Streso Mažinimo Rekomendacijos: Kaip Susigrąžinti Harmoniją ir Kontrolę

Stresas yra neatsiejama šiuolaikinio gyvenimo dalis, lydinti mus kasdienėse situacijose. Tai natūrali organizmo reakcija į iššūkius ir pokyčius, kuomet jaučiamas harmonijos trūkumas. Streso metu organizmas išskiria kortizolį bei adrenaliną, kurie paskatina veiksmą, jei stresas patiriamas situacijose, kuomet kyla pavojus gyvybei. Trumpalaikis stresas gali būti netgi naudingas, grūdindamas ir brandindamas asmenybę. Tačiau nuolatinis stresas, tampantis gyvenimo būsena, gali turėti neigiamų pasekmių tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Todėl labai svarbu išmokti atpažinti streso požymius ir rasti veiksmingų būdų, kaip jį valdyti. Šiame straipsnyje aptarsime įvairias streso mažinimo rekomendacijas, kurios padės susigrąžinti harmoniją ir kontrolę į savo gyvenimą.

Streso Poveikis Organizmui: Nuo Trumpalaikio Poveikio Iki Ilgalaikių Pasekmių

Stresas gali būti trumpalaikis ir ilgalaikis. Neilgai trunkantis stresas net teigiamai veikia žmogų: grūdina, formuoja charakterį, brandina kaip asmenybę. Antrą kartą atsidūrus tokioje pačioje situacijoje psichinė, emocinė reakcija būna kur kas mažesnė. Tuo tarpu dažnai pasikartojantis ir ilgai užsitęsiantis stresas, toks kaip liga, artimųjų netektis, verslo žlugimas, finansinės problemos ir pan., sukelia įvairių organų veiklos reguliacijos sutrikimus, todėl atsiranda pavojus susirgti tam tikromis ligomis (depresija, širdies ligos, Alzheimeris).

Patyrus stresą, pirminiai kūno požymiai gali būti: dažnesnis širdies plakimas (vadinamieji širdies permušimai nuo streso), raumenų įsitempimas, dažnesnis kvėpavimas, padidėjęs irzlumas, kartais kraujo spaudimo ar net kūno temperatūros padidėjimas. Visų pirma, dėl streso žmogų gali varginti dažni ilgalaikiai galvos skausmai, įvairūs virškinamojo trakto negalavimai, gali atsiverti žarnyno ar skrandžio opa, išsivystyti dirgliosios žarnos sindromas. Žmogus, patiriantis nuolatinį stresą, jaučia apatiją, energijos trūkumą. Kai nerimas nekontroliuojamas, gali prasidėti ilgalaikė nemiga, sunkiau pagydoma hipertoninė liga, neurozės. Per didelis stresas ir įtampa turi įtakos ir psichologinei žmogaus sveikatai. Jis gali jausti nuolatinį nerimą ar baimę, padidėja nevisavertiškumo jausmas, trūksta pasitikėjimo savimi, kyla nepasitenkinimas savimi ir vis didesnių reikalavimų sau kėlimas.

Netgi vaikystėje patirta didelė įtampa turi įtakos ir tolimesniam gyvenimui. Tėvų ligos, jų netektis palieka užsitęsusias gedėjimo reakcijas, sukelia nerimo sutrikimus, palaipsniui gali išsivystyti depresija. Bet kuriuo atveju užsitęsus stresui silpnėja imuninė sistema, o kartu ir organizmo atsparumas įvairioms ligoms. Pagyvenusius asmenis dėl streso ima kamuoti nemiga, kuri neretai sukelia depresiją su skausmais, apimančiais širdies plotą, nugaros bei sąnarių sritį. Besilaukiančią moterį stresinė situacija ne tik traumuoja, bet ir sukelia neurocheminius vaisiaus smegenų pakitimus, todėl moters stresas paveikia ir kūdikio psichologinę būseną. Tokie kūdikiai būna jautresni, dirglesni, dažniau dar vaikystėje suserga depresija, dažniau gali sirgti ir kitomis ligomis. Labai svarbu, jog besilaukianti moteris itin saugotų save nuo streso ir įtampos pirmąjį nėštumo trimestrą. Žinoma, viso nėštumo metu moteris turėtų saugotis nuo galimo streso bei įtampos.

