Meilė sau - tai ne tik savęs priėmimas, bet ir nuolatinis rūpestis savo emocine, psichologine bei fizine gerove. Tai reiškia leisti sau jausti, klysti, mokytis ir tobulėti be savikritikos. Tikroji meilė sau nėra egoizmas - ji leidžia mums būti geresniais kitų atžvilgiu. Egoizmas kyla iš nesaugumo, noro kontroliuoti ir baimės. Meilė sau, priešingai, yra gebėjimas rūpintis savimi, nesitikint naudos iš kitų.
Meilė sau tiesiogiai veikia mūsų emocinę gerovę. Jei nuolat save menkiname ir abejojame savo verte, tai veda į nerimą, depresiją ir net nesėkmes santykiuose ar darbe. Meilės sau trūkumas dažnai įklampina žmones į toksiškus santykius. Nepasitikėdami savimi, galime tapti pernelyg priklausomi nuo kitų nuomonės ar net leisti save išnaudoti.
Meilės sau svarba santykiuose
Meilė sau yra pagrindas, nuo kurio prasideda visi sveiki santykiai. Jei patys savęs nepriimame ir nemylime, dažnai į santykius atsinešame nesaugumo jausmą, priklausomybę nuo partnerio nuomonės ir baimę likti vieniems. Tai gali vesti į nesubalansuotus ar net toksiškus ryšius, kur santykiai tampa priemone kompensuoti vidines tuštumas. Toksiški santykiai dažnai kyla iš žemos savivertės. Platoniniai santykiai gali būti puikus būdas išmokti priimti meilę be romantinio ar seksualinio spaudimo. Poligaminiai ir monogaminiai santykiai remiasi tais pačiais principais - pasitikėjimu ir pagarba. Kartais meilės sau trūkumas santykiuose kyla iš giliai pasąmonėje įsitvirtinusių vaikystės patirčių.
Kaip meilės sau trūkumas veikia santykius su kitais?
Jei nemyli savęs, tavo santykiai su kitais gali tapti sudėtingi, kupini nesaugumo, priklausomybės ar net manipuliacijos. Štai kelios pagrindinės problemos, kurios kyla, kai žmogus nepriima savęs:
- Priklausomybė nuo kitų pritarimo: Jei žmogus nevertina savęs, jis ieško patvirtinimo iš kitų. Tokie žmonės gali daryti viską, kad įtiktų partneriui ar draugams, net jei tai jiems patiems kenkia. Tokie santykiai tampa nesubalansuoti - viena pusė nuolat duoda, o kita tik ima.
- Žema savivertė ir nesaugumas: Meilės sau trūkumas dažnai sukelia žemą savivertę. Tai reiškia, kad žmogus gali nuolat abejoti savimi, savo patrauklumu ar verte santykiuose. Jis gali manyti, kad nėra pakankamai geras ir todėl kentėti dėl pavydo, nepasitikėjimo ar net baimės būti paliktas.
- Destruktyvių santykių modeliai: Jei žmogus negerbia ir nemyli savęs, jis gali leisti kitiems su juo elgtis netinkamai. Jis gali toleruoti toksiškus santykius, nes mano, kad geresnio nenusipelno. Tai gali reikšti nuolatinį nuolaidžiavimą ar net buvimą su žmonėmis, kurie jį skaudina.
- Nesugebėjimas suteikti tikros meilės: Meilė kitam kyla iš vidinio pilnatvės jausmo. Jei žmogus yra pilnas vidinių baimių, nuoskaudų ir nepilnavertiškumo jausmo, jam bus sunku nuoširdžiai mylėti kitą. Tokia meilė gali tapti egoistiška - kai partneris naudojamas tik tam, kad užpildytų vidinę tuštumą.
Kaip ugdyti meilę sau?
Gera žinia - meilės sau galima išmokti. Tai procesas, reikalaujantis darbo, bet jo rezultatai gali visiškai pakeisti tavo gyvenimą ir santykius su kitais. Štai keletas būdų, kaip tai padaryti:
Taip pat skaitykite: Socialinio suvokimo klaidos ir bendravimas
- Išmok atpažinti savo poreikius: Dažnai mes taip stengiamės įtikti kitiems, kad pamirštame savo poreikius. Paklausk savęs: ko man iš tikrųjų reikia? Ar aš darau tai, kas mane džiugina? Ar rūpinuosi savo emocine ir fizine gerove?
