Motyvacija - tai jėga, skatinanti mus veikti, siekti tikslų ir įveikti iššūkius. Vieniems motyvacija slypi noru išbandyti savo galimybes, kitiems - troškime pakeisti netenkinančią situaciją ar siekyje pasijusti įvertintiems. Tačiau motyvacija nėra pastovi būsena; ji gali svyruoti priklausomai nuo įvairių veiksnių. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra motyvacija, kokios jos rūšys, kodėl ji dingsta ir kaip ją susigrąžinti bei išlaikyti.
Kas Yra Motyvacija?
Motyvacija apibūdinama kaip psichologiniai procesai, kurie skatina ir nukreipia elgesį. Tai vidinė jėga, verčianti mus imtis veiksmų, siekiant patenkinti savo poreikius ir troškimus. Garsusis pardavimų guru ir savęs tobulinimo kursų autorius Deilas Karnegis yra sakęs, kad „liepsnojantis entuziazmas, palaikomas sveiko proto ir atkaklumo, yra kokybė, kuri dažniausiai tampa sėkme“.
Motyvacijos Rūšys: Vidinė Ir Išorinė
Žmogus visada turi dvejopą motyvaciją - išorinę ir vidinę.
Išorinė Motyvacija
Išorinė motyvacija kyla iš išorinių paskatų, tokių kaip atlygis, pagyros, įvertinimas ar bausmės vengimas. Pvz., žmogui reikalingi pinigai ir, jeigu jų sumažėja arba yra nemokamas atlyginimas, tuomet netenkama motyvacijos atkakliai dirbti. Kitas išorinės motyvacijos šaltinis - pagyros, įvertinimas ir rezultatas. Jeigu šis šaltinis išsenka, darbas, sportas arba kita veikla gali greitai tapti nebeįdomūs. Šios rūšies motyvacija visada priklauso nuo išorinio stimulo, kurį žmogus (ne)gauna, tikisi arba nebesitiki gauti. Tačiau išorinė motyvacija gali būti trumpalaikė ir dingti, kai išorinis motyvas tampa neaktualus.
Vidinė Motyvacija
Vidinė motyvacija kyla iš vidinių paskatų, tokių kaip malonumas, susidomėjimas, iššūkio įveikimas ar asmeninis pasitenkinimas. Vidinė motyvacija yra stabilesnė ir šiek tiek sudėtingesnė. Tačiau ir ji gali sumažėti. Pati paprasčiausia priežastis - fizinių arba psichinių jėgų stoka. Motyvas yra noras, kuriam įgyvendinti reikalinga energija. Tad kai žmogus pervargsta, jį ištinka vadinamasis perdegimo sindromas, net esant norui motyvacinis variklis dirba tuščia eiga. Motyvacija dingsta, nes įsijungia savisaugos instinktas, kuris saugo organizmą nuo persitempimo. Vidinė motyvacija yra ilgalaikė ir stipri, tačiau ją reikia nuolat puoselėti.
Taip pat skaitykite: Asmenį nukreipta agresija
Teigiama Ir Neigiama Motyvacija
Taip pat svarbu prisiminti, kad motyvacija gali būti teigiama, veikianti kaip paskatinimas siekti trokštamo rezultato, ir neigiama, kuri atsiranda dėl bausmės ar nemalonių pasekmių vengimo. Nors pirmoji motyvacijos rūšis ir yra malonesnė, o atlygis už pastangas labiau trokštamas, tačiau net 82 % žmonių įdeda nepalyginamai daugiau pastangų siekdami išvengti nemalonumų nei bandydami padaryti savo gyvenimą malonesnį.
Kodėl Dingsta Motyvacija?
Nors žmogus apdovanotas beveik neišsenkančiais vidiniais resursais, tačiau dėl išorės veiksnių ar energijos stygiaus kas ketvirtas ES šalių gyventojas patiria motyvacijos stoką. Motyvacijos stoka gali atsirasti dėl įvairių priežasčių:
- Energijos trūkumas: Fizinis ar psichinis išsekimas gali sumažinti motyvaciją.
- Tikslų nebuvimas arba neaiškumas: Jei neturite konkrečių tikslų arba jie yra neaiškūs, sunku išlaikyti motyvaciją.
- Nuobodulys ir rutina: Monotoniška veikla gali sumažinti susidomėjimą ir motyvaciją.
- Nesėkmės baimė: Baimė patirti nesėkmę gali stabdyti nuo veiksmų ir mažinti motyvaciją.