Streso įtaka širdžiai

Trumpalaikis stresas retai turi neigiamą poveikį sveikai širdžiai, nes žmogaus kūnas yra pasiruošęs atlaikyti trumpalaikį diskomfortą ir nerimą. Tačiau ilgalaikis stresas vargina širdį ir gali sukelti papildomų sveikatos problemų. Patiriant stresą, antinksčių liaukos išskiria kortizolį. Hormonas kortizolis veikia pagerindamas gliukozės pasisavinimą į smegenis ir kitus organus, būtinus išgyvenimui streso metu. Tačiau ilgainiui patiriant stresą gali atsirasti kraujo cukraus svyravimų, kurie galiausiai paveikia ne tik bendrą savijautą, bet ir kraujagyslių darbą pernešant deguonį į širdį ir kitus organus. Dėl deguonies trūkumo širdis turi dirbti smarkiau, dėl to gali išsivystyti aukštas kraujospūdis, širdies permušimai ir netgi mažakraujystė.

Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas

Širdies permušimas dažniausiai yra normalus reiškinys po ilgos kardio treniruotės, netikėtai patyrus didelį stresą ar nerimą, išsigandus. Kai kuriems žmonėms permušimai atsiranda sočiai pavalgius ar vartojant tam tikrus vaistus bei priklausomai nuo hormonų ciklo organizme. Širdies permušimo simptomai pasireiškia greitu širdies darbu, pagreitėjusiu kvėpavimu, prakaitavimu ir bendru neramumu. Jei streso metu jūsų širdis pradeda permušti ir priverčia jus jaustis prastai, patariama giliai pakvėpuoti, atsitraukti nuo to ką darote, pasivaikščioti ar tiesiog padaryti pertrauką. Tačiau patiriant ilgalaikį stresą dėl dažnų permušimų gali sutrikti širdies darbas, pakilti kraujo spaudimas, padidėja infarkto bei širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Todėl, patiriant ilgalaikį stresą reikėtų kreiptis į gydytoją.

Kraujo spaudimas matuoja kokiu pajėgumu kraujas perneša deguonį kraujagyslėse. Jei jūsų kraujo spaudimas yra aukštas, tai reiškia, jog širdis dėl tam tikrų priežasčių turi dirbti daugiau nei įprasta tam, kad aprūpintų organus deguonimi. Tam yra daug priežasčių - nuo netinkamos mitybos, žalingų įpročių iki ilgalaikio streso. Aukštas kraujo spaudimas yra rimta problema, nes ilgainiui gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligų, infarktą bei širdies smūgį. Aukštas kraujo spaudimas dažniausiai yra valdomas vaistais, bet jam didelę įtaką daro žmogaus mityba ir fizinis aktyvumas, gebėjimas atsipalaiduoti.

Mažakraujystė dar vadinama anemija, tai sutrikimas, išsivystantis kuomet kraujyje yra per mažas kiekis eritrocitų ar hemoglobino. Dėl jų trūkumo pablogėja deguonies pernešimas kraujyje, todėl toks žmogus dažnai jaučiasi pavargęs, nusilpęs, jam svaigsta galva, sulėtėja pulsas. Mažakraujystė dažniausiai išsivysto dėl per mažo geležies kiekio kraujyje arba ląstelių negalėjimo jos pasisavinti. Tam įtaką daro mityba, žarnyno ir virškinamojo trakto sutrikimai bei didelis kraujavimas (mėnesinių metu ar susižeidus). Tačiau žmonės, patiriantys nuolatinį stresą, taip pat turi didesnę anemijos riziką. Dėl nuolatinio streso organizmas greičiau degina naudingąsias medžiagas ir prasčiau pasisavina geležį. Taip pat suprastėja vandenilio chlorido rūgšties gamyba, kuri yra atsakinga už geležies pasisavinimą kūne.

Stresas Darbe: Kaip Sumažinti Įtampą Darbo Aplinkoje

Dažnas mūsų stresą patiria būtent darbe. Įtempta dienotvarkė, ilgos darbo valandos ir mažas miego kiekis, nuolatinis sprendimų priėmimas, konfliktai, dažnos komandiruotės sukelia įtampą. Jeigu nesugebame atsipalaiduoti, darbe krenta mūsų produktyvumas, nebegalime efektyviai generuoti idėjų, padažnėja tikimybė klaidoms bei prasideda rimtesnės organizmo problemos. Ką galima daryti darbo aplinkoje, jog atsiradęs stresas būtų kaip įmanoma mažesnis?

