Nors daugelis rūkančiųjų nori mesti rūkyti, tik nedaugeliui tai pavyksta. Sėkmingai mesti rūkyti savarankiškai pavyksta vos iki 5 proc. žmonių, o net ir labai motyvuotiems pacientams - 50-70 proc. efektyvumu. Taigi, net ir turint stiprią motyvaciją, didelei daliai žmonių nepavyksta atsikratyti šio žalingo įpročio. Kodėl taip yra ir kaip padidinti savo šansus mesti rūkyti sėkmingai? Šiame straipsnyje aptarsime pagrindines priežastis, kurios apsunkina metimo rūkyti procesą, ir pateiksime patarimų, ką reikia žinoti norint pradėti eiti priklausomybės atsikratymo keliu.
Fizinė priklausomybė ir abstinencijos simptomai
Didžioji dalis atkryčių įvyksta per pirmąjį metimo rūkyti mėnesį. Abstinencijos simptomai atsiranda nustojus rūkyti ir sumažėjus nikotino kiekiui kraujyje. Rūkoriams tai iš tiesų įvyksta kiekvieną kartą, kai po rūkymo praeina maždaug 2-3 valandos. Žmogus tampa dirglus, įsitempęs, pradeda jausti stiprų potraukį užsirūkyti cigaretę, o smegenims negavus nikotino, potraukis didėja.
Įsitikinimas, jog rūkymas padeda susitvarkyti su stresu
Ypač dažnai rūkoriai taip pagalvoja jau metę rūkyti, todėl tai yra viena iš dažniausių atkryčio priežasčių. Visgi tiesa yra visai kitokia - metę rūkyti žmonės patiria mažiau streso. Rūkoriai patiria didesnį streso lygį lyginant su nerūkančiais žmonėmis, nes parūkę po trumpalaikio malonumo jau netrukus pradeda jausti abstinencijos simptomus, juos numalšina kita cigarete ir ratas sukasi be galo.
Motyvacijos trūkumas
Nors mesti rūkyti yra iš tiesų sunku, dalis žmonių gali tai padaryti, tačiau nebūtinai to nori. Tyrimai su pasiturinčiais rūkoriais parodė, kad pasiūlius 750 dolerių už tai, kad nerūkytų metus laiko, metimo rūkyti tikimybė padidėjo trimis kartais. Tai iš dalies suponuoja, jog užtenka didesnės motyvacijos ir metimas rūkyti tampa ne toks neįveikiamas iššūkis. Panašiai nėštumas moterims tampa didžiuliu paskatinimu mesti rūkyti ir metimo rūkyti dažnis išauga dešimtis kartų lyginant su bendra populiacija. Žinoma, motyvacija rūkymo metimo procese gali kisti - tai padidėti, tai sumažėti.
Rūkymo rizikos nuvertinimas
Rūkoriai linkę nuvertinti rūkymo riziką sveikatai ir savo šansus nesusirgti su rūkymu susijusiomis ligomis vertina labai optimistiškai. Tiesa yra tokia, kad net 67 proc. rūkorių miršta nuo su rūkymu susijusių ligų.
Taip pat skaitykite: Psichologinė pagalba metant rūkyti
Kaip mesti rūkyti?
Priklausomybė nikotinui susideda ne tik iš fiziologinių priežasčių, bet ir labai skirtingų psichologinių priežasčių, taip pat ir elgesio komponentų. Kaip ir visos priklausomybės, ji gali turėti labai skirtingas priežastis.
Patarimai metantiems rūkyti:
- Nustokite staiga arba mažinkite laipsniškai. Pasirinkite jums tinkamiausią būdą.
- Išvengkite situacijų, kurios sukelia polinkį rūkyti. Venkite vietų ir veiksmų, kurie jums asocijuojasi su rūkymu.
- Ieškokite paramos draugų ir šeimos. Pasikalbėkite su artimaisiais, paprašykite jų palaikymo ir supratimo.
- Pasirinkite gerą laiką pradėti. Pasirinkite laikotarpį, kai patiriate mažiau streso ir turite daugiau laiko pasirūpinti savimi.
- Raskite alternatyvius įpročius. Užsiimkite mėgstama veikla, sportuokite, medituokite ar tiesiog leiskite laiką su artimaisiais.
- Naudokite nikotino pakaitalus. Nikotino pleistrai, kramtomoji guma ar pastilės gali padėti sumažinti abstinencijos simptomus.
- Kreipkitės į specialistus. Jei patiriate sunkumų, nesidrovėkite kreiptis į gydytoją ar psichologą.
Alleno Carro metodas "Lengvas būdas mesti rūkyti"
Vienas iš populiariausių būdų mesti rūkyti yra Alleno Carro metodas, aprašytas jo knygoje "Lengvas būdas mesti rūkyti". Šis metodas padėjo milijonams žmonių visame pasaulyje atsikratyti priklausomybės nuo nikotino. Pagrindinė metodo mintis - baimės panaikinimas. Allenas Carras teigia, kad jo talentas glūdi sugebėjime panaikinti nerimą ir baimes, trukdančias žmonėms gyventi visavertį gyvenimą ir juo mėgautis.