- Perfekcionizmas: Siekis viską atlikti tobulai gali sukelti stresą ir demotyvuoti.
- Išorės veiksniai: Neigiama aplinka, kritika ar palaikymo stoka gali sumažinti motyvaciją.
- Kiti įsipareigojimai: Gyvenimo ritmas - šeima, draugai, darbas - gali užimti daug laiko dienotvarkėje.
Tarptautinės vadybos ir konsultacijų bendrovės „Hay Group“ atlikto tyrimo Europos šalyse duomenimis, 43 % darbuotojų jaučiasi nemotyvuoti, o tai kasmet verslo sektoriui gali kainuoti apie 8,5 mlrd. Eur.
Kaip Susigrąžinti Ir Išlaikyti Motyvaciją?
Laimei, yra daug būdų, kaip susigrąžinti ir išlaikyti motyvaciją. Štai keletas patarimų:
1. Nustatykite Konkrečius Ir Pasiekiamus Tikslus
Daugiau motyvacijos turi tie, kurie geba nustatyti konkrečius tikslus. Tikslai turi būti aiškūs, pasiekiami, įsisąmoninami ir neilgalaikiai tam, kad sukurtų stiprų motyvą atlikti užduotis ar įveikti sunkumus. Tikslo nustatymas veikia kaip hormono dopamino katalizatorius. Mat smegenys jau iš anksto žino, kad pasiekus tikslą bus išskirta šio malonumo jausmu apdovanojančio hormono. Užsirašykite savo tikslus. Jūsų tikslai turėtų būti konkretūs, išmatuojami ir pasiekiami. Užsirašykite juos ir prisekite kur nors matomoje vietoje, kad galėtumėte išlikti atskaitingi.
Taip pat skaitykite: Įžvalgos apie tobulėjimą
2. Suskaidykite Didelius Tikslus Į Mažesnius Žingsnius
Jei tikslas atrodo per didelis ir neįveikiamas, suskaidykite jį į mažesnius, lengviau įgyvendinamus žingsnius. Tai padės jums jaustis labiau kontroliuojamiems ir motyvuotiems. Jei kažkas jaučiasi per didelis, gerai tai suskaidyti. Pvz., Jei jums reikia parašyti ataskaitą, atlikite pirmąjį žingsnį „Atidarykite dokumentą“.
3. Stebėkite Savo Pažangą
Stebėkite savo pažangą. Stebėdami savo pažangą galite lengvai matyti savo tobulėjimo kelią. Tai taip pat suteikia galimybę atsigręžti atgal ir pamatyti, kiek toli nuėjote, ir kartu parodyti, ką dar turite padaryti.
4. Apdovanokite Save Už Pasiekimus
Motyvacijai išlaikyti svarbus ir gebėjimas džiaugtis mažomis pergalėmis. Italė ugdomojo vadovavimo trenerė Stefania Ciani savo vedamų ir didelio susidomėjimo sulaukiančių seminarų metu ragina žmones baigiantis darbo dienai padėkoti sau už gerai atliktą darbą. Ji sako, kad padėka sau yra be galo svarbus, energetiškai reikšmingas, bet pamirštas dalykas.
5. Pasitelkite Kūno Kalbą
Pasitelkti kūno kalbą. Harvardo verslo mokyklos prof. Amy Cuddy siūlo pajutus nusivylimą bent 2 min. pabūti „jėgos pozoje“: atsistoti ar tiesiai atsisėsti, sudėti rankas ant šonų (ar klubų apačios) ir giliai pakvėpuoti. Profesorės teigimu, tokia poza skatina teigiamas mintis, protas paklūsta kūnui ir žmogus atsipalaiduoja.
6. Pasirūpinkite Sveika Mityba Ir Fiziniu Aktyvumu
Maistas taip pat veikia kaip trumpalaikė motyvacinė priemonė. Nors daugiausia džiaugsmo suteikia daug magnio turinti plytelė juodojo šokolado, tačiau dietologai tikina, kad panašiai smegenų produktyvumą didina žuvis, lapinės ir ankštinės daržovės bei visų grūdo dalių produktai, pvz., košės, makaronai, duona. Tai puikus užkandis, suteikiantis energijos ir kūnui, ir protui. Stipriausias motyvatorius yra sportas. Lengva fizinė veikla paspartina kraujotaką, todėl suaktyvėja smegenų veikla bei produktyvumas. Nustatyta, kad bent 2 kartus per savaitę sportuojantys žmonės dukart laimingesni ir labiau motyvuoti dirbti nei tie, kurie laisvalaikį leidžia sėsliai. Sportuojantys žmonės yra didesni optimistai, moka džiaugtis paprastais dalykais. Gali pakakti 15 min.