Pietų pertraukos metu išeikite pakvėpuoti grynu oru ir pabūti saulėje. Dažnai biuruose įrengtos kondicionavimo sistemos, todėl retai kada patalpose būna gryno oro, taip pat darbo vietos apsaugotos nuo saulės spindulių, kad netrukdytų darbui kompiuteriu.

Taip pat skaitykite: Streso įtaka galvijų sveikatai

Gerkite daug vandens. Darbo vietoje turėkite gertuvę, taip jums nereikės vaikščioti kiekvieną kartą išgėrus puodelį vandens.

Venkite socialinės medijos, jei to nereikalauja jūsų darbas. Nuolatinis blaškymasis gali kelti įtampą, o sugrįžti prie pradėtų darbų po socialinės medijos patikrinimo dažnai prireikia net 15 minučių.

Inicijuokite pokyčius jūsų darbo aplinkoje: pasiūlykite įsigyti atsipalaidavimui skirtų užsiėmimų (galbūt tai video žaidimai, stalo futbolas ar kt.), kas kelias valandas atlikite nesudėtingus pratimus (akims, kvėpavimui, bendram fiziniam aktyvumui).

Veiksmingi Streso Valdymo Metodai

Visi turime skirtingą streso valdymo lygį, tačiau galime išmokti, kaip tinkamai valdyti stresą įvairiose situacijose darbe ar asmeniniame gyvenime. Nervinę įtampą geriausiai mažina veiklos kaita, t. y. optimalus protinio ir fizinio darbo derinimas, tinkamas darbo ir poilsio režimas, sugebėjimas greitai perorientuoti savo mąstymą nuo vieno įvykio (ar veiklos) prie kito. Vienas iš sėkmingų streso mažinimo būdų yra sportas (gerina širdies ir plaučių veiklą). Taip pat padėti gali mėgstamas užsiėmimas ar pramoga, bendravimas su maloniais žmonėmis.

Gana veiksmingai nervus ramina emocinės treniruotės, atsipalaidavimo pratimai, grupinės atsipalaidavimo priemonės, kai kurios sporto rūšys: plaukimas, slidinėjimas, važiavimas dviračiu, sportiniai šokiai su muzika. Kiekvienas individualiai gali atlikti lengvus pratimus, leidžiančius atsipalaiduoti. Tai įvairios skaičiuotės, malonių vaizdinių sukėlimas atmintyje, atsipalaidavimą sukeliantys žodžiai (garso įrašai). Specialistai gali išmokyti emocinės įtampos mažinimo, atsipalaidavimo pratimų grupinių psichoterapinių užsiėmimų metu. Stresą mažinti padeda pozityvūs jausmai. Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes, per kurias pamąstytumėte, kam esate dėkingi, kodėl šiandien buvote laimingi ar išreikštumėte kitą pozityvią emociją. Įvairūs kvėpavimo pratimai yra itin veiksminga priemonė patiriant stresą. Pasidomėkite daugiau apie skirtingas kvėpavimo technikas ir pritaikykite jas kasdienėje veikloje, kuomet užpuola stresas. Nepamirškite ir tokių paprastų priemonių kaip juokas. Tai padeda atsipalaiduoti, netgi masažuoja tam tikrus kūno raumenis, pagerina smegenų veiklą, didina hemoglobino kiekį kraujyje. Susidūrus su stresu (būnant darbe ar namuose), turėkite kelių minučių užsiėmimą, kuris padėtų nusiraminti. Galbūt tai spalvinimas, trumpas pasivaikščiojimas, muzikos klausymasis ar kita jūsų mėgstama veikla.

Taip pat skaitykite: Kaip sumažinti nervinę įtampą

Moksliniai tyrimai rodo, kad tam tikri metodai gali efektyviai sumažinti streso lygį ir atkurti vidinę pusiausvyrą.

