Ar jaučiate apatiją ir nusivylimą savo pasiekimais? Norite pasisemti įkvėpimo ir atrasti naują požiūrį į save? Savigarba, arba savivertė, yra esminis kiekvieno žmogaus psichologinės gerovės elementas. Tinkamas savęs vertinimas padeda lengviau pasiekti tikslus, didina motyvaciją ir gerina gyvenimo kokybę. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kas yra savigarba, kodėl ji svarbi ir kaip ją ugdyti, remiantis įkvepiančiomis citatomis ir praktiniais patarimais.
Savigarba: kas tai yra ir kodėl ji svarbi?
Savigarba - tai žmogaus įsitikinimų ir jausmų apie save visuma. Tai, kaip mes save vertiname, daro didelę įtaką mūsų elgesiui, santykiams ir bendrai savijautai. Savigarba padeda suvokti savo stipriąsias ir silpnąsias puses, priimti save tokiais, kokie esame, ir siekti asmeninio augimo.
Savigarba yra be galo svarbi, norint suprasti, kas apskritai mes esame. Būtent ji padeda įsivertinti save ir būti tokiems, kokie iš prigimties esame. Negana to, savigarba vaidina svarbų vaidmenį ir santykyje su kitais, aplinkiniais žmonėmis, kadangi meilės kitam galime perduoti tik tiek, kiek mylime patys save. Žmogus, nuvertinantis save ir prastai apie save galvojantis, ne tik nesugeba palaikyti tokių santykių su aplinkiniais, kokių norėtų, bet ir galiausiai yra apimamas vienišumo, atskirties jausmo, kartais net gali pasinerti ir į depresiją.
Įkvepiančios citatos apie savigarbą
Portalas huffingtonpost.com pateikia 50 motyvuojančių garsių žmonių ir mąstytojų citatų, kurios kiekvienam padės nenukabinti nosies ir judėti pirmyn. Paskaitykite ir įkvėpkite save nepasiduoti! Štai keletas įkvepiančių minčių apie savigarbą ir gyvenimą:
- Nesvarbu, jūs manote, kad galite, ar manote, kad negalite, - abiem atvejais esate teisūs. (Henry Ford)
- Gyvenimas susideda iš 10 proc. to, kas man nutinka, ir 90 proc. to, kaip aš į tai reaguoju. (Charles R. Swindoll)
- Jei nuolat galvosite apie tai, ką turite gyvenime, visada turėsite daugiau. (Oprah Winfrey)
- Darykite arba ne. Nėra jokio bandymo. (Yoda)
- Po dvidešimties metų, patikėkite, jūs labiau gailėsitės dėl to, ko nepadarėte, nei dėl to, ką padarėte, tad meskite šalin visus susivaržymus, plaukite iš savo saugaus užutėkio ir gaudykite permainų vėjus. (Mark Twain)
- Apribojimai gyvena tik mūsų mintyse.
- Per savo karjerą aš praleidau daugiau kaip 9 tūkst. metimų, pralaimėjau beveik 300 rungtynių. 26 kartus man buvo patikėta mesti komandai laimėjimą galėjusį garantuoti metimą ir aš nepataikiau. Aš nuolat patiriu nesėkmes. Ir būtent todėl man pavyksta. (Michael Jordan)
- Aš nesu savo aplinkybių produktas. Aš esu savo sprendimų produktas. (Stephen Covey)
- Pats sunkiausias dalykas - sprendimas veikti. Visa kita yra tik atkaklumas. (Amelia Earhart)
- Tai, kas nutiko vieną kartą, gali daugiau niekada nepasikartoti. Bet tai, kas nutiko du kartus, būtinai pasikartos ir trečią. (Paulo Coelho)
- Viso savo kūrybingumo neišnaudosite.
- Jei suprasite, kad gyvenime viskas keičiasi, nebeliks nieko, į ką nuolat būtumėte įsikibęs.
