Įvadas
Pasitikėjimas savimi ir savigarba - tai neatsiejami žmogaus asmenybės bruožai, darantys didelę įtaką gyvenimo kokybei, santykiams ir gebėjimui siekti tikslų. Šiame straipsnyje panagrinėsime, kas yra pasitikėjimas savimi ir savigarba, kaip jie formuojasi, kokią įtaką daro mūsų gyvenimui ir kaip galime juos ugdyti.
Kas yra Pasitikėjimas Savimi?
Pasitikėjimas savimi - tai savęs pažinimas. Tai apima ne tik suvokimą, kad mes gyvename (kvėpuojame, vaikštome, dirbame), bet ir gilesnį supratimą, kas mes esame (kokie mūsų pomėgiai, kas gali sugadinti nuotaiką, kokie mūsų talentai). Tai - realus savo galimybių ir gebėjimų įvertinimas bei panaudojimas. Visos šios žinios, kurias sukaupiame apie save per gyvenimą, padeda lengviau orientuotis, kurti harmoningus santykius ir prisideda prie mūsų gyvenimo kokybės. Pasitikėjimas savimi - tai nebijojimas suklysti, saugumo jausmas, pasitikėjimas kitais. Tai - tikėjimas savo jėgomis ir sugebėjimais, gebėjimas kontroliuoti savo gyvenimą ir siekti savų tikslų be blogų minčių apie save.
Pasitikėjimas savimi nereiškia būti išraiškingu, patraukiančiu dėmesį savo gyvenimo būdu, garsiu kalbėjimu ar išskirtine apranga. Garsiai kalbantis ar besireiškiantis žmogus nebūtinai yra pasitikintis savimi. Pasitikėti savimi - reiškia turėti vidinę darną savyje ir nejausti diskomforto dėl savo sakomų žodžių, atliekamų judesių ar priimamų sprendimų.
Iš Kur Atsiranda Pasitikėjimas Savimi?
Pasitikėjimas savimi formuojasi visą gyvenimą, jis turi savo dinamiką. Jo kertiniai akmenys padedami ankstyvoje vaikystėje, pirmosios ego apraiškos dažnai siejamos su pasipriešinimu, pasireiškiančiu energingu „Ne!“. Šeima ir artimiausia aplinka yra labai svarbios ugdant sveikai savimi pasitikintį žmogų. Iš jų taip pat kyla tai, kaip žmogus susidoroja su tuo, su kuo jam dar teks susidurti gyvenime. Deja, ne visi auga darnioje aplinkoje.
Nepasitikėjimas savimi atsiranda tada, kai esame pernelyg susikoncentravę į aplinką bei siekiame patvirtinti arba paneigti jos lūkesčius. Neretai mus supanti aplinka diktuoja savo taisykles ir netgi reikalauja elgtis vienaip ar kitaip, todėl, norėdami išvengti konfliktų ar nepatogių situacijų, mes pasiduodame mus supančios aplinkos įtakai. Tačiau istorijoje nebuvo nei vieno žmogaus, kuris įtiktų visiems. Tuo metu, kai bandome įtikti kitiems, mes pradedame abejoti savo veiksmais, nes nesame tikri, ar tai, ką darome, yra tinkama bei priimtina aplinkiniams.
Taip pat skaitykite: Savigarba ir meilė: kaip jie susiję?
Savigarba: Esminis Pasitikėjimo Savimi Elementas
Pasitikėjimas glaudžiai siejasi su savigarba, t.y. nuo to, kiek aš pats save gerbiu. Kai pradedame save gerbti už savo vidines savybes, nustoja turėti vertę visi išoriniai maskaradiniai dalykai. Gerbti save - tai reiškia gyventi savo tiesoje ir šviesoje ir dėl to nesijausti blogai. Savigarbos turintis žmogus priima save tokį, koks jis yra, su visais savo pranašumais ir trūkumais.
Kaip Žema Savivertė Veikia Santykius?
Žema savivertė dažnai siejama su sutrikusiu gebėjimu suvokti savo ribas. Todėl leidžiate kitiems jas peržengti. Priežastis gali būti ir pasąmoninės baimės, kurios su savimi neša atstūmimo baimę, jei pasipriešinsime tam, ko iš mūsų nori aplinkiniai.
Kaip Įgyti Pasitikėjimo Savimi?
Tai, kad dabar nepasitikite savimi, nereiškia, kad artimiausioje ateityje negalėsite pasitikėti savimi, ir tai nereiškia, kad negalite iš karto pradėti dirbti. Gali būti, kad dažnai galvojate apie kitus, stengiatės jiems prisitaikyti, prisiderinti, sunkiai dirbate arba stengiatės baigti mokslus. Tačiau jis kažkur niežti. Santykiuose jaučiatės išnaudojamas, darbas malonus, bet be pinigų jis atneša ir vienatvę, išsekimą, o mokymasis tarsi net ne jums. O gal ir nėra.
