Įvadas
Stresas - neišvengiama šiuolaikinio gyvenimo dalis. Jis gali būti tiek naudingas, padedantis mobilizuotis sudėtingose situacijose, tiek žalingas, kai tampa nuolatiniu ir nekontroliuojamu. Streso lygio įvertinimas yra svarbus žingsnis siekiant valdyti jo poveikį sveikatai ir gerovei. Šiame straipsnyje aptarsime vieną populiariausių streso matavimo įrankių - Subjektyviai Suvokto Streso Skalę (PSS) ir kitus metodus, leidžiančius įvertinti ir valdyti streso lygį.
Subjektyviai Suvokto Streso Skalė (PSS)
Skalės Sukūrimas ir Paskirtis
Subjektyviai suvokto streso skalę (ang. Perceived Stress Scale (PSS) sukūrė ir paskelbė Sheldon Cohen 1983 metais. Ši skalė yra labiausiai naudojamas psichologinis instrumentas, matuojantis streso suvokimą. Skalė matuoja laipsnį, kuriuo individas įvertina savo gyvenime patiriamą stresą. PSS yra savęs vertinimo klausimynas, kuriuo įvertinama, kiek netikėtas, nevaldomas ir sunkus yra jūsų gyvenimas.
Instrukcija ir Klausimai
Šioje skalėje pateikiami klausimai apie Jūsų jausmus ir mintis, išgyventus per paskutinį mėnesį. Ties kiekvienu klausimu pažymėkite savo atsakymą, kuris nurodo, kaip dažnai Jūs atitinkamai jautėtės ar galvojote. Nors kai kurie klausimai atrodo panašūs, tarp jų yra skirtumas, todėl kiekvienas klausimas turi būti vertinamas atskirai. Pasistenkite į klausimus atsakyti pakankamai greitai, per daug nemąstant. Nesistenkite suskaičiuoti kiek kartų jautėte tam tikrą jausmą, tiesiog pasirinkite vieną iš apytikslių alternatyvų.
Streso Testas
Paprasčiausiai atsakykite į dešimt klausimų, kad nustatytumėte streso lygį savo gyvenime.
Streso Valdymas
Streso Poveikis ir Apsauga
Stresas visada egzistavo ir egzistuos visą gyvenimą. Nors stresą dažnai jaučiame neigiamai, pagrindinė jo funkcija - mus apsaugoti. Tačiau ką daryti, jei jis plinta ir mūsų sveikatai padaro daugiau žalos nei naudos? Stresas yra normali žmogaus reakcija į potencialiai pavojingą scenarijų.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Miego Stebėjimas ir Gerinimas
Svarstote, kodėl jaučiatės pavargę net po kelių valandų miego? Stebėkite savo miego įpročius naudodami „Galaxy Watch“ arba „Ring“. Stebėkite savo miego duomenis ir gaukite personalizuotus miego mokymus, kad dienos ir naktys būtų geresnės. Pagerinkite savo miego kokybę ir sukurkite geresnę miego rutiną naudodami miego funkcijas. Naudodamiesi Rekomendacijų dėl gulimosi laiko funkcija sužinokite geriausią ėjimo miegoti laiką, kad galėtumėte gerai pailsėti. Surinkus pakankamai miego duomenų, miego mokymai rekomenduoja programą, pritaikytą jūsų miego modeliui, kad padėtų jums susikurti gerus miego įpročius.
Fizinis Aktyvumas ir Treniruotės
Stebėkite savo rezultatus su „Samsung Health“. Stebėkite savo pažangą ir pastebėkite, į ką reikia sutelkti dėmesį. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs bėgikas, treniruokitės savo tempu su bėgimo treneriu. Užpildykite apklausą ir atlikite 12 minučių bėgimo testą, kad būtumėte priskirti lygiui. Remiantis rezultatais, gausite individualizuotą treniruotę, atitinkančią jūsų bėgimo pajėgumus. Su „Galaxy Ring“ galite stebėti ėjimą, bėgimą ir aktyvias treniruotes. „Galaxy Fit3“ gali sekti ėjimą, bėgimą, plaukimą, elipsinį treniruoklį, irklavimą ir aktyvias treniruotes. „Galaxy Watch“ gali sekti ėjimą, bėgimą, važiavimą dviračiu lauke, plaukimą, elipsinį treniruoklį, irklavimą ir aktyvias treniruotes. „Bėgimo trenerį“ galite rasti „Samsung Health“. Prieš pradėdami bėgioti, užpildykite apklausą, kad nustatytumėte savo pagrindinius bėgimo gebėjimus. Tada galėsite pradėti 12 minučių bėgimą, kad nustatytumėte savo bėgimo lygį.
