Profesinis perdegimas - itin aktuali tema, apie kurią Lietuvoje mažai žinoma ir beveik nekalbama. Šis sindromas dažnai kamuoja asmenis, kurių profesijos susijusios su pagalba kitiems: medikus, kunigus, socialinius bei pastoracijos darbuotojus, pedagogus. Šiame straipsnyje gilinamasi į perdegimo sindromą, jo priežastis, požymius, prevencijos būdus ir gydymo galimybes.
Kas yra perdegimo sindromas?
Dažnas yra girdėjęs apie perdegimo sindromą ir žino, kad jis pasireiškia išsekimu. Tačiau žmonės nežino dar dviejų požymių: sergantys perdegimo sindromu pamažu praranda save kaip asmenybę ir mažėja jų pasiekimai. Perdegimą dažniausiai patiria žmonės, kurie padeda, tarnauja kitiems. Pascalis Ide’as knygoje „Perdegimo sindromas. Gebėjimo duoti liga“ rašo apie gebėjimo duoti sutrikimą. Jis ištinka, kai nebegalime duoti tiek, kiek iš mūsų reikalauja pareigos, profesija, darbas. Perdegimas yra lėtinio streso padarinys. Jis kyla iš nuolatinio bendravimo. Tokio pobūdžio stresą patiria ne tik kunigai, bet ir gydytojai, slaugytojai, socialiniai darbuotojai, klientų aptarnavimo specialistai.
Pagrindiniai perdegimo sindromo požymiai:
- Emocinis išsekimas ir lėtinis nuovargis: Stinga energijos, nebejaučiate emocijų, o nuovargio susikaupę tiek, kad net pamiegojus parą ar dvi nesijaučiate pailsėję.
- Nepasitenkinimas ir nusivylimas savo veikla, profesija, pašaukimu, galimybėmis bei savimi: Turite aukštus idealus, trokštate padėti kitiems ir tarnauti, labai daug dirbate, bet nepasiekiate jokio rezultato. Tada netenkate entuziazmo ir energijos, kaltinate save, abejojate savo pasirinkimais ir pašaukimu, nebematote gyvenimo prasmės.
- Depersonalizacija - nuasmeninimas, kuris neretai pasireiškia cinizmu: Jei nuolat bendraujate su žmonėmis ir imate jaustis perdegę, pradedate vengti žmonių, kurti atstumą.
Kiti perdegimo sindromo požymiai:
- Emocinės apraiškos: Emocinis išsekimas.
- Kognityvinės apraiškos:
- Somatinės apraiškos:
- Motyvacinės apraiškos:
- Elgesio apraiškos:
Perdegimo sindromo etapai:
Rizikos grupės:
Mokslininkai nustatė, kad ši šiuolaikinė liga ypač gresia dosniems žmonėms (slaugytojams, pedagogams, kunigams ir pan.). Pascal’is Ide’as prieš tapdamas filosofijos ir teologijos daktaru bei Emanuelio bendruomenės (Prancūzijoje) kunigu buvo gydytojas.
Perdegimo sindromo priežastys
Perdegimo priežastis - susikaupęs stresas ir dėl to kylantis nuovargis, kuris yra apsaugos mechanizmas. Kai esu emociškai išsekęs, apie meilę kitam žmogui negaliu kalbėti. To neišgali psichika. Kūnas ir psichika ima signalizuoti žmogui, kad būtina pertrauka, kitaip nebegalėsime funkcionuoti, susikaupti, prarasime trumpalaikę atmintį.
Hipotezę pagrindžiantys argumentai
- Kas kenčia nuo perdegimo sindromo
- Pirminė motyvacija
- Dėkingumo stoka
- PS paradoksas
- Išteklių išsaugojimo modelis
- Teologinis modelis: akedija
- Teologinis modelis: PS
Kaip atpažinti perdegimo sindromą?
Svarbu atpažinti perdegimo sindromą ankstyvoje stadijoje, kad būtų galima imtis prevencinių priemonių ir išvengti rimtesnių pasekmių.
Taip pat skaitykite: Psichologiniai romanai
Klausimai, padedantys atpažinti perdegimo sindromą:
- Ar jaučiatės emociškai išsekęs?
- Ar jaučiatės pavargęs net po ilgo poilsio?
- Ar praradote susidomėjimą savo darbu ar veikla?
- Ar jaučiatės ciniškai ar abejingai kitų žmonių atžvilgiu?
- Ar jaučiatės nepasiekęs savo tikslų?
- Ar jaučiatės bejėgis ir beviltiškas?
- Ar dažnai jaučiate galvos skausmus, skrandžio problemas ar kitus fizinius simptomus?
- Ar turite miego problemų?
- Ar jaučiate, kad jums trūksta energijos ir motyvacijos?
- Ar jaučiatės vienišas ir izoliuotas?
Jei atsakėte teigiamai į daugelį šių klausimų, gali būti, kad jaučiate perdegimo sindromo simptomus.
Kaip išvengti perdegimo?
Perdegimo sindromas nėra neįveikiama liga. Nebijokite kreiptis pagalbos į specialistus ir pasitelkite šiuos patarimus kovodami su sunkumais.
Patarimai, kaip išvengti perdegimo:
- Tvarkykis su stresu: Pažink, kas jį kelia ir ieškok būdų, kaip reguliuoti streso lygį.
