Įvadas
Priklausomybė - tai sudėtinga problema, kuri gali paveikti bet kurį žmogų, nepriklausomai nuo jo lyties. Nors dažnai kalbama apie priklausomybę nuo alkoholio, narkotikų ar azartinių lošimų, priklausomybė gali pasireikšti ir kitais būdais, pavyzdžiui, priklausomybe nuo santykių. Šiame straipsnyje aptarsime priklausomybę nuo vyrų Nr. 19, jos priežastis, simptomus ir gydymo būdus.
Miego sutrikimų paplitimas ir poveikis
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, maždaug pusės pasaulio gyventojų miegas nėra kokybiškas. Apie 49 proc. suaugusių asmenų nėra patenkinti miego kokybe mažiausiai 5 naktis per mėnesį. 10-40 proc. suaugusių pacientų skundžiasi protarpine nemiga, o 15 proc. - ilgai užsitęsusiais miego sutrikimais, kurie siejasi su darbingumo mažėjimu ir nelaimingų eismo įvykių bei hospitalizacijos didėjimu. Tyrimai, atlikti Vakarų Europos šalyse, rodo, kad nemigos simptomai vargina 20-40 proc. bendrosios populiacijos.
Dėl nevisaverčio miego pasireiškia nuovargis, mieguistumas dieną, priaugama antsvorio, sutrinka alkio ir sotumo jutimai, virškinimas, vargina galvos skausmai, sutrinka atmintis, silpsta suvokimo ir pažinimo gebėjimai, pasireiškia nuotaikų kaita. Miego sutrikimai padidina eismo įvykių ir nelaimingų atsitikimų riziką (apie 45 proc. visų avarijų įvyksta būtent dėl mieguistumo). Norint padėti miego sutrikimais besiskundžiantiems žmonėms, svarbu ne tik gydyti, bet ir laiku diagnozuoti šiuos sutrikimus.
Pradėję miegą nagrinėti kaip atskirą sritį, mokslininkai sugebėjo tiksliau pagrįsti miego poveikį kūnui ir sielai, didžiulę ramybės fazės reikšmę visam žmogaus organizmui. Siekiant įveikti šią sveikatos ir žmogaus gyvenimo kokybės problemą, užsienio šalyse įkurta nemažai miego sutrikimus tiriančių laboratorijų. Lietuvoje miego medicina dar palyginti nauja sritis. Mūsų šalyje veikia 5 miego sutrikimų tyrimų laboratorijos.
Miego kokybės tyrimo metodai
Daugiausiai duomenų gaunama užrašant miegančio žmogaus smegenų elektros bangas elektroencelografais. Apibūdinant miego kokybę, dažniausiai atliekami epidemiologiniai tyrimai, kuriuose tiriami nusiskundimai miegu. Anketinė apklausa paprastai atliekama reprezentatyvioje atsitiktinai atrinktų gyventojų imtyje. Mokslinėje literatūroje aprašoma keletas subjektyvaus miego tyrimų metodų, tarp jų ir Pitsburgo miego kokybės indeksas (angl. Pitsburg Sleep Quality Index), Šiaurės šalių miego klausimynas (angl. Basic Nordic Sleep Questionnaire), miego dienynas ir kt.
Taip pat skaitykite: Moterys ir santykių harmonija
2004 metais PSO regioninio skyriaus Europos aplinkosaugos ir sveikatos centro inicijuoto specialaus susitikimo dėl miego ir sveikatos metu mokslininkai išryškino indikatorius, kurie gali būti naudojami miego sutrikimams apibūdinti: laikas iki užmigimo, naktinių prabudimų skaičius ir trukmė, viso miego trukmė, bemiegių naktų ar miego sutrikdymų pasikartojimai kartą per savaitę ar kartą per mėnesį, kt. Norint nustatyti mieguistumo sutrikimą, galima naudoti vieną paprasčiausių subjektyvių miego kokybės vertinimo būdų - Epwortho mieguistumo skalę (EMS, ją sukūrė Melburno ligoninės gydytojas M. Johnsas Epworthas). Kai skalės balų suma 10 ir daugiau, mieguistumas yra didelio laipsnio ir traktuojamas kaip patologinis. Šią skalę patogu ir paprasta naudoti kasdieniame gydytojo darbe, norint įvertinti paciento mieguistumo lygį. Taip pat panaudojus EMS pacientas gali labai paprastai pats įvertinti savo miego kokybę.