- Nustatyk ribas: Sveikos ribos yra labai svarbios. Jei jauti, kad kiti tavimi naudojasi arba peržengia tavo komforto zoną, išmok pasakyti „ne“. Tai nereiškia, kad esi grubus ar egoistiškas - tai reiškia, kad gerbi save.
- Nekritikuok savęs be reikalo: Mes dažnai esame patys didžiausi savo kritikai. Kiek kartų esi sau pasakęs: „Aš nieko nesugebu“, „Aš negražus“, „Aš nepakankamai geras“? Tokios mintys tik mažina savivertę. Vietoj jų pabandyk sakyti: „Aš vertas meilės“, „Aš unikalus“, „Aš darau viską, ką galiu“.
- Skirk laiko sau: Ar skiri laiko veikloms, kurios teikia tau džiaugsmą? Nesvarbu, ar tai būtų skaitymas, sportas, kelionės ar tiesiog ramus vakaras su savimi - tai padeda sustiprinti santykį su savimi.
- Priimk savo trūkumus: Niekas nėra tobulas, ir tai yra visiškai normalu. Svarbu priimti save su visomis klaidomis, baimėmis ir netobulumais. Tik tada gali tikrai priimti ir kitus.
Kaip meilė sau keičia santykius su kitais?
Kai žmogus myli save, jo santykiai su kitais tampa sveikesni ir harmoningesni. Štai keletas pokyčių, kurie vyksta:
- Didesnis pasitikėjimas savimi: Esi mažiau priklausomas nuo kitų nuomonės ir labiau pasitiki savo sprendimais.
- Sveikesni santykiai: Pritrauki žmones, kurie taip pat vertina save ir kitus, todėl santykiai tampa lygiaverčiai.
- Mažiau pavydo ir kontrolės: Kai jautiesi vertingas, nebijai, kad kitas tave paliks ar išduos.
- Daugiau laimės: Nes esi patenkintas savimi ir gyvenimu, nepriklausomai nuo kitų žmonių.
5 pagrindinės klaidos, trukdančios mylėti save
Saviugdos mokyklos „IšMokykla.lt“ įkūrėjas ir lektorius p. Jevgenijus Černyš įvardina 5 pagrindines klaidas, kurios trukdo žmogui puoselėti meilę sau:
- „Aš čia šiaip“: Dažnas net nesusimąsto, kodėl aš čia gyvenu? Kodėl turiu tokį kūną, kokį turiu? Kodėl mane supa tokia aplinka, tokie žmonės, kokie supa? Kodėl mano darbdavys toks, o ne kitoks? Kodėl mano darbuotojai mano įmonės branduolio valdantieji žmonės būtent tokie, o ne kitokie? Absoliučiai viskas, ką turime šiuo metu, mes kuriame patys savo praeityje. Kiekvienas mūsų turi savo dieviškąjį planą ir kelią, kuriuo turime eiti, patirtis, kurias turime patirti.
- Savęs nuvertinimas: Kai kurie žmonės leidžia sau tokią prabangą - visiškai save nuvertinti. Save nuvertinti linkę tie, kurie neturi valios kažką keisti. Įsigilinus į jų mintis, dažnai galime ten rasti tūnančią „paguodą“: „Nes taip patogiau gyventi! Gi aš mažas, senas arba storas, lieknas, tėvai nepaliko palikimo, neturiu 3 aukštųjų.. Todėl man nieko nereikia daryti! Aš gi nevykėlis! Valio!“. Toks savęs nevertinimas parankus tinginio mąstymui, kur atitinkamai toks žmogus susikuria ir destruktyvų gyvenimą.