- Ugdyk atsparumą: Suteik galimybę kūnui ir psichikai atsistatyti. Jei suteiki kūnui fizinį krūvį, leisk jam pailsėti. Jei - psichologinį krūvį, tai po to pabūk ramiai.
- Mažink alkoholio, rūkalų kiekį: Perdegimą patiriantis žmogus yra labai pažeidžiamas ir dėl to lengviau tampa priklausomas. Išgėrus palengvėja, stresas sumažėja, dėl to išgeriu dar, kad tik kuo labiau palengvėtų. Tokiu būdu kūnas bando gintis, bet pasąmonė šitaip tik prašo pagalbos.
- Išmok gauti ir priimti: Krikščioniškoje aplinkoje dažniau duodu, tarnauju, bet užmirštu, kad norėdamas dalytis turiu kažką turėti. Jei esu piktas, kaip pasidalysiu džiaugsmu su kitu žmogumi? Jei neturiu entuziazmo, dingęs pasišventimas, kaip pasidalysiu tikėjimu su kitu abejojančiu žmogumi? Turime nuolat savęs klausti, ar aš moku gauti, ar turiu kažką, ką galėčiau paaukoti. Jei nieko neturiu, tai ką paaukosiu?
- Priimk savo netobulumą ir ribotumą: Jei peržengiu galimybių ribas, sulauksiu bėdos. Dažnas kunigas trokšta būti idealus, bet jis tėra žmogus, o ne Dievas. Jei nuolat jaučiuosi kaltas, tai kuo galiu dalytis su kitais? Atjauta, pagarba, meilė ir rūpestis turi būti skirti pirmiausia sau, kitaip nemokėsime mylėti ir kito. Jei rūpinuosi savimi, tada galiu ir kitais rūpintis.
- Sugrįžk į dabartį: Ji yra tobuliausia poilsio forma. Žmogui būtina pailsėti ir laikytis kokybiško dienos ritmo. Kunigui sudėtinga turėti atostogas ir nuoseklią dienotvarkę. Kiekvieną akimirką gali nutikti kažkas netikėto. Svarbu sugrįžti į dabartį, nes streso veiksniai dažniausiai būna praeityje (tai, kas kelia nerimą, susierzinimą, nuoskaudą, pyktį, gėdą) arba ateityje (ar spėsiu, padarysiu, gausiu, ar įvyks, kaip noriu, planuoju). Sugrįžti į dabartį galima per šv. Mišias, maldą, ramiai pabūnant bent 6 minutes, atliekant tik vieną veiksmą vienu metu ir visiškai į jį susitelkus, trumpai numigus po pietų.
- Rūpinkis savimi ir savo kūnu: Ar laiku valgau, kokį maistą renkuosi, ar jame pakanka vitaminų ir mineralų, ar kasdien judu?
- Laikykis drausmės ir ugdyk naujus įpročius: Norėdamas išvengti perdegimo, turiu stengtis sąmoningai keisti gyvenimo būdą ir nusistatyti konkretų gyvenimo ritmą.
- Priimk kitų pagalbą: Socialinė aplinka gali užkirsti kelią perdegimui ir padėti jį įveikti.
- Puoselėk aktyvų dvasinį gyvenimą: Sekmadienio šventimas, išpažintis, gilus, vidinis tikėjimas padėtų įveikti perdegimo sindromą. Jei sekmadienis yra darbo diena, turi poilsiui skirti kitą dieną. Jei neleisi nervų sistemai atsistatyti, ji tau netarnaus.
Knyga apie perdegimo sindromą
„Perdegimo sindromas: gebėjimo duoti liga” - pirmoji lietuviškai išleista knyga apie perdegimo sindromą, analizuojanti šio reiškinio priežastis, pasireiškimą įvairiose srityse ir galimus prevencijos būdus. Autorius pateikia keletą būdų, kaip teisingai išgyventi dovanojimo-meilės ryšį. Pirmiausia reikia išmokti meilę priimti, o tik paskui duoti, reikia išmokti rūpintis savimi ir atsipalaiduoti. Taip pat autorius nubrėžia sąsajas tarp perdegimo ir akedijos, tam tikros nuovargio formos, apimančios vienuolius ir vienuoles.
Knygos turinys:
- Trumpa perdegimo sindromo istorija
- Kas yra perdegimo sindromas?
- Perdegimo sindromas - gebėjimo duoti liga
- Gebėjimas duoti - lyg valsas
- Gydyti perdegimo sindromą
- Atpažinti PS ir užkirsti jam kelią
- Išmokti gauti
- Išmokti įsisavinti
- Iš naujo išmokti duoti
Individualūs ir instituciniai gydymo būdai
Somatinis, psichologinis, etinis ir dvasinis gydymas
Išvados
Perdegimo sindromas yra rimta problema, kuri gali paveikti kiekvieną iš mūsų. Svarbu atpažinti perdegimo sindromo požymius ir imtis prevencinių priemonių, kad išvengtume rimtesnių pasekmių. Jei jaučiate perdegimo sindromo simptomus, kreipkitės pagalbos į specialistus.
#
Taip pat skaitykite: Knygos apie streso valdymą
Taip pat skaitykite: Svajonių interpretacijos pagal [Autoriaus Vardas]