Miego biofizika
Norint suprasti miego sutrikimų tipus, svarbu žinoti normalaus miego fazes ir miego fiziologiją. Miegas - periodiška ramybės būsena, kurios metu centrinė nervų sistema, ribodama ryšius su aplinka, padeda organizmui atkurti savo jėgas. Miegant raumenys ilsisi. Kaip gerai pailsėta ir kaip gerai jaučiamasi, priklauso ne tik nuo bendro miego laiko, bet ir nuo to, kaip ir kiek skirtingų miego stadijų patirta. Smegenys išlieka aktyvios viso miego metu. Kiekviena miego stadija turi savitą bioelektrinio aktyvumo struktūrą, vadinamą smegenų bangomis.
Miegas skirstomas į 2 bazinius tipus - greitųjų akių judesių (angl. Rapid Eye Movement - REM) miegą ir ne-REM miegą (4 skirtingos fazės). Paprastai miegas prasideda nuo ne-REM miego. Pirmoje ne-REM miego fazėje miegama negiliai, galima prabusti nuo bet kokio triukšmo ar kitų trikdžių. Šios fazės metu akys juda lėtai, raumenų veikla lėtėja. Kai akių judesiai išnyksta, įžengiama į antrąją ne-REM miego fazę. Smegenys kelia savitas lėtas bangas su protarpiais pasireiškiančiais greitųjų bangų protrūkiais. Kai peržengiama trečioji ne-REM miego fazė, smegenų bangos tampa lėtesnės, nors vis dar yra pertraukinėjamos mažesnių ir greitesnių bangų. 4 ne-REM miego fazėje smegenys kelia ypač lėtas bangas. 3 ir 4 miego fazės reiškia gilų miegą, kada pabusti jau yra sunku. Gilus miegas vadinamas grąžinančia jėgas, stiprinamąją, atkuriamąją miego dalimi, kuri būtina norint jaustis gerai pailsėjus.
REM miego fazės metu akys juda įvairiomis kryptimis, nors akių vokai yra užmerkti. Kvėpavimas tampa spartesnis, nereguliarus ir negilus, paspartėja širdies darbas ir pakyla kraujo spaudimas. Sapnuojama dažniausiai REM fazės metu. Šio tipo miego fazės metu rankų ir kojų raumenys yra tarsi laikinai paralyžiuoti. Pirmasis REM miego periodas tęsiasi 1-1,5 val. skaičiuojant nuo miego pradžios. Po to miego fazės kartojasi. Beveik pusę viso miego laiko yra praleidžiama pirmoje ir antroje ne-REM miego fazėse ir vieną penktadalį gilaus miego (3 ir 4 ne-REM miego fazės) ir REM miego fazėse. Kūdikiai pusę ar daugiau nei pusę viso miego laiko praleidžia REM miego fazėje. Palaipsniui bręstant, bendras miego laiko procentas, praleistas REM miego fazėje, mažėja, kol pasiekia vieną penktadalį, įprastą suaugusiesiems.
Žinoma, kad REM miegas stimuliuoja už mokymąsi, informacijos įsisavinimą ir atmintį atsakingas smegenų dalis. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad sapnai gali atspindėti įgytos naujos informacijos ar patirties atranką smegenyse ir selektyvų saugojimą. Kol ši informacija apdorojama, smegenys gali iš naujo peržiūrėti, ištraukti dienos įvykius, kol ištrina senesnius potyrius. Šis procesas galėtų paaiškinti, kodėl vaikų atsiminimai gali būti įterpti naujesniais įvykiais ir potyriais sapnuojant. Tyrimai rodo, kad kitos miego fazės (be REM) taip pat dalyvauja formuojant žinių ir atminties klodus smegenyse.