Knygos skaitytojai teigia, kad perskaičius šią knygą, mesti rūkyti tampa lengva, netgi jei pradžioje buvote nusiteikę skeptiškai. Metodo esmė - suprasti, kodėl mes rūkome ir kaip nikotinas mus apgauna. Knygoje nėra šoko terapijos, jūs nepriaugsite svorio ir nerūkymas neatrodys lyg netektis.
Tabako žalos mažinimo koncepcija
Nors tarptautiniai tabako žalos mažinimo koncepcijos ekspertai kritikuoja daugelyje šalių taikomą vienodą nikotino gaminių traktavimą, jie sutaria - įrodymų ir tyrimų reikia daugiau. Tabako žalos mažinimo koncepcija - kai kuriose šalyse taikomų sveikatos politikos priemonių kompleksas, kuriomis siekiama sumažinti tabako keliamą žalą sveikatai. Vienas koncepcijos instrumentų - greta draudimų ir kitų klasikinių priklausomybės šalinimo būdų rūkantiems vietoje įprastų cigarečių pasiūlyti, remiantis kai kuriais tyrimais, galimai mažiau žalingus nikotino gaminius (elektronines cigaretes, kaitinamąjį tabaką, nikotino maišelius, kramtomąjį tabaką ir kt.).
Koncepcijos šalininkai įsitikinę, jog pavojingiausi rūkalai - tradicinės cigaretės bei kiti deginamo tabako gaminiai, todėl jų atžvilgiu reikėtų taikyti griežtesnes priemones. Vis dėlto, ar alternatyvūs tabako gaminiai yra tinkama priemonė kovoti su rūkymu, vieningo sutarimo pasauliniu mastu kol kas nėra.
Taip pat skaitykite: Tyrimai apie rūkymą ir nuotaiką
Alternatyvūs tabako gaminiai: už ir prieš
Konferencijos dalyviai dėl nepasitikėjimo alternatyviais tabako gaminiais kaltino klaidingai pateikiamus duomenis, blogą šalių vyriausybių komunikaciją, taip pat prastą tabako žalos mažinimo tyrimų kokybę. Vis dėlto, D.Abramsas įsitikinęs - šalių vyriausybės turėtų organizuoti kampanijas prieš nikotino ir garinimo produktų vartojimą tarp paauglių, kurie neturėtų jų vartoti.
Ekspertai sutaria: norint nustatyti, ar tabako žalos mažinimo modelis pasitelkiant alternatyvius nikotino gaminius, yra efektyvus, reikia dar daugiau įrodymų ir tyrimų. Reikėtų maksimaliai panaudoti duomenis iš tų šalių, kurios taiko tabako žalos mažinimo politiką, tirti ne tik jos poveikį tabako gaminių pardavimams, bet ir įtaką visuomenės sveikatai ilgalaikėje perspektyvoje.
Svarbu paminėti, kad gydytojos nuomone, pagrindinė priemonė padedant mesti rūkyti nuo nikotino priklausomiems žmonėms, yra gydymas, taikant tam tikras schemas bei pasitelkiant leistinas ir rekomenduojamas medikamentines priemones (vereniklinas, bupropionas), pakaitinę nikotino terapiją, taip pat kognityvinę elgesio terapiją. Nors nedegančios bedūmės tabako priemonės nėra visiškai nežalingos, sveikatai žalos jos daro mažiau, tačiau įrodymų trūksta dėl jų poveikio padedant mesti rūkyti efektyvumo.
Rūkymo žala
Tikriausiai jau nebereikia kartoti, kad rūkymas yra žalingas sveikatai. Tabako dūmuose randama per 4000 cheminių junginių, iš kurių net keli šimtai laikomi kenksmingais sveikatai, o daugiau nei 70 iš jų yra patvirtinti kancerogenais, kurie sukelia vėžį ar skatina jo vystymąsi. Kancerogenai patenka į organizmą su dervomis ir labiausiai pakenkia lūpų, burnos ertmės, gerklų, bronchų gleivinę, todėl ilgalaikis rūkymas sąlygoja ryklės, gerklų, stemplės, plaučių, o taip pat ir skrandžio, kasos, kepenų ir šlapimo pūslės vėžio atsiradimą. Dervos yra pavojingiausios cigarečių cheminės medžiagos. Jos nusėda kvėpavimo takuose ir ilgainiui gali sukelti vėžį ir plaučių ligas. Be to, jos silpnina imuninę sistemą.
Kodėl verta mesti rūkyti?
- Metus rūkyti pagerins fizinę būklę.
- Sumažins ligų pavojų.
- Pagerins gyvenimo kokybę.
Asmeninės patirtys
Daugelis buvusių rūkalių teigia, kad tik nustojus rūkyti pradedi jausti, užuosti, pastebėti, suvokti to veiksmo beprasmiškumą iš esmės. Kai kurie meta rūkyti pradėję sportuoti, nes pajunta, kad nebegali normaliai kvėpuoti ir susimąsto apie sveikatą. Svarbiausia - stipri valia ir noras pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.
Taip pat skaitykite: Rekomendacijos metantiems rūkyti
tags: #rukymo #priklausomybe #knyga