Streso Valdymas Švenčionyse: Seminaro Apžvalga ir Praktiniai Patarimai

Stresas yra neišvengiama šiuolaikinio gyvenimo dalis, ypač tarp švietimo įstaigų darbuotojų, kurie nuolat susiduria su įvairiais iššūkiais. Siekiant padėti efektyviau valdyti stresą, organizuojami specialūs seminarai, tokie kaip Švenčionyse vykęs streso valdymo seminaras. Šiame straipsnyje panagrinėsime, ką apima tokie seminarai, kokios streso valdymo technikos yra efektyvios ir kaip švietimo įstaigos gali prisidėti prie darbuotojų emocinės gerovės.

Streso Poveikis ir Būtinybė Jį Valdyti

Nuolatinė įtampa gali neigiamai paveikti sveikatą ir darbingumą. Ar pastaruoju metu jaučiatės įsitempęs, pervargęs ar tarsi nebespėjantis su gyvenimu? Svarbu laiku atpažinti streso požymius ir imtis priemonių jam valdyti. Ši skalė leidžia pažvelgti, kaip dažnai per pastarąjį mėnesį jautėtės praradęs(-usi) kontrolę, įsitempęs(-usi) ar priešingai - valdantis(-i) situaciją. Tinka suaugusiems ir vyresniems paaugliams, gebantiems įvertinti savo emocinę būseną. Svarbi pastaba: šis testas yra edukacinio ir savižvalgos pobūdžio.

Švenčionių Rajono Iniciatyvos Sveikatos Gerinimui

Siekiant spręsti Švenčionių rajone egzistuojančias problemas ir skatinti sveiką gyvenseną, Švenčionių rajono savivaldybės administracija inicijavo projektą „Sveikos gyvensenos skatinimas Švenčionių rajone“, kurio paraiška buvo pateikta pagal 2014-2020 metų Europos Sąjungos fondų investicijų veiksmų programos 8 prioriteto „Socialinės įtraukties didinimas ir kova su skurdu“ 08.4.2-ESFA-R-630 priemonę „Sveikos gyvensenos skatinimas regioniniu lygiu“. 2018 m. liepos 3 d. pasirašyta Europos Sąjungos struktūrinių fondų lėšų bendrai finansuojamo projekto Nr. 08.4.2-ESFA-R-630-01-0005 sutartis. Bendra projekto vertė - 259 904,95 Eur, projektui įgyvendinti skiriama iki 234 404,16 Eur projektui skirtų finansavimo lėšų iš Europos Sąjungos struktūrinių fondų. Projekto tikslas - padidinti Švenčionių rajono tikslinių grupių asmenų sveikatos raštingumo lygį bei suformuoti pozityvius jų sveikatos elgsenos pokyčius, mažinančius kraujotakos sistemos ligas ir traumas. Pagrindinės Švenčionių rajono gyventojų mirtingumo priežastys yra kraujotakos sistemos ligos, traumos ir išorinės priežastys.

Streso Valdymo Seminarai: Ko Galima Tikėtis?

Švenčionyse ir kituose miestuose organizuojami streso valdymo seminarai dažniausiai apima šias temas:

• Streso priežastys ir pasekmės: Dalyviai supažindinami su pagrindiniais streso faktoriais ir jo poveikiu fizinei ir psichinei sveikatai.
• Streso valdymo technikos: Pristatomos įvairios technikos, tokios kaip fizinis aktyvumas, meditacija, kvėpavimo pratimai, laiko planavimas ir kt.
• Praktiniai užsiėmimai: Dalyviai praktiškai išbando įvairias streso valdymo technikas, kad galėtų pasirinkti tinkamiausias.
• Individualios konsultacijos: Kai kuriuose seminaruose dalyviams suteikiama galimybė gauti individualias konsultacijas iš streso valdymo specialistų.
• Refleksija: Refleksijos metu pasidalijama efektyviomis/ paties išbandytomis streso valdymo technikomis metodinėje grupėje/būrelyje.