Taip pat skaitykite: Neurozės simptomai moterims
Net trečdalį gyvenimo žmogus pramiega, todėl miego reikšmė labai svarbi. XX amžiuje, atlikus daug mokslinių miego tyrimų, buvo nustatyta miego svarba nervų sistemos veiklai, galvos smegenų darbui. Miegant galvos smegenys dirba tarsi sau - susitvarko biocheminiai, bioelektriniai procesai, žmogus net auga miegodamas, stiprinama atmintis, formuojasi asmenybė.
Kas lemia miego kokybę?
Biologiniai veiksniai
Kiek žmogus miega ir kokia yra miego kokybė, priklauso nuo jo amžiaus. Senstant vis daugiau asmenų miegas sutrinka. Jau nuo 35 metų gerokai pailgėja užmigimo trukmė. Tarp vyresnių nei 65 metų asmenų daugiau nei pusė skundžiasi miego sutrikimais. 29 proc. nustatoma nemiga, kuri sukelia mieguistumą dieną, dėmesio, atminties problemas, blogą nuotaiką ir sutrikdo gyvenimo kokybę. Subjektyvi miego kokybė šioje amžiaus grupėje tiesiogiai priklauso nuo fizinės sveikatos. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad ne amžius, o būtent mažėjantis aktyvumas ir nepasitenkinimas socialine veikla lemia didėjantį nepasitenkinimą miego kokybe. Tai siejama su medžiagų apykaitos sulėtėjimu ir mažesniu energijos sunaudojimu.
Nustatyta, kad miego kokybei įtaką daro ir lytis. Mokslininkai nustatė, kad moterys 1,3-1,5 karto dažniau skundžiasi blogu miegu nei vyrai. Moteriškoji lytis laikoma blogos kokybės miego rizikos veiksniu. Miego sutrikimai gali būti tiesiogiai susiję su hormonų pokyčiais, vykstančiais moters organizme prieš menopauzę ir po jos. Tai patvirtina ir Brazilijos mokslininkai, tyrinėję 35-65 metų moterų miego kokybę. Jie pastebėjo, kad miego kokybę blogino klimakterinis laikotarpis.
Aplinkos veiksniai
Triukšmas namuose daro poveikį žmonių sveikatai. Miegas gali būti sutrikdomas (pailgėja užmigimo laikas, prasčiau išsimiegama), kai triukšmo lygis patalpoje didesnis nei 30 dB. Jei miegas trikdomas nuolat, vargina nuovargis, dažnai skauda galvą. Jautriausi triukšmui yra pagyvenę, turintys fizinę bei psichinę negalią, dirbantys triukšmingoje aplinkoje žmonės.
Žmogaus gebėjimas užmigti ir miegoti priklauso ir nuo kambario temperatūros. Miegant žmogaus kūno temperatūra nukrenta (normalus kūno temperatūros kritimas pastebimas nuo 2 iki 6 val. nakties), nes įvairios organizmo sistemos ima dirbti minimaliai. Tačiau per didelė arba maža temperatūra žmogų pažadina. Pastebėta, kad vėsiame kambaryje miego kokybė pagerėja, nes tai susiję su temperatūros pokyčiais, vykstančiais žmogaus organizme jam miegant.
Taip pat skaitykite: Išdrįskite kreiptis pagalbos
Kodėl miegame naktį? Čia didžiausią poveikį turi melatonino lygis ir natūralios saulės šviesos gavimas. Melatoninas - tai hormonas, sintetinamas kankorėžinėje liaukoje ir akių tinklainėje. Jis atsakingas už tai, kad esame budrūs ir aktyvūs šviesiuoju paros metu ir greitai užmiegame sutemus. Melatonino kiekis priklauso nuo natūralios saulės šviesos, kurią gauname dieną. Štai kodėl norint geriau miegoti naktį reikia praleisti kuo daugiau laiko natūralioje šviesoje. Tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms, kurie daug sėdi kambaryje, kartais net prieblandoje, nemato saulės šviesos, todėl jaučiasi apsnūdę dieną ir sunkiai užmiega vakare. Nurodoma, kad katarakta sergantys žmonės miega prasčiau, o atlikus operaciją ir atkūrus lęšiuko skaidrumą, iš karto pagerėja miegas, nes dieną į akių tinklainę patenka daugiau šviesos.
