Įvairios baimės labiau veikia mūsų gyvenimą nei įvykiai, kurių mes bijome. Sunkumai kyla tada, jei žmogus nesiryžta pažvelgti savo baimei į akis, jei nepasirengęs suvokti tikrosios baimės priežasties. Gyvenimas klostosi nuostabiai tik tada, kai priimame visus savo jausmus, kai leidžiame sau su jais susidraugauti. Jei bėgame nuo baimių, jos pradeda mus persekioti. Šiame straipsnyje panagrinėsime, kas yra baimė, kaip ji veikia mūsų gyvenimą ir kaip ją įveikti. Aptarsime įvairias baimes, jų priežastis ir pateiksime praktinių patarimų, kaip su jomis susidoroti.
Kas yra baimė?
Baimė - tai tikro ar įsivaizduojamo pavojaus sukeliama emocija, susijusi su pastangomis išvengti šio pavojaus. Baimė kyla iš savisaugos instinkto, tai prigimtinė reakcija, atsirandanti ankstyvoje vaikystėje. Baimės intensyvumas priklauso nuo asmenybės ir aplinkybių. Stiprus baimės jausmas pasireiškia įvairiais ūmiais pakitimais organizme: kūnas tartum sustingsta, kai kada ima drebėti, išpila šaltas prakaitas. Baimė gali būti apibūdinama kaip stiprus sąlygų ar objektų nekentimas ar nenorėjimas jose atsidurti.
Nerimo sutrikimai, kuriems būdinga nuolatinė, įkyri, neracionali konkretaus objekto ar situacijos baimė, vadinami fobijomis. Socialinės fobijos apibrėžiamos kaip nuolatinė ar pasikartojanti svetimų asmenų ir veiksmų baimė, nerimas, kad asmuo bus pažemintas ar sutrikęs.
Baimės įtaka mūsų gyvenimui
Įvairios baimės labiau veikia mūsų gyvenimą nei įvykiai, kurių mes bijome. Viskas, su kuo gyvenime nesusitaikome, kartojasi. Jei bėgame nuo baimių, jos pradeda mus persekioti.
Baimės gali trukdyti mums siekti savo tikslų, realizuoti save ir gyventi pilnavertį gyvenimą. Jos gali apriboti mūsų galimybes, neleisti mums išbandyti naujų dalykų ir patirti džiaugsmo. Baimės gali paveikti mūsų santykius su kitais žmonėmis, mūsų sveikatą ir mūsų savijautą.
Taip pat skaitykite: Šuns ir žmogaus ryšys
Pavyzdžiui, žmogus, bijantis viešai kalbėti, gali praleisti galimybę pakilti karjeros laiptais. Žmogus, bijantis uždarų erdvių, gali vengti kelionių lėktuvu ar liftais. Žmogus, bijantis kritikos, gali vengti reikšti savo nuomonę ir būti savimi.
Kaip nugalėti baimę?
Tiesiog sustoti ir nuspręsti apžiūrėti tą, kas mus baugina. Visos mūsų baimės - tarsi maži vaikai, kurie gyvena mumyse, ir nori, kad mes juos mylėtume (,,baimės akys - didelės“). Kai tik mes juos bandom atstumti, jie krečia įvairiausias niekšybes, nes trokšta mūsų dėmesio. Norint įveikti baimę, kartais reikia save švelniai stumtelėti į priekį. Reikia daryti veiksmą jaučiant pasipriešinimą (kaip geroj jėgos treniruotėj, kad gražiai susiformuotų raumuo). Tačiau svarbu jausti ir išlaikyti širdyje pusiausvyrą - išbalansuoti tarp noro įveikti savo baimę ir persitempimo, kai gali rimtai sau pakenkti. Geras jausmas apima, kai išdrįsti stumtelėt save (kaip nedrąsų vaiką) ir susidraugauti su savo baime.
Štai keletas praktinių patarimų, kaip nugalėti baimę:
- Įvardinkite savo baimę. Kas jus konkrečiai baugina? Kuo tiksliau įvardinsite savo baimę, tuo lengviau bus su ja susidoroti.
- Išsiaiškinkite savo baimės priežastį. Kodėl jūs bijote to, ko bijote? Ar jūsų baimė pagrįsta realiu pavojumi, ar tai tik jūsų vaizduotės vaisius?
- Priimkite savo baimę. Nebandykite bėgti nuo savo baimės ar ją neigti. Pripažinkite, kad jūs bijote, ir leiskite sau jausti tą baimę.
- Susidraugaukite su savo baime. Pažiūrėkite į savo baimę kaip į mažą vaiką, kuris trokšta jūsų dėmesio ir meilės. Pabandykite suprasti, ko jūsų baimė nori, ir duokite jai tai, ko jai reikia.
- Ženkite mažus žingsnelius. Nebandykite iš karto įveikti savo didžiausios baimės. Pradėkite nuo mažų žingsnelių ir palaipsniui didinkite krūvį.