Efektyvios Streso Valdymo Technikos

Nors kiekvienam žmogui veikia skirtingos technikos, yra keletas universalių būdų, kurie gali padėti sumažinti streso lygį:

Taip pat skaitykite: Efektyvus Streso Valdymas: Seminaras Švenčionyse

• Fizinis aktyvumas: Reguliarus sportas, pasivaikščiojimai gamtoje ar net trumpa mankšta darbo vietoje gali padėti sumažinti įtampą ir pagerinti nuotaiką. Vykdysime Kundalini jogos užsiėmimus, kurie gerina fizinę ir psichoemocinę savijautą, keičia požiūrį į gyvenimą, mitybą, bendravimą, kokybišką laiko praleidimą, išmoko nesudėtingų, tačiau efektyvių gyvenimo kokybę gerinančių kvėpavimo, judesio ir meditacijų technikų.
• Meditacija ir kvėpavimo pratimai: Gilus kvėpavimas ir meditacija padeda nuraminti protą ir sumažinti nerimą. Renkama nauja Dėmesingumu (mindfulness) grįsta streso valdymo grupė Kaune. Tai patyriminių mokymų programa, kurią sudaro aštuoni užsiėmai po 2- 2,5 val. Užsiėmimai vyks vieną kartą per savaitę pirmadieniais nuo 18 val.
• Laiko planavimas: Efektyvus laiko planavimas ir prioritetų nustatymas gali padėti sumažinti jausmą, kad nebespėjate su darbais.
• Sveika mityba: Subalansuota mityba ir pakankamas vandens kiekis padeda palaikyti energijos lygį ir gerą savijautą. Paskaita-praktika "Valgykime sveikai ir saikingai" Švenčionių r.
• Socialinė parama: Bendraukite su draugais, šeima ar kolegomis, pasidalinkite savo rūpesčiais ir ieškokite palaikymo.
• Pomėgiai ir poilsis: Skirkite laiko mėgstamai veiklai, hobiams ir poilsiui, kad atsipalaiduotumėte ir atgautumėte jėgas.
• Biogrįžtamasis ryšys: Biogrįžtamasis ryšys yra moksliniais tyrimais paremta technika, skirta asmeninio įsisąmoninimo ir savo kūno bei psichikos kontrolės didinimui. Esminė idėja: jei žmogui suteiksim grįžtamąjį ryšį apie jo organizme vykstančius fiziologinius procesus, jie taps prieinami sąmoningai kontrolei.

Švietimo Įstaigų Rolė Darbuotojų Emocinei Gerovei

Švietimo įstaigos gali aktyviai prisidėti prie darbuotojų emocinės gerovės:

• Organizuoti streso valdymo seminarus ir mokymus: Suteikti darbuotojams galimybę išmokti efektyvių streso valdymo technikų.
• Sukurti palaikančią darbo aplinką: Skatinti atvirą bendravimą, bendradarbiavimą ir pagarbą vieni kitiems.
• Užtikrinti tinkamas darbo sąlygas: Užtikrinti, kad darbuotojai turėtų pakankamai laiko poilsiui, atostogoms ir kvalifikacijos kėlimui.
• Skatinti sveiką gyvenseną: Organizuoti sporto užsiėmimus, sveikos mitybos konsultacijas ir kitas veiklas, skatinančias sveiką gyvenseną.

