Vienas iš neišvengiamų senėjimo procesų - sulėtėjusi smegenų veikla bei suprastėjusi atmintis. Specialistai teigia, kad senėjimo proceso sustabdyti neįmanoma, tačiau jį sulėtinti itin paprasta. Šiame straipsnyje aptarsime įvairius būdus, kaip lavinti smegenis, pagerinti atmintį ir išlaikyti protą aktyvų bet kuriame amžiuje. Tai padaryti galima į savo kasdienę rutiną įtraukus paprastas veiklas.
Smegenų Senėjimo Ypatumai
Su amžiumi mažėja smegenų tūris, o dėl padidėjusių skilvelių kartu mažėja ir nervinis smegeninis dangalas, taip pat neuronų ir sinapsių kiekis. Nors šie procesai yra natūralūs ir negrįžtami, visgi, amžėjimo procesus galime sulėtinti. Smegenų sveikata didele dalimi priklauso nuo gyvenimo būdo.
Socialinė Sąveika Ir Smegenų Veikla
Mokslinių tyrimų duomenimis, vienatvė ir bendravimo trūkumas yra susijęs su kognityvinių gebėjimų suprastėjimu ir gali net iki 40 proc. Bendravimas tarpusavyje su kitais ne tik gerina smegenų veiklą, bet ir gali padaryti gerą įtaką gyvenimo būdo sprendimams.
Streso Valdymas Ir Emocinė Sveikata
Kalifornijos universitete buvo atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo vyresni nei 65 metų senjorai iš Alzheimerio ligos tyrimų centro. Gauti duomenys parodė, kad ilgalaikis stresas gali padidinti Alzheimerio ligos išsivystymo riziką. Todėl emocinė sveikata ir streso valdymas vienareikšmiškai yra svarbūs veiksniai, siekiant apsaugoti smegenų funkcijas ir atmintį.
Proto Mankšta: Kryžiažodžiai, Galvosūkiai Ir Protmūšiai
Moksliškai įrodyta, kad aktyvi proto mankšta - kryžiažodžiai, protmūšiai, galvosūkiai ir panašūs užsiėmimai gali sulėtinti su amžiumi atsiradusias atminties problemas, pagerinti smegenų veiklą ir stiprintų ryšį tarp skirtingų smegenų dalių, kurios atsakingos už kalbą, orientaciją, atmintį ar judėjimą.
Taip pat skaitykite: Robotikos Smegenys ateityje
Naujų Dalykų Mokymasis
Senjorams rekomenduojama smegenis lavinti kasdien ir išmokti kažką naujo. Tai gali būti pavieniai užsienio kalbos žodžiai, gestų kalba, kompiuterinio raštingumo pradmenys, atmintinai išmokti eilėraščių ar dainų žodžiai.
Kada Kreiptis Į Gydytoją
Rutininio patikrinimo metu gydytojui privaloma pasisakyti, jei vis dažniau pamirštate artimųjų vardus, pažįstamų pavardes. Taip pat, jei jūsų sakiniai tampa neįprastai trumpi, vis pradeda trūkti žodžių.
Vitaminai Ir Nervų Sistema
B grupės vitaminai - nervų sistemos stiprinamoji medžiaga. Pavyzdžiui, vitamino B6 trūkumas gali sukelti nervų sistemos pažeidimus, depresiją, padidėjusį dirglumą, nervingumą.
Fizinis Aktyvumas Ir Smegenų Veikla
Daugybė tyrimų patvirtina, kad fiziniai pratimai veikia smegenų veiklą. Judėjimo nauda kognityviniams procesams nepaneigiama. Fizinis aktyvumas gerina smegenų kraujotaką ir deguonies patekimą į ląsteles. Tyrime dalyvavo dvi grupės žmonių: 18-29 metų ir 65-85 metų. Pratimą atliekantys žmonės turėjo ritmiškai spaudyti terapinius kamuoliukus, o vėliau visi užpildyti atminties testus. Tie, kurie spaudė kamuoliukus, atminties užduotį atliko greičiau nei tie, kurie to nedarė.