Pirmas žingsnis siekiant įgyti pasitikėjimo savimi - sukurti santykį su savimi. Kaip ir su artimu žmogumi, kurį mylite, mėgstate išklausyti, patarti, palaikyti ir padėti, kai reikia. Galite pradėti nuo valandos per dieną, skirtos tik sau. Tapkite savo prioritetu ir neatidėliotina pareiga. Galite daryti bet ką, bet neprivalote nieko daryti. Išsakykite visus klausimus, kurie sukasi jūsų galvoje. Atsakymai gali ateiti iš karto arba gali prireikti laiko. Tačiau ir viena, ir kita yra gerai. Svarbu tai, kad ką tik pradėjote vidinį dialogą.
Savęs Priėmimas
Žinomas Amerikos psichiatras ir psichoterapeutas Arnoldas Beisseris savo knygoje „Skrydis be sparnų“ rašo: „Kai buvau visapusiškai pralaimėjęs, turėjau išmokti pasiduoti ir priimti save tokį, kokiu tapau, koks niekada nenorėjau būti. Išmokimas pasiduoti ir priimti tai, ko nepasirinkau, atvėrė man supratimą apie kitokius egzistuojančius pasirinkimus ir naujas patirtis, kurių net nesitikėjau. Tai - paradoksalus pasikeitimas.“ Taigi suvokimas, jog pokytis įvyko tada, kai žmogus tapo tuo, kuo jis yra, o ne tada, kai bandė tapti tuo, kuo nėra, leido šiam žmogui atgauti pasitikėjimą savimi ir, prisitaikant prie savo galimybių, gyventi kupiną naujų atradimų ir patyrimų gyvenimą.
Taip pat skaitykite: Vaikų savigarba: svarba ir ugdymas
Savęs Pažinimas
Tuomet, kai mes priimame save tokiais, kokias esame, pats laikas eiti savęs pažinimo link. Mes turėtume pasikliauti mūsų pačiu suvokimu, nes mūsų tiesa yra vienintelė tiesa, vedanti į pasitikėjimą savimi. Būdami minioje mes niekada neatrasime savo tikrojo „aš“. Norint tai surasti, pravartu skirti laiko sau, pabūnant vienumoje su savimi. Tik tada mes išgirsime savo vidinį balsą, tą tikrąjį balsą, kuris neišvengiamai mus aplankys. Ir tai, ką jis kalbės, ir bus mūsų tikrasis „aš“. Būti vienumoje reiškia būti ne tik be žmonių, bet ir be interneto, televizoriaus, telefono, knygos ar kitų protą užimančių dalykų. Tiesiog būti su savimi. Akistatoje su savimi patartina turėti popieriaus lapą, kuriame būtų galima išlieti savo mintis. Ir visiškai nebūtina važiuoti į kalnus, užsidaryti vienuolynuose: tiesiog skirkite laiko sau, išeidami į gamtą, pabūkite bent keliolika minučių ramioje vietoje, net jei tai - jūsų namų krėslas. Tik pažindami save ir tapdami tuo, kas esate, galite sugrįžti į minią, bet jau nebūdami jos dalimi. Sugrįžę į minią, atkreipkite dėmesį į tai, su kokiais žmonėmis leidžiate laiką. Jei jaučiate, kad tam tikri žmonės siurbia jūsų energiją, tai jums nepridės pasitikėjimo savimi jausmo, nes kovosite vidinį mūšį ne tik su savimi, bet ir su jus supančia aplinka. Neretai mes patys galime pasirinkti su kuo norime būti, tik nedrįstame rinktis pokyčių, nes nerimas dėl ateities labiau gąsdina nei kentėjimas dabartyje.
Psichoterapijos Svarba Ugdant Pasitikėjimą Savimi
Idealus partneris šiame procese yra psichoterapeutas. Jis padės jums sutelkti dėmesį būtent į tai, kas jūsų gyvenime yra susiję su savigarba, ir kartu bus malonus jūsų savigarbos vedlys. Vien tik susitarti dėl susitikimo ir skirti laiko sau yra pirmas žingsnis į pasitikėjimą savimi. Taip parodysite sau, kad nesate nuošalyje ir kad esate sau svarbus. Psichoterapija internetu gali būti geras pasirinkimas tiems, kurie kovoja su drovumu arba nėra tikri, ar terapija jiems tinka. Ryšys su specialistu užmezgamas greitai ir nereikalauja kelionės. Psichoterapija padės suprasti ryšį tarp to, kas jus gyvenime vargina, ir jūsų pasitikėjimo savimi. Kartu ji leidžia priartėti prie savęs, atsikratyti lūkesčių, kuriuos jūs ar jūsų aplinka jums kelia. Tai išlaisvins jūsų potencialą.
