Daugelis vyrų jaučiasi pavargę ir prislėgti, ypač jei yra smarkiai užimti. Šiame straipsnyje aptarsime vyrų nemigos priežastis, simptomus ir būdus, kaip pagerinti miego kokybę bei padidinti energijos kiekį.
Energijos Stygiaus Simptomai
Su energijos trūkumu susiduriantys vyrai gali nuolat jaustis pavargę ir negalėti atlikti paprasčiausių darbų nesijausdami išsekę. Kiti simptomai, susiję su nuovargiu ir energijos stygiumi, yra šie:
- Mieguistumas dienos metu.
- Nerimas.
- Nemiga.
- Nesugebėjimas sutelkti dėmesį.
- Motyvacijos trūkumas.
Energijos Trūkumo Priežastys Vyrams
Energijos stygių ar lėtinį nuovargį vyrai gali justi dėl įvairių priežasčių. Štai keletas iš jų:
1. Mityba
Netinkama mityba ar reikiamų maisto medžiagų trūkumas gali sukelti energijos stygių. Jei vyro mityboje stinga svarbiausių maisto medžiagų arba suvartojama nepakankamai kalorijų, gali išsivystyti nuovargis arba energijos trūkumas. Tinkama mityba, pasižyminti daržovių, pilno grūdo produktų ir baltymų gausa, gali padidinti vyrų energijos kiekį. Su tokiomis mitybos bėdomis paprastai dažnai susiduria jauni vyrai, ypač daug sportuojantys ar užsiimantys svorių kilnojimu, arba vyresnio amžiaus vyriškiai, valgantys nepakankamai ar negaunantys reikiamų maisto medžiagų. Valgant per daug apdirbto maisto, kuriame gausu riebalų ar cukraus, gali atsirasti mitybos sutrikimų ir nuovargis. Svarbu užtikrinti, kad su maistu gaunate pakankamai reikalingų maisto medžiagų.
2. Sporto Režimas
Ilgą laiką nesportuojant energijos kiekis gerokai sumažėja, nes sportas didina adrenalino ir energijos kiekį. Per ilgesnį laiką sporto ir fizinio aktyvumo stoka gali susilpninti raumenis, dėl to po įprastų kasdienių veiklų gali atsirasti didelis nuovargis. Tačiau per didelis fizinis aktyvumas taip pat gali sukelti nuovargį. Todėl labai svarbu rasti tinkamą pusiausvyrą, padedančią palaikyti reikalingą energijos kiekį.
Taip pat skaitykite: Konsultacijos vyrams: kainos
3. Žemas Testosterono Lygis
Testosteronas yra svarbiausias vyriškas hormonas, kuris vaidina esminį vaidmenį reguliuojant protinės ir fizinės energijos kiekius. Vyrams senstant, jų kūno gaminamas testosterono kiekis savaime mažėja. Žemas testosterono kiekis, dar vadinamas vyrų hipogonadizmu, vyrams gali sumažinti energijos kiekį, sukelti nuovargį ir depresiją. Vyrų hipogonadizmas dažniau pasitaiko vyresnio amžiaus vyrams. Kiti žemo testosterono lygio simptomai:
- Sumažėjęs energingumas ir ištvermė.
- Depresija.
- Irzlumas.
- Nesugebėjimas sutelkti dėmesį.
- Anemija.
- Karščio bangos.
- Erekcijos sutrikimai.
- Nevaisingumas.
- Sulėtėjęs ir susilpnėjęs barzdos ir kūno plaukų augimas.
- Raumenų masės sumažėjimas.
- Krūtų padidėjimas - ginekomastija.
- Kaulų masės mažėjimas - osteoporozė.
4. Miego Apnėja
Miego apnėja - tai miego sutrikimas, kuomet miego metu sutrinka kvėpavimas. Žmogus gali liautis kvėpavęs maždaug 10 sekundžių, tai gali nutikti daug kartų per naktį ir kartotis. Miego apnėja dažniau suserga vyrai, taip pat antsvorio turintys žmonės. Pagrindinis miego apnėjos simptomas yra itin didelis mieguistumas dienos metu. Kiti galimi simptomai:
- Neramus miegas.
- Garsus knarkimas.
- Galvos skausmas rytais.
- Nesugebėjimas sutelkti dėmesį.
- Irzlumas.
- Nerimas arba depresija.
