Tiek trumpalaikė, tiek ilgalaikė nervinė įtampa vienaip ar kitaip veikia organizmą, o virškinimo sistema - ne išimtis. Stresas gali paveikti apetitą, žarnyno veiklą ir bendrą virškinimo sistemos būklę. Šiame straipsnyje aptariamos virškinimo problemos, atsirandančios dėl streso, jų simptomai, gydymo būdai ir prevencinės priemonės.
Streso poveikis virškinimo sistemai
Streso metu organizmas teikia daugiau pajėgų į kitas organų sistemas, pavyzdžiui, greičiau plaka širdis, sustiprėja kvėpavimo funkcija ar išsiplečia vyzdžiai. Tačiau stresas veikia ir mūsų skrandį, žarnyną bei kitas virškinimo sistemos dalis.
Apetito pokyčiai
Vieni asmenys streso metu nori daug nesveiko maisto, kiti, tuo tarpu, jaučia šleikštulį, pykinimą ir nieko negali įsidėti į burną. Vieni asmenys labiau linkę į emocinį valgymą nei kiti - streso metu ar iš karto po jo norisi tokio nesveiko maisto kaip gruzdintos bulvytės, pica, mėsainiai, saldumynai ir t.t. Kitiems asmenims, priešingai, skrandis gali tiesiog „užsirišti“ ir jie gali nevalgyti net kelias dienas ar ilgiau. Taigi stresas mūsų apetitą veikia dvejopai: nervinė įtampa gali padidinti arba nuslopinti apetitą. Vis dėlto nei vienas poveikis organizmui nėra naudingas, nes tokiu atveju reikšmingai išsiderina normalus mitybos režimas ir žmogus arba persivalgo, arba badauja. Dėl ilgalaikio streso žmogus gali kentėti nuo alkio protrūkio ar visiško apetito dingimo.
Žarnyno veiklos sutrikimai
Stresas gali skirtingai veikti mūsų žarnyną. Vieniems dėl nervinės įtampos prasideda viduriavimas (suaktyvėja žarnyno judesiai, turinys greičiau juda virškinimo traktu, žarnyne nespėjama įsiurbti reikiamo kiekio vandens), kitiems, tuo tarpu, viduriai užkietėja taip, kad į tualetą neprireikia net kelias dienas ar visą savaitę. Dėl viduriavimo ar vidurių užkietėjimo paprastai dar labiau išgyvenama, todėl virškinimo sutrikimai gali tik dar labiau pasunkėti. Daugeliui pažįstamas jausmas, kai jaučiant didelę nervinę įtampą tarsi „susuka“ pilvą, prasideda skausmingas pilvo pūtimas ir raižymas. Stresas ne taip jau ir retai sukelia pykinimą ar net vėmimą. Tai įvairios ir gana normalios fiziologinės organizmo reakcijos į patiriamą nervinę įtampą, tik kiekvienas žmogus ją išgyvena labai skirtingai.
Ilgalaikio streso poveikis
Norint suprasti ilgalaikio streso daromą žalą, reikėtų įsivaizduoti tokią būseną, kai organizmas nuolat pasirengęs nuo kažko bėgti ir išvengti tam tikrų pavojų. Tad, paprastai tariant, patiriant ilgalaikį stresą kūnas gali galiausiai išsekti, nes neatstatomos normalios jo energijos sankaupos. Vienas iš organizmo išsekimo ženklų gali būti būtent virškinimo sistemos sutrikimai ir įvairiausios žarnyno ligos. Teigiama, kad su ilgalaikiu streso poveikiu gali būti susijusios šios virškinimo trakto ligos bei sindromai: skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opaligė, dirgliosios žarnos sindromas, dispepsija ir kt. Pilvo pūtimas gali atsirasti ir dėl patiriamo streso, t.y., psichogeninių priežasčių. Taip pat gali pasireikšti nemalonus sunkumo jausmas viršutinėje pilvo dalyje, pilvo spazmai, skrandžio ir žarnyno skausmai, viduriavimas arba, priešingai, vidurių užkietėjimas, nevirškinimo pojūtis, rėmuo, gyvenimo kokybę trikdantis pilvo pūtimas ir t.t.