- Ką tie pinigai? Jei žmogus atsikelia ryte ir eina miegoti vakare, ir tarp šių valandų daro tai, ką nori, jis yra sėkmingas. (Woody Allen)
- Jei norite pakylėti save, pakylėkite ką nors kitą. (Booker T. Washington)
- Kai kurie dalykai gali patraukti jūsų akį, kiti - širdį. Verčiau sekite širdimi.
- Kai buvau 5-erių, mama man nuolat sakydavo, kad laimė - tai gyvenimo raktas. Kai jau pradėjau vaikščioti į mokyklą, joje manę paklausė, kuo norėčiau būti užaugęs? Aš parašiau „laimingu“. Jie man pasakė, kad nesuprantu užduoties, o aš jiems pasakiau, kad jie nesupranta gyvenimo. (John Lennon)
- Vienintelis žmogus, kuriuo jums lemta tapti, yra žmogus, kuriuo nusprendžiate būti. (Ralph Waldo Emerson)
Savęs pažinimas ir priėmimas
Norint ugdyti savigarbą, svarbu gerai pažinti save, suvokti savo asmenybės bruožus ir gebėjimus. Nuolat klausinėdamas savęs "kas aš esu?", pažinsi save ir pasieksi išsilaisvinimą. Tikroji mūsų esybė nėra kūnas, nei penki pojūčiai, nei pojūčių organai, nei protas. Kai visa tai atmesi ir galėsi pasakyti "aš nesu tai" - tas vienintelis, kas liks, ir bus tikrasis aš, tai yra sąmonė.
Taip pat skaitykite: Kaip apibūdinti vaiko asmenybę
Svarbu rasti, kuo dabar degi. Nes jeigu dėl nieko nedegi, tau turbūt yra sunku, nes nežinai, kur dėti savo energiją, savo mintis. Kiti žmonės randa vieną sritį - įsikimba ir važiuoja visą gyvenimą, nes jiems patinka ir jie tuo dega. Bet jeigu tau tai nebepatinka, tada tai tampa nebe tavo pašaukimu ir ieškai kitų dalykų.
Bandydami patikti kitiems paneigiame patys save, leisdami kitiems spręsti apie save, atiduodame jiems savo gyvenimo autorystę. Norintiesiems apsisaugoti turime išlikti ištikimiems sau. Tai reiškia, kad teks priimti ir pamilti net savo tamsiausias savybes. Teks pripažinti, kad esu ribotas, netobulas, nuodėmingas. Pripažindami savo trapumą atrandame savo pajėgumą.
Savigarbos didinimo būdai
Geriausias būdas padidinti savo savigarbą - tobulėti tam tikroje, Jums patinkančioje veikloje. Nesvarbu, kas tai bebūtų, ar koks nors ilgai Jus dominantis hobis, ar profesinė sritis, keliant savo kompetencijos lygį ir įgyjant naujų žinių, automatiškai didėja ir savigarba. Tokiu būdu Jūs geriausiai galėsite įvertinti save ir geriausiai žinosite, kokia yra Jūsų vertė.
Štai keletas kitų būdų, kaip ugdyti savigarbą:
- Nustokite lyginti save su kitais. Kiekvienas žmogus yra unikalus, turintis savų stiprybių ir silpnybių. Lyginimas su kitais tik mažina savivertę.
- Atsikratykite perfekcionizmo. Siekis būti tobulu yra neįmanomas ir veda į nusivylimą. Verčiau sutelkite dėmesį į progresą, o ne į tobulumą.
- Rūpinkitės savimi. Skirkite laiko fizinei ir emocinei gerovei. Sveika mityba, reguliarus sportas ir pakankamas miegas padeda jaustis geriau.
- Atsiprašykite sau už praeities klaidas. Visi darome klaidų. Svarbu iš jų pasimokyti ir atleisti sau.
- Bendraukite su pozityviais žmonėmis. Aplinkinių žmonių įtaka yra didelė. Stenkitės būti su tais, kurie jus palaiko ir įkvepia.
- Siekite tikslų ir švęskite pasiekimus. Maži pasiekimai didina pasitikėjimą savimi.