Psichoterapija gali padėti įgyti sveiką pasitikėjimą savimi, nes visų pirma psichodinaminės kryptys noriai dirba su santykiais. Terapeutas bus tas, kuris jums pastatys veidrodį, kad galėtumėte pažvelgti už uždangos ir suprasti, kaip iš tikrųjų veikia jūsų santykiai.
Kliento Istorija
„Atėjau į terapiją, kad įveikčiau partnerio krizę. Daug investavau į mūsų santykius, net jaučiau, kad daugiau būti negali. Laisvalaikį planavau pagal jį, mokiausi žaisti tenisą, kad išgyventume ne tik kaip draugai, bet ir kaip partneriai, net eidavau miegoti dviem valandomis vėliau, kad užmigtume kartu. Tik po terapijos supratau, kad praradau save. Man atrodė, kad tam, jog kažkas mane pamėgtų, turiu būti jam tobulas. Man tai reiškė šimtaprocentinį prisitaikymą. Psichoterapija man parodė, kad neprivalau rinktis tarp savęs ir savo partnerio. Tai išsiaiškinti buvo didžiulis palengvėjimas.“
Kaip Auginti Pasitikėjimą Savimi Ir Keisti Požiūrį?
- Nustokite Atrajoti Praeities Klaidas: Praeities klaidų, nesėkmių ar suklydimų nuolatinis prisiminimas ir permąstymas ne tik neturi jokios apčiuopiamos naudos, bet ir trikdo jūsų asmenybę. Paklauskite savęs - ar tikrai jūsų klaida verta tiek jai skiriamo laiko ir bemiegių naktų? Priimkite save tokį, visi darome klaidų. Ar ne geriau žiūrėti pirmyn?
- Nebūkite Perfekcionistai: Atvirkščiai - perfekcionizmas ir poreikis būti tobulam yra menko pasitikėjimo savimi ir žemos savivertės pamatas.
- Nustokite Nerimauti Dėl To, Ko Negalite Kontroliuoti: Pasaulis taip sutvarkytas - neįmanoma visko kontroliuoti.
- Elkitės Pagal Savo Vertybes: Kai pasakote ką nors svarbaus, o tada pasielgiate kitaip, jūsų smegenys supranta, kad nesate patikimas ir jumis pasikliauti rizikinga. Norite auginti pasitikėjimą savimi - keiskite santykius su savo emocijomis.
- Nelyginkite Savęs Su Kitais: Pastebėkite save, kai pradedate lyginti savo ir kitų turtą, nuosavybę, įgūdžius, pasiekimus ir požiūrius. Galvojimas, kad kiti žmonės yra geresni ar kažko turi daugiau, menkina jūsų pasitikėjimą savimi.
- Stokite Akistaton Su Savo Baimėmis: Greičiausias būdas įgyti pasitikėjimo savimi yra imti ir daryti - stoti akistaton su savo baimėmis, kurios kyla iš pasitikėjimo savimi trūkumo.
- Abejonės Gali Būti Naudingos: Abejonės leidžia neužmigti ant laurų ir suvokti, kad galbūt reikia daugiau sužinoti ar kažkur pasitempti. Jos gali padėti pasiryžti, nepasiduoti ar įrodyti, kad esate ne iš kelmo spirti.
- Prašykite Pagalbos: Vienas kertinių pasitikėjimo savimi akmenų yra kitų įvertinimas. Tik bendradarbiaujant pasiekiami geriausi rezultatai ir pelnoma didžiausia sėkmė.
- Mėgaukitės Sėkme: Geriausias būdas auginti pasitikėjimą savimi - leisti sau įgyti pozityvią patirtį ir mėgautis sėkme.
- Meskite Sau Iššūkį: Išbandykite ką nors nauja! Susiraskite tai, kas jums įdomu, ir pirmyn!
Kūno Kalba ir Pasitikėjimas Savimi
Mūsų fizinis kūnas yra mūsų pasąmoninės smegenys. Dažnai būtent kūno laikysena parodo tikrąją situaciją. Mes galime sakyti sau, kad viskas su mumis yra gerai, tačiau tuo pačiu jaučiamės sustingę, einame nuleidę galvą ar sukame akis į šoną. Kai mūsų vidus pradeda keistis, kai jaučiamės vis labiau pasitikintys savimi, tai neišvengiamai atsispindi ir mūsų fiziniame kūne. Kūnas ir smegenys yra neatsiejami vienas nuo kito, įvykus pokyčiui vienoje dalyje, neišvengiamai keičiasi ir kita.
Taip pat skaitykite: Kaip stiprinti savivertę
tags: #savigarba #ir #pasitikejimas #savimi