Įvadas
Darbas užima didžiąją dalį mūsų gyvenimo, dažnai net daugiau nei miegas ar kitos asmeninės veiklos. Didelės laiko sąnaudos, skiriamos darbui ir profesiniams įsipareigojimams, gali pakenkti socialiniams ir šeimos ryšiams, emocinei ir fizinei sveikatai. Todėl svarbu suprasti, kaip verslai (darbdaviai) gali padėti darbuotojams išlaikyti pusiausvyrą.
Stresas Darbe: Priežastys ir Pasekmės
Vis didėjantis gyvenimo tempas, besikeičiančios darbo sąlygos ir augantys kompetencijos reikalavimai verčia žmogų nuolat suktis darbų verpete. Bet kokiame darbe sudėtingų situacijų išvengti neįmanoma, o dažna reakcija į jas pasireiškia nerimu, baime, įtampa, stresu.
Stresas - tai nervinės įtampos būsena, kuri apima ir fiziologines organizmo reakcijas. Dažnai patiriamas stresas gali tapti įvairių sveikatos problemų priežastimi, tokių kaip galvos skausmas, kraujospūdžio pakitimas, suprastėjęs miegas, virškinimo sutrikimai, skrandžio skausmas, dirgliosios žarnos sindromas. Ilgalaikis stresas darbe gali sukelti rimtus psichinės ar fizinės sveikatos sutrikimus, silpninti adaptacinius sugebėjimus, mažinti atsparumą ligoms, sukelti depresiją, nerimą, nuovargį, nervingumą, taip pat širdies ligas. Nuo tokių pasekmių kenčia darbo našumas, kūrybingumas ir konkurencingumas.
Europos saugos ir sveikatos darbe agentūros duomenimis, stresas yra antras iš veiksnių, susijusių su sveikatos problemomis darbe iš dažniausiai pranešamų, veikiantis 28% darbuotojų.
Streso Mažinimo Būdai
Streso valdymo būdai yra įvairūs, ir svarbu pasirinkti tuos, kurie geriausiai tinka individualiai.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Aplinkos Pakeitimas ir Poilsis
Labai svarbu kartais pabėgti iš įprastos aplinkos, susiplanavus išvyką. Poilsis su nakvyne kitame mieste, gamtos apsuptyje, neskaičiuojant laiko, gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.
Mėgstama Veikla (Hobis)
Žmonės, kurie nori išvengti streso, turėtų susirasti patinkančią veiklą - hobį. Tai gali būti sportas, įvairios veiklos gamtoje, procedūros vandenyje ar bet kokios pramogos, kurios padeda atsipalaiduoti ir nusiraminti. Taip pat tinka siuvinėjimas, nėrimas ar tiesiog knygų skaitymas.
Žalingų Įpročių Atsisakymas
Jei dažnai jaučiate stresą ir sunku jį suvaldyti, pabandykite atsisakyti tam tikrų žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas, alkoholis, vaistai ar net kofeinas.
Pratimai Atsipalaidavimui
Išmokite atsipalaidavimo pratimų. Jogos pratimai padeda atpalaiduoti mintis ir visą kūną. Pratimai nėra sudėtingi ir atliekami iš lėto. Pabandykite vakarais po darbo ar net anksti ryte prieš darbą atlikti jogos pratimus.
Fizinis Aktyvumas - Sportas
Atsipalaiduoti padeda ir aktyvus sportas, bėgiojimas, aerobikos treniruotės, šokiai, plaukimas, važinėjimas dviračiu. Bet kokia aktyvi sporto šaka padės ne tik atsipalaiduoti, bet ir pagerinti bendrą savijautą.
Taip pat skaitykite: Streso įtaka galvijų sveikatai
Artimi Santykiai
Artimi santykiai - draugystė, puikus būdas pasidalinti savo jausmais, mintimis. Raskite žmogų, kuriam galite išsipasakoti.
Gyvenimo Balansas
Psichologai akcentuoja, kaip svarbu žmogui yra asmeninio ir profesinio gyvenimo balansas. Reikia išskirti prioritetines sritis, kurios šiuo metu svarbesnės, ir susitaikyti, kad kitoms dėmesio bus mažiau.
Vienuma ir Savęs Pažinimas
Skirkite laiko sau ir kartais tiesiog būkite, o ne ką nors darykite. Vienuma padeda geriau pajausti save, sureguliuoti emocijas, nusiraminti po stresinių situacijų, didina pasitikėjimą savimi. Pokalbis su savimi padeda augti asmenybei, naudingas įveikiant nuotaikos sutrikimus.
Dienos Šviesa ir Vitaminas D
Šviesos trūkumas tamsiuoju metų laiku stipriai veikia mūsų nuotaiką, energiją ir dėmesį. Gydytojai rekomenduoja ryškios šviesos terapijas, judėjimą gamtoje, kada tik įmanoma ir bet kokiu oru, vitamino D vartojimą.
Darbo Organizavimas ir Valdymas
Siekiant saugoti darbuotojus ir gerinti jų saugą ir sveikatą darbe svarbu geras darbo organizavimas ir vadyba. Mažinant darbo streso lygį organizacijose, reikalinga kenksmingų darbo veiksnių kontrolė.
Taip pat skaitykite: Kaip sumažinti nervinę įtampą
Streso Mažinimas Socialiniame Darbe
Socialiniame darbe streso valdymas nėra lengvas, nes tai darbas susijęs su kitų žmonių išgyvenimais, emocijomis, kurias kartais socialinis darbuotojas priima per asmeniškai ir reaguoja per jautriai.
Socialiniame darbe streso mažinimas įmanomas per supervizijas, kurios skatina pabūti su savimi, permąstyti savo situaciją, atrasti darną, įvardinti streso sukėlėją ir rasti būdą streso poveikį sumažinti. Supervizijas socialiniame darbe galima apibūdinti kaip profesinio streso prevencijos priemones, padedančias išspręsti atsiradusius vidinius ir išorinius prieštaravimus, konfliktus. Be to, asmeninė arba grupinė supervizija skatina ieškoti pozityvių sprendimų, tokiu būdu gerėja socialinių darbuotojų savijauta ir santykiai tiek darbe, tiek namuose, o gilinimasis į žmogaus profesinį vaidmenį verčia patį asmenį keisti netenkinančius santykių modelius.
Praktiniai Patarimai Darbuotojams
- Išsiaiškinkite, kas jums kelia stresą ir kaip į jį reaguojate.
- Nustatykite aiškius savo veiklos prioritetus.
- Neužsikraukite sau per sunkios naštos - dienai, savaitei, kitiems metams, visam gyvenimui.
- Apgalvokite, ką turite padaryti, o ką galima atidėti arba tiesiog nedaryti.
- Nesistenkite viską padaryti vienas. Nebijokite užduotis, darbus deleguoti kitiems.
- Planuokite savo laiką, palikdami vietos spontaniškiems sprendimams ar nenumatytoms pertraukoms, poilsiui, valgymui, kūno priežiūrai.
- Gerinkite komandinį darbą, bendradarbiaukite su kolegomis.
- Reguliariai darykite pertraukėles darbe, skirkite laiko poilsiui namuose.
- Laikykitės dienotvarkės, poilsio režimo.
tags: #streso #mazinimas #darbuotojui