skambinkite į 112 - SKUBIOS PAGALBOS NUMERĮ. Šis numeris skirtas kreiptis esant ūmiai būklei, kai gresia pavojus sveikatai ar gyvybei, taip pat jei vykdomas smurtas (apie tai galima pranešti anonimiškai).
Pagalba Sau: Informacija ir Ištekliai
Sveikatos apsaugos ministerija siūlo svetainę PAGALBA SAU (www.pagalbasau.lt), kurioje rasite informaciją apie emocinę sveikatą bei prieinamą psichologinę pagalbą. Ši svetainė yra puikus šaltinis, norint sužinoti daugiau apie depresiją ir kitas psichikos sveikatos problemas, taip pat rasti kontaktus specialistų, galinčių padėti.
Taip pat galite atsisiųsti programėlę „PAGALBA SAU“ - tai emocinės savipagalbos programėlė, kuri ne tik padeda stebėti savo būseną, bet ir suteikia informaciją, kur kreiptis ar nukreipti kitą, prireikus pagalbos.
Programėlė „ATSIPŪSK“
Ši programėlė - tai dėmesingumo praktikų ir meditacijų rinkinys, kuris gali padėti įveikti stresą, sušvelninti nemalonius emocinius išgyvenimus ar net fizinį diskomfortą bei skausmą. Tai kasdienis pagalbininkas, mokantis nurimti ir atsipalaiduoti.
Taip pat skaitykite: Mokinių psichologinė gerovė
Psichikos Sveikatos Centrai
Kreipkitės į poliklinikos, kurioje esate registruotas, psichikos sveikatos centrą. Ten galite gauti profesionalią pagalbą ir konsultacijas.
Emocinės Paramos Linijos
Lietuvoje veikia kelios emocinės paramos linijos, kurios teikia anoniminę ir konfidencialią pagalbą telefonu, laiškais ir pokalbiais internetu. Šios linijos yra puikus pasirinkimas, jei norite pasikalbėti su žmogumi, kuris jus išklausys ir palaikys.
- VILTIES LINIJA: 116 123 (visą parą) / www.viltieslinija.lt
- JAUNIMO LINIJA: www.jaunimolinija.lt - emocinė parama ir pagalba telefonu, laiškais ir pokalbiais internetu.
- Pagalbos moterims linija: Veikia visą parą 24/7.
Pagalbos Moterims Linija: Išskirtinis Dėmesys Moterims
Pagalbos moterims linijoje daugiausia dirba savanorės moterys. Ypatingas dėmesys skiriamas moterų problemoms ir tikima, kad moterį geriausiai supranta kita moteris. Šioje linijoje dirba įvairaus amžiaus savanorės, kurios neretai pačios yra susidūrę su gyvenimo sunkumais bei dvasiniu skausmu. Visos savanorės yra praėjusios atranką, baigusios specialius emocinės paramos teikimo mokymus ir pasiruošusios padėti.
Linijos tikslas - suteikti žmogišką šilumą, atjautą, priėmimą ir palaikymą. Pagalbos moterims linija pasiruošusi išklausyti, kai Tau reikia žmogiškos šilumos, atjautos, priėmimo, palaikymo. Nekentėk vienumoje, pasidalink su mumis savo liūdesiu, pykčiu, o gal ir džiaugsmais. Mums nuolat skambina įvairaus amžiaus moterys, kurios susiduria su tokiomis problemomis, kaip gyvenimo prasmės nebuvimas.
Pagalba Šeimai ir Vaikams
- KRIZINIS NĖŠTUMO CENTRAS: 1815 (I-V 8-20 val.) +370 603 57912 / www.krizinionestumocentras.lt
- NAMŲ MAMA: Nemokama mamų bendruomenė visoje Lietuvoje. ir 17-21 val.
- CARITAS MOTINOS IR VAIKO GLOBOS NAMAI: paslaugos besilaukiančioms ir moterims su vaikais iki 7m.: konsultavimas, savitarpio pagalbos grupės, ilgalaikis prieglobstis mamoms iš visos Lietuvos / Odminų g.
- MAMA MUMS RŪPI: pogimdyminės depresijos prevencija. Informacija, nemokamos paskaitos tėvams, terapinės savipagalbos grupės.