- Praktikuokite dėkingumą. Kasdien pagalvokite apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai padeda pamatyti teigiamus dalykus gyvenime.
- Padėkite kitiems. Savanoriška veikla ir pagalba kitiems didina savigarbą ir suteikia prasmės jausmą.
Aplinkinių įtaka savigarbai
Sakyti, jog aplinkiniai negali daryti jokios įtakos mūsų savivertei, savigarbai tikrai būtų klaidinga. Tačiau tai, kokia įtaka yra daroma, labai priklauso nuo pačios situacijos. Pavyzdžiui, tais atvejais, kuomet mūsų darbas, pastangos ar kažkas kito, yra kritikuojama ir vertinama žmogaus, neturinčio kompetencijos, žinių apie atitinkamą sritį tiek, kiek mes, galime iš karto suprasti, jog tie vertinimai nėra teisingi ir neatspindi realybės. Suvokdami, jog žinome daugiau nei tas, kuris kritikuoja, mūsų savivertė ne nukrenta, o kaip tik pakyla. Būtent dėl šios priežasties labai svarbu turėti omenyje, kas Jus vertina. Dažnai žmonės, kritikuodami kitus, bando pakelti savo savivertę, kadangi įprastai jaučiasi silpnesni, prastesni už žmogų, kurį neigiamai vertina. Tokiais komentarais nereikėtų tikėti, o tuo labiau neimti jų giliai į širdį, nes Jūs tam žmogui tampate tik įrankiu, padedančiu jaustis geriau.
Taip pat skaitykite: Citatos moterims kasdien
Žmogus gerą savęs vertinimą paprastai išsaugo lygindamas save su kitais, aplinkiniais žmonėmis. Kiekvienas iš šių savęs vertinimų žmogui gali būti iš tiesų pavojingas dėl kelių priežasčių. Pirmiausia, tai gali apsunkinti bendravimą su kitais žmonėmis, kadangi vertindamas save itin gerai žmogus gali susidurti su situacija, kuomet jo lūkesčiai bus nepateisinti. Tarkime, žmogus galvoja, jog jis itin sunkiai ir gerai dirba, yra be galo naudingas darbo vietoje, tačiau negavęs už tai tokio atlygio, kokio tikėjosi, nusivils.
Savęs vertinimo tipai
Apskritai savęs vertinimas gali būti sąmoningas arba nesąmoningas. Pirmuoju atveju mes gebame suvokti tam tikrą informaciją apie save, o antruoju - nesugebame. Save vertinti galime pagal protą, moralines, fizines savybes bei pagal realų elgesį.
Yra trys pagrindiniai žmonių tipai pagal savivertę:
- Žmonės su per aukšta saviverte: Jie jaučiasi pranašesni už kitus, egocentriški, linkę į narcisizmą ir sunkiai priima kritiką.
- Žmonės su žema saviverte: Jie jaučiasi neverti, nepasitikintys savimi, linkę į pesimizmą ir baimę suklysti. Jiems nuolat reikalingas aplinkinių pritarimas.
- Žmonės su adekvačia saviverte: Jie pasitiki savimi, pripažįsta savo stipriąsias ir silpnąsias puses, yra emociškai stabilūs ir geba kurti sveikus santykius. Tai vertinimas, kurio turėtų siekti kiekvienas. Jis - atitinka tikrovę ir leidžia žmogui pažinti tiek savo privalumus, tiek trūkumus. Adekvačiai save vertinantis žmogus yra pasitikintis savimi ir gali savarankiškai priimti sprendimus, išsakyti savo nuomonę ir poreikius. Taip pat labai svarbu ir tai, jog kritinėje situacijoje jie moka susitvarkyti su stresu, yra emociškai stabilūs, todėl gana retai kenčia nuo depresijos, valgymo sutrikimų ar priklausomybių. Galiausiai, adekvačiai save vertinantį žmogų galima labai greitai atpažinti ir iš jo bendravimo su aplinkiniais - įprastai jis moka kurti gražų, pozityvų ir, visų svarbiausia, sąžiningą santykį.