Socialiniai, ekonominiai veiksniai
Sveikata ir socialiniai veiksniai yra neatsiejami. Didžiausią įtaką sveikatai turi veiksniai, susiję su profesija, atliekamu darbu, šeima, kultūra bei socialine ir ekonomine žmogaus padėtimi. Šie veiksniai taip pat daro įtaką miego kokybei.
Psichologinė savijauta
Miego kokybė yra įvairiai susijusi su žmogaus psichologine būkle. Nuotaika gali būti laikoma ištisumu, kurio viename poliuje yra džiugus susijaudinimas, o kitame - depresija. Trumpą džiugaus susijaudinimo sukeltą nemigą patiria daug žmonių, tačiau ji didelio pavojaus nesukelia. Depresijos sukelta nemiga gali būti sunki ir tęstis savaites. Nustatyta, kad beveik pusė (47 proc.) asmenų, patiriančių labai ryškius miego sutrikimus, patiria didelį psichinį distresą, o vienas trečdalis atitinka depresijos ar nerimo diagnostinius kriterijus. Pastebėta, kad nerimas ir depresija būdingesni vyresniems žmonėms, todėl jie dažniau patiria miego sutrikimus.
Keli tyrimai rodo, kad menkai save vertinantys žmonės priklauso rizikos grupei, nes yra linkę į depresines reakcijas ir savižudybę. Teigiama, kad pernelyg geras savęs vertinimas atvirkščiai proporcingas depresijos ir nerimo simptomams ir teigiamai koreliuoja su socialine kompetencija.
Yra žinoma, kad dažniausiai miegą sutrikdo susirūpinimas ir nerimas. Žmonės, susirūpinę ir nepatenkinti savo gyvenimu dieną, dažnai yra susirūpinę ir nepatenkinti miegu. Tam tikras nerimas yra neišvengiamas, tačiau negalima nepaisyti nerimo sukeltų miego problemų. Autoriai išskiria nesutarimus ar barnius šeimoje kaip dažnų prabudimų priežastį naktį.
Žalingi įpročiai ir mityba
Rūkymas
Nikotinas kartu ir stimuliuoja, ir ramina, veikia nervų sistemą, todėl sunkiau užmiegama, miegas tampa ne toks gilus, dažniau prabundama. Rūkaliai dažniau sapnuoja košmarus. Metus rūkyti, pradžioje gali sutrikti miegas, bet įrodyta ilgalaikė teigiama įtaka miego kokybei bei sveikatai.
Alkoholio vartojimas
Alkoholis yra slopinanti cheminė medžiaga, kurios poveikis panašus į migdomųjų vaistų poveikį. Labiausiai alkoholis kenkia nervų sistemai. Piktnaudžiaujantiems alkoholiniais gėrimais pablogėja atmintis, sutrinka miegas, juos vargina galvos skausmai, nusilpsta raumenys, skauda kojas, jiems dažnai vystosi alkoholinės psichozės.
Nors alkoholis ir padeda užmigti, tačiau miegas yra paviršutinis, dažniau prabundama, trumpėja giliojo miego stadija. Mokslininkai nustatė, kad, kaip ir kitų trumpai veikiančių raminamųjų, alkoholio poveikis ilgainiui išblėsta ir pailgėja aktyvusis miegas, kai kuriems žmonėms sukeldamas tachikardiją, prakaitavimą ir galvos skausmus.
Mityba
Miegui įtaką daro mityba, jo kaloringumas. Prieš miegą suvalgius aštrų patiekalą, vargina rėmuo. Atsigulus šie pojūčiai sustiprėja ir trukdo užmigti, galimi atsibudimai.
Valgymo ir gėrimo laiko pokyčiai miego kokybei gali turėti daugiau įtakos negu tai, kas valgoma ir geriama. Ritmiškumas, reguliarumas yra susijęs su miego skatinimu. Nors hipotezė patikrinta, mokslininkai linkę manyti, kad valgymas ir gėrimas įprastu metu gali padėti prisitaikyti organizmo laikrodžiui, kai sutrinka organizmo paros ritmas. Mitybos specialistai teigia, kad maitinimosi laikas gali būti įvairus, tačiau rekomenduoja, kad tarp pusryčių, pietų ir vakarienės būtų 5-6 val. pertraukos.
