Vėžio diagnozė - tai iššūkis, lydimas streso, baimės ir nežinomybės. Šiame straipsnyje pateikiami patarimai, kaip onkologiniams ligoniams sumažinti stresą ir pagerinti psichologinę bei fizinę savijautą.
Stresas ir Onkologinė Liga
Spartus gyvenimo tempas, informacijos gausa ir pastangos rasti savo vietą gyvenime didina psichologinę ir emocinę įtampą, todėl mūsų amžius vadinamas streso amžiumi. Vėžio diagnozė, sudėtingas gydymas ir jo šalutiniai poveikiai gali sukelti stiprų stresą, nerimą ir depresiją. Pasak S. Birbilaitės, apie 40-60 proc. onkologinėmis ligomis sergančių pacientų pasireiškia depresijos požymiai, nerimą jaučia daugiau nei 50 proc. pacientų. Visi sužinoję onkologinės ligos diagnozę asmenys išgyvena stiprų stresą ir mirties baimę.
Psichologinė Pagalba
Diagnozės laukimas, diagnozavimas ir ligos atsinaujinimo laikotarpis yra ypač sunkūs. „Tuo metu žmonėms ypač svarbi psichologo pagalba, kuri padėtų įveikti ligos sukeltą stresą. Psichologo kabinete, psichologiškai palaikančioje aplinkoje ir užmezgus pasitikėjimo ryšį su psichologu, pacientas gali aptarti jam aktualius klausimus, susijusius su gydymu, kaip pačiam išbūti su ligos sukeltais išgyvenimais ir kaip pranešti šeimos nariams“, - sako S. Pasak medicinos psichologės, kartais iškyla egzistenciniai klausimai, pacientai pasidalija savižudybės mintimis, kurios yra išsprendžiamos terapinėje erdvėje.
Streso Valdymo Metodai
Streso valdymas apima technikas, kurios leidžia adekvačiau vertinti situacijas ir rasti efektyvesnių sprendimo būdų, bei atsipalaidavimo įgūdžių gerinimą.
Adekvatesnis Situacijų Vertinimas
Žmogus, sužinojęs, kad yra atleidžiamas iš darbo, neretai pradeda manyti, kad visas jo gyvenimas žlunga ir kad naujo darbo jis niekaip nesusiras (tai objektyviai žiūrint nėra visiška tiesa). O, išmokęs tam tikrų technikų, jis įgauna gebėjimą pažvelgti į savo situaciją „iš šono“, pamatyti, kad ji nėra tokia grėsminga (galbūt darbą susirasti bus sunku, bet tai tikrai nėra neįmanoma), atrasti galimybių, sprendimo būdų, imtis realių veiksmų, o tai smarkiai mažina patiriamą stresą.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Atsipalaidavimo Įgūdžių Gerinimas
Pirmiausia žmogui reikėtų rasti vietą, kur jam niekas netrukdys (užsidaryti kambaryje namuose, susirasti laisvą konferencijų salę darbe ir pan.), taip pat tuo metu turėtų būti išjungti visi mobilieji telefonai ar kitos išblaškyti galinčios priemonės. Reikėtų patogiai įsitaisyti kėdėje, nusiauti batus, atlaisvinti veržiančias aprangos detales, užsimerkti ir atlikti kvėpavimo pratimus: lėtai per nosį orą įkvėpti ir lėtai iškvėpti, palaipsniui iškvepiant vis lėčiau. Svarbu, kad tuo metu žmogus nieko kito negalvotų - tik kaip jis orą įkvepia ir iškvepia. 5 min. tokių treniruočių kasdien leidžia ganėtinai smarkiai sumažinti patiriamą stresą ir įtampą.
Praktiniai Patarimai Stresui Mažinti
Atsipalaiduokite: Leiskite sau keletą minučių pasvajoti apie malonias akimirkas. Prisiminkite, kaip vaikščiojote pajūriu ir jums buvo labai gera. Įsivaizduokite jums besišypsantį mielą žmogų. Jūs irgi jam šypsotės. Įsivaizduokite, kaip keliaujate ir matote puikų gamtovaizdį. Prisiminkite tą dieną, kai juokėtės iš visos širdies ir buvote visiškai atsipalaidavęs.
Judėkite: Bet kokia fizinė veikla padeda atpalaiduoti raumenis, kurie dėl streso įsitempia. Atsipalaidavę raumenys duoda signalą atsipalaiduoti ir smegenims. Tačiau svarbu nepersistengti: fizinė veikla turi teikti malonumą. Taigi, užuot išgėrę popietinį kavos puodelį, 10 min. (pasirinktinai pagal galimybes ir poreikį) jūs galite pasivaikščioti, pašokti pagal greitą muziką, pašokinėti per virvutę, paeiti greitu žingsniu ir t.t.