Taip pat skaitykite: Gydymo būdai
Streso ir virškinimo trakto ligų ryšys
Įtampa ir patiriamas stresas ne tik veikia nuotaiką, bet iš tikrųjų daro ilgalaikę žalą organizmui. Jeigu su stresoriais vaikas susiduria ankstyvame amžiuje, ateityje tai gali tapti net pagrindine rizikos susirgti virškinamojo trakto ligomis priežastimi.
Smegenų-žarnos ašis
Žarnyną ir nervų sistemą jungia glaudūs tarpusavio ryšiai, sudarantys vadinamą smegenų-žarnos ašį. Dėl ilgalaikio streso sutrinka minėtos ašies sąveika, tuomet atsiranda daugybė virškinamojo trakto sutrikimų, susijusių su maisto netoleravimu, išsivysto peptinės opos, gastroezofaginis refliuksas, dirgliosios žarnos sindromas, uždegiminės žarnyno ir kitos funkcinės virškinamojo trakto ligos. Stresas neigiamai paveikia ir žarnyno darbą. Jis gali daryti įtaką virškinamojo trakto judesių, sekrecijos pokyčiams, padidinti žarnyno pralaidumą, daryti neigiamą poveikį virškinamojo trakto gleivinės kraujotakai, mikrobiotikai, jos regeneracijai.
Pasekmės visam gyvenimui
Ar patirto streso pasekmės virškinimui lydės visą gyvenimą, priklauso nuo to, kokius sutrikimus sukėlė patirta įtampa. Jeigu vieni atvejai pagydomi greičiau - tai kiti gali išlikti visam gyvenimui. Tokios ligos kaip opaligės ar gastroezofaginis refliuksas (GERL) gali būti gydomi taikant kombinuotą gydymą protonų pompos inhibitoriumi, koreguojant mitybą ir antacidiniais preparatais. Bet sergant uždegimine žarnyno liga, skiriamas ilgalaikis gydymas, kartais jo reikia ir visam gyvenimui. Žinoma, uždegimines žarnyno ligas sukelia ne vien stresas, jos turi ir kitų priežasčių. Tad tikslią ligos diagnozę nustatys gydytojas, atsižvelgdamas į nusiskundimus.
Simptomai
Kiekvienas susirgimas pasireiškia skirtingais simptomais. Opaligei būdingas deginantis skausmas epigastryje, pablogėjimas prieš/po valgio, ankstyvas sotumo jausmas, pilvo pūtimas, raugėjimas, riebaus maisto netoleravimas, rėmuo, pykinimas, apetito stoka, silpnumas. Taip pat ir gastroezofaginį refliuksą (GERL), kuriam būdingas deginimas ar skausmas už krūtinkaulio, kąsnio pojūtis gerklėje, skonio pokytis burnoje (dažniausiai rūgštumas, galimas kartumas), atsirūgimai, pasunkėjęs ar skausmingas maisto rijimas, balso užkimimas, dantų ėduonies pažeidimas.
Streso sukeltas vidurių užkietėjimas
Didelis stresas gali sukelti arba sustiprinti virškinamojo trakto simptomus, tokius kaip pykinimas, skrandžio skausmas, tuštinimosi pokyčiai ir tokius, kaip vidurių užkietėjimas. Vidurių užkietėjimą gali sukelti daug veiksnių, įskaitant dehidrataciją, nepakankamą fizinį aktyvumą ir netinkamą mitybą, pavyzdžiui, nepakankamas skaidulinių medžiagų vartojimas. Stresas taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Taip pat skaitykite: Psichologijos problemos
Kaip tai vyksta?