Stimuliuojamieji produktai
Nustatyta, kad kofeinas yra populiariausias narkotikas, palyginti su nikotinu ir alkoholiu. Kofeino suvartojimas yra nereguliuojamas, lengvai prieinamas ir tarsi norma tapusi gyvenimo dalis. Amerikiečių mokslininkai nustatė, kad 85 proc. populiacijos kasdien vartoja kofeino.
Kofeinas stimuliuoja, greitina medžiagų apykaitą, pakelia kraujo spaudimą ir širdies plakimų dažnį bei paspartina kvėpavimą. Kitaip tariant, panaikina mieguistumą.
Remiantis Jungtinių Amerikos Valstijų nacionalinio miego fondo 2001 metų apklausos duomenimis, 43 proc. amerikiečių nurodė, kad yra linkę vartoti kofeiną, kai tampa mieguisti. Mokslininkai teigia, kad saikingai vartojamas kofeinas (apie 250 mg/d.) nedaro jokios žalos. Todėl keli puodeliai kavos neturi neigiamo poveikio, kol ji nėra vartojama prieš miegą ir tokiu būdu bandoma paslėpti lėtinį mieguistumą, išsivystantį dėl trumpo ar prasto miego.
Nutukimas ir antsvoris
Mokslininkai pastebi tendenciją, kad Lietuvoje daugėja nutukusių žmonių. Pastebėta, kad nutukimas…
Slapukai ir jų naudojimas
Slapukas (angl. Cookie) - tai mažas tekstinis failas, kurį interneto svetainė įrašo į Jūsų kompiuterio arba mobilaus prietaiso naršyklę, kai Jūs apsilankote svetainėje. Slapukai taip pat naudojami tam, kad būtų užregistruota, ar sutinkate, kad Bendrovės svetainėje būtų naudojami slapukai, kad šis klausimas nebūtų užduodamas kiekvieną kartą apsilankant svetainėje. prisitaiko prie jų poreikių ir norų. funkcionalumą. Pavyzdžiui, šie slapukai prisimena Jūsų pageidaujamą kalbą, paieškas ir anksčiau peržiūrėtas paslaugas/prekes. nereikėtų iš naujo įvesti prisijungimo duomenų. Šiuos slapukus naudojame įgyti įžvalgų apie tai, kaip mūsų lankytojai naudojasi Bendrovės svetaine. atėjote, bei informaciją apie datą ir laiką. naudotus paieškos žodžius ir kt. sužinotume, kaip vartotojai naršo mūsų svetainėje po to, kai jiems parodoma reklama internete. reklamą.
„Pixel“ žyma - tai yra vadinamas (angl. web beacons), (angl. clear GIFs) arba paslėptas programinis kodas. vaizdą (paprastai nematomą) apie Jūsų veiksmus, kuriuos atliekate mūsų svetainėje. persiunčiama į “Pixel” paslaugų tiekėjo serverį, priešingai nei slapukai įrašydami į Jūsų naršyklę. atliekate mūsų svetainėje. Mūsų svetainėje yra nuorodų į kitų asmenų, įmonių ar organizacijų interneto tinklalapius. Bendrovė nėra atsakinga už tokių interneto tinklalapių turinį ar jų naudojamus privatumo užtikrinimo principus.
Bendrovės naudoja surinktus duomenis analizei iki trejų metų. slapuko tipo (vieną dieną, savaitę ar mėnesį), bet kai kuriais atvejais gali galioti ir iki dvejų metų. Jeigu ketinate įgyvendinti savo teises, galite kreiptis į Bendrovę el. įgyvendinant savo teises, Jūs privalote tinkamai patvirtinti savo asmens tapatybę. teikiant individualizuotus rinkodaros pasiūlymus, jūs galite būti priskirtas atitinkamai klientų kategorijai. susisiekę su mumis el.
tags: #tik #vyrams #nr19 #priklausomybe