Socialinė Atsakomybė ir Klientų Aptarnavimas

Stresas darbe gali kilti ne tik dėl didelio darbo krūvio, bet ir dėl sudėtingų santykių su klientais ar kolegomis. UAB „Person Premier“ organizavo seminarą „Klientų aptarnavimas ir socialinė atsakomybė“, kuriame dalyvavo Vilniaus ir Alytaus apskričių savivaldybių viešųjų bibliotekų bei Vilniaus apskrities Adomo Mickevičiaus viešosios bibliotekos vadovai bei specialistai. Seminaro tema išties aktuali. Socialiai atsakingas ir kokybiškas vartotojų aptarnavimas nulemia ilgalaikę bibliotekos ir vartotojų bendrystę, grįstą abipuse pagarba ir pasitikėjimu. To bibliotekose mes ir siekiame! Mokymų programoje daug dėmesio skirta vartotojų aptarnavimui. Lektorė akcentavo paslaugų kokybės ir išskirtinio dėmesio vartotojui svarbą. Diskutuota, koks yra šiuolaikiškas vartotojas ir kokie jo lūkesčiai, kas lemia vartotojų pasitenkinimą bei kokios kompetencijos reikalingos socialiai atsakingiems darbuotojams, aptarnaujantiems vartotojus. Seminare aptarti bendravimo su vartotojais ypatumai: psichologinio kontakto užmezgimas ir nutraukimas, profesionalaus ir efektyvaus vartotojų aptarnavimo etapai, žodinis ir nežodinis bendravimo būdai, kylantys bendravimo barjerai bei kokių taisyklių turėtume laikytis bendravimo pabaigoje. Ypatingas dėmesys seminare buvo skirtas sudėtingoms bendravimo su vartotojais situacijoms, jų analizei ir sprendimo būdams.

LŠDPS Mokymai: Teisės Aktai ir Darbo Santykiai

Lietuvos švietimo ir mokslo profesinė sąjunga (LŠDPS) nuolat rūpinasi savo narių kvalifikacijos kėlimu ir teisiniu švietimu. Vienas iš pavyzdžių - tęstiniai mokymai „Teisės aktai, reglamentuojantys darbo santykius ir profesinių sąjungų veiklą“. Šiuos mokymus nuo kovo mėnesio veda LŠDPS pirmininko pavaduotoja teisininkė Erika Leiputė-Stundžienė. Mokymai jau įvyko Utenos r., Klaipėdos m., Marijampolės sav., Alytaus m., Kaišiadorių raj. susivienijimų nariams. Lapkričio 7 d. mokymai vyko LŠDPS Vilniaus m. ir raj. susivienijimų nariams, o lapkričio 22 d. - Švenčionių raj. susivienijimų nariams. Šių mokymų tikslas - supažindinti profesinės sąjungos narius su darbo teisinių santykių naujovėmis, aktualijomis, praktinėmis problemomis ir jų galimais sprendimais. Mokymus sudaro dvi dalys: pirmojoje aptariamos darbo teisinių santykių reglamentavimo naujovės ir aktualijos, daugiausia dėmesio skiriant su švietimo įstaigų darbuotojų darbu susijusiems aspektams. Antrojoje dalyje klausytojai supažindinami su darbo teisinių santykių reglamentavimo praktinėmis problemomis ir jų galimais sprendimais, atsižvelgiant į praktines problemas, su kuriomis dažniausiai susiduria švietimo įstaigų darbuotojai.

Kultūrinė ir Istorinė Perspektyva: Tolerancija ir Atminimas

Stresą gali sukelti ir socialinės bei politinės aplinkybės. Lietuva, turinti turtingą ir sudėtingą istoriją, nuolat susiduria su tolerancijos ir atminimo klausimais. Pavyzdžiui, spalio 8 d. LŽB darbuotojų talkoje Užupio senosiose žydų kapinėse (Olandų g.) dalyvavo mažokai talkininkų, bet jie dirbo iš peties, nešiojo nukirstus nedidelius medžius ir jų šakas. Talkininkams vadovavo Regioninio parko inspektorius kultūrologas Juozas Labokas, papasakojęs apie kapinių istoriją ir paraginęs rengti daugiau talkų, kviesti savanorius, kad per ateinančią žiemą šios vietos tvarkymo darbai galėtų tęstis. Teritorija greta Olandų gatvėje esančių laidojimo Rūmų - senosios žydų kapinės, įtrauktos į Kultūros paveldo vertybių sąrašą. Dabartinio Pavilnių regioninio parko teritorijoje esančiose 11 ha dydžio kapinėse įvairiais skaičiavimais palaidota apie 70 000 asmenų. Praėjusį ketvirtadienį, spalio 1 d., tarybos nario Dariaus Veličkos iniciatyva Švenčionių rajone lankėsi Izraelio ambasadorius Lietuvoje Amir Maimon. Svečias, kurį be mano jau minėto tarybos nario Dariaus Veličkos lydėjo rajono meras Rimantas Klipčius ir Švenčionių r. žydų bendruomenės pirmininkas Moisej Šapiro, aplankė žydų kapines Švenčionyse ir Švenčionėliuose, bendravo su mokiniais Švenčionių Zigmo žemaičio gimnazijoje, lankėsi Švenčionių vaistažolių fabrike ir UAB „Intersurgical“. Žinoma, aplankė ambasadorius su jį lydėjusiais asmenimis ir masinių žydų žudynių vietą netoli Švenčionėlių. Šie vizitai ir talkos primena apie svarbą puoselėti atminimą ir toleranciją, o tai gali būti svarbus streso valdymo aspektas, ypač tiems, kurie dirba su jaunimu ir formuoja jų pasaulėžiūrą.