Jei žmogus įtaria, kad gali sirgti miego apnėja, reikėtų kreiptis į gydytoją, nes negydomas šis sutrikimas gali kelti grėsmę gyvybei. Vyrams būtina miegant patirti REM miego fazę su spontaninė erekcija, siekiant išlaikyti optimalią seksualinę sveikatą. Apnėja reikšmingai sumažina vyrų pagrindinį hormoną testosteroną, kuris yra stipriai susijęs su vyrų lytiniu potraukiu ir erekcijos stiprumu. Be to, spontaninė erekcija miego metu yra labai svarbi varpos sveikatai, nes tuo metu varpa yra prisotinama deguonimi. Apnėja atpalaiduoja varpą ir palaipsniui vystosi erekcijos sutrikimai.
5. Nemiga
Nemiga ir kitos miego problemos vyrams gali sukelti energijos trūkumą. Nemiga kiek dažniau pakerta vyresnius žmones, tačiau iš tiesų ji gali paveikti bet kurio amžiaus vyrus. Nemigą gali sukelti įvairiausios priežastys - fizinės, emocinės ar psichologinės. Nemiga - tai būklė, kai pakinta miego trukmė ir (ar) pablogėja jo kokybė, todėl dieną žmogus jaučiasi nepailsėjęs. Jei vargina nemiga, sutrinka miegas: gali būti sunku užmigti, arba lengva užmigti, tačiau žmogus dažnai prabunda. Ilgainiui dažnam atsiranda nemigos baimė, perdėtas rūpestis dėl jos pasekmių. Gydytojas nemigą nustato, jei žmogus neužmiega ilgiau kaip 30 min., dažnai prabunda ar miega trumpiau kaip 6 val.
6. Depresija
Depresija kelia problemų daugybei vyrų. Depresijos simptomai vyrams ir moterims gali skirtis. Vyrams depresija gali pasireikšti labai didele energijos stoka. Jie gali prarasti susidomėjimą svarbiais jų gyvenime dalykais - darbu, šeima ar pomėgiais. Vyrų depresija gali pasižymėti šiais simptomais:
Taip pat skaitykite: Pagalba patiriantiems psichologinį smurtą
- Liūdesiu ar irzlumu.
- Pykčiu ar agresija.
- Miego sutrikimais.
- Negebėjimu sutelkti dėmesio.
- Sunkumais atliekant kasdienes užduotis.
- Seksualinio potraukio ir lytinio gyvenimo problemomis.
- Užsisklendimu nuo šeimos ir draugų.
Vyrai yra žymiai rečiau nei moterys pripažinti depresiją, apie ją kalbėtis ir gydytis. Tačiau būtina atkreipti dėmesį į šiuos simptomus ir susirgimą gydyti.
7. Anemija
Anemija, geležies trūkumas arba mažakraujystė yra dažnas sutrikimas, kurį sukelia geležies stoka. Anemija būdinga tiek vyrams, tiek moterims, tačiau vyrams dažniau pasitaikanti mažakraujystės priežastis yra virškinamojo trakto kraujavimas, kurį sukelia gastritas ar opa.
8. Skydliaukės Sutrikimai
Skydliaukė gamina hormonus, kurie kontroliuoja organizmo medžiagų apykaitą ir vykdo kitas svarbias funkcijas. Kai skydliaukė negamina pakankamai reikiamų hormonų, susergama hipotiroze. Gerokai dažniau hipotiroze susirgti linkusios moterys, tačiau ji gali pasireikšti ir įvairaus amžiaus vyrams. Skydliaukės sutrikimų simptomai:
- Nuovargis.
- Nerimas, nemiga.
- Apetito pokyčiai.
- Negalėjimas ištverti šalčio.
9. Įvairios Ligos
Dėl kai kurių ligų ir su jomis susijusių veiksnių taip pat gali atsirasti nuovargis. Dažniausiai tai gali būti:
- Diabetas.
- Širdies ligos.
- Kai kurių vaistų vartojimas.
Kaip Vyrams Padidinti Energijos Kiekį?
