Pastaruoju metu vis daugiau dėmesio skiriama gyvensenos medicinai, kaip kompleksiniam požiūriui į sveikatą. Biomedicinos mokslų daktaras Tomas Vaičiūnas yra vienas iš šios srities ekspertų Lietuvoje, nuolat pabrėžiantis mitybos, judėjimo ir kitų gyvensenos veiksnių svarbą. Šiame straipsnyje aptarsime T. Vaičiūno požiūrį į gyvensenos mediciną, mitybos principus ir atsiliepimus apie jo veiklą psichologijos srityje.
Augalinio Pagrindo Mityba: Stuburas Sveikatai
T. Vaičiūnas teigia, kad populiariausios ir efektyviausios dietos, tokios kaip Viduržemio jūros ar DASH, turi bendrą pagrindą - augalinio pagrindo mitybą. Tai reiškia, kad racione gausiai vartojamos pilno grūdo grūdinės kultūros, vaisiai, daržovės, sėklos, riešutai, ankštiniai ir jūros produktai. Gyvulinės kilmės ir perdirbti produktai vartojami mažiau, kaip pagardas.
VU dėstytojas pastebi, kad lietuviams tai gali būti neįprasta, nes kultūriškai augalinio maisto vartojame mažiau. Tačiau intervencinės metodikos ir epidemiologiniai tyrimai patvirtina tokios mitybos naudą. Pavyzdžiui, mėlynųjų zonų fenomenas, kur dominuoja augalinės kilmės produktai ir nedideli kiekiai gyvulinės kilmės produktų, rodo tokios mitybos pranašumus. Pats T. Vaičiūnas laikosi tokios mitybos, kur kiekvienos dienos racione dominuoja augaliniai produktai.
Pieno Produktų Vartojimo Ribojimas
T. Vaičiūnas viešai dalinasi, kaip jam, laikantis tokios mitybos, pavyksta valdyti autoimuninį sutrikimą - Krono ligą. Vienas kertinių jo mitybos elementų - pieno ir jo produktų eliminavimas. Mokslininkas aiškina, kad perteklinis pieno produktų suvartojimas gali būti dirgiklis, ypač esant autoimuniniams, virškinimo trakto, endokrininės kilmės sutrikimams, netoleravimui ar celiakijai.
Pašnekovas mano, kad didžiausias dirgiklis yra ne laktozė, o kazeinas, tiksliau, jame esanti molekulė IGF-1. Ši hormoninės kilmės junginys, patekęs į organizmą, gali būti neatpažįstamas imuninės sistemos ir sukelti reakcijas į pieno produktus. T. Vaičiūno atveju, eliminavus pieno produktus iš kasdienės mitybos, buvo pastebėtas ženklus pagerėjimas.
Taip pat skaitykite: Žingsnis į suvokimą su „Akmenų knyga“
Svarbu Ne Eliminuoti, O Įtraukti
T. Vaičiūnas pabrėžia, kad jei žmogus neturi didesnių fiziologinių nukrypimų nuo normos ir nori kuo ilgiau išlikti sveikas, kraštutinumų taikyti nereikia. Jis rekomenduoja taikyti principą - svarbu ne tai, ką eliminuojame, o ko įtraukiame į kasdienės mitybos racioną. Eliminacinis principas formuoja dietos principą, kuris ilgainiui nėra tvarus.
Ribojimas savaime neformuoja įpročio atsiradimo, o mityba turi tapti kasdienybės dalimi. Tai lengviausia pasiekti, kai užtikriname įvairovę, kurią siūlo gamta, ir remiamės mokslo laimėjimais bei gerąja klinikine praktika. Didesnį dėmesį reikėtų skirti produktams, kurie ne tik neturi neigiamo efekto, bet ir formuoja teigiamą efektą.
Gyvensenos Medicinos Stulpai
T. Vaičiūnas primena, kad yra 6 pagrindiniai gyvensenos medicinos stulpai, kurie veikia lėtinių neinfekcinių ligų vystymąsi:
- Netinkami mitybos įpročiai.
- Mažas fizinis aktyvumas.
- Nekokybiškas miegas.
- Darbo ir poilsio režimo disbalansas.
- Psichoemocinė higiena ir sveikata (streso įveikos formos).
- Rizikinga elgsena (nikotino ir alkoholio vartojimas).