Pagalba Nukentėjusiems Nuo Smurto
SPECIALIZUOTOS KOMPLEKSINĖS PAGALBOS CENTRAI (SKPC) teikia pagalbą nukentėjusiems nuo smurto artimoje aplinkoje. Ji yra nemokama ir konfidenciali, veikia visoje Lietuvoje, kiekvienoje savivaldybėje / www.vmotnam.lt, www.specializuotospagalboscentras.lt
Taip pat skaitykite: Kas yra medicinos psichologija?
Jeigu patiri smurtą, gali kreiptis į specializuotos pagalbos centrus, kurie teikia kompleksinę pagalbą.
Vilniaus Psichologijos Centras
Jeigu kamuoja nerimas, depresija, įsisenėjusios ar naujos nuoskaudos, priklausomybė, pagalbą gausite "Vilniaus psichologijos centre". Centre teigiama, jog galima ne tik sumažinti simptomus, bet dažniausiai net ir visiškai išgydyti šiuos sutrikimus.
Galite rašyti el. laišką arba skambinti telefonu ir palikti žinutę. Ji neturi būti labai detali - tiesiog praneškite, kad norėtumėte daugiau sužinoti apie konsultacijas „Vilniaus psichologijos centre“. Jeigu patogiau, kviečiame tiesiogiai registruotis į nemokamą 15min video konsultaciją.
Pagrindinės problemos su kuriomis mūsų specialistai gali padėti Jums:
- Užsirašykite konsultacijai
Kontaktai: Pylimo g. LT-01401, Vilnius +370 687 28 696
Taip pat skaitykite: Pagalba psichologinėje srityje
Sezoninė Depresija: Pavasario Iššūkiai
Sezonine depresija vadinamas nuotaikos pablogėjimas ir darbingumo sumažėjimas, susijęs su tam tikru metų laiku. Skiriamos rudeninė, žieminė ir pavasarinė depresijos.
Pavasarinė depresija - tai pokyčių (klimato, gamtos, aprangos ir pan.) sukelto streso pasekmė. Nors atrodo, kad ištisą žiemą laukiame pavasario, po to vasaros, tarsi psichologiškai tam ruošiamės, tačiau tai tik iliuzija, nes tikrovėje mes priprantame prie žiemos, šiltų ir sunkių rūbų, apsnigtų gatvių, šaltų ir ilgų naktų. Ir kai tik mes imame susigyventi su žiemos šalčiais, ateina pavasaris!
Kaip Kovoti Su Pavasarine Depresija?
- Dirbtinis Stresas: Jau išsiaiškinom, kad pavasarinė depresija tiesiogiai susijusi su stresu. Visais laikais geriausias ginklas kovoje su stresu buvo dirbtinis stresas, t.y. sąmoningai žmogaus sukurta nauja, nestandartinė situacija, kurioje būnant jaučiamas jaudulys. Dažniausiai žmonėms stresą kelia viešas kalbėjimas, bendravimas su nepažįstamaisiais, mokymasis grupėje ar su mokytoju, ekstremalus sportas, kelionės į nepažįstamas vietas ir t.t. Tad mūsų užduotis - susirasti tokią veiklą, kuri mums būtų iššūkis ir kuri keltų jaudulį. Kaip sakoma patarlėje „Kuo susirgai, tuo ir gydykis“. Pavyzdžiui, pensijinio amžiaus moteris, kurios dienotvarkę galima apibūdinti keliais teiginiais: ryte - parduotuvė, dieną - namų ruoša, vakare - publicistinės laidos, užsirašo į senjorų šokių kolektyvą. Yra daugybė būdų sukelti sau stresą. Tik neverskite savęs būtinai čia ir dabar ką nors naujo sugalvoti. Tegul viskas vyksta spontaniškai, tegul širdis parodo kelią. Štai einate gatve namo ir ant pastato matote iškabą „Vairavimo kursai“. Suvirpėjo širdis?