- „Gyvenu vakar - gyvenu rytoj“: Yra tik „čia ir dabar“. Kiekvienas žmogus vakare galėtų užduoti sau klausimą: „Ar aš padariau viską šiandien, ką turėjau padaryti? Ar pasakiau mylimiems žmonėms viską, ką norėjau pasakyti?“. Tokia paprasta metodika žmogus ilgainiui suformuoja įprotį - vertinti čia ir dabar, mąstyti čia ir dabar, daryti čia ir dabar, eiti prie veiksmų čia ir dabar, stebėti save čia ir dabar, kitaip tariant - išmoksta būti sąmoningu žmogumi. Sąmoningas žmogus - tai žmogus, kurio sąmonė visada budri. Jai netinka dėl nevykusių situacijų tokie paaiškinimai, kaip „Dėl visko kalta valdžia. Dėl visko kaltas šefas. Dėl visko kalti bankai“, ir taip toliau, ir panašiai.
- „Atsakingi už viską, kas vyksta visi, tik ne aš“: Viskas mano atsakomybėj. Nėra nieko, kas už mane turėtų padaryti tai, ką turiu padaryti aš. Prisiimti atsakomybę sau, kad ir kas su žmogumi nutiktų, yra būtina. Tai atspirties taškas, nuo kurio gali mąstyti ir planuoti, ką su ta situacija darysi toliau, net, jei tai būtų pati blogiausia situacija, kokia tik žmogui atrodo galėjo nutikti.
- „Aš nenusipelniau“: Dažnas nešiojasi savo galvoje tiek daug dar vaikystėje įgytų programų, kurios jį kamuoja visą likusį gyvenimą. Tos prieraišos prie vaikystėje įgytų įsitikinimų neleidžia žmogui eiti savo keliu. Svarbiausia būtų noras iš vidaus - „noriu keistis“, t.y. „noriu grįžti į save“.
Toks savęs stabdymas darant minėtas klaidas, natūralu, kad atitraukia žmogų nuo tikrosios „meilės sau“ sąvokos esmės. Būtent tie, kurie daro šias klaidas ir galvoja, kad meilė sau - tai lipimas per kitų galvas, egoistiško charakterio demonstravimas, norėjimas viską tik gauti, o ne duoti ir kitos blogybės. Anaiptol, „meilė sau“, kaip ir pats žodis „meilė“ - paprasta, natūrali, švelni žmogaus esmės tėkmė savo dieviškuoju keliu. „Meilė sau“ - tai gyvenimas pagal savo dievišką planą. Tik mylėdamas save, mokėdamas įsiklausyti į save, žmogus gali pilnai duoti ir padėti žmonėms ir atitinkamai gauti atgal. Todėl nepainiokime šios sąvokos. Verčiau pabandykime pamilti save iš naujo, taip, kaip ir turėjo būti nuo pat pradžių.
Meilė sau po skyrybų
Po sunkaus išsiskyrimo labai svarbu būti savo paties geriausiu draugu ir nesinerti į situacijas, kurios gali sukelti tik dar daugiau nereikalingo skausmo. Daugelis žmonių net nesupranta, kad didžioji išsiskyrimo skausmo dalis kyla visiškai ne dėl santykių, kuriuos jie prarado, o dėl to, kad neišsipildė jų lūkesčiai ir fantazijos. Išsiskyrusieji pakankamai retai norėtų susigrąžinti lygiai tokius pat santykius, kuriuose jie buvo. Dažniausiai gedima tokių santykių, kokiais jie galėjo būti, jei tik tam tikros aplinkybės būtų susiklosčiusios kiek kitaip. Vis tik tiesa yra viena - tokie santykiai neegzistuoja.
Kadangi mūsų protas bando išgydyti sužeistą širdį, natūralu, kad pasibaigus santykiams, pamename tik gražiausias jų akimirkas. Norėdami išvengti šių savo pasąmonės iliuzijų, ant popieriaus lapo susirašykite visas jums skaudžiausias santykių akimirkas ir, kaskart užplūdus gražiems prisiminimams, sąrašą sau paskaitykite, bandydami kuo vaizdingiau prisiminti, kas tuo metu vyko bei kaip tada jautėtės. Šios užduoties tikslas - atminti tikrąją priežastį, kodėl santykiams buvo lemta žlugti.