- Socialiniai ryšiai
Atsižvelgiant į tai, mokslininkas išskiria mitybos aspektus kaip svarbiausius. Jis teigia, kad moksliniai laimėjimai maisto moksle ir technologijos vystėsi greičiau nei mūsų sistema sugebėjo adaptuotis, todėl kyla daug iššūkių.
Pervertintas Dėmesys Psichoemocinei Higienai?
T. Vaičiūnas svarsto, kad šiandien psichoemocinei higienai gal skiriamas kiek perdėtas dėmesys. Jis pabrėžia, kad žmogus yra biopsichosocialinė būtybė, todėl reikia žiūrėti į proto-emocijų higieną, fizinio kūno būseną ir socialinį ratą. Jei susitelkiame tik į psichoemocinę higieną, bet neprižiūrime fizinio krūvio, kūnas bus nualintas. Ir atvirkščiai - jei užsiimsime tik kūno priežiūros kultu ir neužsiimsime psichoemocine higiena, nieko nebus.
Taip pat skaitykite: Pacientų patirtis su Tomu Grigoniu
Placebo Efektas ir Įsitikinimas
Psichologė L. G. Balčiūnaitė-Murzienė išskiria placebo poveikį turinčius homeopatinius vaistus. Ji teigia, kad žmonės neretai nori vienos stebuklingos piliulės, kuri atstotų visą gydymo procesą, tačiau tokios nėra. Reikia pradėti nuo paprastų dalykų: mitybos, fizinio aktyvumo ir poilsio.
Ilgaamžiškumo Paslaptis
Gydytojas Tuckeris, artėjantis prie 103-iojo gimtadienio, pasidalino savo ilgaamžiškumo ir sveikatos paslaptimis. Jis valgo daugiausiai namuose ruoštą maistą, o jo porcijos yra daug mažesnės, nei daugelio žmonių dabar. Jis taip pat nesilaiko madingų dietų ir nevengia angliavandenių ar raudonos mėsos. Tuckeris taip pat ragina žmones užsiimti protiniu darbu, kad palaikytų smegenų aktyvumą, ir turėti draugų, kurie yra bent keliais dešimtmečiais jaunesni už jį.
LSMU Studijų Mugė: Sveikata Studijuoti Verta!
LSMU prorektorius studijoms prof. J. Švedas pabrėžė, kad "Viena sveikata" pagrįsta įvairių sektorių ir sričių specialistų bendradarbiavimu siekiant optimalių sveikatos rezultatų. Prof. Mindaugas Stankūnas ir lektorius Tomas Vaičiūnas pristatė Visuomenės sveikatos fakulteto studijų programas ir pabrėžė, kad sveikata šiandien tampa ypatingai svarbia sritimi.
Maisto Porcija: Ką Dėti Į Lėkštę?
T. Vaičiūnas pataria, kad kasdienės mitybos pagrindą sudarytų pilno grūdo grūdinės kultūros, vaisiai, daržovės, riešutai, ankštiniai produktai, o šalia - kas tik norite. Jis pabrėžia, kad itin svarbu valgyti produktus, kurie yra įvairių spalvų. "Jei neturime spalvų maiste, tai turėsime daug problemų," - teigia mokslininkas.
Gyvensenos Medicina: Ateities Sritis
Gyvensenos medicinos ekspertas, LSMU lektorius dr. T. Vaičiūnas atkreipė dėmesį, kad atsiradus kompetencijų centrui, kuriame ruošiami specialistai, gebantys taikyti nefarmakologiniu mokslu grįstas intervencijas, Lietuva šioje srityje tapo pastebima ir tarptautiniu mastu.
Taip pat skaitykite: Išsamus žvilgsnis į Tomo Lagūnavičiaus gyvenimą
Tomas Vaičiūnas: Psichologo Atsiliepimai
Atsiliepimų apie T. Vaičiūną kaip psichologą tiesiogiai pateiktoje informacijoje nėra. Tačiau, atsižvelgiant į jo išsilavinimą, mokslinę veiklą ir dėmesį gyvensenos medicinai, galima daryti išvadą, kad jis yra kompetentingas specialistas, integruojantis psichologijos ir gyvensenos medicinos žinias. Jo holistinis požiūris į žmogų, pabrėžiantis mitybos, judėjimo, psichoemocinės sveikatos ir socialinių ryšių svarbą, gali būti naudingas žmonėms, siekiantiems pagerinti savo savijautą ir sveikatą.
tags: #tomas #vaiciunas #psichologas