1. Reguliarus fizinis krūvis yra vienas veiksmingiausių būdų kovoti su stresu. Tyrimai parodė, kad net 20-30 minučių pasivaikščiojimas gamtoje ar intensyvesnė treniruotė padidina endorfinų - vadinamųjų „laimės hormonų“ - kiekį organizme. Be to, fizinis aktyvumas padeda nukreipti dėmesį nuo problemų, suteikia energijos bei skatina sveikesnį miegą, kuris taip pat tiesiogiai susijęs su streso mažinimu.
2. Kvėpavimo technikos padeda „perjungti“ nervų sistemą į ramybės režimą. Paprastas metodas: įkvėpkite per nosį 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 2 sekundes ir iškvėpkite per burną 6 sekundes. Kartokite 5-10 minučių per dieną.
3. Miegas ir stresas glaudžiai susiję. Miego trūkumas didina kortizolio kiekį, daro mus irzlesnius ir jautresnius neigiamoms emocijoms. Norint pagerinti miego kokybę, rekomenduojama laikytis pastovaus režimo, vengti ekranų šviesos prieš miegą ir sukurti ramią aplinką miegamajame.
4. Meditacija yra vienas moksliškai patvirtintų būdų mažinti stresą. Net kelių minučių meditacija per dieną gali turėti teigiamą poveikį. Sąmoningumo pratimai, tokie kaip dėmesingas valgymas ar paprastas aplinkos stebėjimas, padeda „sulėtinti“ mintis ir sumažinti nuolatinį galvos triukšmą. Pirmieji pokyčiai gali pasirodyti jau po kelių savaičių, jei medituojama bent 10 minučių per dieną.
5. Bendravimas ir emocinė parama yra itin svarbūs. Net trumpas pokalbis telefonu ar bendras pasivaikščiojimas gali sumažinti įtampą. Bendruomeniškumas skatina saugumo jausmą ir mažina vienišumo pojūtį, kuris dažnai didina stresą.

Kiti streso valdymo būdai

• Ryšys su gamta: išeikite į lauką ir pasinerkite į gamtos grožį.
• Skaitmeninis Detox: atsijunkite nuo ekranų ir raskite ramią erdvę toliau nuo skaitmeninio pasaulio. Ne, tačiau rekomenduojama riboti laiką prie ekranų, ypač vakare.
• Užsiimkite veikla, kuri maitina jūsų sielą, pavyzdžiui, skaitykite knygą, mėgaukitės hobiu ar kokybiškai praleiskite laiką su artimaisiais.

Mitybos Įtaka Nervų Sistemai: Ką Valgyti, Kad Nuramintumėte Nervus

Tai, ką ir kaip mes valgome, labai svarbu nervinei įtampai reguliuoti. Tinkamas maistas ar valgymo įpročiai taip pat gali būti vienas iš streso mažinimo būdų. Reikėtų stengtis kasdien valgyti tuo pačiu laiku. Nesveika vieno valgymo metu pasisotinti gausiu maisto kiekiu, nes tai gali sukelti žarnyno diskomfortą, kraujospūdžio svyravimus. Patartina gerti pakankamai skysčių. Ryte geriau tiktų stimuliuojamosios arbatos: juodoji, žalioji, o vakare - raminamosios žolelių arbatos: melisos, mėtų, gudobelės, jonažolių ir panašios.

Mityba turi įtakos visiems jūsų sveikatos aspektams, įskaitant psichinę sveikatą. 2022 m. atliktų tyrimų apžvalga rodo, kad žmonės, kurie maitinasi itin daug perdirbtų maisto produktų ir pridėtinio cukraus, dažniau patiria didesnį jaučiamo streso lygį. Būdami chroniškai įsitempę, galite persivalgyti ir griebtis labai skanių maisto produktų, o tai gali pakenkti jūsų bendrai sveikatai ir nuotaikai. Jei nevalgote pakankamai maistinių medžiagų turinčių visaverčių maisto produktų, gali padidėti rizika, kad jums gali trūkti streso ir nuotaikos reguliavimui būtinų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, magnio ir B grupės vitaminų. Sumažinus labai perdirbtų maisto produktų ir gėrimų vartojimą ir valgant daugiau visaverčių maisto produktų, galima užtikrinti, kad jūsų organizmas būtų tinkamai maitinamas. Savo ruožtu tai gali padidinti jūsų atsparumą stresui.

Visaverčiai maisto produktai gali būti šie:

• Daržovės
• Vaisiai
• Pupelės
• Žuvis
• Riešutai
• Sėklos

Kokie vitaminai svarbūs nervų sistemai?

Stipraus ar ilgai trunkančio streso metu mūsų organizme vyksta intensyvūs medžiagų apykaitos procesai, tad pusiausvyrai atnaujinti reikia įvairių vitaminų, mineralų ar kitų papildų. Kadangi dauguma stresą patiriančių žmonių netinkamai maitinasi, atsiranda energijos trūkumas, kuris sukelia nuovargį, įvairius nervų sistemos negalavimus ir sumažina atsparumą persišaldymui, virusams ir kitoms ligoms. Vitaminai gali tik padėti nervinei sistemai, o ne visiškai apsaugoti nuo streso, todėl nėra „vitaminų nuo streso”, tuo labiau „vaistų nuo streso”. Yra tam tikri vitaminai nervų sistemai, kurie pagerina jos funkcijas ir gali prisidėti prie jūsų atsparumo stresui.