Taip pat skaitykite: Kognityvinės klaidos
Nebėkite nuo juntamo pykčio, tačiau ir nesineškite jo su savimi, nes tai tėra nereikalinga ir jums visiškai nenaudinga našta. Atleiskite savo mylimajam ar mylimajai, į jo ar jos veiksmus bandydami pažvelgti iš jo ar jos perspektyvos. Visi mes žmonės ir taip jau esame sutverti, kad svarbiausia mums visuomet yra mūsų pačių poreikiai, tačiau jų tenkinimas kartais gali duoti skaudžių ir žeidžiančių rezultatų. Meilė niekada negali būti klaida. Kai žmogus įžengia į jūsų gyvenimą ir dovanoja jums galimybę mylėti, šią dovaną turite vertinti. Vis tik privalote suprasti, kad kartais kokybiškiems ir geriems santykiams vien meilės neužtenka.
Vis tik, kai tenka pamiršti santykius, dar tikrai nereiškia, kad tuojau pat turite pamiršti ir juntamą meilę. Daugeliui tai vienas sunkiausių žingsnių, mat išsiskyrus, yra nepaprastai sunku matyti save pozityvioje šviesoje, bet jūs tiesiog privalote tai padaryti. Atleiskite sau ir nustokite kaltinti už padarytas klaidas - juk vis tiek nežinote, kaip viskas tuomet būtų susiklostę. Kai suprasite, koks ar kokia buvote pasibaigusiuose santykiuose, žinosite, kur jums dar reikia tobulėti ir ką daryti, kad šios klaidos daugiau nesikartotų.
Kada paleisti santykius?
Sprendimas nutraukti santykius - vienas sunkiausių gyvenime. Dažnai žmonės lieka kartu iš baimės, įpročio ar vilties, kad „viskas dar pasikeis“. Tačiau kartais paleidimas yra sveikiausias pasirinkimas, leidžiantis atgauti save ir judėti pirmyn.
Štai keletas ženklų, kad santykiai galbūt nebeteikia to, kam jie skirti:
- Santykiai turėtų suteikti saugumo, palaikymo ir ramybės. Jei nuolat jaučiatės nesaugūs ar įsitempę, tai rimtas signalas.
- Pagarba - bet kokių santykių pagrindas. Jei jaučiate, kad jūsų negerbia, tai ne „sunkus periodas“, o rimta problema.
- Santykiai - tai dviejų žmonių darbas. Jei jaučiatės, kad viską darote vienas, ilgainiui tai veda į emocines išsekimą ir nusivylimą.
- Žmonės keičiasi, ir tai natūralu. Tačiau jei jūsų vertybės ir tikslai visiškai išsiskyrė, tai ženklas, kad santykiai nebeteikia to, kam jie skirti.
Kaip mylėti save? 5 esminiai žingsniai
- Savęs pažinimas: Leisti sau pažinti save, suvokti kas aš esu ir kas aš nesu. Nebandyti būti grėsmingu tigru, esant grakščiai gazelei ir atvirkščiai.
- Savęs priėmimas: Su visais savo šešėliais. Ir tai nėra pateisinimas savo nuodėmių, o tiesiog suvokimas, kad aš nesu tobula, pasaulis nėra tobulas ir kiti žmonės nėra tobuli. Normalu yra keiktis, tingėti, būti nevala, pameluoti, turėti sekso fantazijų ir pan.
- Savo poreikių suvokimas: Visi mes turime tiek fiziologinių, tiek psichologinių, tiek socialinių poreikių. Meilė sau yra savo poreikių paisymas ir tenkinimas. Kiekvienas iš mūsų yra individualus ir poreikiai gali skirtis. Tik tu pati esi atsakinga, kad tavo poreikiai būtų patenkinti.
- Savo poreikių išsakymas kitiems žmonėms: Atsisakymas iliuzijos, kad kiti susivoks, ko tau princesei reikia, o gebėjimas aiškiai išsakyti, ko ir kaip tau reikia. Tai nėra reikalavimas ar ultimatumas kitiems žmonėms ir nebūtinai kiti žmonės elgsis taip, kaip norisi. Tarkim ateini pas draugę į svečius ir labai nori valgyti, tai protinga būtų apie savo alkį pasakyti draugei ir paprašyti kažko valgyti, o ne tyliai laukti, kol draugė susipras tave pavaišinti.