Daugumą kūno funkcijų valdo autonominė nervų sistema - nervų tinklas, jungiantis smegenis su pagrindiniais organais. Autonominėje nervų sistemoje yra simpatinė nervų sistema, kuri paruošia jūsų kūną kovai arba bėgimui ir didelio nerimo situacijoms, bei parasimpatinė nervų sistema, padedanti nuraminti organizmą po patirtų kovos ar bėgimo situacijų ir paruošianti kūną virškinimui.
Žarnyno nervų sistema yra pilna neuronų ir kartais vadinama antrosiomis smegenimis. Ji naudoja cheminius ir hormoninius neuromediatorius, kad palaikytų ryšį su smegenimis ir likusia nervų sistema. Žarnyno nervų sistemoje gaminama didžioji dalis organizmo serotonino, kuris padeda virškinti maistą, nes sutraukia lygiuosius raumenis, kurie palaiko maisto judėjimą storojoje žarnoje.
Padidėjusio nerimo laikotarpiais smegenyse gali išsiskirti tokie hormonai kaip kortizolis, adrenalinas ir serotoninas. Tai padidina serotonino kiekį žarnyne ir sukelia skrandžio spazmus. Jei šie spazmai pasireiškia visoje storojoje žarnoje, galite viduriuoti. Jei spazmai pasireiškia tik vienoje storosios žarnos vietoje, gali sustoti virškinimas ir atsirasti vidurių užkietėjimas.
Be to, kai žmogus patiria stresą, jis dažniau nesveikai maitinasi, mažiau mankštinasi, miega arba pamiršta būti hidratuotas, o šie veiksniai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Stresinėse situacijose organizmo antinksčiai išskiria hormoną epinefriną, kuris atlieka svarbų vaidmenį vadinamojoje kovos arba bėgimo reakcijoje, versdamas organizmą nukreipti kraujotaką iš žarnyno į gyvybiškai svarbius organus, tokius kaip širdis, plaučiai ir smegenys. Reaguodamas į stresą, organizmas į žarnyną išskiria daugiau kortikotropiną atpalaiduojančio faktoriaus (CRF). Šis hormonas tiesiogiai veikia žarnyną, kurio veiklą gali sulėtinti ir sukelti uždegimą. Dėl streso padidėja žarnyno pralaidumas, stresas gali paveikti normalias sveikas žarnyno bakterijas.
Stresas ir vidurių užkietėjimas gali paveikti ir vaikus. Atlikę mokyklinio amžiaus vaikų tyrimą, mokslininkai nustatė ryšį tarp stresinių gyvenimo įvykių poveikio ir vidurių užkietėjimo.
Taip pat skaitykite: Vaikų socializacijos problemos apžvalga
Kaip nuraminti skrandį patiriant stresą?
Norėdami teigiamai paveikti virškinimo simptomus, norime suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra kūno ir smegenų poilsio ir virškinimo reakcija - iš esmės ji panaikina tai, ką daro simpatinė nervų sistema. Kai suaktyvinama parasimpatinė nervų sistema, jūsų kūnas nurimsta, širdies ritmas sumažėja, o virškinimo sistema veikia taip, kaip turėtų.
Gyvenimo būdo pokyčiai
Vieni geriausių būdų, kaip sumažinti vidurių užkietėjimą, yra pagerinti mitybą, valgyti daug skaidulinių medžiagų ir išlikti hidratuotam. Taip pat gali padėti reguliari mankšta, nes fizinis aktyvumas skatina judesius žarnyne, o tai padeda sumažinti vidurių užkietėjimą. Tikėtina, kad šios gyvenimo būdo priemonės taip pat gali būti naudingos psichinei sveikatai ir sumažinti kasdienį streso lygį. Alkoholis, cigaretės ir maistas, kuriame yra daug cukraus ir riebalų, gali padidinti vidurių užkietėjimo ir streso riziką, todėl jų reikėtų vengti arba riboti.