Nebijokite kreiptis pagalbos: Pasitaiko, kad, apimti rimto streso, nenorime nieko - nei bėgioti, nei šokti, nei bendrauti. Taip atsitinka todėl, kad streso nualintas organizmas stokoja vidinės energijos „išjungti“ jaudinimo režimą ir „įjungti“ slopinimą - kyla rizika pereiti į „perdegimo“ sindromą, kai išsekimas tampa pernelyg didelis, kad pats pajėgtum susigrąžinti jėgas.
Planuokite socialinę veiklą: Bendraukite su artimaisiais ir draugais, dalyvaukite bendruomenės veikloje.
Taip pat skaitykite: Streso įtaka galvijų sveikatai
Gerai maitinkitės: Subalansuota mityba padeda palaikyti fizinę ir psichinę sveikatą.
Gausiai miegokite: Miegas yra būtinas, kad organizmas išliktų sveikas ir sveiktų. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti 7 ar daugiau valandų. Taip pat gali padėti trumpas pogulis dienos metu.
Prisijunkite prie paramos grupės: Paramos grupėse galite pasikalbėti apie savo jausmus ir baimes su kitais žmonėmis, kurie dalijasi ir supranta jūsų patirtį.
Suplanuokite kasdienį atsipalaidavimo laiką: Darykite tai, kas jums patinka. Valgykite mėgstamame restorane arba žiūrėkite mėgstamą televizijos laidą.
Rašykite dienoraštį: Išreikškite savo jausmus ir mintis raštu.
Taip pat skaitykite: Kaip sumažinti nervinę įtampą
Išmokite naujo hobio: Užsiėmimas nauja ir sudėtinga veikla suteikia jums pasiekimo jausmą ir atitraukia dėmesį nuo kasdienių rūpesčių.
Dovanojamas Dėmesys ir Parama
Ieškant dovanos onkologine liga sergančiam žmogui, svarbiausia - derinti praktiškumą su šiluma ir asmeniškumu. Kartais užtenka ranka rašyto laiško ar atviruko - nedidelis dėmesys gali nudžiuginti ir stiprinti morališkai. Tokiu metu daug prasmingesnis už materialią dovaną tampa nuoširdus kartu praleistas laikas.
Dovana Pagal Žmogaus Poreikius
Prieš renkantis dovaną, svarbu atsižvelgti į konkrečius žmogaus poreikius ir savijautą. Dalis sergančiųjų vertina praktiškumą - rūpinimąsi kasdieniais dalykais. Kitiems svarbesnė tampa emocinė parama ar mažos akimirkos, palengvinančios gydymo laikotarpį.
Komforto Svarba
Gydant vėžį dažnai tenka ilgai leisti laiką ligoninėje ar klinikoje, kur nėra labai jauku. Kasdieniai išėjimai sumažėja, o namų jaukumas tampa dar svarbesnis nei anksčiau. Tad dovanos, simbolizuojančios komfortą ir švelnumą, ypač vertinamos. Puikiai tiks: minkštos šlepetės arba šiltos vilnonės kojinės, pižamos ar chalatai iš švelnios medžiagos, minkšti pledai, užklotai ar šalikėliai. Prisegta jauki žinutė gali suteikti dar daugiau šilumos: „Tegul ši dovana šildo tada, kai negaliu būti šalia.“
Streso Mažinimo Dovanos
Įtampos ir nerimo onkologinis gydymas padidina net patiems stipriausiems. Vieni žmonės jaučia palengvėjimą naudodami kvapniąsias pagalvėles, akių kaukes ar net žaisliukus su eteriniais aliejais. Vis dėlto, prieš pasirinkdami kvapią dovaną, pasiteiraukite apie kvapų jautrumą - kai kuriems aromatai sukelia diskomfortą.
Pramogos ir Poilsis
Gydymo metu nuovargis būna ypač dažnas, todėl sunku išlaikyti kasdienę veiklą. Tokiu metu knygos, žurnalai, filmai ar garso knygos padeda pabėgti į kitą pasaulį, atsipalaiduoti mintims. Jei jūsų artimasis mėgsta skaityti ar žiūrėti filmus, galite pasiūlyti prenumeratą vaizdo turinio ar garso knygų paslaugai - taip žmogus galės pasirinkti, ką ir kada norės žiūrėti ar klausytis.