Praktiniai Patarimai Smegenų Lavinimui Ir Atminties Gerinimui
Jei iš namų neišeinate be užrašų knygutės, jums sunku viską prisiminti ir net gerai išsimiegoję jaučiate, kad galva nėra tokia šviežia, kaip norėtųsi, permąstykite savo įpročius ir peržiūrėkite dienotvarkę. Leidinys „Healthline“ pristato keletą būdų, padedančių gerinti atmintį:
Taip pat skaitykite: Depresijos gydymo galimybės
- Meditacija: Meditacija naudinga sveikatai dėl daugelio priežasčių. Ji ne tik atpalaiduoja ir ramina, bet, kaip rodo tyrimai, mažina stresą ir skausmą, reguliuoja kraujospūdį ir netgi gerina atmintį. Įrodyta, kad meditacija padidina pilkosios medžiagos kiekį smegenyse. Senstant pilkosios medžiagos mažėja, o tai neigiamai veikia atmintį ir kognityvinę funkciją.
- Sveiko kūno svorio palaikymas: Sveiko kūno svorio palaikymas yra būtina geros savijautos sąlyga ir vienas iš geriausių būdų rūpintis savo organizmo ir proto būkle. Nutukimas taip pat gali būti atsparumo insulinui priežastis ir sukelti uždegimą - abu šie veiksniai gali neigiamai paveikti smegenis.
- Pakankamas miegas: Miego trūkumas jau seniai siejamas su prasta atmintimi. Miegas vaidina svarbų vaidmenį įtvirtinant atmintį - šio proceso metu trumpalaikiai prisiminimai sustiprinami ir paverčiami ilgalaikiais prisiminimais.
- Dėmesingas įsisąmoninimas: Dėmesingas įsisąmoninimas - tai tokia psichinė būsena, kai dėmesys sutelkiamas į dabartinę situaciją, išlaikant aplinkos ir jausmų suvokimą. Tyrimai rodo, kad dėmesingas įsisąmoninimas veiksmingai mažina stresą ir gerina koncentraciją bei atmintį.
- Saikingas alkoholio vartojimas: Piktnaudžiavimas alkoholiniais gėrimais gali įvairiais būdais pakenkti sveikatai ir neigiamai paveikti atmintį. Alkoholis pasižymi neurotoksiniu poveikiu smegenims.
- Smegenų lavinimo žaidimai: Tyrimas parodė, kad žaidžiant žaidimus smegenų lavinimo programoje aštuonias valandas per keturias savaites pagerėjo atminties testų rezultatai.
- Rafinuotų angliavandenių ribojimas: Dideliais kiekiais vartojant rafinuotus angliavandenius, kaip antai pyragus, dribsnius, sausainius, baltus ryžius ir baltą duoną, galima pakenkti atminčiai.
- Mankšta: Mankšta yra labai svarbu bendrai fizinei ir psichinei sveikatai. Daugelis tyrimų rodo, kad sportas skatina neuroapsauginių baltymų sekreciją ir neuronų augimą bei vystymąsi, o tai padeda palaikyti sveiką smegenų būklę.
- Priešuždegiminiai maisto produktai: Maisto racionas, kuriame gausu priešuždegiminių maisto produktų, gali padėti pagerinti atmintį. Antioksidantai padeda sumažinti uždegimą organizme, malšindami laisvųjų radikalų sukeltą oksidacinį stresą. Uogose ypač daug antioksidantų, tokių kaip flavonoidai ir antocianinai.
- Kakava: Kakava yra ne tik skani, bet ir maistinga, suteikianti galingą antioksidantų, vadinamų flavonoidais, dozę. Tyrimai rodo, kad flavonoidai yra ypač naudingi smegenims. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš šokolado, rinkitės juodąjį šokoladą, kuriame kakavos kiekis yra ne mažesnis kaip 70 proc.