- Pozityvus Mąstymas: Mūsų gyvenime labai retai pasitaiko dalykų, kurie būtų vienareikšmiškai „geri“ arba vienareikšmiškai „blogi“. Atliksime vieną pratimą. Paimkite lapą popieriaus ir rašiklį. Kairėje pusėje surašykite tuos dalykus, kurie Jums kelia teigiamas emocijas, o dešinėje - tuos, kurie sukelia neigiamas emocijas. Dabar pažiūrėkime į „negatyvų“ stulpelį: kiekvienam negatyviam dalykui sugalvokite po tris teiginius, kurių pirmoje dalyje būtų negatyvios emocijos priežastis, o antroje dalyje - kontrargumentas, prasidedantis žodeliu „užtat“. Pavyzdžiui: „Aš gyvenu viena, užtat turiu daugiau laisvo laiko sau, užtat galiu miegoti lovoje su šuniu, užtat man nereikia rūpintis maisto gamyba“. Pažiūrėkime į „pozityvųjį“ stulpelį. Prie kiekvieno dalyko parašykite po tris teiginius, kurie dar labiau paryškintų pozityvaus dalyko privalumus. Pavyzdžiui, jeigu rašėte, kad pozityvias emocijas Jums kelia vaikai, parašykite kas dar gero iš to, kad turite vaikų: „Vaikai neleidžia man pasijusti vieniša, jie stiprina mūsų su vyru santykius, jie suteikia man prasmę gyventi“. Kuo daugiau sugalvosite būdų save pradžiuginti, tuo geriau jausitės.
- Buvimas Gryname Ore: JAV mokslininkai ištyrė buvimo gryname ore įtaką nuotaikai ir protiniams gebėjimams. Rezultatai buvo akivaizdūs - tie, kurie kasdien lauke praleisdavo bent 45 min., pasižymėjo geresne nuotaika ir greičiau įsisavindavo naują informaciją negu tie, kurie visą dieną būdavo patalpoje. Todėl būtinai praleiskite daugiau laiko gryname ore.
- Sezoniniai Produktai: Pavasaris mums dovanoja ne tik avitaminozę, bet ir šviežius sezoninius produktus - nuo ridikėlių iki špinatų.
- Gėlės ir Aksesuarai: Gėlės - tai dar vienas dalykas, kuris simbolizuoja pavasarį. Žibuoklės, krokai, snieguolės, pakalnutės, hiacintai, frezijos… Pradžiuginkite save gėlėmis ir nesvarbu ar prisiskinsite jų patys, ar nusipirksite parduotuvėje. Peržiūrėkite savo garderobą: išsirinkite aksesuarus, kurie, Jūsų manymu, būtini pavasario palydovai. Tai gali būti skarelė, šalikėlis ar galvos apdangalas.
- Šypsena: Kaip mėgdavo sakyti grožio imperijos įkūrėja Estee Lauder: „Laiminga šypsena puošia moterį labiau nei bet kokia kosmetika“. Ir ji žinojo, ką sako!
- Pavasario Emocijos: Garsiai ištarkite: „Pavasaris!“ ir greitai surašykite visus dalykus, kurie jums atėjo į galvą, ištarus minėtą žodį (kiekvieną žodį rašykite iš naujos eilutės). Trumpam atsitraukite ir po kokių 10 min. sugrįžkite. Prie kiekvieno žodžio surašykite emocijas, kurios siejasi su parašytu žodžiu. Surašėte? Kokios emocijos vyrauja? Pozityvios ar negatyvios? Būtent surašytos emocijos ir yra Jūsų palydovės pavasarį. Būtent taip Jūs dažniausiai jaučiatės šiuo metų laiku.
Svarbu Prisiminti
Susidūrus su sunkumais, labai svarbu neužsidaryti savyje. Atviras pokalbis padeda nusiraminti ir suprasti savo jausmus. Taip lengviau priimti situaciją ir drąsiau ieškoti sprendimų.
Tu esi ne viena ir gali sulaukti pagalbos.
Niekas neturėtų kentėti vienumoje.
Žmogui visada padeda pokalbis ir visai nesvarbu nei kiek tam žmogui metų, nei kokia jo lytis, nei kokia jo socioekonominė padėtis.
Nereikia tylėti, užsisklęsti savyje ir bijoti, nes smurtas yra problema, o vienokių ar kitokių problemų mes visi turime. Ir jas visas tikrai galima išspręsti. Erika Vitulskinė
Reikia žinoti, kad jei vienos durys uždarytos, atsiras kitos, kur jūsų tikrai lauks ir supras. Ženkite pirmyn gerbdamos ir mylėdamos save. Larisa Kalpokaitė
tags: #reikalingas #psichologines #pagalbos #telefonas #del #depresijos