Svarbu kasdien atsižvelgti į tai, kaip ir kuo maitinamės, kaip palaikome tinkamą darbo ir poilsio režimą, ar pakankamai daug judame. Jei tik įmanoma, derėtų rinktis namuose gaminamą maistą, o jei tokios galimybės neturite, stengtis vengti riebių, keptų ar greitai paruošiamų (užšaldytų) patiekalų. Taip pat svarbu nepamiršti daržovių, stengtis, kad organizmas gautų kuo įvairesnių produktų (skaidulų - baltymų), ir, žinoma, gerti pakankamai vandens.
Jei Jums sutriko virškinimas, rinkitės lengvai virškinamą maistą, kuris sukeltų kuo mažiau diskomforto. Tai gali būti neriebus maistas, lengvai virškinami vaisiai ir daržovės (bananai, melionai, obuoliai be odelės, morkos ir bulves be odelės), viso grūdo dalių produktai (avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai ir viso grūdo dalių duona). Taip pat gali padėti imbieras ir žolelių arbatos.
Streso valdymas
Žinokite, kada jums reikia paramos. Kartais negalite to padaryti vieni, kad ir kiek save įkalbinėtumėte. Žinojimas, kada kreiptis paramos į draugus ir šeimą, yra didžiulis pasiekimas ir paskata Jums įveikti savo ligą. Praktikuokite nuolaidumą sau, kalbėkite su savimi taip, kaip kalbate su artimaisiais.
Žmonės gali naudoti standartines vidurių užkietėjimo gydymo priemones, įskaitant švelnius vidurius laisvinančius vaistus, išmatų minkštiklius ar receptinius vaistus. Tačiau šie gydymo būdai nepašalina pagrindinės vidurių užkietėjimo priežasties, o naudojant juos per ilgai, gali sumažėti organizmo gebėjimas natūraliai atsikratyti išmatų.
Kartais žmonėms gali būti naudinga profesionali terapija, padedanti nustatyti streso šaltinius, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą. Ši terapija gali būti ypač naudinga žmonėms, patyrusiems traumą arba turintiems psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip depresija ar nerimas. Taip pat gali padėti kasdienė stresą mažinanti veikla, pavyzdžiui, meditacija, joga, dienoraščio rašymas, knygos skaitymas ir ramios muzikos klausymas. Be to, svarbu stengtis neskubėti ir neiti tuštinti per prievartą. Jei žmogus skiria laiko poreikiui išsivystyti, jis gali jausti mažiau streso dėl šio proceso.
Skirkite laiko atpalaiduojančiai veiklai. Vienas žmogus gali norėti atsipalaiduoti skaitydamas gerą knygą, kitas - užsiimti kokia nors aktyvia veikla, pavyzdžiui, žygiuoti pėsčiomis. Raskite tai, kas jums padeda valdyti stresą, ir įtraukite tai į savo dienotvarkę. Tai padeda susikurti buferį nuo streso tiek prevenciškai, tiek streso metu. Pasitikrinkite save: kai jaučiatės sutrikę, sustokite ir pagalvokite: ar mintys, kurios man kyla, man padeda, ar kenkia?
Gydymas
Virškinamosios sistemos ligas, atsiradusias dėl streso, reikia gydyti lygiai taip, kaip atsiradusias dėl kitų priežasčių, laikantis gydytojo nurodymų. Kai kuriuos simptomus bei būkles, dar nevirtusias „rimtomis“ ligomis, galima gydytis patiems vaistais, parduodamais be recepto. Tik labai svarbu nepamiršti, kad vaistai - tik pagalbinė virškinimo sutrikimų slopinimo priemonė.