Sąmoningumas ir Psichinė Sveikata
Sąmoningumas yra toks pat svarbus kaip ir fizinė sveikata holistinei gerovei. Sužinokite apie savo streso lygį ir atsipalaiduokite atlikdami kvėpavimo pratimus bei meditaciją.
Subalansuota Mityba ir Antioksidantai
Kartu su mankšta ir gerais miego įpročiais, subalansuota mityba yra raktas į lėtą senėjimą. Antioksidantai padeda išvengti lėtinių ligų, pašalindami laisvuosius radikalus ir mažindami oksidacinį stresą. Yra dviejų tipų antioksidantai: organizme sintetinami antioksidacinės medžiagos ir su maistu gaunamos antioksidacinės medžiagos. Kai dėl padidėjusio oksidacinio streso ir senėjimo organizme nepakanka natūralių antioksidacinių fermentų, reikalingi su maistu gaunami antioksidantai. Vaisiuose ir daržovėse gausu maisto antioksidantų, tokių kaip polifenoliai, karotenoidai, retinolis, vitaminas C ir vitaminas E. „Food Tracker“ registruoja jūsų suvartotą maistą ir gėrimus, analizuojant makroelementų ir mikroelementų proporcijas jūsų mityboje.
Širdies Veiklos Stebėjimas
Stebėkite širdies veiklą, kad įvertintumėte bendrą sveikatą su „Galaxy Watch“. Tada „Samsung Health Monitor“ kartu su „Samsung Health“ pateikti vertingų įžvalgų. Stebėkite savo širdies sveikatą naudodami kraujagyslių apkrovą. Nustatykite pradinį lygį miegodami „Galaxy Watch“ 3 naktis ir palyginkite jį su savo matavimu, kad įvertintumėte dabartinę savo būklę. Subalansuokite mitybą, reguliariai mankštinkitės ir daug miegokite, kad palaikytumėte pastovią kraujagyslių apkrovą. Apskaičiuotą širdies ritmą realiuoju laiku galite stebėti naudodami „Galaxy Watch“, „Ring“ arba „Fit“, kurie palaiko „Samsung Health“ „Monitor“ programėlę. Su laikrodžiu „Galaxy Watch“, palaikančiu „Samsung Health“ „Monitor“ programėlę, galite atlikti ECG tyrimus ir patikrinti galimus prieširdžių virpėjimo požymius. Pasirinktose šalyse ar regionuose galite gauti įspėjimus, kurie padės pranešti, kad reikia atlikti ECG tyrimą, kai ant riešo dėvint „Galaxy Watch“ aptinkami nereguliaraus širdies ritmo požymiai. ECG tyrimo funkcija palaikoma „Galaxy Watch4 series“ ir vėliau išleistuose „Samsung Galaxy Watch“ modeliuose (išskyrus „Galaxy Fit“) su „Wear OS 5.0“ ar naujesne versija, taip pat palaikoma „Android“ išmaniuosiuose telefonuose (su „Android 12“ ar naujesne versija). Paslaugų prieinamumas skirtingose šalyse ar regionuose gali skirtis.
Taip pat skaitykite: Streso įtaka galvijų sveikatai
Kraujagyslių Apkrova
Kas yra kraujagyslių apkrova? „Samsung Health“ funkcija „Kraujagyslių apkrova“ rodo širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovos lygį. Norėdami naudotis kraujagyslių apkrovos funkcija, turite nustatyti savo pradinę reikšmę. Pradinė reikšmė matuojama 3 naktis ir naudojama kraujagyslių apkrovos tendencijai įvertinti. Jei iš esmės pasikeičia jūsų gyvenimo būdas, turėtumėte atnaujinti pradinę reikšmę, kad ji būtų kuo tikslesnė. Pavyzdžiui, jei sumažinsite suvartojamos druskos kiekį arba pradėsite daugiau sportuoti, iš naujo nustatę pradinę reikšmę, gausite rezultatus, kurie tiksliausiai atspindės dabartinę jūsų sveikatos būklę. Rezultatai pateikiami penkiais lygiais: didesnis, šiek tiek didesnis, pastovus, šiek tiek mažesnis ir mažesnis.