- Atsakomybės už save prisiėmimas: T.y.: išlipimas iš aukos batų. Taigi visi tie nusipirk sau naują suknelę ar rankinuką ir taip įrodysi meilę sau arba pasiųsk visus toli, toli ir tai jau reikš, kad save myli, tai ne.
Praktiniai patarimai, kaip labiau mylėti save
Norint save mylėti labiau pirmiausia reikia:
Taip pat skaitykite: Paauglių auklėjimo patarimai
- Pasirūpinti savimi (laiku pavalgyti, pakankamai išsimiegoti ir pan.);
- Apginti save/savo poreikius;
- Teigiamai su savimi kalbėtis;
- Priimti save tokią, kokią esu;
- Užtikrinti savo saugumą (vairuoti saugiai, sveikai maitintis, tikrintis sveikatą);
- Atleisti sau už padarytas klaidas;
- Pagirti save;
- Gerbti savo kūną;
- Nelepinti savęs, jei tai kenkia;
- Nereikalauti meilės iš kitų;
- Skirti laiko savo pomėgiams;
- Skirti pinigų savo interesams.
Svarbiausia jaustis ramiai savame kūne, su savo mintimis ir emocijomis bei elgtis sau palankiausiu būdu.
Vienišos moterys ir meilė sau
Vienišos moterys dažnai jaučiasi pamirštos ir nereikalingos. Tačiau svarbu prisiminti, kad meilė sau prasideda nuo savęs.
Štai keletas patarimų vienišoms moterims:
- Jei galvojate, kad esate neverta meilės, tai jos ir nebus. Keiskite požiūrį - visi žmonės verti meilės! Reikėtų pradėti nuo paprasčiausių dalykų: rašykite dienoraštį ir išliekite jame visas savo mintis ar įtikinkite save, kad esate vienintelė ir nepakartojama. Be to, galima paprašyti savo artimų žmonių ar draugių sudaryti savo teigiamų savybių sąrašą ir surašykite juos į pirmąjį dienoraščio puslapį, kad nuolat juos matytumėte.
- Negalvokite, kad visi vyrai - kiaulės. Nors tai ir rūsti gyvenimo tiesa - gerų vyrų gerokai mažiau nei blogų, bet vis dėlto ir anų dar liko, ir sutikti juos galima.
- Kartokite kaip maldą: meilė - tai ne ėjimas už pavadėlio. Net ir pačios laimingiausios poros nori turėti savo erdvę, kur galėtų ne tik laisvai kvėpuoti, bet ir augti bei tobulėti.
- Neištikimybė - visada neištikimybė, net jei ji įvyko tik vaizduotėje. Tikrai nei vienas vyras nevertas, kad paaukotumėte jam visą savo laiką ir energiją. Jie išsikvėps anksčiau laiko.
- Jei visą laiką galvojate, kad esate teisi, tai - didelė klaida. Nes įprotis būti teisiai ir visažinei prilygsta ligai.
Kontrolė santykiuose ir meilė sau
Svarbiausia, ką turėtumėte suprasti, yra tai, kad kontrolė gali apriboti jūsų laisvę, prisidengiant pačiais geriausiais ketinimais.
Štai keletas požymių, kad santykiuose esate kontroliuojamas:
- Pradėjote mažiau bendrauti su giminaičiais, draugais, retai kur nors išvykstate be partnerio.
- Antroji pusė dažnai jus kuo nors kaltina, o jūs turite atsiprašinėti ir aiškintis dėl kiekvieno veiksmo.
- Negalite nusipirkti sau visko, ko norite. Jums tenka aiškinti ir argumentuoti savo pirkinius ar netgi slėpti ir naudotis jais slapta nuo partnerio.
Galima pamėginti išsipainioti iš šių spąstų savarankiškai, galima kreiptis į specialistą arba su artimųjų ir draugų pagalba įvertinti savo santykių adekvatumą.