• Svarbu gauti pakankamai B grupės vitaminų, nes jie dalyvauja nervinių ląstelių mityboje. Kai trūksta vitamino B, neretai sustiprėja galvos skausmai. Beje, padidinus B grupės vitaminų dozę, greičiau nurimsta ne tik nervai, bet ir stuburo, radikulito skausmai.
• Vitaminas C užtikrina normalų kaulų, kremzlių, dantų ir dantenų vystymąsi bei funkcijas. Taip pat jis yra svarbus žaizdų gijimo ir imuninės sistemos veiksnys.
• Preparatai, kurių sudėtyje yra cinko, stiprina imuninę sistemą ir atsparumą stresui, todėl yra labai svarbus nervų sistemos veiklai.

Papildai Streso Mažinimui: Natūralūs Sąjungininkai Kovojant Su Įtampa

Natūralūs papildai ir sveiki įpročiai gali būti veiksmingi sąjungininkai valdant stresą ir gerinant bendrą sveikatą.

• Magnis yra esminis mineralas, kuris vaidina svarbų vaidmenį daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme. Viena iš jo pagrindinių funkcijų yra nervų sistemos reguliavimas ir raumenų atsipalaidavimas. Magnis padeda sumažinti streso hormono kortizolio lygį, skatina serotonino - "laimės hormono" - gamybą, todėl jis gali padėti organizmui atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą. Magnio papildai būna įvairių formų, tačiau dvi iš populiariausių yra magnio citratas ir magnio bisglicinatas.
• B grupės vitaminai atlieka svarbų vaidmenį nervų sistemos funkcionavime ir energijos apykaitoje. Šie vitaminai yra būtini neurotransmiterių - cheminių medžiagų, perduodančių signalus tarp nervų ląstelių - gamybai. Tai padeda palaikyti normalų nervų sistemos veikimą, gerina nuotaiką ir mažina stresą.
• Ashwagandha (Withania somnifera) yra augalas, žinomas dėl savo adaptogeninių savybių, kurios padeda organizmui prisitaikyti prie streso ir atkurti pusiausvyrą. Adaptogenai yra natūralios medžiagos, kurios padeda organizmui atsilaikyti prieš fizinius, cheminius ir biologinius stresorius. Rekomenduojama ashwagandhos dozė gali skirtis priklausomai nuo produkto koncentracijos ir individualių poreikių, tačiau dažniausiai vartojama dozė yra nuo 300 iki 500 mg du kartus per dieną. Ashwagandhos galima rasti įvairių formų: kapsulės, milteliai, tinktūros ir arbatos.

SVARBIAUSIA: Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku.

Gyvenimo Būdo Pokyčiai: Ilgalaikės Strategijos Stresui Mažinti

Daugiau laiko praleidžiant lauke gali padėti sumažinti stresą. Tyrimai rodo, kad laikas, praleistas žaliosiose erdvėse, pavyzdžiui, parkuose ir miškuose, ir buvimas gamtoje yra sveikas būdas valdyti stresą.

Svarbu pažymėti, kad kiekvienas žmogus į stresą reaguoja skirtingai. Tai, kas vienam žmogui sukelia didelę įtampą, kitam tai gali pasirodyti kaip lengvas nepatogumas. Jei jaučiate, kad patys nesugebate susidoroti su stresu, kreipimasis į psichologą gali būti esminis žingsnis link sveikesnio ir laimingesnio gyvenimo. Psichologas gali pasiūlyti įvairiapusę pagalbą, apimančią ne tik streso šaltinių išaiškinimą, bet ir efektyvių įveikos mechanizmų išugdymą bei emocinės sveikatos stiprinimą.