Taip pat skaitykite: Depresijos paplitimas
7. Raskite Įkvepiančią Aplinką
Motyvuoja, skatina kūrybiškumą ir padeda susikaupti net spalvos. Itin veiksminga - žalia. Ji, pasak mokslininkų, siejasi su augimu, judėjimu, todėl suaktyvina smegenų veiklą. Pajutus, kad sunku sukaupti vidinių jėgų darbui atlikti, derėtų 2-5 min. pabūti aplinkoje, kurioje dominuoja žali tonai. Gera darbo aplinka leidžia lengviau sutelkti dėmesį. Laikykite savo erdvę tvarkingai ir, jei galite, raskite natūralios šviesos vietą. Išvalykite netvarką ir, jei įmanoma, venkite sofos ar sofos. Naudokite kėdę su gera atrama.
8. Ugdykite Savidiscipliną
Ugdyti savidiscipliną. Savidisciplina - gebėjimas vykdyti tai, ko nori, nepaisant pagundų to atsisakyti. Savidisciplina atsiranda tada, kai tai, kas reikalinga tikslui pasiekti, daroma pakartotinai tol, kol tai tampa kasdienybės ar gyvenimo būdo dalimi, kitaip tariant - įpročiu. Įdomu tai, kad net įpročiams reikalinga savidisciplina. Smegenys iš prigimties yra tingios. Jos - pagrindinės žmogaus energijos vartotojos ir puikiai prisitaikiusios tą energiją taupyti. Todėl žmogus natūraliai linkęs eiti, veikti, galvoti mažiausiu pasipriešinimo keliu.
9. Bendraukite Su Palaikančiais Žmonėmis
Artimiausių žmonių padrąsinimas gali būti vienas geriausių motyvatorių, kai jums trūksta motyvacijos. Darbas vienas gali jaustis vienišas. Bendravimas su kolegomis ar kolega skaitmeniniu klajokliu gali praskaidrinti jūsų dieną.
10. Atraskite Prasmę Savo Veikloje
Vienas geriausių bei patikimiausių, tačiau sunkiausiai pasiekiamų vidinės motyvacijos variklių, - prasmės, kurią teikia veikla ar gyvenimas iš esmės, suvokimas. Pasak psichologų, gyvenimas prasmingu tampa tik tuomet, kai žmogus pradeda sau kelti ne tik materialius tikslus. Bene stipriausia ir giliausia jėga, skatinanti kryptingai veikti - siekis būti reikalingam. Nevyriausybinių organizacijų savanoriai, amerikiečių sociologų duomenimis, yra vieni laimingiausių ir labiausiai motyvuotų žmonių pasaulyje. 8 iš 10 savanoriška veikla užsiimančių asmenų tikina, kad neatlygintinas darbas leidžia pasijusti reikalingiems ir prisidėti prie pasaulio pokyčių.
11. Ieškokite Naujų Iššūkių Ir Pokyčių
Motyvaciją ugdo pokyčiai. Psichologai tikina, kad niekada nevėlu atrasti individualias motyvacines priemones; bet koks amžiaus tarpsnis tinkamas išbandyti skirtingas perspektyvas ir ištirti, kokie dalykai geriausiai motyvuoja siekti užsibrėžtų tikslų.
12. Skirkite Laiko Poilsiui Ir Atsipalaidavimui
Vidinę motyvaciją ugdo prioriteto asmeniniams poreikiams patenkinti skyrimas. Penktadalį laiko, kuris praleidžiamas ne darbe, derėtų skirti būtent asmeniniams poreikiams patenkinti, ir visai nesvarbu, ar tai tingus laisvalaikis su knyga, dienoraščio rašymas, ar kita pasitenkinimo teikianti veikla. Nustatyta, kad pomėgiai gali tapti net papildomų pajamų šaltiniu. Nors iš tokios veiklos sugeneruojamos pajamos sudaro vos 8-15 % pagrindinio atlyginimo, tačiau šis nedidelis indėlis į biudžetą stiprina pasitikėjimą savimi.
13. Pasitarkite Su Specialistu
Jei jaučiate, kad jums sunku susigrąžinti motyvaciją savarankiškai, kreipkitės į psichologą, koučerį ar kitą specialistą, kuris gali padėti jums nustatyti motyvacijos stokos priežastis ir rasti būdus ją įveikti.
tags: #siek #tiek #motyvacijos