- Būkite kantrūs su savimi. Baimės įveikimas gali užtrukti. Nebūkite per griežti sau, jei jums nepavyksta iš karto. Tiesiog tęskite savo darbą ir galiausiai pasieksite savo tikslą.
- Kreipkitės pagalbos. Jei jums sunku įveikti savo baimę vienam, kreipkitės pagalbos į psichologą ar psichoterapeutą. Profesionalas padės jums išsiaiškinti jūsų baimės priežastis ir išmokys jus veiksmingų būdų, kaip su ja susidoroti.
Asmeninė patirtis
Prieš porą metų dar labai bijodavau naktį viena būti namuose (gyvenu vienkiemyje). Atrodydavo, jog bijau vagių ir žudikų, tačiau kodėl nebijodavau jų dieną? Pradėjus dirbti su savimi, kilo mintis išsiaiškinti, ko iš tikrųjų aš bijau? Atmetimo būdu paaiškėjo, kad nei vagių, nei žudikų nesibaiminu, jog mano vidus jų nebijo. Išties bijojau nuo vaikystės neprijaukintų tamsių erdvių. Supratau, jog bijau to, ką sukuria mano vaizduotė (iš tamsių pakampių išnyrančių baubų), nes taip išmokau kurti vaikystėje. Tada reikėjo atsakyti sau į klausimą: ,,Kaip nugalėti baimę?“ Baimę galima nugalėti tik nekovojant su ja. Susivokusi paklausiau savęs: ,,Ar aš galiu sutikti jausti savo baimę? Ar aš galiu leisti sau bijoti?“ Ir leidau sau bijoti tiek, kiek reikia mano jausmui - išsibijoti iki negalėjimo.
Konkretaus atvejo analizė
Vedžiau asmeninę ,,Kaip nugalėti baimę?“ sesiją merginai (pavadinkime Saule), kuri turėjo itin didelę mirties baimę - bijodavo atėjusios minties, jog mirs. Gydytojai Saulei skirdavo raminamųjų. Kokia nauda, jei kovojame su problemų pasekmėmis, tačiau nepašaliname priežasties? Taigi su Saule išsiaiškinome, jog baimė yra ne kas kita, kaip jos pačios kažkada nepripažinti jausmai. Saulė, pasitikėdama manimi, sutiko susipažinti su savo baime. Paaiškėjo, jog mirties baimė atsirado vaikystėje, kai mirė mylimiausia močiutė. Baimės, kurias jaučiame ilgai, atrodo kaip grėsmingas devyngalvis slibinas. Išties tie devyngalviai reikalauja mūsų dėmesio, švelnumo ir meilės. Saulė sugebėjo duoti viską, ko jos baimė norėjo, sugebėjo priimti ją, tarsi svečią, į širdį (išties tai buvo nelengva, juk ne kiekvienam pasibeldusiam esam pasiruošę atvert savo duris). Kas pasikeitė Saulės gyvenime? Visos susikurtos baimės moko mus ir laukia mūsų meilės bei išminties.
Taip pat skaitykite: Agresijos valdymas
Kūno psichoterapija kaip pagalbos priemonė
Kūno psichoterapija yra psichoterapijos kryptis, kuri sprendžia psichologines žmogaus problemas per kūną. Gamta ar Dievas mums davė labai trapų, jautrų kūną, kuris niekada nemeluoja. Žmogus gali pameluoti ar kažką nuslėpti dėl tam tikrų priežasčių, jo sąmonė gali pameluoti, o kūnas neturi šių sąmoningų barjerų ir parodo visas žmogaus problemas. Kūnas yra tokia substancija, kuri žmogui, t. y. pačiam sau, niekada nepakenks. Kūnas labai jautriai reaguoja ir gina visą mūsų esybę nuo tariamų arba tikrų grėsmių.
Nuolatinė įtampa, nerimas, baimė - tai jau psichologinės problemos, kurias kūnas iškart parodo. Tai galima pamatyti iš eisenos, laikysenos, stovėsenos, ir tada aišku, kad yra problema, kurią reikia spręsti.
Kūno psichoterapijoje žmogaus kūnas yra padalintas į septynis segmentus. Segmentuose formuojasi vadinamieji raumenų blokai, kurie neleidžia harmoningai ir sveikai tekėti gyvybinei energijai, ji užstringa. Žmogus su tais blokais tarsi užsideda savotiškus šarvus, kurie trukdo gyventi normalų gyvenimą. Kūno psichoterapijos tikslas yra atpalaiduoti, nuimti tuos šarvus ir blokus.
