Įvadas
Depresija yra psichikos sveikatos būklė, paveikianti milijonus žmonių visame pasaulyje. Vien Jungtinėse Amerikos Valstijose šia liga serga daugiau nei 17 milijonų suaugusiųjų. Tačiau manoma, kad tikrasis skaičius yra daug didesnis, atsižvelgiant į tai, kad daugelis depresija sergančių žmonių dėl įvairių priežasčių nesikreipia į gydytojus. Šiame straipsnyje nagrinėsime, kaip šafranas, ryškiaspalvis prieskonis, gali padėti valdyti depresijos simptomus, remiantis naujausiais moksliniais tyrimais, naudojant informaciją pateiktą straipsnyje. Taip pat aptarsime kitus papildus, kurie gali būti naudingi sergantiesiems depresija.
Depresijos Sutrikimų Klasifikacija
Toliau pateikiamos penkios depresinių sutrikimų klasifikacijos, kurioms būdingi tokie bendri bruožai kaip liūdesys, irzlumas, tuštumos jausmas ir kūno bei smegenų pokyčiai, darantys įtaką kasdieniam funkcionavimui:
- Didysis depresinis sutrikimas (MDD)
- Sutrikusios nuotaikos sutrikimas
- Nuolatinis depresinis sutrikimas
- Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas
- Depresinis sutrikimas dėl kitos medicininės būklės
Depresiniai sutrikimai gydomi vaistais ir psichoterapija. Be to, gyvenimo būdo pakeitimai, pavyzdžiui, mitybos pokyčiai ir tam tikrų papildų vartojimas, gali padėti žmonėms atsigauti ir sumažinti atkryčio tikimybę. Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri vitaminai, mineralai, vaistažolės ir kiti junginiai gali suteikti papildomos naudos gerinant depresijos simptomus.
Šafranas ir Jo Poveikis Depresijai
Šafranas yra ryškiaspalvis prieskonis, kuriame gausu antioksidacinių junginių, įskaitant karotinoidus krociną ir krocetiną. Įdomu tai, kad šafranas pasirodė esąs daug žadantis natūralus vaistas nuo depresijos.
Tyrimais pastebėta, kad šafranas smegenyse padidina nuotaiką gerinančio neurotransmiterio serotonino kiekį. Nors mokslininkai tiksliai nežino, kaip šis procesas vyksta, gali būti, kad šafranas slopina serotonino reabsorbciją, taip ilgiau išlaikydamas jį smegenyse.
Taip pat skaitykite: Harmonijos atkūrimas Reiki metodu
Dviejose 2019 m. apžvalgose nustatyta, kad šafranas reikšmingai pagerino depresijos sunkumą ir buvo gerokai veiksmingesnis už placebą. Dar daugiau, vienoje apžvalgoje nustatyta, kad šafrano papildų veiksmingumas mažinant depresijos simptomus buvo panašus į vaistų nuo depresijos veiksmingumą.
Šafrano Veikimo Mechanizmas
Šafrano poveikis nuotaikai ir emocinei būsenai siejamas su jo gebėjimu veikti serotonino, dopamino ir noradrenalino - „laimės hormonų” - gamybą smegenyse. Šie neurotransmiteriai atsakingi už gerą nuotaiką, motyvaciją ir bendrą gerovės jausmą.
Klinikiniai Tyrimai
Apžvalgoje, kurioje analizuoti šeši klinikiniai tyrimai, susiję su šafrano veiksmingumu ir saugumu gydant didįjį depresijos epizodą, tirti 230 suaugę asmenys nuo 18 iki 55 metų amžiaus. Anksčiau atliktuose tyrimuose atrasta, kad prieskonis šafranas, išgaunamas iš augalo Crocus sativus, turi priešvėžinių, priešuždegiminių, antioksidacinių savybių, o naujausi atlikti klinikiniai tyrimai teigia, kad jis taip pat galėtų būti naudojamas Alzheimerio ligos prevencijai ir gydymui.
Šafranas ir Seksualinė Funkcija
SSRI vaistai, tokie kaip Prozac, Paxil ir Zoloft, sukelia „neigiamą šalutinį poveikį seksualinėje srityje“ maždaug 70 procentų juos vartojančių žmonių. Link ketvirtos savaitės šafrano grupėje buvo pastebėta „žymiai labiau pagerinta erekcijos funkcija … ir pasitenkinimas lytiniais santykiais“, ir daugiau nei pusė šafrano grupės vyrų atgavo „normalią erekcijos funkciją“. Tyrėjai padarė išvadą, kad šafranas yra „veiksminga gydymo priemonė“ susijusiai su Prozac erekcijos disfunkcijai. Moterų seksualinė funkcija padidėjo link ketvirtos savaitės, pagerindama kai kurias seksualines problemas sukeltas „Prozac“, bet ne kitas.
Šafranas ir Alzheimerio Liga
Šafranas tradiciškai buvo naudojamas persų medicinoje gydant atminties sutrikimus. Atliktas tyrimas atskleidė, kaip Alzheimerio ligos sukelti demencijos simptomai stiprėjo eksperimentinėje placebą vartojusioje dalyvių grupėje, bei tai, kaip jie sumenko 16 savaičių vartojant šafraną. Mokslininkai paskelbė išvadas, jog šafranas yra veiksminga ir saugi priemonė kovojant su lengvo ir vidutinio sunkumo Alzheimerio liga. Trumpuoju gydymo periodu šis prieskonis gali būti toks pat efektyvus kaip antidemencinis preparatas „Memantine“. Ši natūrali priemonė, skirtingai nei medikamentai, nesukelia nemalonaus šalutinio poveikio - vėmimo.