Švietimas ir Patriotizmas

Švietimas yra svarbus ne tik žinių perdavimui, bet ir patriotiškumo ugdymui. Prezidentė Dalia Grybauskaitė džiaugiasi, kad Šolomo Aleichemo gimnazija, kur ugdomi Lietuvos žydų bendruomenės vaikai, skiepija lietuvišką patriotizmą. Ši mokykla taip pat svarbi, kad čia mokosi daug įvairiausių tautybių žmonių - čia yra didelė konkurencija patekti, tai - aukštos kokybės mokykla. Prezidentė pabrėžė vertinanti, jog mokykla yra ne tik pažangi, bet ir puoselėja tautinės bendrijos tradicijas, kultūrą ir kalbą. Vilniaus žydų nacionalinė mokykla įkurta 1989 m. ir ilgą laiką veikė Viršuliškių mikrorajone esančiame vaikų darželyje. 2013 m. Jungtinių Tautų (JT) Generalinės Asamblėjos sesijoje dalyvaujantis Lietuvos užsienio reikalų ministras Linas Linkevičius spalio 2 d. Lietuvos generaliniame konsulate Niujorke vykusiame susitikime aptarti svarbūs tarptautiniai klausimai: JT veiklos efektyvumas, kova prieš antisemitizmą ir kitas neapykantos formas, Irano politika, Artimųjų Rytų taikos procesas, Lietuvos žydų paveldo išsaugojimo aktualijos.

Taip pat skaitykite: Seminaro apžvalga

Kalbų Mokymasis ir Tolerancija

Europos Tarybos, įsikūrusios Strasbūre, iniciatyva rugsėjo 26 dieną nuo 2011 metų visoje Europoje minima, kaip Europos kalbų diena. Kalbų pažinimas ir jų mokėjimas padeda žmonėms tapti atviresniais kitoms kultūros ir tolerantiškesniais. Dėl šių priežasčių Europos kalbų diena minima daugelyje Lietuvos mokyklų.

Kiti Seminarai ir Paskaitos: Sveikata ir Gyvensena

Be streso valdymo seminarų, Švenčionyse ir kituose miestuose vyksta ir kitos paskaitos bei seminarai, skirti sveikatos gerinimui ir sveikos gyvensenos skatinimui:

• Paskaita-praktika "Sveika mityba pagal metų laikus".
• Paskaitos "Lietuviška duona buityje ir papročiuose" ir "Daržovių ir vaisių sultys".
• Paskaita "Sveikos mitybos pagrindai" Kauno Vitebsko bibliotekoje (Projektas "Žaliasis šėlsmas"). Lektorė doc., chemijos m. dr.
• Paskaita "Šaknų gydomosios savybės". Ukmergės sveikuolių klubui Danutė dovanoja B.
• Paskaita "Sveikatos ABC" Veišterų k.
• Seminaras "Sveikatą stiprinantys vaistiniai augalai.
• Paskaita "Mityba pagal metų laikus" Joniškio r.
• Paskaita "Gyvenimo receptai.
• Paskaita-praktika "Kadugys žaliuonis" E.
• Paskaita "Gyvenimo receptai.
• Paskaitos "Sveika mityba" (lektorė K. Vaištarienė) ir "Gamtos bioritmų suvokimas. Paros ritmai. Žmogaus organų ir sistemų optimalios veiklos ritmai" (lektorė D.
• Paskaita "Meditacija.
• Paskaita "Gyvenimo receptai iš paslaptingos gamtos galios.
• Paskaita "Gamtos bioritmų suvokimas. Paros ritmai.
• Paskaitos "Būti sveikam-būti savimi. Sveika gyvensena kiekvieną dieną. Savipagalba" Palangoje, III A. (Sausio 18 diena).
• Kauno pagyvenusių žmonių dienos centre, Panemunėje vyko pirmas praktinis užsiėmimas skirtas Sveikatos metams. Metus pradėjome susipažindami su pušies spygliuose esančiomis veikliosiomis medžiagomis.
• Paskaita "Šaknies slaptis" Kauno tautinės kultūros centre A.
• Seminaras praktika ”Sveika mityba. (Lapkričio 25 diena). Dalyvavo virš 20 moterų.
• Paskaita "Būti sveikam - būti savimi" Joniškio r.
• Paskaita "Sveikos gyvensenos ABC" III amžiaus universiteto klausytojams Kauno r.
• Paskaita "Būti sveikam, būti savimi" III amžiaus universiteto klausytojams Kauno r.
• Paskaita "Būti sveikam, būti savimi" III amžiaus universiteto klausytojams Kauno r.

Praktiniai Pavyzdžiai ir Bendradarbiavimas

Įvairios organizacijos ir įmonės prisideda prie darbuotojų gerovės ir streso valdymo. Tarp jų: AB Rytų skirstomieji tinklai, UAB Biovela, UAB Baldų rojus, AB DnB Nord bankas, UAB FlayLal, UAB Litagra, AB Jonson&Jonson, AB Mažeikių nafta, UAB Vilsota, Lietuvos ritualinių paslaugų asociacija, AB DPA, Organizacija,,Kastu International“, UAB Ingman ledai, Vilniaus Dailės akademija, Vilniaus miesto socialinės paramos centras, UAB Vilkma, AB Swedbankas, Druskininkų verslo konsultacinis centras, UAB Cesim, Lietuvos nacionalinė M.Mažvydo biblioteka, UAB Utenos trikotažas, Ugdymo plėtotės centras, UAB Gaumina, Vilniaus raj., Švenčionių, Druskininkų, Mažeikių savivaldos atstovai ir darbdaviai, UAB Diteksas, UAB Agmis, Vilniaus miesto socialiniai darbuotojai, Lietuvos švietimų skyrių vadovai ir darbuotojai, Sėkmės mokykla, Kupiškio, Mažeikių, Vilniaus, Lazdijų ikimokyklinių įstaigų ir mokyklų vadovai, CPVA (Centrinė projektų valdymo agentūra), Infobalt, UAB Kvalitetas, Viešieji Eneagramos seminarai, Mažeikių autobuso parkas, Mažeikių Šiluminiai tinklai, Mažeikių komunalinis ūkis, Vilniaus, Panevėžio, Klaipėdos, Utenos ir kt.

Projektai Švenčionių Rajone

Projekto veikloms įgyvendinti yra pasirinkti du partneriai: Švenčionių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras ir VŠĮ „Projektų valdymo ir mokymo centras“. Projekto įgyvendinimo metu planuojama vykdyti sveikatinimo veiklas, renginius, susijusius su rajono gyventojų sveikatos elgsenos pozityviais pokyčiais, bei investuoti į aprūpinimą priemonėmis, skatinančiomis aukštesnį gyventojų sveikatos raštingumo lygį. Projekto metu bus organizuojami šviečiamieji renginiai 14-18 m. Švenčionių rajono gyventojams. Pagalba įveikiant skausmingų įvykių - traumų, netekties, nepagydomų ligų, smurto, seksualinės skriaudos, skyrybų ir kt. Projekto lėšomis įsigyti informaciniai ekranai, kurie sumontuoti VšĮ Švenčionių pirminės sveikatos priežiūros centro padaliniuose (Švenčionyse, Švenčionėliuose, Pabradėje).

Taip pat skaitykite: Atpažinkite žalingą psichoterapiją

tags: #seminaras #svencionyse #kaip #valdyti #stresa