Pajutus, kad „nevirškina“, galima išgerti virškinimo fermentų, pavyzdžiui, Mezym forte. Jie ne tik padeda išvengti nemalonių pojūčių, užtikrina geresnę viso žarnyno veiklą. Preparato sudėtyje yra pagrindinių virškinimo fermentų: lipazės - riebalų, amilazės - angliavandenių ir proteazės - baltymų virškinimui. Mezym forte papildo natūraliai organizme esančių fermentų kiekį ir taip pagerina virškinimą. Preparatas paprastai vartojamas po 2 tabletes valgio metu nekramtant ir užgeriant vandeniu. Pajutus, kad „sustojo skrandis“, vaisto galima išgerti bet kuriuo laiku. Esant reikalui, dozę galima didinti. Jei kaip atsakas į stresą būdų paspartėjo rūgščių gamyba skrandyje, ją nuslopinti galima skrandžio sulčių sekrecijai mažinančiais vaistais - H2 receptorių antagonistais, tokiais kaip ranitidinas (Raniberl). Šio vaisto veiklioji medžiaga - ranitidino hidrochloridas, kuris veiksmingai malšina nemalonų rėmens graužimo jausmą.
Espumisan Easy - tai medicinos priemonė, pagaminta naudojant šiuolaikines technologijas. Šiose granulėse yra medžiagos, vadinamos simetikonu. Medicinos priemonė padeda mažinti pilvo pūtimą, atsiradusį dėl dujų susikaupimo, bei tempimo pojūtį pilve, pilvo išsipūtimą, spaudimą viršutinėje pilvo dalyje ir gurgimą skrandyje bei žarnyne. Granulės greitai ištirpsta burnoje, todėl aktyvioji medžiaga greitai pasiekia virškinimo traktą, kur pradeda veikti. Granulių nereikia užgerti vandeniu, jos yra malonaus citrinų skonio. Šios medicinos priemonės geriau nevartoti, jei yra alergija (padidėjęs jautrumas) simetikonui ar bet kuriai kitai sudedamajai daliai.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei žmogui dėl streso dažnai užkietėja viduriai, jis turėtų pasikalbėti su gydytoju, kuris galės padėti rasti sprendimus ir dėl streso, ir dėl vidurių užkietėjimo. Taip pat, žmonės turėtų kreiptis į gydytoją, jei jaučia stiprų pilvo skausmą ar spazmus, jei bet kokie kiti IBS simptomai staiga pasunkėja, pasikeičia arba turi įtakos kasdieniam funkcionavimui ar gyvenimo kokybei, jei pirmą kartą pajuto SIBO simptomus, jei simptomai staiga paūmėja arba turi įtakos kasdieniam gyvenimui, arba jei jų gydymo planas nebeveikia, jei patiria bet kurį iš toliau išvardytų simptomų: simptomų pablogėjimas, simptomų dažnėjimas, rijimo sunkumai, nepaaiškinamas svorio kritimas, vėmimas dėl GERL, pilvo skausmas, trunkantis ilgiau nei 8 valandas, gelta, aukšta temperatūra arba šaltkrėtis, jei pasireiškia pasikartojantys celiakijos simptomai, jei ankstesni simptomai staiga grįžta ar sustiprėja arba jei jaučiamas nepaaiškinamas nuovargis, jei pasireiškia bet kuris iš Krono ligos simptomų, jei atrodo, kad gydymas nustojo veikti arba jei simptomai dažnėja ar sunkėja, jei pasireiškia bet kuris iš UC simptomų, jei pasireiškia sunkūs ar pasikartojantys ligos paūmėjimai, jei pasireiškia bet kuris iš Hiršprungo ligos, Achalazijos ar Menetrier ligos simptomų.
Prevencija
Siekiant mažinti streso sukeliamų simptomų poveikį organizmui, gydytojas pataria keisti ne tik mitybos, bet ir gyvenimo įpročius - daugiau judėti, atrasti veiklą, kuri atpalaiduotų. Tam tikrų maisto produktų atsisakymas padės išvengti simptomų paūmėjimo bei sumažins ligos pojūčių atsiradimą. Svarbi ir psichologinė elgesio terapija, psichoterapija padeda pacientams pakeisti neproduktyvias mintis bei elgesį, moko įgūdžių, kaip geriau valdyti stresą ir nerimą. Reikėtų dažniau taikyti relaksacinę terapiją, kuri apima daugybę metodų, skirtų padėti žmonėms atsipalaiduoti ir sumažinti reagavimą į stresą.
tags: #virskinimo #problemos #nuo #streso