Stilingi ir Praktiški Galvos Apdangalai
Plaukų slinkimas ar retėjimas po chemoterapijos ne tik keičia išvaizdą, bet ir paskatina jautrumą šalčiui. Minkštos kepurės, šalikai ar bandanų tipo skarelės suteikia ir šilumos, ir puošia. Tačiau leiskite žmogui pasirinkti - ne visiems norisi slėpti galvą. Svarbiausia - patogumas ir apsauga, o ne grožio standartai.
Pagalba Kasdieniuose Darbuose
Svarbi dovana ne visada privalo būti materialinė. Jūsų laikas ir pagalba gali ženkliai palengvinti kasdienybę - išvalyti namus, apsipirkti, išvirti vakarienę ar pavedžioti vaikus. Galite pagaminti specialias „kuponų“ korteles, kuriomis artimasis galės pasinaudoti tada, kai prireiks: pavyzdžiui, „dienos tvarkymas“, „vakarienė namie“, „apsipirkimas savaitei“.
Pačių Gaminti Dovanų Rinkiniai
Vienas iš labiausiai šiltų gestų - rankų darbo dovanų krepšelis. Į jį galima sudėti: žurnalus ar užrašų knygeles, natūralų lūpų balzamą ar alavijų gelį, streso kamuoliuką, jaukias kojines, bekvapę žvakę, imbiero saldainius ar džiovintų vaisių užkandžius, mėgstamą arbatą.
Ko Geriau Nedovanoti
Renkantis dovaną vėžiu sergančiam asmeniui, verta vengti: priemonių, kurios tiesiogiai primena apie ligą ar jos padarinius (pvz., plaukų priežiūros produktai esant stipriai plaukų slinkimui), stipriai kvepiančių daiktų - kvapnių žvakių, kvepalų, talpų kosmetikos, gėlių ir balionų - gėlės gali būti pelėsių sporų šaltinis imunitetui sumažėjus, o balionai kartais sukelia alergiją, masažo voucher’iai ar kvietimai - po operacijų, esant patinimui, odos jautrumui ar skausmui tokios paslaugos yra ne visada tinkamos, nežinant mitybos apribojimų - saldumynai, saldainiai; vietoje to geriau palikti pasirinkimą pačiam žmogui dovanų čekio pavidalu.
Vėžio Atsinaujinimo Baimės Valdymas
Pasibaigus gydymui, vienas iš dažniausių išgyvenusių pacientų nuogąstavimų yra tas, kad vėžys sugrįš. Baimė, kad vėžys atsinaujins, yra labai normali. Pagrindinis būdas sumažinti vėžio atsinaujinimo tikimybę - vadovautis gydytojo sudarytu tolimesnės stebėsenos planu.
Kaip Valdyti Baimę
Atpažinkite savo emocijas: Daugelis žmonių stengiasi slėpti arba ignoruoti „neigiamus” jausmus, tokius kaip baimė ir nerimas. Jų įvardijimas padės pagalvoti apie būdus, kaip su jais susidoroti.
Neignoruokite savo baimių: Sakydami sau, kad nereikia nerimauti, arba kritikuodami save už tai, kad bijote, nepanaikinsite šių jausmų. Susitaikykite su tuo, kad patirsite tam tikrą baimę, ir sutelkite dėmesį į būdus, kaip suvaldyti nerimą.
Prisijunkite prie paramos grupės: Daugeliui vėžį išgyvenusių žmonių padeda prisijungimas prie savitarpio pagalbos grupės. Jos suteikia galimybę pasidalyti jausmais ir baimėmis su kitais, kurie juos supranta.
Priimkite sveikus sprendimus: Sveiki įpročiai, tokie kaip maistingas maistas, reguliari mankšta ir pakankamas miegas, padeda žmonėms jaustis geriau tiek fiziškai, tiek emociškai.
Mažinkite stresą: Ieškodami būdų, kaip valdyti stresą, sumažinsite bendrą nerimo lygį.
Žinokite, į ką atkreipti dėmesį: Paklauskite savo gydytojo arba slaugytojos, ar yra kokių nors simptomų, į kuriuos būtinai turėtumėte atkreipti dėmesį ir tuomet kreiptis į gydytoją, o taip pat kokie yra galimi vėlyvieji gydymo padariniai ir jų simptomai.
Laikykitės ilgalaikės stebėsenos plano: Reguliarus tolesnių apsilankymų grafikas taip pat gali suteikti kontrolės jausmą.
Fizinio Aktyvumo Svarba
Fizinis aktyvumas gali suteikti daugiau energijos ir padėti geriau jaustis gydymo metu ir jam pasibaigus.