AGEs Indeksas
AGEs (angl. Advanced Glycation End-products) indeksas yra biologinio amžiaus rodiklis, kuriam didelę įtaką daro mitybos ir gyvenimo būdo įpročiai. Miegodami turėkite įjungtą palaikomą „Galaxy Watch“, kad galėtumėte išmatuoti savo AGEs indeksas. Galite palyginti savo duomenis su vidutiniais savo amžiaus grupės statistiniais duomenimis. AGEs yra junginys, natūraliai susidarantis organizme, kai baltymų ir riebalų molekulės oksiduojasi dėl cukraus molekulių. Kuo labiau senstate, tuo daugiau jo kaupiasi jūsų organizme. Mitybos ir gyvenimo būdo įpročiai gali turėti įtakos AGEs kaupimosi greičiui. Pavyzdžiui, dieta, kurioje yra daug cukraus, gali pagreitinti AGEs kaupimąsi.
Gliukozės Kiekio Stebėjimas
Jei naudojate atskirą įrenginį arba programėlę, kuri palaiko „Samsung Health“ cukraus kiekio kraujyje matavimo funkciją, galite stebėti ir peržiūrėti bendrą apskaičiuotą gliukozės kiekį kraujyje programėlėje „Samsung Health“. Naudodami atskirą cukraus kiekio kraujyje matavimo prietaisą, galite rankiniu būdu įvesti išmatuotus duomenis. Arba galite įrašyti automatiškai, prijungę atskirą „Continuous Glucose Monitor“ (CGM) programėlę, kuri palaiko „Samsung Health“. Gavusi pakankamai duomenų, „Samsung Health“ informuos jus apie apskaičiuotą glikozilinto hemoglobino kiekį.
Kūno Sudėties Analizė
„Galaxy Watch“ kūno sudėties funkcija matuoja 3 komponentų, sudarančių jūsų kūno svorį, - vandens, riebalų ir skeleto raumenų - santykį. Norėdami sužinoti savo kūno sudėtį, tiesiog uždėkite pirštus ant „Galaxy Watch“ mygtukų. Atlikus matavimą, ekrane pamatysite rezultatus.
Kraujospūdžio Stebėjimas
Atidarykite „Samsung Health“ „Monitor“ programėlę „Samsung Galaxy Watch“ ir pasirinkite „Kraujospūdis“, kad pradėtumėte matuoti. Pradiniam kraujospūdžio rodmeniui išmatuoti reikia turėti kraujospūdžio matuoklį, kad galėtumėte sukalibruoti savo „Galaxy Watch“.
Taip pat skaitykite: Kaip sumažinti nervinę įtampą
"Samsung Health"
"Samsung Health" Funkcionalumas
„Samsung Health“ yra išsami sveikatos ir kūno rengybos platforma, skirta bendriems sveikatingumo tikslams.
"Samsung Health" Prieinamumas
Taip, „Samsung Health“ programėlę galima nemokamai atsisiųsti iš „Google Play Store“ arba „Galaxy Store“. Galite atsisiųsti jį į įvairių gamintojų išmaniuosius telefonus, pvz., kitus „Android“ išmaniuosius telefonus, „Google“ telefonus.
"Samsung Health Monitor"
Kad galėtumėte stebėti išplėstinius pagrindinius organizmo būklės rodiklius, pvz., kraujospūdį, ECG ir miego apnėją, į savo „Samsung Galaxy“ išmanųjį telefoną turite įdiegti „Samsung Health“ „Monitor“ programėlę. Susieję „Galaxy Watch“ su „Samsung Galaxy“ išmaniuoju telefonu, „Galaxy Watch“ įrenginyje atidarykite kraujospūdžio, ECG arba miego apnėjos funkcijas.
