Stresas - tai organizmo atsakas į įvairius dirgiklius, kurie sutrikdo emocinę ir fizinę pusiausvyrą. Jis gali būti trumpalaikis (ūmus), susijęs su vienkartinėmis situacijomis, arba ilgalaikis (lėtinis), atsirandantis nuolat patiriant įtampą ar spaudimą. Streso metu aktyvuojamos įvairios organizmo sistemos, išsiskiria hormonai, tokie kaip kortizolis ir adrenalinas, kurie padeda organizmui prisitaikyti prie streso faktorių. Streso suvaldymas yra labai svarbus sveikatai palaikyti.
Šiame straipsnyje aptarsime tikrąjį margainį - augalą, turintį daug naudingų savybių ir galintį padėti kovojant su depresija, kepenų ligomis ir kitomis sveikatos problemomis.
Kas yra tikrasis margainis?
Tikrasis margainis (lot. Silybum marianum) - tai turtinga sudėtimi ir gydomosiomis savybėmis pasižymintis augalas, plačiai naudojamas liaudies medicinoje. Jis turi vertikalų, tiesų stiebą, apaugusį šakomis, lapai žali, platūs, kiaušinio formos, dantytais ir aštriais kraštais, išmarginti baltos spalvos dėmelėmis. Žiedai - rausvai violetiniai arba balti, susitelkę į apvalius žiedynus. Vaisius turi baltą skristuką. Augalas žydi birželio-rugpjūčio mėnesiais, o vaisiai subręsta rudenį. Lietuvoje margainiai natūraliai neauga, tačiau gali būti kultivuojami sausose, šiltose ir saulėtose vietose. Dauginasi sėklomis.
Gydomiesiems preparatams ruošti renkamos tikrojo margainio sėklos, joms subrendus rudenį.
Tikrojo margainio sudėtis ir savybės
Tikrojo margainio ekstraktas gausus silimarino (65-80 proc.), kuris yra stiprus antioksidantas ir pasižymi antivirusinėmis bei priešuždegiminėmis savybėmis.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Tikrojo margainio nauda sveikatai
Tikrasis margainis tradiciškai naudojamas kepenų ir tulžies sutrikimams lengvinti, motinos pieno gamybai skatinti ir kepenų apsaugai nuo žalingo alkoholio bei kitų medžiagų poveikio. Reguliarus tikrojo margainio ekstrakto vartojimas teigiamai veikia pacientus, turinčius įvairių kepenų pažeidimų, pavyzdžiui, kepenų cirozę, kepenų suriebėjimą ir hepatitą.
Kepenų apsauga
Kepenys yra tarsi natūralus organizmo filtras, perdirbantis viską, ką valgome, geriame ir įkvepiame, neutralizuodamas toksinus. Tikrasis margainis padeda apsaugoti kepenis nuo toksinų poveikio ir skatina jų regeneraciją.
Mokslininkai žino, kad kepenys, norėdamos pasirūpinti organizmu, turi veikti optimaliai. Kai daugelis žmonių galvoja apie kepenų ligas, jie dažnai pagalvoja apie alkoholio sukeltą kepenų cirozę. Iš tikrųjų yra daug nealkoholinių veiksnių, kurie gali sukelti kepenų cirozę ir kepenų pažeidimus, įskaitant: nevirtų vėžiagyvių valgymas, kai kurie vaistai (įskaitant paracetamolį), lėtinis nepakankamas maitinimasis, nuodingų laukinių grybų valgymas ir cheminių medžiagų poveikis, lėtinis hepatitas B.
Šiandien susiduriame su daugybe aplinkos toksinų, esančių mūsų namuose, darbo vietose ir maisto produktuose. Toliau pateikiami kai kurie rizikos veiksniai, susiję su sutrikusia kepenų funkcija: mažas kalio kiekis, gausus piktnaudžiavimas alkoholiu, intraveninių narkotikų vartojimas, kraujo perpylimai iki 1992 m., tam tikrų pramoninių cheminių medžiagų ir aplinkos toksinų poveikis, nesaugūs lytiniai santykiai, nutukimas ir mityba, kurioje gausu sočiųjų riebalų ir perdirbtų maisto produktų, tatuiruotės arba kūno auskarai, didelis trigliceridų kiekis kraujyje, receptiniai vaistai, įskaitant paracetamolį, virusinės infekcijos, autoimuninės ligos.
Jei pastaruoju metu pastebėjote kurį nors iš toliau išvardytų simptomų, gali būti, kad sutriko kepenų veikla. Ypač svarbu atsižvelgti į šiuos ištirtus simptomus, jei jums būdingas vienas ar daugiau pirmiau minėtų rizikos veiksnių: pilvo pūtimas ir dujos, rūgščių refliuksas ir rėmuo, vidurių užkietėjimas, pageltusi oda ir (arba) akys (geltos simptomas), negalėjimas numesti svorio, didelis kraujospūdis, nuotaikos pablogėjimas, nerimas ar depresija, tamsus šlapimas, rožinė, lėtinis nuovargis, per didelis prakaitavimas, lengvai atsiranda mėlynių, prastas apetitas.
Taip pat skaitykite: Metabolinis sindromas ir psichikos ligos
Laimei, kepenų detoksikacija gali padėti pagerinti kepenų veiklą. Kruopščiai išvalius kepenis, jau po poros savaičių galite pradėti jaustis geriau.