Efektyvios terapijos streso valdymui

• Kognityvinė elgesio terapija (KET): Ši terapija padeda identifikuoti ir pakeisti neigiamas mintis bei elgesio modelius, kurie prisideda prie streso jausmo. KET metu išmoksite atpažinti klaidingas ar iškreiptas mintis, sukeliančias nerimą ar įtampą ir jas pakeisti realistiškesnėmis bei pozityvesnėmis.
• Relaksacijos technikos: Įvairūs atsipalaidavimo pratimai, tokie kaip gilus kvėpavimas, meditacija, progresyvi raumenų relaksacija ir joga, gali ženkliai sumažinti raumenų įtampą, sulėtinti širdies ritmą ir nuraminti protą.
• Mindfulness meditacija: Ši meditacijos forma skatina sutelkti dėmesį į dabartį ir priimti savo mintis bei jausmus be teisimo.
• Laiko valdymo įgūdžių ugdymas: Efektyvus laiko valdymas gali žymiai sumažinti stresą, susijusį su laiko trūkumu, užduočių atidėliojimu ir jausmu, kad ne viską spėjate atlikti.
• Asmeninių problemų sprendimas: Psichologas gali padėti išspręsti asmenines problemas, kurios kelia stresą, tokias kaip santykių sunkumai, darbe kylančios problemos ar finansiniai rūpesčiai.

Praktiniai Patarimai Kasdieniam Streso Valdymui

Pradėjus dieną nuo sveikų įpročių, galima efektyviai sumažinti streso lygį ir pasiruošti produktyviai dienai. Rytiniai pratimai, tokie kaip lengvas tempimas, joga ar trumpas bėgiojimas, padeda sužadinti kūną ir mintis, padidina energijos lygį ir pagerina nuotaiką. Po fizinės veiklos, meditacija gali padėti nuraminti protą, susitelkti ir pasiruošti dienos iššūkiams. Sveiki pusryčiai, turintys daug baltymų, sveikų riebalų ir sudėtinių angliavandenių, suteiks ilgalaikės energijos.

Pertraukos dienos metu yra svarbios ne tik produktyvumui, bet ir streso valdymui. Trumpi poilsio periodai kas valandą ar dvi padeda atsikvėpti, sumažinti įtampą ir išlaikyti koncentraciją. Šiuo metu galima atlikti trumpus tempimo pratimus ar tiesiog atsipalaiduoti keletą minučių. Hydratacija yra būtina visą dieną - reguliariai gerkite vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos, kuri gali padidinti streso pojūtį.

Po darbo dienos svarbu rasti būdų atsipalaiduoti ir sumažinti susikaupusią įtampą. Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip meditacija, gilus kvėpavimas ar šilta vonia, gali padėti nurimti ir pasiruošti poilsiui. Sveika vakarienė, kurioje gausu daržovių, liesų baltymų ir sveikų riebalų, ne tik palaikys gerą sveikatą, bet ir padės geriau jaustis. Prieš miegą rekomenduojama vartoti papildus, kurie padeda atsipalaiduoti ir geriau miegoti, pavyzdžiui, melatoniną ar magnį.

Paprasti bet veiksmingi patarimai

1. Gerkite mažiau kofeino.
2. Gerinkite miego kokybę. Streso valdymas turi apimti tinkamą miego režimo nustatymą. Miegant mūsų smegenys apdoroja informaciją, kurią gavo dienos metu, todėl gerai pailsėjus pagerinsime smegenų ir kūno funkcijas.
3. Būkite malonus.
4. Susikoncentruokite į pozityvius dalykus. Iš visos dienos stenkitės išrinkti bent vieną pozityvų nutikimą, kuris pagerino nuotaiką.
5. Įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikdami gilaus kvėpavimo pratimus padedate savo mintims „persikrauti“, taip pagerindami savo susikaupimą ties kokia nors užduotimi. Atlikite šešių įkvėpimų testą: atsisėskite tyloje ir giliai įkvėpkite maždaug per 5 sekundes, iškvėpkite taip pat per 5 sekundes. Šis kvėpavimo pratimas padės jūsų smegenims geriau jausti kūną ir širdies ritmą.
6. Galvokite apie tai, kas malonu. Bandykite atlikti anksčiau minėtą pratimą ir susiekite jį su teigiamomis emocijomis. Bent 2-3 minutes būkite susitelkęs ties kokiu nors maloniu įvykiu ar nutikimu. Šiam pratimui kiekvieną dieną skirkite bent 5-10 min.
7. Supraskite, kas jus išmuša iš vėžių. Atpažinkite, kokie veiksmai ar darbai jums kelia stresą. Prieš jų atlikimą - atlikite kvėpavimo pratimus.
8. Reguliariai mankštinkitės. Net ir lengvi pratimai bus naudingi siekiant išlaikyti teigiamas emocijas. Rinkitės bet kokią veiklą, kuri atrodo ne tik linksma ir įdomi, bet ir siūlo naujus iššūkius. Mankštinkitės kartu su draugu - tai paprasčiausias būdas išlikti pozityviems.

tags: #streso #mazinimo #rekomendacijos