- Valgykite mažiau pridėtinio cukraus: Per didelio pridėtinio cukraus kiekio vartojimas siejamas su daugeliu sveikatos problemų ir lėtinių ligų, įskaitant pažinimo funkcijų silpnėjimą. Tyrimai parodė, kad dėl cukraus gausios mitybos gali sutrikti atmintis ir sumažėti smegenų tūris, ypač smegenų srityje, kurioje saugoma trumpalaikė atmintis.
- Išbandykite žuvų taukų maisto papildus: Žuvų taukuose gausu omega-3 riebalų rūgščių eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA). Šie riebalai yra svarbūs bendrai sveikatai ir, kaip įrodyta, mažina širdies ligų riziką, mažina uždegimą, mažina stresą ir nerimą bei lėtina psichikos nuosmukį. Daugelis tyrimų parodė, kad žuvies ir žuvų taukų papildų vartojimas gali pagerinti atmintį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
- Pasitikrinkite vitamino D kiekį: Vitaminas D yra svarbi maistinė medžiaga, atliekanti daug gyvybiškai svarbių vaidmenų organizme. Mažas vitamino D kiekis siejamas su daugybe sveikatos problemų, įskaitant kognityvinių funkcijų pablogėjimą.
Kiti Būdai Aktyvinti Smegenis
- Žongliravimas: Žongliravimas iš tiesų gali paspartinti smegenų augimą.
- Meditacija: Jau buvo įrodyta, kad išorinė stimuliacija veikia smegenis.
- Kava: Kofeinas slopina adenozino receptorius ir stimuliuoja smegenų nervų ląsteles. Savo ruožtu tai pagerina trumpalaikę atmintį ir pagreitina reakcijos laiką , kadangi paveikiama prefontalinė smegenų žievė.
- Muzika, juokas, gamta, miegas: Bendra taisyklė tokia, kad jei protas nurimęs ir neapimtas streso, mąstymas aštresnis. To galima pasiekti įvairiais būdais. Paleiskite puikios muzikos, nusijuokkite, pasivaikščiokite miške, pasimankštinkite, gerai išsimiegokite.
- Vaistai: Daugelyje natūralių smegenų veiklą skatinančių preparatų galima rasti žuvies, pvz., krilių taukų produktuose - juose gausu Omega-3 riebalų rūgščių EPA (eikozapentaeno rūgštis) bei DHA (dokozaheksaeno rūgštis).
- Fizinė veikla prieš mokymąsi: Viską įsiminsite geriau, jei prieš sėsdami prie knygų šiek tiek pasimankštinsite.
- Įdomi veikla: Rutina ir nuobodulys gali turėti neigiamos įtakos smegenims - jos visada nori mokytis, todėl būkite išradingi ir sugalvokite įdomios veiklos.
- Vienu metu atliekamos užduotys: Jei vienu metu darote daug darbų, tai gali sulėtinti mąstymą, sudaryti sąlygas dažnesnėms klaidoms ir priversti jus dažniau ką nors užmiršti.
- Piešimas: Mokslininkai atrado, kad jei nupiešite tai, ką jums reikia prisiminti, prisiminsite dvigubai daugiau informacijos, nei užsirašę žodžius.
- Trumpas snūstelėjimas: Mokslininkai priėjo išvadą, kad vos 45 min. trukmės snūstelėjimas atmintį gali pagerinti net 5 kartus. Tyrimo rezultatai byloja, kad trumpas snūstelėjimas padeda išlaikyti ką tik išmoktą informaciją ir žymiai pagerina jos atgaminimą.
- Užsienio kalbų mokymasis: Verslininkas Davidas Bayley‘s, jau būdamas suaugęs, išmoko net kelias užsienio kalbas.
Pažintinių Įgūdžių Lavinimas
Moksliniai tyrimai patvirtina, kad smegenų mankštinimas gali sustiprinti silpnus pažintinius įgūdžius, išmokti sutelkti dėmesį, lavinti ilgalaikę ir darbinę atmintį, didinti informacijos apdorojimo greitį, gerinti loginį mąstymą ir pan.
Taip pat skaitykite: Ankstyva ASS diagnostika
tags: #smegenys #auklejimas #psichologija