Energijos stygius gali atsirasti, kai žmogus išgyvena didelį stresą, per daug ar per mažai sportuoja ar netinkamai maitinasi. Jei priežastys yra šios, energijos padidėjimas turėtų pasijusti tiesiog pakeitus gyvenimo būdo įpročius. Jei nuolat patiriama daugiau simptomų, susijusių su ligomis, būtina kreiptis į gydytoją. Daugeliu atveju, norint padidinti energijos kiekį, reikia pasinaudoti šiais metodais:
Taip pat skaitykite: Vyrai ir psichologija Lietuvoje
Mityba
Sveika mityba gali padidinti energijos kiekį. Mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, lieso baltyminio maisto ir viso grūdo produktų, suteiks daugybę energijos. Derėtų visuomet užtikrinti, kad su maistu gaunate pakankamai reikalingų maisto medžiagų.
Sportas
Fizinis aktyvumas padidina hormonų, įskaitant testosteroną ir adrenaliną, lygį, todėl jis suteikia daug energijos. Kai stinga energijos, rasti motyvacijos sportuoti gali būti tikras iššūkis , tačiau nauda sveikatai viską atperka. Pamėginkite pradėkite nuo lengvų pratimų, pavyzdžiui,pasivaikščiojimų, ir krūvį didinkite. Laikui bėgant, reguliarus sporto režimas gali padidinti energijos lygį ir sumažinti nuovargį. Reguliarus fizinis krūvis taip pat gali pagerinti miego kokybę ir padėti žmogui geriau pailsėti. Energingai sportuojant, ilgėja lėtojo miego fazė ir didėja augimo hormono išsiskyrimas bet kokio amžiaus žmonėms (ypač nuolat sportuojantiems), todėl organizmas atgauna ir kaupia energiją. Patariama sportuoti maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną (ne vėliau kaip 18 val.). Nesimankštinkite bent 3 val.
Miegas
Daugelis žmonių miega per mažai arba jų miegas nekokybiškas. Paskyrus daugiau laiko išsimiegojimui ir miego tinkamai higienai, pavyzdžiui, gulti ir keltis tuo pačiu metu, galima smarkiai padidinti energijos kiekį. Reikėtų stengtis kasnakt miegoti po septynias-aštuonias valandas. Net išeiginėmis dienomis svarbu eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, tačiau, jeigu paskutines naktis trūko miegui skirto laiko, jį galima kompensuoti anksčiau atsigulus ir ilgiau pamiegant.
Vanduo
Kad turėtų energijos, organizmui būtinas vanduo. Dehidratacija gali sumažinti energijos lygį ir sukelti nuovargį. Vyrus dehidratacija ištinka neretai, ypač jei jie yra labai aktyvūs arba vyresnio amžiaus. Reikėtų stengtis su savimi nešiotis vandens buteliuką ir dažnai gurkšnoti vandenį, ypač jei yra šilta arba sportuojate.
Miego Higienos Taisyklės
Norint pagerinti miego kokybę, svarbu laikytis miego higienos taisyklių:
- Reguliarumas - eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.
- Miegoti, kai norisi.
- Vengti kofeino ir nikotino prieš miegą.
- Vengti alkoholio prieš miegą.
- Vengti riebaus maisto prieš miegą.
- Pasirinkite tamsią, patogią miego aplinką.
- Būkite fiziškai aktyvūs kiekvieną dieną, bet ne tada, kai jau greitai eisite miegoti.
- Nežiūrėkit į laikrodį.
- Nesinaudokite elektroniniais įrenginiais lovoje.
- Naudokite miego dienoraštį.
- Venkite prigulti.
- Miego ritualai.
Kiti Veiksniai, Turintys Įtakos Miego Kokybei
Be anksčiau minėtų priežasčių, miego kokybei įtakos gali turėti ir kiti veiksniai:
- Vienišumas: Ilgalaikis vienišumas gali turėti neigiamą poveikį vyrų sveikatai ir savijautai.
- Seksualinė sveikata: Naktinė varpos erekcija yra bendros vyrų sveikatos barometras, atspindintis viso kūno sveikatą. Sutrikęs miegas gali pakenkti varpos erekcijai.
Kaip Įveikti Nemigą?
Jei nemiga vargina, būtina kreiptis į gydytoją, nes jos pasekmės gali būti sunkios. Nemigos (ypač ilgalaikės) gydymas yra sudėtingas, nors daug žmonių bando gydytis patys. Gydymo būdai gali būti:
- Miego įpročių ir higienos keitimas.
- Psichoterapija.
- Relaksacija.
- Autogeninė treniruotė.
- Miego režimas.
- Kognityvinis gydymas.
- Šviesos terapija.
- Vaistai (tik gydytojo paskirti).
- Vaistažolės.
- Triptofanas.