Miego Stebėjimas "Samsung Health"
Miego stebėjimo funkcija „Samsung Health“ programėlėje pasiekiama nešiojamuosiuose įrenginiuose ir išmaniuosiuose telefonuose. Jei nenaudojate nešiojamojo įrenginio, pabudę galite patikrinti numatomą miego laiką išmaniajame telefone ir užregistruoti tą laiką kaip miego laiką.
Miego Konsultavimas
Miego konsultavimas - tai funkcija, kuri teikia individualiai pritaikytą miego konsultavimo programą, pagrįstą jūsų miego duomenimis. Nešiokite „Galaxy Watch“ arba „Ring“ bent 7 dienas miegodami, įskaitant bent 1 darbo dieną ir 1 poilsio dieną.
Miego Apnėjos Stebėjimas
Susietame išmaniajame telefone atidarykite programėlę „Samsung Health Monitor“ ir ekrano apačioje pasirinkite „Miego apnėja“. Palieskite miego apnėjos perjungimo mygtuką, kad suaktyvintumėte stebėjimą. Prieš eidami miegoti, įsitikinkite, kad „Samsung Galaxy Watch“ tvirtai priglunda prie riešo. Per naktį jis ieškos miego apnėjos požymių ir praneš, jei bus kokių nors aptikimų.
Treniruočių Žurnalų Bendrinimas
Savo treniruočių žurnalus galite bendrinti paliesdami meniu „Daugiau parinkčių“, esantį „Samsung Health“ puslapio viršuje dešinėje.
Žingsnių Skaičiavimas
„Samsung Health“ seka žingsnių skaičių naudodama „Samsung Galaxy“ įrenginyje ir „Android“ išmaniuosiuose telefonuose („Android 10“ ar naujesnės versijos) integruotą pagreičio jutiklį, kuris aptinka judėjimą ir generuoja duomenis jūsų žingsniams apskaičiuoti.
Mankštos Stebėjimas
Savo mankštą galite stebėti „Samsung Health“ programėlėje arba „Samsung Galaxy Watch“. Įjunkite mankštos stebėjimo funkciją ir pasirinkite treniruotę. Norėdami pradėti įrašymą, paspauskite pradžios mygtuką.
Sveikatos Duomenų Bendrinimas
"Kad galėtumėte naudotis sveikatos duomenų bendrinimu, turite paprašyti bendrinti duomenis su savo šeimos nariais ar draugais. Norėdami sukurti šeimos grupę, „Samsung Galaxy“ išmaniajame telefone atidarykite „Samsung Health“ ir palieskite „Nustatymai“. Pasirinkite savo „Samsung account“ pavadinimą. Tada palieskite „Šeima“ ir pasirinkite „Pridėti šeimos narį“. Palieskite „Pakviesti žmones“ ir siųskite kvietimus šeimos nariams el. paštu arba tiesiai į jų „Samsung account“. Taip pat galite naudoti QR code, kad iš karto pridėtumėte asmenį prie savo šeimos grupės. Norėdami naudoti sveikatos duomenų bendrinimo programą su draugu, atidarykite „Samsung Health“ savo „Samsung Galaxy“ išmaniajame telefone ir palieskite „Mano puslapis“. Palieskite Sveikatos duomenų bendrinimas. Pasirinkite „Paprašyti, kad kas nors bendrintų“, arba „Bendrinti su kuo nors“. Tada palieskite „Prašyti draugo bendrinti“ ir pasirinkite „Siųsti pranešimą“.
Priedų Prijungimas
Priedus prie „Samsung Health“ prijungti paprasta. Norėdami pradėti, atidarykite „Samsung Health“ programėlę ir palieskite „Daugiau parinkčių“. Pasirinkite „Nustatymai“, bakstelėkite „Priedai“ ir patikrinkite, ar jūsų įrenginys paruoštas susieti. Bus parodytas įrenginio kategorijų sąrašas. Atlikite paiešką, tada pasirinkite savo įrenginį. Jei priedų sąraše nėra, bakstelėkite „Nuskaityti priedus“. Kai meniu pasirodys jūsų priedas, pasirinkite jį ir vykdykite nurodymus, kad užbaigtumėte sąrankos procesą. Dabar jūsų įrenginys užregistruotas ir paruoštas įrašyti jūsų kūno rengybos duomenis.