Saulės Raizginio čakra ir baimės
Saulės Raizginio čakra yra mūsų „galios centras“ ir visų įsitikinimų, nuomonių ir pažiūrų apie mus pačius bei supantį pasaulį saugykla. Šie įsitikinimai įtakoja mūsų savivertę ir pasitikėjimą savimi, mūsų valios jėgą bei gebėjimą įgyvendinti užsibrėžtus tikslus. Fiziniame lygmenyje Manipura čakra valdo visą virškinimo procesą ir maistinių medžiagų įsisavinimą, o mentaliniame lygmenyje informacijos, idėjų, vertinimų ir nuomonių įsisavinimą.
Blokai šioje čakroje išties rimti, nes pažeidžia pačią asmenybę ir gebėjimą išreikšti bei realizuoti save. Šis centras itin jautrus kitų žmonių emocijoms ir energijai, todėl žmonės turintys išsibalansavusią Saulės Raizginio čakrą neranda savęs ir gali pastebėti jog persiima aplinkinių žmonių nuotaikomis (teigiamomis ir neigiamomis), ypač uždarose erdvėse, jiems sunku būti didesniuose susibūrimuose.
Taip pat skaitykite: Apie šunų socializaciją
Per silpna ar užblokuota Saulės raizginio čakra dažnai pasireiškia rimtomis emocinėmis/psichologinėms problemomis - nervingumu, nerimu, dėmesio sutrikimu, nepasitikėjimu savimi ir abejonėmis.
Subalansuota ir stipri Saulės raizginio čakra leidžia su pasitikėjimu išreikšti save, realizuoti savo tikslus, įgyvendinti norus. Tiek pernelyg atvira bei aktyvi, tiek ir uždara bei silpnai funkcionuojanti čakra veda į fizinės sveikatos sutrikimus ir psichologines problemas. Mūsų tikslas yra atkurti šios čakros veiklos harmoniją ir sveikatą.
Šios čakros elementas yra Ugnis, tad pasivaikščiojimas saulėje būtų jai labai naudingas.
Įvairios fobijos
Be bendrų baimių, egzistuoja ir įvairios fobijos, kurios gali stipriai paveikti žmogaus gyvenimą. Pateikiame dešimt pačių keisčiausių žmogiškųjų fobijų:
- Gedonofobija: baimė patirti malonumą.
- Ailurofobija: kačių baimė.
- Itifalofobija (arba medartofobija): sužadinto penio vaizdo baimė.
- Barofobija: gravitacijos baimė.
- Efebirofobija: paauglių ir jaunimo baimė.
- Neofobija: naujovių baimė.
- Eichofobija: baimė, kad po gero būtinai seks blogas.
- Filemafobija: bučinių baimė.
- Metrofobija: poezijos baimė.
Kaip atskirti savas ir nesavas baimes?
Labai svarbu mokytis suvaldyti baimes - tiek emocines, tiek mentalines. Todėl tam, kad kažkokia čakra „nesužaibuotų“, atnešdama mums bėdų (ypač kada tai yra apatinės čakros), yra labai svarbu mokėti suvaldyti, transformuoti emociją į kažką kito, nes būtent per baimės reakciją mes galime atsiverti žemųjų astralinių pasaulių energijoms ir regėjimams, o atsivėrę dar labiau išsigąsti, kada plūsteli tos energijos.
Gimė baimė - žiūrėkite, ar yra jos logiška priežastis. Jeigu yra priežastis - tada veikiate, darote ką nors, kas išsprendžia pavojingą situaciją. O jeigu matote, kad baimė nelogiška, kad jos priežasties nėra jūsų pasaulyje, veiksmuose, kad nepadarėte nieko blogo, kas galėtų sukelti atsakomąją pasaulio reakciją, tai ir suprantate, kad nėra priežasčių būti tokiai baimingai reakcijai.
Todėl verta savęs paklausti: „Apskritai, ar čia mano baimė? Ar šita baimė adekvati mano gyvenimo aplinkybėms?“ Ir įsiklausyti be baimės į tą pirminę pajautą. Va, dėl ko yra svarbu atskirti pajautą, tikrinti savo pajautas, nes galbūt jomis mus siela perspėja apie artėjantį pavojų.
Ypač kada mes miegame, labai aktyviai išgyvename tai, kas vyksta mūsų aplinkoje. Fizinis kūnas miega, o astralinis yra aktyvus: tyrinėja aplinką, lanko kaimynus. Jį patraukia bet koks aktyvesnis, įspūdingesnis energijos darinys. Taigi yra labai svarbu pradėti skirti savas baimes nuo ne savų baimių. Tai yra baimes, kurios kyla iš jūsų gyvenimo ir jūsų karmos, ir baimės, kurios kyla iš kitų būtybių gyvenimo ir karmos, iš visuomenės, tiesiog iš išorinio pasaulio. Ir jeigu pajausite, kad tai ne jūsų baimė, tiesiog galite atsiriboti, ją patraukti, tiesiog pasakyti: „Nerezonuoju, užgesinu rezonansą - tai ne mano baimė, tai ne mano karas, tai ne mano aplinkybės “.