Taip pat skaitykite: Psichikos sveikata ir Coaxil
Kiti Papildai, Galintys Padėti Sergant Depresija
Be šafrano, yra ir kitų papildų, kurie gali būti naudingi sergantiesiems depresija:
- Rodiola: Ši vaistažolė vartojama kaip papildas ir gali būti naudinga sveikatai, įskaitant mažesnius depresijos simptomus ir geresnę reakciją į stresą.
- Omega-3: Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 papildai gali padėti sumažinti depresijos simptomus. Tyrimai rodo, kad depresija sergantiems žmonėms veiksmingiausi yra papildai su didesniu EPA kiekiu.
- N-acetil-L-cisteinas (NAC): NAC vartojimas gali padėti sumažinti uždegimą ir palengvinti depresijos simptomus. Be to, NAC gali pagerinti psichikos sutrikimų turinčių žmonių neurotransmiterių reguliacijos sutrikimus.
- Vitaminas D: Tyrimai rodo, kad depresija sergantiems žmonėms dažniau būna mažas vitamino D kiekis arba jo trūkumas. Vitaminas D gali sumažinti depresijos riziką dėl kelių mechanizmų, įskaitant uždegimo mažinimą, nuotaikos reguliavimą ir apsaugą nuo neurokognityvinės disfunkcijos.
- B grupės vitaminai: B grupės vitaminai atlieka svarbų vaidmenį smegenų funkcijai ir nuotaikos reguliavimui. B grupės vitaminai, įskaitant folio rūgštį, B12 ir B6, reikalingi neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, gama-aminom sviesto rūgštis (GABA) ir dopaminas, gamybai ir reguliavimui.
- Cinkas: Cinkas yra mineralas, kuris labai svarbus smegenų sveikatai ir neurotransmiterių reguliavimui. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Cinko trūkumas yra glaudžiai susijęs su padidėjusia depresijos rizika ir depresijos simptomų sunkumu.
- S-adenozilmetioninas (SAMe): SAMe yra sieros turintis junginys, kuris yra perspektyvus gydant depresiją. Jis natūraliai randamas jūsų organizme ir atlieka svarbų vaidmenį smegenų veikloje.
- Magnis: Magnis yra svarbus mineralas, kuris gali būti naudingas sergantiesiems depresija. Magnio trūkumas dažnai pasitaiko depresija sergantiems žmonėms, o tyrimai rodo, kad jo papildai gali sumažinti depresijos simptomus.
- Kreatinas: Kreatinas yra organinė rūgštis, kuri, be kitų funkcijų, atlieka svarbų vaidmenį palaikant smegenų energiją. Manoma, kad pakitęs smegenų energijos lygis gali būti susijęs su depresijos išsivystymu.
Kaip Teisingai Pasirinkti Papildus
Rinkoje yra daugybė maisto papildų, tačiau ne visi jie yra saugūs ir veiksmingi. Renkantis papildus, svarbu atsižvelgti į šiuos kriterijus:
- Įrodymais pagrįsti: Pasirinkite tokius papildus, kurių vartojimą sergant depresija pagrindžia moksliniai tyrimai.
- Išbandymai: Pasirinkite tokius prekės ženklus, kurių produktai yra reguliariai testuojami viso gamybos proceso metu, geriausia, jei tai atlieka trečiosios šalies organizacija.
- Sudedamosios dalys: Pasirinkite produktus iš prekių ženklų, kurie teikia pirmenybę aukštos kokybės ingredientų ir lengvai pasisavinamų vitaminų bei mineralų formų naudojimui.
- Kaina: Nors įtrauktų papildų kaina skiriasi, jie pasižymi gera verte.
Svarbios Atsargumo Priemonės
Prieš išbandant bet kokius naujus papildus nuo depresijos, svarbu pasiteirauti patikimo sveikatos priežiūros specialisto apie galimą vaistų sąveiką ar saugumo problemas. Nors maisto papildai gali būti naudingi valdant depresiją, jie nėra vaistas nuo šios ligos. Todėl, rinkdamiesi papildus, būkite atsargūs su produktais, kurie teigia, kad gydo ar išgydo depresiją.
Išvados
Depresija yra psichinės sveikatos būklė, kuriai reikalingas gydymas vaistais ir psichoterapija. Padėti sumažinti simptomus gali ir įvairūs maisto papildai, tai patvirtina mokslininkų atlikti tyrimai. Vis dėlto renkantis papildus reikėtų pasitarti su savo gydytoju ar vaistininku, taip pat nepamirškite, kad maisto papildai, ypač vaistažolės, gali sąveikauti su vartojamais vaistais ir sukelti pavojingą šalutinį poveikį. Dėl to visada atsižvelkite į gydytojo rekomendacijas ir griežtai jų laikykitės.
Šafranas, kaip ir kiti natūralūs papildai, gali būti vertinga pagalba gydant depresiją, tačiau svarbu prisiminti, kad tai nėra vienintelis sprendimas. Kompleksinis požiūris, apimantis medicininį gydymą, psichoterapiją ir gyvenimo būdo pokyčius, yra būtinas siekiant sėkmingo atsigavimo.
Taip pat skaitykite: Efektyvūs depresijos gydymo metodai
tags: #safranas #nuo #depresijos