Mitybos Svarba
Gydymo metu kur kas svarbiau leisti žmogui pačiam pasirinkti, kas jam skanu ir tinka. Dėl pykinimo ar nusilpusios imuninės sistemos valgymas viešose vietose gali būti ribotas, todėl vertinga dovanoti „namų“ maistą ar užsakymą su pristatymu. Dar daugiau - į maisto dovanas įtraukite visai šeimai pritaikytus pasirinkimus, ypač jei sergančiajam padeda artimieji ar yra vaikų.
Masažas Kaip Streso Mažinimo Priemonė
Masažas yra senovinė praktika, kurią žmonės naudojo tūkstančius metų, siekdami ne tik fizinės, bet ir emocinės gerovės. Jis mažina stresą ir skausmą, gerina kraujotaką, limfos nutekėjimą, skatina raumenų atsipalaidavimą bei gerina miego kokybę.
Masažo Poveikis
Mažina kortizolio lygį ir skatina parasimpatinę nervų sistemos veiklą.
Padeda sumažinti raumenų įtampą, pagerinti judesių amplitudę.
Sumažina nerimo ir depresijos simptomus, pagerina miego kokybę ir bendrą savijautą.
Farmakologinis Skausmo Valdymas
Skausmui malšinti nuskausminamieji vaistai ar jų kombinacijos taikomos atsižvelgiant į skausmo stiprumą. Tarptautinė ekspertų grupė skausmo gydymo schemas pagal jų nuskausminamąjį efektą suskirstė į 3 pakopas.
Vaistų Vartojimo Principai
Nekentėkite skausmo.
Jei tik galite, vaistus vartokite per burną.
Nuskausminamuosius labai svarbu tinkamai laikyti.
Vaistus laikykite jų įpakavimuose, vaikams nepasiekiamose vietose.
Projektas „Onkologinių Pacientų ir Jų Šeimos Narių Sveikos Gyvensenos ir Psichologinės Sveikatos Stiprinimas“
Daugiau nei 70 proc. 2024 m. rudenį Nacionalinis vėžio institutas vykdė Valstybinio visuomenės sveikatos stiprinimo fondo lėšomis finansuojamą projektą „Onkologinių pacientų ir jų šeimos narių sveikos gyvensenos ir psichologinės sveikatos stiprinimas“ (2024-07-11, Nr. Projekto tikslas - pagerinti onkologinėmis ligomis sergančių pacientų ir jų šeimos narių psichologinę ir fizinę savijautą suteikiant žinių apie sveiką gyvenseną susirgus ir po gydymo, sergant įvairiomis onkologinėmis ligomis ir gaunant specifinį gydymą. Taip pat kalbėta apie sveiką mitybą, fizinio aktyvumo svarbą, streso poveikį organizmui ir žinių apie įvairius jo mažinimo būdus bei psichologinio atsparumo ugdymą nuotolinių ir kontaktinių praktinių užsiėmimų metu. Septyniose savivaldybėse - Vilniaus, Jonavos, Lazdijų, Kėdainių, Pasvalio, Biržų, Trakų - gydytojas dietologas, kineziterapeutas ir psichologai vedė praktinius užsiėmimus. Įvykusiuose 56 seminaruose dalyvavo apie 500 pacientų ir jų artimųjų, susiduriančių su vėžio ir jo gydymo sukeltomis problemomis. Siekiant pagerinti onkologinių pacientų ir jų šeimos narių psichologinę ir fizinę savijautą buvo teikiamos psichologo, kineziterapeuto ir gydytojo dietologo konsultacijos.
Į Prasmę Orientuota Grupinė Terapija
Šio projekto metu onkopsichologai vedė specialiai onkologiniams pacientams sukurtus užsiėmimus „Į prasmę orientuotą grupinė terapija“ pagal William Breitbart metodiką, kuri plačiai naudojama Europoje ir Amerikoje specializuotuose onkologinių ligų gydymo centruose. Beveik 100 žmonių dalyvavo septyniuose pacientams itin naudinguose užsiėmimuose ir, be abejo, pagerino savo psichinę sveikatą. „Mokslinių tyrimų rezultatai įrodė jos naudingumą onkologiniams pacientams, atkuriant jų gyvenimo prasmę ir mažinant mirties ir egzistencinę baimę sergant onkologine liga“, - sako S. Birbilaitė.
Informacinė Platforma PsichoOnkologija.lt
Vykdant projektą sukurta informacinė platforma PsichoOnkologija.lt. Joje pacientai ras patikimos ir naudingos informacijos apie ligos prognozę, kaip bendrauti su gydytoju.
tags: #streso #mazinimo #vadovas #onkologiniams #ligoniams