Neuroprotekcinis poveikis
Tradiciniai tikrojo margainio preparatai daugiau nei du tūkstančius metų naudojami neurologinėms, Alzheimerio ir Parkinsono ligoms gydyti. Priešuždegiminės ir antioksidacinės savybės veikia kaip neuroprotekcinis mechanizmas. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad sumažėjo amiloido plokštelių skaičius gyvūnų, sergančių Alzheimerio liga, smegenyse.
Kaulų stiprinimas
Eksperimentiniai tyrimai su gyvūnais parodė, kad tikrojo margainio ekstraktas skatina kaulų mineralizaciją, o tai itin vertinga silpnus ir trapius kaulus turintiems pacientams, kenčiantiems nuo osteoporozės.
Pieno gamybos skatinimas
Tikrojo margainio poveikis itin naudingas žindančioms mamytėms - vaistažolėje esančios medžiagos veikia prolaktino hormoną, kuris atsakingas už pieno gamybą. Atsitiktinės imties analizė patvirtino, kad 420 mg silimarino kasdien vartojusių motinų organizmai pagamino iki 64 proc. daugiau pieno.
Odos problemų sprendimas
Spuogai - tai lėtinė uždegiminė odos liga, kuri gali pakenkti išvaizdai ir palikti randus. Tikrasis margainis, dėl savo antioksidacinio ir priešuždegiminio poveikio, gali padėti įveikti šią problemą. Tyrimai parodė, kad per 8 savaites, vartojant 210 mg silimarino, spuoguotumas sumažėjo 53 proc.
Taip pat skaitykite: Depresijos įtaka darbingumui Lietuvoje
Pagalba onkologiniams ligoniams
Chemoterapijos taikymas onkologiniams ligoniams gali sukelti toksinį kepenų pažeidimą, ribojantį gydymo trukmę ar vaisto koncentraciją. Tyrimai rodo, kad margainio preparatai gali padėti sumažinti šį toksiškumą.
Vienas dvigubai aklas klinikinis tyrimas parodė, kad vaikams, sergantiems ūmine limfoblastine leukemija, chemoterapija kartu su margainių ekstraktu buvo susijusi su toksiškumo kepenims sumažėjimo tendencija. Kitas tyrimas atliktas su krūties karcinoma sergančiomis pacientėmis, kurioms buvo taikoma chemoterapija, parodė, kad papildomas silimarino vartojimas gali būti naudingas.
Apskritai, margainių preparatai stiprina chemoterapinio bei spindulinio gydymo poveikį bei silpnina šalutinį jų poveikį.
Magnio šaltinis
Tikrasis margainis taip pat gali būti magnio šaltinis. Magnis yra svarbus mineralas, susijęs su daugeliu sveikatos aspektų, įskaitant cukraus kiekio kraujyje kontrolę, migrenos priepuolių prevenciją, kraujospūdžio mažinimą ir apsaugą nuo depresijos.
Tikrojo margainio vartojimas
Tikrojo margainio galima vartoti įvairiais būdais:
- Sėklų užpilas: Stikline vandens užpilti vieną arbatinį šaukštelį sėklų.
- Arbata: Puodeliu verdančio vandens užpilti arbatinį šaukštelį margainio sėklų, palaikyti 10 min. ir nukošti.
- Maisto papildai: Tikrojo margainio ekstrakto galima įsigyti kapsulių arba tablečių pavidalu.
Svarbu: Prieš vartojant tikrąjį margainį, ypač sergant specifinėmis ligomis ar vartojant kitus vaistus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku.
Šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės
Visi tikrojo margainio produktai, vartojami per burną, paprastai yra saugūs. Tyrimų metu lengvą šalutinį poveikį patyrė tik apie 1 proc. tiriamųjų. Dažniausiai pasitaikantys šalutiniai poveikiai yra virškinimo sutrikimai, tokie kaip viduriavimas, pykinimas ir vėmimas. Šių poveikių galima išvengti vartojant tikrojo margainio papildus kartu su maistu.
Tikrojo margainio patariama vengti nėščiosioms, augalui alergiškiems žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, turintiems hormonų disbalansą (įskaitant ir kai kurias krūties vėžio rūšis).
Mitybos rekomendacijos kepenų sveikatai palaikyti
Norint palaikyti kepenų sveikatą, svarbu ne tik vartoti tikrąjį margainį, bet ir laikytis tinkamos mitybos:
- Venkite toksinių maisto produktų: apribokite perdirbtų maisto produktų, hidrintų aliejų, pridėtinių nitratų ir nitritų vartojimą.
- Gerkite žalias daržovių sultis: tai padeda lengvai gauti reikiamą kiekį šviežių daržovių, palengvina virškinimą ir pasisavinimą.
- Vartokite kaliu praturtintus maisto produktus: saldžiosios bulvės, pomidorų padažai, burokėliai, špinatai, pupelės ir bananai padeda palaikyti sveiką kepenų funkciją.
- Įtraukite į mitybą alyvuogių aliejų: jame esantys „sveiki riebalai“ susiję su mažesniu riebalų kiekiu kepenyse ir pasižymi priešuždegiminiu poveikiu.
- Valgykite lašišą: joje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti uždegimą ir pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje.
- Vartokite uogas: jose esantys polifenoliai gali padėti gydyti nealkoholinę suriebėjusių kepenų ligą.