Savigarbos formavimasis
Savivertė pradeda formuotis dar tada, kai žmogus yra vaikas, o tam įtaką daro paties vaiko mąstymas, patirtos ligos ar traumos, aplinkinių reakcijos, bendravimo patirtis su šeima ar draugais, visuomenė, kultūra arba net religija. Savivertė gali padidėti, sumažėti arba atitikti tikrovę, priklausomai nuo to, koks buvo mūsų auklėjimas vaikystėje, ar lyginame save su kitais ir kaip tai darome, ar į tam tikrą sritį dedame nemažai pastangų, tačiau vis tiek gauname prastą rezultatą, bei kokį gauname vertinimą iš aplinkinių žmonių.
Savigarba ir šeima
Šeima vaidina svarbų vaidmenį formuojant vaiko savigarbą. Tėvų meilė, palaikymas ir priėmimas yra būtini vaiko psichologinei gerovei. Teigiami santykiai šeimoje skatina vaiko pasitikėjimą savimi ir padeda jam užaugti savarankišku ir atsakingu žmogumi.
Taip pat skaitykite: Emocijų spektras
Štai keletas citatų apie šeimą:
- Vaikai yra jūsų, bet jums nepriklauso. Jie visi - dukterys ir sūnūs- yra kilę iš tos pačios gyvenimo aistros. (Kalilis Džibranas)
- Jei nuolat kritikuojame vaikus, jie nenustoja mūsų mylėti. Jei nori pakeisti pasaulį, grįžk namo ir mylėk savo šeimą. (Motina Teresė)
- Šeimą aš suprantu kaip kokį augalą, sukurtą pačios gamtos, šeimą sugalvojo ir ištobulino pati gyvybė, įtvirtindama ją pasaulyje, tačiau kartu palikdama ir atvirą visąlaik besikeičiančiam socialiniam klimatui, naujiems žmonių santykiams ir visuomenės poreikiams. (Just. Marcinkevičius)
- Kaip valstybėse didelę galią turi įstatymai ir papročiai, taip paskirose šeimose tėvo įspėjamųjų žodžių ir įpročių poveikis yra dar didesnis, nes vaikai iš pat pradžių myli savo tėvus ir iš prigimties yra linkę jų klausyti. (Aristotelis)
- Šeima - vienas iš gamtos šedevrų. (George Santayana)
- Šeima yra meilės bendruomenė. (Antanas Maceina)
- Šeima - miniatiūrinė visuomenė, nuo kurios vientisumo priklauso didelės visuomenės saugumas. (Felix Adler)
- Šeima yra pati glaudžiausia bendruomenė, lydima vyro ir žmonos, tėvų ir vaikų meilės, bet drauge ji yra institucija, organizaciškai tvarkoma papročiais ir teisiniais nuostatais. (Juozas Girnius)
Savigarba ir ugdymas
Ugdymas taip pat vaidina svarbų vaidmenį formuojant savigarbą. Mokykla turėtų ne tik teikti žinias, bet ir ugdyti vaiko pasitikėjimą savimi, skatinti jo kūrybiškumą ir saviraišką.
- Svarbiausias mūsų uždavinys - ugdyti auklėtinių potraukį ir meilę mokslui, kitaip mes užauginsime asilus, besididžiuojančius knygine išmintimi. (Michel de Montaigne)
- Auklėjimo tikslas - pažadinti asmenybę, tai yra atskleisti ją. (Emtnanucl Mounier)
Savigarba - nenutrūkstantis procesas
Savigarba - nenutrūkstantis, viso gyvenimo procesas, leidžiantis kasdien vis geriau save suvokti, pamėgti bei pažinti. Dažnai žmonės slepia savo vidų, tam tikrus bruožus, bijodami, bus atstumti, nepripažinti aplinkinių ar kad jiems nepasiseks. Tačiau iš tiesų tik puoselėdami tikrąsias savo savybes ir jas transliuodami visam pasauliui, galime būti laimingi.